이것이 정상인가요?
네. 1세에서 3세 사이에 성장 속도가 느려지고 유아는 독립성을 추구하기 때문에 식욕이 감소하고 음식 거부가 증가합니다. 많은 유아들이 음식 목록을 좁히고 익숙한 질감을 선호합니다.
음식 신경증은 18개월에서 24개월 사이에 정점에 이르며 새로운 음식을 받아들이기 위해서는 10회에서 15회의 노출이 필요할 수 있습니다. 이는 소아 급식 문헌에 설명되어 있으며 AAP 및 ESPGHAN에서 인정받고 있습니다.
하루가 아닌 일주일 동안의 섭취량을 살펴보세요. AAP와 NHS는 일일 식욕이 크게 변동하며 부모가 구조를 제공하고 유아가 무엇을 얼마나 먹을지 결정한다고 언급합니다.
균형 잡힌 유아 식사는 간단할 수 있습니다: 1 단백질 + 1 전분 + 1 과일 또는 부드러운 채소 + 건강한 지방의 원천. 부분은 작으며, 각 음식에 대해 연령당 1~2 큰술이 일반적입니다.
편식이 발생하는 이유
- 1세 이후 성장 속도가 느려지면 자연적인 배고픔과 음식에 대한 관심이 줄어듭니다.
- 정상적인 신경증, 유아가 익숙한 음식을 선호하고 새로운 음식을 거부하는 보호 단계입니다.
- 자율성의 필요성. '아니오'라고 말하는 것은 발달적으로 일반적인 통제 주장 방법입니다.
- 우유나 주스가 너무 많거나 하루 종일 간식을 먹는 것은 식사 시 배고픔을 둔화시킬 수 있습니다. AAP는 우유를 하루 약 16~24온스, 주스를 4온스 이하로 제한할 것을 권장합니다.
- 압박, 뇌물, 또는 전투는 역효과를 낳아 시간이 지남에 따라 음식의 매력을 감소시킬 수 있습니다.
- 질감 또는 감각적 선호. 일부 유아는 혼합 질감보다 바삭한 질감을 선호하거나 젖은 음식을 싫어합니다.
- 변비, 낮은 철분, 역류 또는 잦은 질병과 같은 의학적 요인은 식욕을 감소시킬 수 있습니다. 우려 사항은 소아과 의사와 상담하세요.
의사에게 연락해야 할 때
- 체중 감소, 백분율 하락, 또는 시간이 지남에 따른 성장 없음.
- 2개월 이상 약 10개 미만의 음식을 먹거나 질감의 심각한 제한.
- 식사 중 잦은 기침, 구역질, 질식, 또는 구토.
- 식사 중 강한 고통, 새로운 질감에 대한 폭발, 또는 구강 운동 또는 삼키기 문제 의심.
- 창백, 피로, 또는 식욕 부진과 같은 철 결핍의 징후; 또는 음식을 대체하는 매우 높은 우유 섭취.
- 지속적인 변비, 심한 설사, 역류 증상, 또는 식사에 영향을 미치는 지속적인 복통.
- 탈수 징후: 매우 적은 젖은 기저귀 또는 소변, 어두운 소변, 마른 입, 또는 무기력.
- 식사 후 알레르기 증상, 예: 두드러기, 부종, 천명, 또는 반복적인 구토.
시도해 볼 것
책임 분담 사용하기
음식이 제공되는 것, 시간, 장소를 결정합니다. 유아는 먹을지와 얼마나 먹을지를 결정합니다. 압박 없이 가족 음식을 제공하고 식욕이 섭취를 안내하도록 하세요. 이 접근법은 강제 급식을 피하라는 AAP 지침과 일치합니다.
예측 가능한 일정 유지하기
약 2~3시간마다 3끼 식사와 2~3개의 계획된 간식을 제공합니다. 그 사이에는 물만 제공합니다. NHS는 규칙적인 식사 시간을 권장하여 배고픔을 키우고 간식을 줄입니다.
항상 안전한 음식 포함하기
모든 식사에서 자녀가 보통 받아들이는 익숙한 음식 1~2개와 학습 음식을 제공합니다. 예: 버터를 곁들인 파스타, 닭고기 조각, 완두콩 몇 개. 이는 불안을 줄이고 노출을 개선합니다.
작은 부분, 쉬운 승리
각 음식에 대해 1 큰술 부분으로 시작하고 추가를 허용합니다. 학습 음식을 정기적으로 다시 제공하되 언급하지 마세요. 연구와 ESPGHAN 리뷰는 10~15회의 차분한 노출이 수용을 구축할 수 있다고 언급합니다.
중립적인 언어, 압박 없음
디저트를 위한 한 입 거래나 한 입 세기 같은 것은 건너뛰세요. “먹지 않아도 돼”와 “음식은 접시에 남아있다”와 같은 문구를 시도하세요. 식사 시간이 안전하게 느껴질 때 호기심이 자랍니다.
모델링하고 사회적 활동 만들기
가능할 때 같은 음식을 먹습니다. 도덕적 가치가 아닌 맛과 질감을 설명하세요. 채소를 더 쉽게 만들고 칼로리를 추가하기 위해 후무스나 요거트 같은 딥을 제공합니다.
배고픔이 도움을 주도록 하기
대부분의 유아에게는 하루 약 16~20온스의 우유를 제한하고 24온스를 넘지 않도록 하며, 주스는 0~4온스로 유지합니다. 지속적인 간식을 피하세요. 이러한 AAP에 맞는 제한은 식욕과 철분 상태를 보호하는 데 도움이 됩니다.
유아를 참여시키기
농산물 씻기, 저어주기, 두 가지 옵션 중에서 선택하기와 같은 간단한 작업을 제공합니다. 테이블에서 떨어진 곳에서 요거트로 그림 그리기나 마른 파스타 정렬과 같은 놀이 감각 탐색은 음식에 대한 불안을 줄입니다.
질감과 형식 조정하기
같은 음식을 다양한 형태로 시도하세요: 구운 당근 대 찐 당근, 강판에 간 사과 대 슬라이스한 사과, 미트볼 대 스트립. 올리브 오일이나 견과류 버터 같은 지방을 추가하여 맛과 에너지를 더하세요. 유아가 안전하게 먹을 수 있는 모양으로 음식을 자릅니다.
식사 사이에 주방 닫기
식사를 пропуст인 경우 다음 계획된 간식까지 기다립니다. 필요하다면 단백질과 탄수화물이 포함된 간단한 취침 간식을 제공할 수 있습니다, 예: 요거트와 과일. 일관된 제한은 협상과 전투를 줄입니다.
Frequently asked questions
내 편식하는 유아는 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
3끼 식사와 2~3개의 간식을 목표로 하세요. 부분은 작으며, 각 음식에 대해 연령당 1~2 큰술이 일반적입니다. 한 끼가 아닌 일주일 동안의 식욕을 신뢰하세요. 성장 추적이 잘 되고 에너지가 좋다면 섭취량은 적절할 가능성이 높습니다.
편식하는 아이에게 너무 많은 우유는 얼마인가요?
우유를 하루 약 16~20온스로 유지하고 24온스를 넘지 않도록 하세요 (475~600 mL). 너무 많은 우유는 철분이 풍부한 음식을 대체하고 식욕을 줄일 수 있습니다. 식사나 간식에 우유를 제공하고 그 사이에는 물을 제공합니다.
새로운 음식을 얼마나 자주 제공해야 하나요?
안전한 음식과 함께 새로운 음식의 작은 맛을 주 여러 번 제공하세요. 수용을 위해서는 10~15회의 노출이 필요할 수 있습니다. 톤을 중립적으로 유지하고 한 입과 관련된 칭찬이나 압박을 피하세요.
한 입 규칙을 요구해야 하나요?
아니요. 한 입을 요구하는 것은 압박이며 종종 역효과를 낳습니다. 책임 분담을 사용하세요: 당신이 식사를 제공하고 유아가 맛볼지 결정합니다. 초대하되 강요하지 마세요.
내 유아가 저녁을 거부하면 어떻게 해야 하나요?
차분하게 대처하세요. 10~20분 후에 식사를 종료하고 물을 제공합니다. 필요하다면 단백질과 탄수화물이 포함된 예측 가능한 취침 간식을 제공하여 아침 식사로 이어질 수 있습니다. 별도의 백업 식사를 만드는 것은 피하세요.
음식에 채소를 숨기는 것이 괜찮나요?
영양을 위해 소스나 머핀에 채소를 혼합할 수 있지만, 자녀가 채소를 좋아하도록 배우기 위해서는 여전히 보이는 채소를 제공해야 합니다. 숨겨진 노출만으로는 수용을 구축하지 않습니다.
내 유아는 어린이집에서는 잘 먹지만 집에서는 안 먹어요. 왜 그런가요?
구조, 또래, 그리고 루틴은 어린이집에서의 식사를 촉진할 수 있습니다. 집에서도 간단한 일정, 가족 스타일의 식사, 낮은 압박을 통해 이를 반영하세요. 시간이 지나면서 일관성이 다양한 환경에서 기술을 전파하는 데 도움이 됩니다.
디저트를 저녁 식사의 보상으로 제공해도 되나요?
디저트를 보상으로 사용하는 것은 압박을 증가시키고 단 것을 더 매력적으로 만들 수 있습니다. 식사와 함께 작은 디저트 부분을 제공하거나 한 입과 관련 없이 가끔 제공하는 것을 고려하세요.
편식이 언제 개선될까요?
보통 18개월에서 24개월 사이에 정점에 이르며, 꾸준한 루틴과 반복적인 노출을 통해 유아기 동안 점진적으로 개선됩니다. 각 아이는 다르지만 일관성이 진행 속도를 높입니다.
내 편식하는 아이가 종합 비타민이나 철분 보충제를 복용해야 하나요?
음식이 우선입니다. 많은 유아가 비타민 D가 필요하며, 섭취량이 낮으면 일부는 철분이 필요할 수 있습니다. 임상 의사와의 검사나 지침 없이 철분을 시작하지 마세요. 맞춤형 보충제에 대해 소아과 의사에게 문의하세요.
스무디는 편식에 대한 좋은 해결책인가요?
스무디는 단백질과 지방이 포함되어 있다면 유용한 간식이 될 수 있지만, 식사에 대한 식욕을 줄일 수도 있습니다. 정해진 간식 시간에 제공하고 간식 음료로 제공하지 마세요.
편식하는 유아와의 식사는 얼마나 지속해야 하나요?
약 10~20분이면 충분합니다. 식사를 차분하게 종료하고 남은 음식을 보관하세요. 짧고 예측 가능한 식사는 힘겨루기를 줄이고 다음 식사 기회를 의미 있게 유지합니다.
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