균형 잡힌 유아 아침식사가 실제로 어떻게 생겼는지
일반적인 규칙: 단백질 1개 + 전분 1개 + 과일 또는 채소 1개 + 건강한 지방 1개. 특히 1-2세 아동에게는 철분 공급원을 자주 추가하세요.
분량은 작습니다: 새로운 식사자에게는 각 음식의 1-3 큰술로 시작한 후, 유아가 배고픔을 보이면 더 제공하세요. 2-3세가 되면 많은 유아가 각 음식 그룹당 약 1/4컵에서 1/2컵을 섭취합니다.
음식 후 컵에 우유: AAP는 철분 섭취와 식욕을 보호하기 위해 하루에 약 16-20온스(최대 24온스)의 우유로 제한할 것을 권장합니다.
질감을 부드럽고 씹기 쉽게 유지하세요. 필요하다면 음식을 완두콩 크기로 자르거나 다지세요. 단단하거나 둥글거나 끈적한 질식 위험을 피하세요.
완벽함보다 다양성: 주 동안 곡물, 과일 또는 채소, 단백질을 순환하세요. NHS는 5 A Day의 일환으로 매일 과일과 채소를 제공할 것을 권장합니다.
식욕은 매일 변합니다. 메뉴와 루틴을 결정하는 동안 유아의 신호를 신뢰하세요.
이 나이대에 아침식사가 어려울 수 있는 이유
- 식욕은 성장, 수면 및 활동에 따라 자연스럽게 변동합니다.
- 식사 시간에 가까운 우유는 작은 배를 채우고 음식에 대한 관심을 줄일 수 있습니다.
- 일찍 일어나거나 졸리면 테이블에서 먹는 속도가 느려질 수 있습니다.
- 치아가 나거나 가벼운 질병은 일시적으로 식욕을 둔화시킬 수 있습니다.
- 유아는 스스로 먹는 법을 배우고 있으며 추가 시간과 간단한 질감이 필요할 수 있습니다.
- 변비는 식욕을 낮출 수 있습니다. 아침식사와 함께 물과 섬유질이 풍부한 선택지를 제공하세요, 예: 귀리, 베리, 배 또는 콩.
의사에게 연락해야 할 때
- 아침식사를 지속적으로 거부하고 성장 부진, 체중 감소 또는 성장 곡선에서 이탈하는 경우.
- 부드러운 음식으로 자주 질식하거나 기침, 구역질을 하는 경우.
- 비정상적인 피로감이나 창백함과 같은 철분 결핍 징후가 의심되는 경우.
- 지속적인 변비, 복통 또는 대변에 혈액이 있는 경우.
- 우유, 계란, 밀 또는 땅콩과 같은 일반적인 아침식사 알레르겐 후 발진, 두드러기, 부기, 구토 또는 천식이 있는 경우.
- 질병 후 탈수: 매우 적은 양의 젖은 기저귀 또는 눈물 없는 울음, 마른 입.
혼합 및 조합할 수 있는 빠른 아침식사 조합
요거트 파르페 + 베리 + 귀리 그래놀라 + 토스트 손가락
부드러운 베리와 저당 귀리 그래놀라 또는 으깬 밀 플레이크를 뿌린 1/2컵의 전유 요거트를 제공합니다. 얇게 버터를 바른 토스트 손가락을 추가하세요. 추가 철분을 위해 밀 배아 또는 강화된 시리얼 부스러기를 섞어주세요.
부드러운 스크램블 에그 + 아보카도 + 통곡물 토스트
조금의 기름이나 버터에 1개의 계란을 스크램블하여 부드러운 커드가 형성될 때까지 요리합니다. 잘게 썬 아보카도와 스트립으로 자른 토스트와 함께 제공합니다. 더 많은 맛을 위해 강판 치즈나 시들인 시금치를 추가하세요. 계란 없는 옵션: 강황과 부드러운 채소를 넣은 부드러운 두부 스크램블.
크리미 오트밀 + 과일 + 땅콩버터
부드러워질 때까지 우유 또는 강화된 두유로 롤드 오트를 요리합니다. 1-2 작은술의 땅콩버터 또는 아몬드버터를 섞고 잘게 썬 바나나 또는 강판 사과를 위에 올립니다. 철분 흡수를 지원하기 위해 비타민 C 과일인 딸기를 추가하세요.
코티지 치즈 볼 + 과일 + 통곡물 미니 와플
키위 또는 복숭아 조각과 함께 1/4-1/2컵의 코티지 치즈를 제공합니다. 계피와 무가당 시리얼을 뿌립니다. 얇게 바른 견과류 또는 씨앗 버터를 바른 미니 와플을 4등분하여 추가하세요.
미니 치즈 퀘사디야 + 으깬 검은콩 + 망고
작은 통밀 또띠아에 치즈를 녹입니다. 좁은 쐐기로 자릅니다. 으깬 검은콩과 부드러운 망고와 함께 제공합니다. 유아가 좋아한다면 부드러운 살사나 요거트를 제공하세요.
통곡물 팬케이크 롤업 + 리코타 + 치아
따뜻한 팬케이크에 리코타를 바르고, 치아 씨를 뿌리고, 얇은 복숭아 조각을 추가한 후 말아줍니다. 바쁜 아침을 위해 여분의 팬케이크를 얼려두세요. 오이 조각이나 부드러운 과일과 함께 제공합니다.
아침식사 부리또 볼: 퀴노아 또는 쌀 + 계란 또는 두부 + 채소
부드러운 스크램블 에그 또는 두부 큐브, 잘게 썬 토마토 또는 피망, 그리고 약간의 강판 치즈 또는 아보카도를 곁들인 1/4컵의 조리된 퀴노아 또는 쌀을 층으로 쌓습니다. 건강한 지방을 위해 올리브 오일을 뿌립니다.
스무디 컵 + 미니 머핀 + 얇게 바른 견과류 버터
우유 또는 요거트를 베리와 한 줌의 시금치와 함께 부드럽게 블렌딩합니다. 오픈 컵이나 빨대 컵에 4-6온스를 제공하고 미니 통곡물 머핀과 함께 제공합니다. 머핀 반쪽에 얇게 견과류 또는 씨앗 버터를 바릅니다.
Frequently asked questions
내 유아는 아침에 얼마나 먹어야 하나요?
작게 시작하고 식욕에 따라 조절하세요. 많은 1-2세 아동은 시작할 때 각 음식의 1-3 큰술을 섭취하고, 배고프면 더 제공합니다. 2-3세가 되면 각 음식 그룹당 1/4-1/2컵이 일반적입니다. 계란 1개 또는 1/2컵 요거트가 유아 크기의 단백질 제공량입니다. 요청하거나 관심을 보이면 추가로 제공하세요.
유아는 언제 아침식사를 해야 하나요?
일어나고 30-90분 이내에 아침식사를 목표로 하세요. 간단한 루틴은: 일어나기, 기저귀 갈기, 물 한 모금, 아침식사, 그 후 컵에 우유입니다. 예측 가능한 시간은 식욕을 돕고 간식을 줄입니다.
우유는 아침식사 전에 또는 후에 제공해야 하나요?
고형식 후에 우유를 제공하여 음식이 밀리지 않도록 하세요. AAP는 유아에게 하루에 약 16-20온스의 우유를 권장하며, 철분 상태를 보호하기 위해 최대 24온스를 권장합니다. 식물성 음료를 사용할 경우, 소아과 의사가 다르게 권장하지 않는 한 단백질이 포함된 강화된 두유를 선택하세요.
내 유아가 아침에 먹지 않습니다. 무엇을 시도할 수 있나요?
차분한 루틴을 유지하고 물로 시작하며 작은 익숙한 접시를 제공하세요. 먼저 미니 간식(바나나 반 개 또는 몇 개의 크래커)을 시도한 후, 30-60분 후에 아침식사를 제공합니다. 음식 전에 우유를 제한하세요. 당신이 편안하게 느끼는 2-3가지 선택지를 제공하고 압박을 피하세요. 하루가 시작되면 식욕이 종종 개선됩니다.
아침식사 시리얼은 유아에게 괜찮나요?
네. 무가당 또는 저당 옵션을 선택하고 과일을 추가하여 단맛을 더하세요. 강화된 시리얼은 철분에 도움이 될 수 있습니다. 우유나 요거리로 부드럽게 하고, 토스트에 땅콩버터와 같은 단백질을 곁들여 제공합니다.
스무디는 유아에게 좋나요?
도움이 될 수 있는 추가 옵션입니다. 분량을 작게 유지하고 약 4-6온스를 제공하며, 유아가 씹는 연습을 할 수 있도록 고형식과 함께 제공합니다. 요거트 또는 우유, 과일, 선택적으로 시금치나 귀리를 사용하세요. 식사 사이에 스무디를 마시는 것을 피하여 식욕과 치아를 보호하세요.
내 유아는 얼마나 자주 계란을 먹을 수 있나요?
계란은 영양가 있는 단백질과 철분 공급원이며, 다양한 식단의 일환으로 자주, 심지어 매일 제공할 수 있습니다. AAP 및 ESPGHAN 가이드는 일반 알레르겐을 연령에 적합한 형태로 포함하는 것을 지원합니다.
아침식사에서 일반적인 질식 위험은 무엇인가요?
통 견과류, 큰 덩어리의 견과류 버터, 통 포도 또는 체리 토마토, 생 사과 조각, 단단한 그래놀라 클러스터 및 팝콘은 위험합니다. 견과류 버터는 얇게 바르고, 사과는 요리하거나 강판에 갈고, 과일은 완두콩 크기로 자르세요. AAP의 권장에 따라 유아가 먹는 동안 감독하세요.
1-3세 아침식사에 철분을 포함하려면 어떻게 해야 하나요?
계란, 콩, 땅콩버터, 강화된 시리얼, 밀 배아 또는 두부를 시도하세요. 식물성 공급원과 비타민 C 과일(딸기, 키위 또는 오렌지)을 짝지어 흡수를 높이세요. 철분이 풍부한 음식이 공간을 가질 수 있도록 식사 중 우유를 제한하세요.
우리는 채식주의자입니다. 어떤 빠른 아침식사가 필요를 충족할 수 있나요?
훌륭한 옵션으로는 강화된 시리얼과 함께하는 요거트 파르페, 바나나와 함께하는 땅콩버터 토스트, 아보카도를 곁들인 두부 스크램블, 코티지 치즈와 과일, 치아씨 overnight oats, 그리고 콩과 치즈 퀘사디야가 있습니다. 비타민 C 과일과 건강한 지방을 위해 올리브 오일이나 아보카도를 추가하세요.
바쁜 아침을 위한 미리 준비할 수 있는 아이디어가 있나요?
오버나이트 오트, 냉동 팬케이크 또는 와플, 계란 또는 두부 머핀 컵, 미니 콩과 치즈 퀘사디야, 그리고 대량으로 조리한 퀴노아를 시도하세요. 과일과 채소를 미리 큐브로 자르고, 요거트 튜브나 작은 용기를 준비해 두세요.
20개 이상의 아이디어를 얻기 위해 더 많은 빠른 아침식사 조합을 공유할 수 있나요?
네. 더 많은 혼합 및 조합: 바나나 조각 + 땅콩버터를 바른 쌀 케이크; 치아 요거트 + 복숭아 + 으깬 시리얼; 오트밀 + 건포도 + 타히니; 스크램블 에그 + 시금치 + 또띠아 스트립; 코티지 치즈 + 파인애플 + 토스트; 콩 매시를 바른 토스트 + 치즈; 미니 와플 + 요거트 딥 + 베리; 리코타를 바른 토스트 + 키위; 퀴노아 죽 + 배 + 아몬드버터; 프렌치 토스트 스틱 + 블루베리; 치즈 토스트 + 토마토 조각; 오이 조각 + 후무스 + 피타 손가락.
자신 있게 아기를 수유하세요
Nibli는 고형식을 시작하는 부모를 위한 개인화된 수유 동반자입니다 — 레시피, 일정, 알레르겐 및 자르기 가이드가 모두 하나의 앱에 있습니다.