내 유아가 우유를 마시지 않는 것이 정상인가요?
네. 유아기에는 맛의 선호가 변하고 많은 아이들이 한때 좋아했던 음료를 거부합니다. 이는 보통 한 단계일 뿐이며 양육의 실패가 아닙니다.
유아는 강화된 두유 음료, 요거트, 치즈, 칼슘으로 세팅된 두부, 뼈가 있는 통조림 연어, 잎채소, 기름과 아보카도의 스마트한 사용을 통해 소의 우유 없이도 칼슘, 비타민 D, 지방 목표를 충족할 수 있습니다.
우유를 하루 종일 마시는 것이 아니라 식사와 함께 우유나 동등한 음료를 제공하는 것을 목표로 하세요. 미국 소아과학회(AAP)는 대부분의 유아가 우유를 마실 경우 하루에 16-24 oz의 우유가 필요하다고 언급하지만, 우유를 거부할 경우 강화된 두유 음료와 음식이 필요를 충족할 수 있습니다.
유아가 우유를 거부하는 이유
- 식사 중 맛의 변화와 독립성을 주장하기.
- 병에서 컵으로의 전환으로 온도, 흐름 또는 맛 기대가 변함.
- 식사 사이에 물이나 주스를 마셔서 우유에 대한 배고픔이 줄어듦.
- 우유가 따뜻하거나 거품이 있을 경우 질감이나 냄새에 대한 혐오감.
- 최근의 질병, 이가 나거나 코막힘으로 인해 맛과 식욕이 변함.
- 일부 아이들에서 유당 불내증 증상(복부 팽만, 가스, 설사) 또는 소의 우유 단백질 알레르기 징후(두드러기, 천명, 구토, 혈변).
- 가족이 유제품을 섭취하지 않으며 유아가 대체품을 즐기는 법을 배우지 못함.
의사에게 연락해야 할 시점
- 성장 부진, 체중 감소 또는 성장 차트에서 백분위수 하락.
- 탈수 증상: 매우 어두운 소변, 24시간 이내에 3회 미만의 젖은 기저귀 또는 소변, 마른 입, 울 때 눈물이 없음.
- 유제품 섭취 후 두드러기, 천명, 구토, 설사, 혈변 또는 점액이 포함된 증상, 심한 습진 악화.
- 유제품 섭취 후 지속적인 복통, 설사 또는 가스가 유당 불내증을 시사함.
- 매우 제한된 음식 다양성 또는 24시간 이상 대부분의 액체를 거부함.
- 식단으로 칼슘이나 비타민 D 요구를 충족할 수 없거나, 보충제를 선택하고 복용하는 데 도움이 필요함.
우유 없이 칼슘, 비타민 D, 지방을 충족하는 실용적인 방법
일일 목표를 알아두세요
칼슘: 1-3세에 700 mg/일. 비타민 D: 1세부터 600 IU/일 (AAP; NIH ODS). 식이 지방: 유아의 칼로리의 약 30-40%. 이러한 수치를 달성하는 것은 음식, 강화 음료 및 필요 시 보충제를 통해 가능합니다.
우유처럼 계산되는 칼슘 대체품 사용하기
각각 약 300 mg의 칼슘: 1컵의 소 우유; 1컵의 강화된 두유 음료; 1.5 oz의 체다 또는 유사한 치즈; 1컵의 칼슘 강화 오렌지 주스(식사와 함께 제공, 소량). 약 200-250 mg: 6 oz의 요거트; 칼슘 황산염으로 세팅된 1/2컵의 두부(브랜드에 따라 다름). 유용한 추가: 뼈가 있는 통조림 연어 3 oz ~180 mg; 치아씨드 1 tbsp ~80 mg; 아몬드 버터 2 tbsp ~90-110 mg; 타히니 1 tbsp ~60 mg; 조리된 브로콜리 1컵 ~60 mg.
올바른 우유 대체품 선택하기
우유와 유사한 음료를 원한다면, 무가당, 칼슘 및 비타민 D가 강화된 두유 음료를 선택하세요. AAP와 ESPGHAN은 강화된 두유가 유아에게 소의 우유와 가장 가까운 영양적 대안이라고 간주합니다. 다른 식물 음료(아몬드, 귀리, 쌀, 코코넛)는 일반적으로 단백질이 훨씬 낮고, 강화된 경우 소량 사용이 가능하지만, 영양사 지침 없이 주요 우유 대체품으로 사용해서는 안 됩니다.
비타민 D를 신뢰성 있게 충족하기
자연적으로 비타민 D가 충분히 포함된 음식은 거의 없습니다. 자녀가 강화된 우유나 두유 음료를 거의 마시지 않는다면, 소아과 의사와 상담하여 600 IU의 일일 보충제를 고려하세요. NHS는 충분한 강화된 음식을 섭취하지 않는 1-4세 모든 어린이에게 하루 10 마이크로그램(400 IU)의 비타민 D 보충제를 권장합니다.
식사와 간식에 건강한 지방 추가하기
우유 지방이 메뉴에서 제외되면, 따뜻한 요리에 올리브, 아보카도 또는 카놀라 오일 1-2 티스푼을 추가하세요; 아보카도 조각을 제공하세요; 토스트에 견과류 또는 씨앗 버터를 얇게 펴세요; 연어와 같은 기름진 생선을 포함하세요; 유제품을 견딜 수 있다면 전지방 요거트나 치즈를 선택하세요. 유제품을 섭취하지 않는 아이들은 강화된 두유 요거트를 사용하고 추가 지방을 위해 기름을 뿌리거나 타히니 한 스푼을 추가하세요.
식사와 함께 제공하고 하루 종일 제공하지 않기
식사와 함께 우유나 강화된 두유 음료를 제공하고, 식사 사이에는 물을 제공합니다. 식사와 간식 사이에 우유나 단 음료를 계속 마시는 것은 식욕을 줄이고 충치 위험을 높일 수 있습니다. 간단한 리듬: 칼슘 공급원과 함께 아침, 점심, 저녁; 식사 사이에 물을 자유롭게 제공합니다.
추가 설탕 없이 매력적으로 만들기
빨대 컵에 차가운 우유를 제공하거나, 선호하는 경우 약간 따뜻하게 하거나, 우유나 강화된 두유에 계피, 바닐라 또는 무가당 코코아를 살짝 맛을 내보세요. 요거트, 바나나, 땅콩버터와 함께 스무디로 섞어보세요. 추가 설탕과 꿀로 단맛을 내는 시럽은 피하세요.
병을 끊으려면 간단한 타임라인 사용하기
2-3주에 걸쳐: 1주차 아침 병을 줄이고 아침 식사에 빨대 또는 열린 컵으로 대체하세요. 2주차 낮잠 병을 줄이고 점심과 간식에 컵을 제공하세요. 3주차 취침 병을 줄이고 아늑한 루틴을 추가하며 저녁에 작은 컵을 제공하세요. 각 줄인 병은 칼슘 공급원(요거트, 치즈, 강화된 두유, 두부)으로 대체하세요.
매일 빠른 체크리스트 사용하기
칼슘 공급원 2-3개와 비타민 D 계획, 가시적인 지방을 목표로 하세요. 예시 하루: 아침 요거트 파르페와 치아(칼슘, 지방) + 물; 점심 카놀라 오일에 볶은 두부 큐브와 쌀, 브로콜리(칼슘, 지방) + 물; 간식 치즈와 배 또는 강화된 두유 음료; 저녁 연어, 아보카도, 파스타(칼슘, 지방).
보충제를 고려해야 할 시점
자녀가 강화된 음식을 섭취함에도 불구하고 칼슘이나 비타민 D가 부족하다면, 소아과 의사에게 비타민 D 보충제와 필요 시 소량의 칼슘 보충제에 대해 문의하세요. 의사가 다른 지시를 하지 않는 한 총 비타민 D는 하루 600 IU에 가깝게 유지하세요.
Frequently asked questions
내 유아가 우유 없이 필요한 칼슘 양은 얼마인가요?
1-3세 유아는 하루 약 700 mg의 칼슘이 필요합니다. 요거트, 치즈, 칼슘으로 세팅된 두부, 강화된 두유 음료 또는 뼈가 있는 생선과 같은 칼슘이 풍부한 서빙 2-3개로 이를 충족할 수 있습니다.
내 유아가 필요한 비타민 D 양은 얼마인가요?
1세부터 AAP는 하루 600 IU의 비타민 D를 권장합니다. 충분한 비타민 D를 공급하는 음식이 거의 없기 때문에 많은 유아가 보충제가 필요합니다, 특히 강화된 우유나 두유를 마시지 않는 경우. 영국에서는 NHS가 대부분의 1-4세 어린이에게 하루 10 마이크로그램(400 IU)의 보충제를 권장합니다.
유아에게 가장 좋은 우유 대체품은 무엇인가요?
무가당, 칼슘 및 비타민 D가 강화된 두유 음료가 소의 우유와 가장 가까운 영양적 대안이며, 12개월부터 허용되는 대안으로 소아과 그룹에서 추천합니다. 다른 식물 음료는 일반적으로 단백질이 훨씬 낮고, 강화된 경우 가끔 사용이 가능하지만, 임상의의 조언 없이 주요 우유로 사용해서는 안 됩니다.
귀리 우유나 아몬드 우유를 매일 마셔도 괜찮나요?
강화된 경우 식단의 일부가 될 수 있지만, 단백질이 낮고 종종 지방도 낮습니다. 단백질, 칼슘 및 비타민 D를 충족하기 위해 음식과 강화된 두유 음료에 의존하거나, 다른 식물 음료를 주요 우유로 사용할 경우 소아과 의사나 영양사와 상담하세요.
전지 우유의 지방을 어떻게 보충하나요?
식사에 가시적인 지방을 추가하세요: 따뜻한 요리에 올리브, 아보카도 또는 카놀라 오일 1-2 티스푼; 아보카도; 얇게 펴 바른 견과류 또는 씨앗 버터; 연어와 같은 기름진 생선; 유제품을 견딜 수 있다면 전지방 요거트나 치즈. 유제품을 섭취하지 않는 유아는 강화된 두유 요거트를 사용하고 추가 지방을 위해 기름을 뿌리거나 타히니 한 스푼을 추가하세요.
내 유아가 우유를 받아들이도록 맛을 낼 수 있나요?
네. 온도 변화, 빨대 컵, 계피, 바닐라 또는 무가당 코코아를 시도해 보세요. 추가 설탕과 시럽은 피하세요. 요거트, 과일, 견과류 버터로 만든 스무디도 강화된 재료를 사용하면 칼슘, 지방 및 비타민 D를 공급할 수 있습니다.
내 유아가 우유를 좋아한다면 얼마나 마셔야 하나요?
AAP는 하루 약 16-24 oz를 권장합니다. 더 많은 양은 철분이 풍부한 음식을 대체하고 하루 종일 마시면 충치 위험을 높일 수 있습니다. 식사와 함께 제공하고 그 사이에는 물을 제공합니다.
내 유아가 물만 마신다면 괜찮나요?
식사 사이에 물은 좋습니다. 매일 2-3개의 칼슘 공급원, 비타민 D 계획 및 가시적인 지방이 포함되어 있는지 확인하세요. 전반적인 섭취량이 낮거나 성장에 문제가 있다면 소아과 의사와 상담하세요.
이것이 유당 불내증이나 우유 알레르기일 수 있나요?
유당 불내증은 종종 유제품 섭취 후 가스, 복부 팽만 및 설사를 유발합니다. 소의 우유 단백질 알레르기는 두드러기, 천명, 구토, 혈변 또는 습진 악화를 유발할 수 있습니다. 새로운 증상이나 심각한 증상은 의료 조언이 필요합니다.
칼슘이나 비타민 D 보충제를 사용해야 하나요?
음식이 우선이지만, 자녀가 식단과 강화된 음료로 700 mg의 칼슘과 600 IU의 비타민 D에 도달하지 못한다면, 소아과 의사에게 보충제와 복용량에 대해 문의하세요. 의료 지침 없이 고용량은 피하세요.
내 자녀가 우유를 마시지 않으면 병을 어떻게 끊어야 하나요?
병을 2-3주에 걸쳐 점진적으로 줄이세요. 아침, 낮잠, 취침 순으로 시작하세요. 각 병을 식사 시 컵과 요거트, 치즈, 강화된 두유 음료 또는 두부와 같은 칼슘 공급원으로 대체하세요. 식사 사이에 물을 제공하세요.
주스는 좋은 칼슘 공급원인가요?
오직 칼슘이 강화된 경우에만 가능하며, 식사와 함께 소량 제공해야 합니다. 주스는 단백질이나 지방을 제공하지 않으며 식욕을 줄일 수 있습니다. 전체 과일이 일반적으로 더 나은 선택입니다.
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