솔직한 비교
12개월에서 24개월 사이의 대부분의 유아에게 전유 소 우유는 단백질, 지방, 칼슘 및 비타민 D를 안정적으로 제공하기 때문에 일상적인 우유로 우세합니다.
유제품을 사용하지 않는 경우, 컵당 약 7~8g의 단백질이 포함된 무가당 강화 대두 우유를 선택하세요. 유사한 단백질을 가진 일부 완두콩 단백질 우유도 적합할 수 있습니다. AAP와 건강한 음료, 건강한 아이들 지침은 이를 대안으로 허용합니다.
아몬드, 귀리, 코코넛, 쌀과 같은 다른 식물성 우유는 일반적으로 소 우유를 대체하기에는 단백질과 지방이 너무 낮습니다. 음료수나 요리에 사용하고, 주요 우유로 사용하지 마세요.
12개월에서 24개월 사이에는 하루에 16~24온스의 우유 또는 강화된 대두 또는 완두콩 음료를 목표로 하며, 철분이 풍부한 음식을 대체하지 않도록 24온스를 초과하지 마세요.
1세에서 3세까지의 주요 영양소 및 목표: 칼슘 700mg/일 및 비타민 D 600IU/일 (AAP, NIH ODS). 단백질 필요량은 하루 약 13g이며, 소 우유나 대두 우유가 이를 빠르게 충족하는 데 도움이 됩니다.
무가당 옵션을 선택하고 라벨을 확인하세요: 컵당 약 7~8g의 단백질, 최소 260~300mg의 칼슘, 약 100~150IU의 비타민 D를 포함하고, 추가 설탕은 0g이며, 요오드가 기재되어 있는 경우. 칼슘이 가라앉지 않도록 강화된 식물성 우유는 따르기 전에 흔들어 주세요.
각 옵션이 우세한 이유
- 소 우유가 자주 우세한 이유: 컵당 약 8g의 단백질, 7~8g의 지방 및 약 150kcal를 제공하여 2세의 성장과 두뇌 발달을 지원합니다. 칼슘의 신뢰할 수 있는 공급원이며 일반적으로 비타민 D로 강화되어 있습니다. 또한 요오드와 비타민 B12를 제공하며, 널리 이용 가능하고 상대적으로 저렴합니다.
- 강화된 대두 또는 완두콩 우유가 우세한 경우: 자녀가 우유 단백질 알레르기, 유당 불내증이 있거나 가족이 비건 식단을 따르는 경우. 무가당 강화 대두 우유는 일반적으로 컵당 7~8g의 단백질을 포함하고 있으며, 강화된 경우 유사한 칼슘과 비타민 D를 포함합니다. 일부 완두콩 단백질 우유는 단백질에서 소 우유와 일치하며 유당이 없고 포화 지방이 낮습니다.
- 다양성을 위해 다른 식물성 우유가 도움이 될 수 있습니다: 아몬드, 귀리, 쌀 및 코코넛 우유는 스무디, 시리얼 또는 요리에서 기분 좋게 사용할 수 있습니다. 대부분은 컵당 0~3g의 단백질과 적은 지방을 제공하므로 유아의 주요 우유로는 적합하지 않습니다.
소아과 의사와 상담해야 할 때
- 당신의 유아가 매일 24온스 이상의 우유 또는 강화된 식물성 우유를 마시거나 철분이 풍부한 음식을 거부합니다.
- 체중 증가가 저조하거나 체중 감소, 지속적인 식욕 저하가 있습니다.
- 우유 단백질 알레르기 또는 대두 알레르기가 의심되며, 특히 대변에 혈액이나 점액이 있거나, 잦은 구토, 두드러기, 쌕쌕거림 또는 심각한 습진이 있는 경우.
- 우유를 변경한 후 지속적인 설사, 변비 또는 복통이 있습니다.
- 창백한 피부, 비정상적인 피로 또는 섭식 장애가 있으며, 이는 철분 결핍 빈혈을 나타낼 수 있습니다.
- 당신은 비건 유아를 기르고 있으며 비타민 B12, 비타민 D, 요오드, 칼슘 및 철분에 대한 계획이 필요합니다.
- 유제품 없이 하루 700mg의 칼슘 또는 600IU의 비타민 D를 충족하는 방법이 확실하지 않습니다.
선택하는 방법
12개월에서 24개월까지 전유 소 우유를 기본으로 선택하세요
당신의 유아가 유제품을 잘 소화한다면, 전유 소 우유는 단백질, 지방, 칼슘 및 비타민 D를 충족하는 가장 간단한 방법입니다. 하루에 16~24온스를 식사와 간식과 함께 제공합니다. 2세 이후에는 성장과 전반적인 식단이 이를 지원한다면 2% 또는 저지방 우유를 고려하거나, 소아과 의사가 포화 지방을 줄이라고 조언할 경우 그렇게 하세요.
유제품을 피하는 경우 강화된 대두 또는 완두콩 우유를 선택하세요
컵당 최소 7g의 단백질과 약 300mg의 칼슘이 포함된 무가당 강화 대두 우유 또는 완두콩 단백질 우유를 선택하세요. 이들은 AAP가 지지하는 지침에서 어린이를 위한 주요 우유 대체품으로 적합하다고 간주되는 유일한 식물성 우유입니다.
주요 우유로서 단백질이 낮은 식물성 우유는 피하세요
아몬드, 귀리, 쌀 또는 코코넛 우유를 유아의 주요 우유로 사용하지 마세요. 대부분은 컵당 0~3g의 단백질을 제공하며, 유아가 필요로 하는 단백질과 지방을 대체할 수 있습니다. 가끔 음료수로 사용하거나 요리에 사용하세요.
영양사처럼 라벨을 읽으세요
컵당: 단백질 7~8g, 칼슘 260~300mg, 비타민 D 100~150IU, 추가 설탕 0g, 기재된 경우 요오드를 찾아보세요. 칼슘 탄산염 또는 삼칼슘 인산염 강화 제품을 선호하고, 따르기 전에 카톤을 흔들어 미네랄이 고르게 분포되도록 하세요.
철분 섭취를 보호하세요
우유를 과도하게 섭취하면 철분이 풍부한 음식에 대한 식욕이 줄어들고 철분 결핍 위험이 증가할 수 있습니다. 하루 총 우유 섭취량을 24온스로 제한하고, 고기, 콩, 렌틸콩, 두부 및 철분 강화 시리얼과 같은 철분 공급원을 포함하세요. 유아는 하루 약 7mg의 철분이 필요합니다.
자녀와 가족에 맞는 우유 선택
유당 불내증이 있는 경우 유당이 없는 소 우유를 사용하세요. 우유 단백질 알레르기나 비건 식단의 경우, 소아과 의사나 소아 영양사와 협력하여 비타민 B12, 요오드, 비타민 D 및 아마씨 오메가 3의 계획을 세우세요. 자녀가 기쁘고 일관되게 마시는 것을 선택하세요.
적절한 시기에 제공하세요
12개월 미만에서는 소 우유나 식물성 우유를 음료로 제공하지 마세요. 모유나 철분 강화 유아용 분유만 제공하세요. 첫 번째 생일 이후에는 자녀와 가족에 맞는 우유로 전환하고, 개방 컵이나 빨대 컵으로 식사와 함께 제공하세요.
Frequently asked questions
소 우유가 유아에게 식물성 우유보다 더 나은가요?
대부분의 유아 12개월에서 24개월 사이에는 그렇습니다. 전유 소 우유는 컵당 약 8g의 단백질과 7~8g의 지방, 그리고 칼슘과 비타민 D를 제공합니다. AAP와 건강한 음료, 건강한 아이들 합의는 가족이 유제품을 피하는 경우 무가당 강화 대두 우유가 가장 좋은 대안이라고 조언합니다. 다른 식물성 우유는 일반적으로 소 우유를 대체하기에는 단백질과 지방이 너무 낮습니다.
유제품을 피하는 경우 유아에게 가장 좋은 식물성 우유는 무엇인가요?
무가당 강화 대두 우유가 첫 번째 선택입니다. 일반적으로 컵당 7~8g의 단백질을 포함하고 있으며, 칼슘과 비타민 D로 강화되어 있습니다. 일부 완두콩 단백질 우유도 7~8g의 단백질에 도달할 수 있습니다. 컵당 약 300mg의 칼슘과 약 100~150IU의 비타민 D, 추가 설탕 0g이 포함되어 있는지 라벨을 확인하세요.
내 유아는 하루에 얼마나 많은 우유를 마셔야 하나요?
12개월에서 24개월 사이에는 소 우유 또는 강화된 대두 또는 완두콩 음료를 하루에 16~24온스 제공하세요. 24온스 이상은 철분이 풍부한 음식을 대체할 수 있으며 철분 결핍 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우유는 식사와 간식과 함께 제공하고, 하루 종일 병에서 마시지 않도록 하세요.
전유에서 저지방 우유로 언제 전환할 수 있나요?
대부분의 어린이는 2세까지 전유를 계속 마실 수 있습니다. 2세 이후에는 많은 가족이 성장 궤적이 정상적이고 건강한 지방이 포함된 식단을 유지한다면 2% 또는 저지방 우유로 전환합니다. 특별한 경우, 예를 들어 심혈관 질환의 강한 가족력이 있거나 과도한 체중 증가가 있는 경우 소아과 의사가 더 일찍 전환할 것을 권장할 수 있습니다.
맛이 첨가된 우유나 단맛이 첨가된 식물성 우유는 유아에게 괜찮나요?
피하는 것이 가장 좋습니다. 추가된 설탕은 유아가 영양 목표를 달성하는 데 도움이 되지 않으며, 실제 음식에 대한 식욕을 줄일 수 있습니다. 무가당 우유나 식물성 우유를 선택하세요. 가끔 맛이 첨가된 옵션을 사용할 경우, 양을 작게 유지하고 식사와 함께 제공하세요.
홈메이드 아몬드 또는 귀리 우유는 유아에게 안전한가요?
음식으로는 안전할 수 있지만, 소 우유나 강화된 대두 우유의 좋은 대체품은 아닙니다. 홈메이드 식물성 우유는 단백질이 매우 낮고 칼슘, 비타민 D 또는 B12로 강화되어 있지 않습니다. 요리나 스무디에 소량 사용하고, 매일 마시는 데는 영양적으로 적절한 우유에 의존하세요.
식물성 우유의 칼슘은 유제품 칼슘만큼 잘 흡수되나요?
강화제에 따라 다릅니다. 많은 강화된 식물성 우유는 칼슘 탄산염 또는 삼칼슘 인산염을 사용하며, 이는 흔들어 마시고 식사와 함께 섭취할 때 합리적인 흡수율을 보입니다. 그럼에도 불구하고, 단백질과 전반적인 식단 품질은 유아에게 칼슘 생체이용률의 작은 차이보다 더 중요합니다. 음식과 음료에서 하루 700mg의 칼슘을 목표로 하세요.
내 아이는 유당 불내증이 있습니다. 어떤 우유를 사용해야 하나요?
유당이 없는 소 우유를 시도해 보세요. 일반 우유와 동일한 단백질, 지방, 칼슘 및 비타민 D를 포함하고 있습니다. 식물 기반을 선호하는 경우, 컵당 최소 7g의 단백질이 포함된 무가당 강화 대두 우유 또는 완두콩 단백질 우유를 선택하세요.
완두콩 단백질 우유는 유아에게 대두 우유만큼 좋은가요?
일부는 비슷합니다. 완두콩 우유가 컵당 약 7~8g의 단백질을 제공하고 약 300mg의 칼슘과 100~150IU의 비타민 D로 강화되어 있다면 좋은 대안이 될 수 있습니다. 제품마다 차이가 크므로 라벨을 읽어보세요. 컵당 단백질이 3g 이하인 경우 적합한 대체품이 아닙니다.
유아가 식물성 우유와 함께 비타민 D 또는 B12 보충제가 필요한가요?
유아는 매일 600IU의 비타민 D가 필요하며, 종종 우유만으로는 이를 충족하지 못합니다. 많은 가족이 우유 선택에 관계없이 비타민 D 보충제를 사용합니다. 비건 유아는 강화된 음식이나 보충제에서 신뢰할 수 있는 비타민 B12 공급원이 필요합니다. 소아과 의사나 소아 영양사와 함께 복용량에 대해 상담하세요.
우유가 유아에게 철분 결핍을 유발할 수 있나요?
우유를 너무 많이 마시면 철분이 풍부한 음식을 대체할 수 있으며, 철분 결핍에 기여할 수 있습니다. 총 우유 섭취량을 하루 16~24온스로 유지하고, 고기, 콩, 렌틸콩, 두부 및 철분 강화 시리얼과 같은 철분이 풍부한 음식을 제공하세요. 유아는 하루 약 7mg의 철분이 필요합니다.
유기농 또는 풀을 먹인 소 우유가 유아에게 더 나은가요?
영양적으로, 단백질, 지방, 칼슘 및 비타민 D는 일반 및 유기농 우유에서 유사합니다. 예산과 가치에 맞는 것을 선택하세요. 무가당 제품과 전반적인 식단 품질을 우선시하세요. USDA와 AAP는 건강상의 이점을 위해 유기농 우유를 요구하지 않습니다.
자신 있게 아기를 수유하세요
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