아기에게 자기 전 먹이기: 더 나은 수면을 위한 제안

왜 취침 시간 수유와 수면이 혼합된 결과를 가져오는가

• •낮 시간 섭취가 고르지 않아 아기들이 밤에 칼로리를 보충하려고 합니다.
• •수유와 수면의 강한 연관성으로 인해 아기가 수유 후 다시 잠들기를 기대합니다.
• •늦은 낮잠이나 긴 깨어 있는 시간이 아기를 더 힘들게 하여, 수유를 해도 안정되기 어렵습니다.
• •발달의 도약, 이가 나거나 경미한 질병이 음식과 관계없이 밤에 깨어나는 것을 증가시킵니다.
• •큰 양의 늦은 수유 후 역류나 불편함이 수면을 방해할 수 있습니다.
• •신화로 인해 과도한 취침 시간 수유나 병에 시리얼을 넣는 경우가 발생하는데, AAP는 안전과 치아 문제로 인해 이를 권장하지 않습니다.

오늘 밤 시도할 간단한 단계

1

마지막 우유 수유를 수면 20~40분 전에 맞추세요

불을 켠 방에서 수면 20~40분 전에 모유나 분유를 제공한 후, 짧은 루틴을 진행하세요. 이는 수유와 잠드는 것을 분리하고 트림과 기저귀 교환을 허용합니다. 6~9개월 아기들은 대부분 120~210ml를 병으로 먹거나 충분한 모유 수유를 합니다.

2

자기 전 미니 식사를 60~90분 전에 제공하세요

아기가 고형식을 먹고 있다면, 철분이 풍부한 단백질과 복합 탄수화물, 약간의 지방을 합쳐 총 2~4 큰술을 주세요. 예: 렌틸콩과 으깬 고구마에 올리브 오일을 약간 뿌리거나, 아보카도와 부드러운 파스타와 함께 다진 닭고기를 제공합니다. 추가 설탕이나 매우 짠 음식은 피하세요.

3

오늘 낮 시간 칼로리를 빠르게 점검하세요

6~8개월에는 2~3회의 고형식 식사를 목표로 하고, 9~12개월에는 3회의 식사와 1회의 작은 간식을 제공하며, 반응적인 우유 수유를 병행하세요. 식사는 대략 2.5~3.5시간 간격으로 나누세요. 낮 시간 섭취가 증가하면 많은 아기들이 3~5일 이내에 밤에 깨어나는 횟수를 줄입니다.

4

취침 시간 수유를 편안하게, 과식하지 않도록 하세요

과식하지 않도록 하세요. 아기가 고개를 돌리거나 속도가 느려지면 멈추세요. 병으로 수유할 경우, 30~45ml마다 잠시 멈추고 신호를 확인하세요. 과도한 수유는 역류와 수면을 악화시킬 수 있습니다. AAP는 질식 위험과 과도한 칼로리 때문에 병에 시리얼을 넣지 말 것을 권장합니다.

5

12개월 이후에는 치아를 염두에 두세요

아기가 이가 나면, 마지막 우유 수유 후 이를 닦고 물만 제공하세요. 우유와 함께 아기를 재우면 충치 위험이 높아질 수 있습니다. 수유를 한 후 이를 닦고, 짧은 이야기를 해주세요.

6

3일 동안 기록하세요

취침 시간, 아기가 먹고 마신 것과 양, 깨어난 시간, 다음 날의 기분을 기록하세요. 72시간 동안의 작은 일관된 변화가 단일 밤보다 더 많은 정보를 제공합니다.

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