Is het normaal om me zorgen te maken over DHA als mijn baby niet veel vis eet?
Ja. Veel baby’s eten in het begin weinig of geen vis, en borstvoeding of zuigelingenvoeding kan DHA leveren terwijl de vaste voeding wordt opgebouwd.
Bij borstvoeding krijgt de baby DHA via het dieet van de voedende ouder. Zuigelingenvoeding in de EU moet DHA bevatten, en de meeste Amerikaanse formuleproducten bevatten het ook.
De inname van je baby kan van dag tot dag variëren. Richt je op een wekelijkse patroon met 1 tot 2 kleine porties vis met een lage kwikwaarde zodra de vaste voeding goed gaat.
Waarom tekorten aan DHA ontstaan
- Weinig vis in huis door smaakvoorkeuren, kosten of zorgen over allergie.
- DHA in moedermelk varieert met de inname van de voedende ouder. Een laag zeevruchten- of DHA‑gebruik kan lagere melk‑DHA betekenen.
- Vegetarische of veganistische gezinsgewoonten vertrouwen op ALA uit planten, wat slecht naar DHA wordt omgezet.
- De baby is nieuw met vaste voeding en accepteert nog niet de textuur of smaak van vis.
- Medische factoren die vetopname verminderen, zoals bepaalde darmaandoeningen of leverproblemen.
Hoe je DHA-behoefte eerst via voedsel dekt en zo nodig supplementen overweegt
Ken de richtlijnen
WHO/FAO stelt 10–12 mg DHA per kg lichaamsgewicht per dag voor bij 6–24 maanden. Dat is ongeveer 70–85 mg/dag voor een baby van 7 kg en 90–120 mg/dag voor een baby van 9–10 kg. Er is geen Amerikaanse RDA voor DHA, maar deze ranges worden veel gebruikt in de pediatrische voeding.
Vertrouw in het begin op borstvoeding of zuigelingenvoeding
Borstvoeding levert meestal ongeveer 50–100 mg DHA per dag, afhankelijk van de inname van de voedende ouder. EU-formules moeten 20–50 mg DHA per 100 kcal bevatten, wat neerkomt op ongeveer 4–10 mg per ounce bereide voeding. Een baby die dagelijks 20–30 oz formule krijgt, kan ruwweg 80–300 mg DHA per dag uit de formule alleen binnenkrijgen.
Geef tweemaal per week vis rijk aan DHA met lage kwikwaarde
Zodra vaste voeding is ingeburgerd, bied 1–2 eetlepels geflaneerde vis per portie voor 6–12 maanden aan. Opties en typische DHA per 1 oz gekookte vis: zalm 250–500 mg, forel 150–300 mg, sardines 250–350 mg, haring 200–300 mg, pollock 60–100 mg, ansjovis 250–350 mg. Zelfs een eetlepel zalm kan voor veel baby’s een volledige daghoeveelheid DHA dekken.
Kies vis veilig
Gebruik vis met een lage kwikwaarde. Vermijd haai, zwaardvis, koningmakreel, tilefish uit de Golf van Mexico en bigeye-tonijn. Licht tonijn uit blik kan af en toe gebruikt worden; kies vaker voor zalm, sardines, forel, pollock, Atlantische makreel en ansjovis. AAP en NHS ondersteunen beide 1–2 porties vis met lage kwikwaarde per week voor jonge kinderen.
Plantaardige gezinnen: voeg ALA toe en overweeg algale DHA
ALA-bronnen zoals chia, lijnzaad, walnoten en raapzaadolie zijn gezond maar zetten slecht om naar DHA. Voor veganistische of visvrije gezinnen kan een zuigelingen-DHA-supplement op basis van algenolie worden overwogen om ongeveer 10–12 mg/kg/dag te bereiken wanneer vis en DHA-verrijkte formule niet worden gebruikt. Bespreek het exacte product en de dosis met je kinderarts.
Als je een supplement overweegt, gebruik zuigelingen‑geschikte algale DHA
Voor baby’s van 6–12 maanden die zelden vis eten en geen DHA-verrijkte formule krijgen, gebruiken kinderartsen vaak 50–100 mg DHA per dag als praktische dosis, in lijn met WHO/FAO per‑kg richtlijnen. Kies druppels op basis van algenolie zonder veel vitamine A. Begin geen supplementen onder 6 maanden zonder medisch advies.
Ondersteun melk‑DHA bij borstvoeding
Een dagelijkse inname van 200–300 mg DHA door de voedende ouder verhoogt de DHA in de melk, ondersteund door AAP en WHO-richtlijnen voor lactatie. Je bereikt dit met 1–2 porties vis met lage kwikwaarde per week of een algale of visolie-supplement.
Bereid en serveer zodat het geaccepteerd wordt
Flake gekookte zalm door aardappelpuree of yoghurt, meng sardines met avocado, of roer forel door zacht roerei. Bied kleine, graatvrije, goed gekookte vlokken en let op pinbones. Herhaalde kleine proefhapjes bevorderen acceptatie.
Controleer etiketten van verrijkte voedingsmiddelen en formule
Sommige eieren, yoghurts en babyvoeding vermelden DHA per portie. Formule-etiketten geven DHA in mg per 100 kcal. Tel een typische dag bij elkaar op om te zien of je baby het per‑kg bereik haalt.
Bewaar omega-3-producten goed
Houd visolie- of algenolie-supplementen goed afgesloten, gekoeld als het etiket dat aangeeft, en gebruik binnen de geopende houdbaarheidsdatum. Gooi weg bij een sterke visachtige of verfachtige geur, wat kan wijzen op oxidatie.
Wanneer je je kinderarts moet raadplegen
- Te vroeg geboren of laag geboortegewicht, of een baby met aandoeningen die vetopname of galstroom beïnvloeden.
- Overweeg je DHA-supplementen vóór 6 maanden?
- Tekenen van mogelijke essentiële vetzuurdeficiëntie: droge schilferige huid, broos haar, slechte groei of aanhoudende diarree.
- Zorgen over visuele volgontwikkeling, algemene ontwikkeling, zeer beperkte voeding of slechte gewichtstoename.
- Visallergie, ernstige eczeem of sterke familiegeschiedenis van allergie en je weet niet zeker hoe vis te introduceren.
- De baby gebruikt anticoagulantia of heeft een bloedingstoestand en je overweegt omega-3-supplementen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel DHA heeft mijn baby nodig?
WHO/FAO stelt 10–12 mg DHA per kg lichaamsgewicht per dag voor bij 6–24 maanden. Dat is ruwweg 70–85 mg/dag voor een baby van 7 kg. Veel baby’s halen dit uit borstvoeding of DHA-bevattende formule, plus kleine porties vis zodra vaste voeding begint.
Is een supplement nodig als mijn baby zelden vis eet?
Niet altijd. DHA in moedermelk weerspiegelt de inname van de voedende ouder en de meeste formules bevatten DHA. Als je baby visvrij is en geen DHA-verrijkte formule krijgt, vraag je kinderarts naar algale DHA-druppels. Praktische zuigelingendoses die vaak gebruikt worden zijn 50–100 mg/dag, consistent met WHO/FAO per‑kg richtlijnen.
Zijn plantaardige bronnen zoals lijnzaad of chia voldoende voor DHA?
Ze leveren ALA, dat slecht wordt omgezet naar DHA. Blijf ALA‑rijke voedingsmiddelen aanbieden voor algemene gezondheid, maar overweeg algale DHA als je gezin vis vermijdt en de formule geen DHA levert.
Welke vis is het beste en welke moeten we vermijden?
Beste keuzes met lage kwikwaarde en veel DHA zijn zalm, forel, sardines, haring, pollock, ansjovis en Atlantische makreel. Vermijd haai, zwaardvis, koningmakreel, tilefish uit de Golf van Mexico en bigeye-tonijn. Volg de visveiligheidsadviezen van AAP en NHS.
Kan ik levertraan aan mijn baby geven?
Vermijd levertraan voor zuigelingen tenzij je arts het adviseert. Het kan zeer hoge hoeveelheden vitamine A en D bevatten. Kies bij supplementbehoefte voor een zuigelingen‑algenolieproduct zonder overmatig veel vetoplosbare vitaminen.
Vermindert koken of invriezen van vis DHA?
Typisch thuis koken en invriezen heeft minimale impact op de totale DHA in de vis. Bak, stoom of bak in de pan en serveer goed geflaneerde, volledig gegaarde vis.
Als ik DHA neem tijdens het geven van borstvoeding, heeft mijn baby dan nog druppels nodig?
Meestal niet. Een voedende ouderinname van 200–300 mg DHA/dag verhoogt melk‑DHA, wat de baby voorziet. Bespreek met je kinderarts als je baby speciale medische behoeften heeft.
Ontdek Nibli
Persoonlijke babyvoedingsplannen, recepten en allergenenmonitoring.