편식은 피할 수 없는 것인가요?
새로운 음식에 대한 약간의 주저함은 정상입니다. 특히 12개월에서 24개월 사이에 신경증이 증가합니다. 목표는 모든 거부를 피하는 것이 아닙니다. 식사 시간을 차분하게 유지하고 다양한 음식을 계속 제공하여 아기가 배울 기회를 많이 주는 것입니다.
AAP와 WHO와 같은 권위 기관은 반응적인 먹이기를 권장합니다. 여기서 부모는 무엇을, 언제, 어디서 음식을 제공할지를 결정하고, 자녀는 얼마나 먹을지를 결정합니다. Ellyn Satter Institute는 이를 책임의 분배라고 부르며, 이는 편식을 유발할 수 있는 전투를 예방하는 데 도움이 됩니다.
편식이 발생하는 이유
- 자연적인 신경증은 두 번째 해에 증가하여 낯선 음식이 처음에는 의심스럽게 보이게 합니다.
- 압박, 뇌물, 또는 강요는 음식을 스트레스를 느끼게 하여 시간이 지남에 따라 수용을 줄일 수 있습니다.
- 제한된 노출, 많은 아기들이 새로운 음식을 받아들이기 전에 10-15회의 차분한 노출이 필요합니다.
- 우유나 간식에 대한 과도한 의존은 배를 채우고 다양한 고형물에 대한 식욕을 둔화시킵니다.
- 질감 진행의 지연은 덩어리와 혼합된 질감을 나중에 받아들이기 어렵게 만들 수 있습니다. NHS는 6개월경부터 부드러운 덩어리와 손가락 음식으로 으깬 음식을 제공할 것을 권장합니다.
- 모델링 부족, 아이들은 당신이 같은 음식을 먹는 것을 보며 배웁니다.
오늘 시작할 수 있는 실용적인 단계
다음 식사에서 책임의 분배 사용하기
메뉴, 타이밍, 좌석을 결정하세요. 아기가 얼마나 먹을지를 결정하게 하세요. 1-2개의 익숙한 음식과 1개의 새로운 음식을 제공하세요. 식사 시간을 약 15-20분으로 유지하고, Ellyn Satter Institute의 권장 사항에 따라 압박 없이 차분하게 마무리하세요.
10일 노출 계획 시작하기
아기가 자주 거부하는 음식 2가지를 선택하세요. 브로콜리나 콩과 같은 음식입니다. 다음 10일 동안 매일 각 음식의 완두콩 크기만큼의 양을 좋아하는 음식과 함께 제공하세요. 압박 없이 예측 가능한 작은 맛을 제공하세요. 노출을 추적하여 10-15회 범위에 도달하세요.
안전한 음식과 함께 가족 스타일로 제공하기
오늘 점심이나 저녁에 아기의 접시에 각 음식의 작은 양을 담고 하나의 안전하고 수용된 음식을 포함하세요. 당신도 같은 음식을 먹어 아기가 당신이 그것을 즐기는 모습을 보게 하세요. 조각은 부드럽고 손가락으로 먹기 좋게 유지하세요.
이번 주 질감 연습 우선하기
매일 부드러운 덩어리와 손가락 음식을 제공하세요. 예를 들어, 작은 부드러운 조각의 으깬 고구마나 잘 익은 아보카도 스피어를 제공하세요. 오늘과 이번 주 매일 최소한 하나의 혼합된 또는 덩어리 질감을 목표로 하세요. NHS는 6개월경부터 질감을 진행하여 기술을 지원하고 나중에 거부를 줄일 것을 권장합니다.
간단한 일정으로 식욕 보호하기
오늘부터 식사와 간식을 약 2-3시간 간격으로 배치하고 그 사이에 물을 제공하세요. 12개월 이상 아기에게는 AAP의 권장 사항에 따라 하루 약 16-24온스의 우유를 유지하여 고형물이 여전히 적합하도록 하세요. 모유 수유는 계속할 수 있으며, 식사에 대한 식욕이 낮을 경우 고형물을 수유 전이나 분리하여 제공할 수 있습니다.
언어 압박 없이 유지하기
다음 3번의 식사에서 “한 입만 더” 대신 “이것을 탐험해 볼 수 있어요” 또는 “먹지 않아도 돼요”와 같은 중립적인 신호로 바꾸세요. 맛보는 것을 모델링하고 감각으로 음식을 설명하세요. 이는 WHO와 AAP의 반응적이고 비강제적인 먹이기 강조를 지원합니다.
소아과 의사와 상담할 때
- 2주 이상 체중 감소 또는 성장 백분위수 하락, 또는 지속적인 체중 증가 저조.
- 9-10개월 이후 질감이 있는 음식으로 정기적인 기침, 구역질 또는 질식, 또는 삼키기 어려움의 징후.
- 1개월 이상 10개 미만의 음식으로 제한된 식단, 또는 대부분의 질감에 대한 지속적인 거부.
- 지속적인 구토, 대변에 혈액, 특정 음식 후 즉각적인 두드러기 또는 부종과 같은 아토피 피부염, 또는 기타 음식 알레르기 징후.
- 우유 섭취가 매일 32온스를 지속적으로 초과하고 고형물 섭취가 적으며 창백함이나 비정상적인 피로와 같은 철 결핍 징후가 있는 경우.
Frequently asked questions
새로운 음식을 몇 번 제공해야 포기하나요?
대부분의 아기는 새로운 음식을 받아들이기 위해 10-15회의 차분한 노출이 필요합니다. 요리 방법과 모양을 바꿔 노출을 다양하게 유지하고, 압박을 줄이기 위해 양을 작게 유지하세요. 중립적으로 유지하고 자녀가 맛볼지를 결정하게 하세요.
아기 주도 이유식이 편식 예방에 도움이 되나요?
아기가 안전하고 적절하게 잘린 음식을 스스로 먹게 하는 것은 자율 조절과 질감 수용을 지원할 수 있습니다. 증거는 혼합되어 있지만 반응적인 먹이기와 함께할 때 긍정적인 경향이 있습니다. AAP는 아기가 준비 신호를 보이면 자가 먹이를 지원합니다.
야채를 스무디나 소스에 숨겨야 하나요?
아기가 좋아하는 음식에 야채를 추가하는 것은 괜찮지만, 자녀가 그것들이 어떻게 생겼고 맛이 어떤지 배울 수 있도록 자주 보이게 제공하세요. 분위기를 편안하게 유지하고 좋아하는 음식과 함께 보이는 야채를 계속 제공하세요.
언제 덩어리 질감을 도입해야 하나요?
약 6개월부터 부드러운 덩어리와 손가락 음식을 제공하고 계속 진행하세요. NHS는 덩어리를 지연시키면 나중에 받아들이기 더 어려워질 수 있다고 언급합니다. 작은 안전한 조각으로 매일 질감 연습을 목표로 하세요.
내 유아가 식욕을 해치지 않고 얼마나 많은 우유를 마실 수 있나요?
12개월 이후 AAP는 매일 약 16-24온스의 우유를 권장합니다. 그 이상은 철분이 풍부한 음식을 밀어내고 고형물에 대한 식욕을 줄일 수 있습니다. 모유 수유는 계속할 수 있으며, 자녀가 약간 배고프게 테이블에 오도록 고형물의 시간을 조정할 수 있습니다.
아기가 음식을 거부하거나 던질 때 뭐라고 말해야 하나요?
편안하게 유지하세요. “모두 끝났어요”라고 말하고 놀이가 시작되면 약 15-20분 후에 식사를 마치고 다음 예정된 식사 시간에 다시 시도하세요. 책임의 분배를 고수하여 거부가 힘겨루기로 변하지 않도록 하세요.
한 입을 강요하는 것이 거부하게 하는 것보다 나은가요?
압박은 종종 음식을 스트레스를 느끼게 하여 역효과를 낳습니다. WHO, AAP, Ellyn Satter Institute는 모두 부모가 무엇을, 언제, 어디서 제공할지를 결정하고, 자녀가 얼마나 먹을지를 결정하는 반응적이고 압박 없는 먹이기를 지원합니다.
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