균형 잡힌 유아 식사가 실제로 어떻게 생겼는지
식사당 3가지 식품군을 목표로 하세요: 단백질, 전분, 부드러운 과일 또는 채소, 그리고 약간의 건강한 지방. 식사와 함께 우유를 제공하고 그 사이에 물을 제공합니다.
일반적인 규칙: 1 단백질 + 1 전분 + 1~2 과일 또는 채소 + 지방. 분량은 작을 수 있습니다. 나이에 따라 각 음식의 1~2 큰술로 시작하고 유아가 더 요청하도록 하세요.
예시: 잘게 찢은 닭고기 + 밥 + 버터를 곁들인 완두콩; 렌즈콩 + 부드러운 피타 + 요거트를 곁들인 오이; 계란 + 토스트 + 땅콩버터를 곁들인 딸기.
균형 잡힌 접시는 꾸준한 에너지를 지원하고 방목에 의존하지 않고 철분, 칼슘 및 섬유소 요구를 충족하는 데 도움을 줍니다.
왜 이 나이에 리듬이 도움이 되는지
- 12개월 이후 성장 속도가 느려지므로 식욕이 하루하루 변동합니다. 일정은 식사 시간 사이에 배고픔을 쌓을 수 있게 합니다.
- 유아는 작은 위를 가지고 있습니다. 자주 간식을 먹으면 간식과 우유로 배가 차서 철분이 풍부한 음식을 대체하게 됩니다.
- 예측 가능한 타이밍은 자율성을 지원합니다. 유아가 음식이 올 것이라는 것을 알면 압박 없이 실험하는 것이 더 안전하다고 느낍니다.
- 우유는 영양이 풍부하지만 하루 종일 제공되면 철분을 방해할 수 있습니다. 식사 시 우유를 제공하면 철분 상태를 보호하는 데 도움이 됩니다.
- 낮잠과 취침 시간이 배고픔을 형성합니다. 식사와 간식을 수면에 맞추면 섭취량과 기분이 개선됩니다.
소아과 의사에게 연락해야 할 때
- 체중 감소 또는 성장 차트에서 두 개의 주요 백분위수 하락, 또는 3-6개월 동안 성장 없음.
- 대부분의 음식을 지속적으로 거부하거나 2주 이상 10개 미만의 음식을 수용하는 경우.
- 대부분의 질감에서 정기적인 기침, 질식, 또는 구역질, 또는 음식 주머니.
- 창백함, 피로, 또는 피카와 같은 빈혈 증상, 특히 우유 섭취가 높은 경우.
- 탈수: 매우 어두운 소변, 24시간 동안 3회 미만의 젖은 기저귀 또는 소변, 무기력, 입이 마름.
- 지속적인 구토, 설사, 통증이나 혈액이 있는 심한 변비, 또는 복부 팽창.
- 밤에 병에 의존하거나 지침에도 불구하고 24온스 이상 지속적으로 우유를 섭취하는 경우.
유연한 루틴 만들기
간단한 리듬 따르기
정기적인 시간에 3끼 식사와 2개의 간식을 제공하며, 깨어 있는 동안 약 2.5~3시간 간격으로 제공합니다. 식사 시간 사이에는 주방을 닫고 물만 제공합니다. 이러한 간격은 식욕을 키우고 방목을 줄입니다. AAP와 NHS는 모두 반응적인 급식을 통해 구조화된 식사와 간식을 지원합니다.
식사 시 우유, 그 사이에 물
12-24개월에는 하루에 약 16-24온스의 우유를 식사 시간에 나누어 제공하며, 개방형 컵이나 빨대 컵에 제공합니다. 2-3세에는 대부분의 유아가 16-20온스로 잘 지냅니다. 너무 많은 우유는 철분 섭취를 줄일 수 있으므로 단일 서빙은 4-6온스로 제한합니다. 강화된 두유 음료는 AAP가 영양적으로 소의 우유와 유사하다고 간주하는 유일한 식물 대체품입니다.
적절한 분량
작게 시작하고 더 요청하도록 하세요. 식사당 예시: 조리된 곡물 1/4-1/2컵 (40-90g); 과일 또는 채소 1/4-1/2컵 (40-80g) 부드럽게 조리된; 단백질 1-2온스 (28-56g) 고기, 계란, 콩, 두부 등; 추가 지방 1작은술에서 1큰술 기름, 버터, 아보카도 또는 견과류 버터.
샘플 하루: 두 번의 낮잠 리듬 (약 12-15개월)
7:00 기상 + 물. 7:30 아침: 오트밀 1/3-1/2컵 조리된 (70-120g), 스크램블 에그 1개, 바나나 1/4-1/2, 전유 4-6온스 (120-180ml). 9:30 낮잠. 10:30 간식: 요거트 1/2컵 (120g) + 부드러운 베리 1/4컵 (40g), 물. 12:30 점심: 닭고기 1온스 (28g), 밥 1/4-1/2컵 (40-90g), 완두콩 1/4컵 (35g) + 버터 1작은술, 우유 4-6온스. 1:30 낮잠. 3:30 간식: 치즈 1온스 (28g) + 크래커 3-4개, 오이 스틱 1/4컵 (30g), 물. 6:00 저녁: 연어 1-2온스 (28-56g), 파스타 1/2컵 (70g), 브로콜리 1/4-1/2컵 (40-80g) + 올리브유 1작은술, 우유 4-6온스. 7:15 취침 루틴, 양치 후 물, 침대에서 우유 없음.
샘플 하루: 한 번의 낮잠 리듬 (약 16-36개월)
6:45-7:00 기상 + 물. 7:30 아침: 토스트 1조각 + 땅콩버터 2작은술, 딸기 1/2컵 (80g), 우유 4-6온스. 10:00 간식: 후무스 2큰술 (30g) + 부드러운 피타 1/4-1/2컵 찢은 것, 방울토마토 1/4컵 (40g), 물. 12:00 점심: 칠면조 1-2온스 (28-56g), 퀴노아 1/2컵 (85g), 당근 1/2컵 (80g) + 버터 1작은술, 우유 4-6온스. 12:30-2:30 낮잠. 3:00 간식: 전유 요거트 1/2-3/4컵 (120-180g) + 과일 1/4컵, 물. 5:30-6:00 저녁: 콩 1/4-1/2컵 (45-90g), 밥 1/3-1/2컵 (55-90g), 아보카도 2-3큰술 (30-45g), 우유 4-6온스. 7:15 취침 루틴.
책임 분담 사용하기
당신은 무엇을 언제 제공할지 결정합니다. 유아는 얼마나 먹을지 결정합니다. 새로운 음식과 함께 1-2개의 안전한 좋아하는 음식을 제공하세요. 한 입에 대해 중립적인 태도를 유지하세요. ESPGHAN과 AAP는 식욕을 존중하고 압박을 피하는 반응적인 급식을 지지합니다.
철분과 섬유소 보호하기
대부분의 식사에 철분이 풍부한 음식을 제공하세요, 특히 우유 섭취가 높은 경우. 좋은 옵션: 고기, 계란, 콩, 렌즈콩, 두부, 철분 강화 시리얼. 식물성 철분과 비타민 C가 풍부한 음식(예: 베리, 감귤, 고추)을 함께 제공하세요. NIH ODS에 따르면 1-3세의 철분 RDA는 하루 7mg입니다.
일정에 맞게 조정하기
필요에 따라 시간을 15-30분 일찍 또는 늦게 조정하세요. 식사를 건너뛰면 다음 예정된 시간에 균형 잡힌 간식을 제공하고 지속적인 간식을 피하세요.
단 음료 제한하기
식사 사이에 물을 제공하세요. 100% 과일 주스를 제공하는 경우, 1-3세에는 하루 4온스 (120ml)로 제한하고 식사와 함께 제공하세요, AAP에 따라. 설탕이 첨가된 음료는 피하세요.
Frequently asked questions
내 유아는 하루에 얼마나 자주 먹어야 하나요?
대부분의 유아는 깨어 있는 동안 2.5-3시간 간격으로 3끼 식사와 2개의 간식으로 잘 지냅니다. 이 리듬은 AAP와 NHS의 구조화된 식사와 반응적인 급식 지침에 의해 지원됩니다.
내 유아는 얼마나 많은 우유를 마셔야 하나요?
12-24개월에는 하루에 약 16-24온스를 제공하고, 2-3세에는 식사 시간에 나누어 16-20온스를 제공합니다. 컵에 단일 서빙은 4-6온스로 유지하세요. 너무 많은 우유는 철분을 방해할 수 있습니다. 강화된 두유 음료는 AAP에 따라 가장 좋은 비유제품 대체품입니다.
내 유아가 식사를 거부하면 어떻게 하나요?
침착하게 유지하고 15-30분 후에 식사를 종료하며, 다음 예정된 간식이나 식사까지 물을 제공합니다. 다음 번에는 1-2개의 안전한 음식을 포함하세요. 압박과 방목은 식욕을 줄이고 거부를 더 가능하게 만듭니다.
유아의 저녁 식사는 몇 시가 적당한가요?
오후 간식 후 2.5-3시간 후, 취침 60-90분 전의 시간을 선택하세요. 많은 가족들이 오후 5:30에서 6:30 사이에 식사를 합니다. 일관된 타이밍이 정확한 시간보다 더 중요합니다.
유아는 얼마나 많은 물이 필요하나요?
식사 사이에 물을 자유롭게 제공하세요. AAP는 1-3세에 따라 기후와 활동에 따라 하루에 약 1-4컵을 권장하며, 식사와 함께 우유 및 과일, 수프와 같은 수분이 많은 음식을 포함합니다.
내 1세 아기가 밤에 병을 계속 사용해야 하나요?
12개월이 되면 대부분의 유아는 낮 동안 필요를 충족할 수 있습니다. 점진적으로 줄이고 밤에 병을 중단하여 치아와 식욕을 보호하세요. 잠자기 전에 양치하고 AAP의 치과 지침에 따라 침대에서 우유를 피하세요.
우유 외에 어떤 것이 유제품 서빙으로 간주되나요?
약 1컵의 우유 또는 강화된 두유 음료, 3/4컵에서 1컵의 요거트 (170-240g), 또는 1.5온스의 치즈 (약 42g)가 각각 약 250-300mg의 칼슘을 제공합니다. 철분이 풍부한 음식과 함께 하루에 2서빙을 목표로 하세요.
유아의 분량은 얼마나 되어야 하나요?
각 음식에 대해 나이에 따라 1-2 큰술로 시작하세요. 그램으로: 곡물 40-90g 조리된, 과일 또는 채소 40-80g, 단백질 28-56g, 그리고 1작은술에서 1큰술의 추가 지방. 자녀가 더 요청하도록 하세요.
유아에게 주스는 괜찮나요?
제공하는 경우 100% 과일 주스를 선택하고 1-3세에는 하루 4온스로 제한하며 식사와 함께 제공하세요. AAP는 설탕이 첨가된 음료를 피하고 물을 기본으로 유지할 것을 권장합니다.
데이케어와 집의 일정을 어떻게 맞출 수 있나요?
핵심 앵커를 맞추세요: 돌보기 전에 아침, 정오에 점심, 낮잠 후 간식, 그리고 가족 저녁을 일찍. 일관성을 위해 자녀의 선호하는 우유 양과 안전한 음식을 돌보는 사람들과 공유하세요.
내 유아가 채식주의자입니다. 단백질과 철분을 어떻게 보충하나요?
콩, 렌즈콩, 두부, 에다마메, 계란, 견과류 또는 씨앗 버터, 요거트, 치즈를 제공하세요. 철분 강화 시리얼을 포함하고 식물성 철분과 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 제공하세요. 1-3세의 철분 RDA는 하루 7mg입니다.
식욕이 많이 변동하는 것이 정상인가요?
네. 12개월 이후 성장 속도가 느려지므로 섭취량 변동이 흔합니다. 단일 식사가 아닌 주간 패턴과 성장을 살펴보세요. 루틴을 유지하고 방목을 피하며 압박 없이 좋아하는 음식을 포함하세요.
아기의 개인화된 수유 일정
Nibli는 아기의 나이와 이정표에 맞춰 발전하는 수유 일정을 만듭니다 — 우유, 고형식, 낮잠, 식사 시간을 하나의 차분한 보기로 제공합니다.