Czy to normalne martwić się o DHA, jeśli moje dziecko nie je dużo ryb?
Tak. Wiele niemowląt na początku je mało lub wcale ryb, a mleko matki lub mleko modyfikowane mogą dostarczać DHA, podczas gdy pokarmy stałe są wprowadzane.
Niemowlęta karmione piersią otrzymują DHA z diety karmiącego rodzica. Mleka modyfikowane w UE muszą zawierać DHA, a większość amerykańskich mlecznych formuł je zawiera.
Spożycie Twojego dziecka może się różnić z dnia na dzień. Dąż do tygodniowego wzoru z 1 do 2 małymi porcjami ryb o niskiej zawartości rtęci, gdy pokarmy stałe są już dobrze tolerowane.
Dlaczego występują luki w DHA
- Ograniczona ilość ryb w domu z powodu smaku, kosztów lub obaw o alergie.
- DHA w mleku matki różni się w zależności od diety karmiącego rodzica. Niskie spożycie owoców morza lub DHA może oznaczać niższe DHA w mleku.
- Rodziny wegetariańskie lub wegańskie polegają na ALA z roślin, które słabo przekształca się w DHA.
- Dziecko jest nowe w pokarmach stałych i jeszcze nie akceptuje tekstur lub smaków ryb.
- Czynniki medyczne, które zmniejszają wchłanianie tłuszczu, takie jak niektóre schorzenia jelitowe lub wątroby.
Jak zaspokoić potrzeby DHA najpierw poprzez jedzenie, a potem rozważyć suplementy
Poznaj cele
WHO/FAO sugeruje 10–12 mg DHA na kg masy ciała dziennie dla dzieci w wieku 6–24 miesięcy. To około 70–85 mg/dzień dla niemowlęcia ważącego 7 kg i 90–120 mg/dzień dla niemowlęcia ważącego 9–10 kg. Nie ma amerykańskiego RDA dla DHA, ale te zakresy są powszechnie stosowane w żywieniu pediatrycznym.
Polegaj na mleku matki lub mleku modyfikowanym na początku
Mleko matki zazwyczaj dostarcza około 50–100 mg DHA dziennie w zależności od diety karmiącego rodzica. Formuły w UE muszą zawierać 20–50 mg DHA na 100 kcal, co odpowiada około 4–10 mg na uncję przygotowanej formuły. Niemowlę pijące 20–30 oz mleka modyfikowanego dziennie może otrzymać około 80–300 mg DHA dziennie tylko z formuły.
Podawaj ryby o niskiej zawartości rtęci, bogate w DHA dwa razy w tygodniu
Gdy pokarmy stałe są już wprowadzone, oferuj 1–2 łyżki stołowe ryby w płatkach na porcję dla dzieci w wieku 6–12 miesięcy. Opcje i typowe DHA na 1 oz ugotowanej ryby: łosoś 250–500 mg, pstrąg 150–300 mg, sardynki 250–350 mg, śledź 200–300 mg, dorsz 60–100 mg, anchois 250–350 mg. Nawet łyżka stołowa łososia może pokryć pełne dzienne zapotrzebowanie na DHA dla wielu niemowląt.
Wybieraj ryby bezpiecznie
Używaj ryb o niskiej zawartości rtęci. Unikaj rekina, miecznika, makreli królewskiej, ryby tilefish z Zatoki Meksykańskiej i tuńczyka bigeye. Jasny tuńczyk w puszce można używać okazjonalnie; wybieraj łososia, sardynki, pstrąga, dorsza, makrelę atlantycką i anchois częściej. AAP i NHS zalecają 1–2 porcje ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo dla małych dzieci.
Rodziny roślinne: uwzględnij ALA i rozważ DHA z alg
Źródła ALA, takie jak chia, siemię lniane, orzechy włoskie i olej rzepakowy, są zdrowe, ale słabo przekształcają się w DHA. Dla rodzin wegańskich lub unikających ryb rozważ suplement oleju algowego DHA dla niemowląt, aby zaspokoić około 10–12 mg/kg/dzień, gdy ryby i formuła wzbogacona w DHA nie są stosowane. Omów dokładny produkt i dawkę z pediatrą.
Jeśli rozważasz suplement, używaj DHA z alg odpowiedniego dla niemowląt
Dla niemowląt w wieku 6–12 miesięcy, które rzadko jedzą ryby i nie otrzymują wzbogaconej formuły DHA, pediatrzy często stosują 50–100 mg DHA dziennie jako praktyczną dawkę, zgodną z wytycznymi WHO/FAO na kg. Wybieraj krople oleju algowego bez wysokiej zawartości witaminy A. Nie zaczynaj suplementacji przed 6 miesiącem życia bez porady medycznej.
Wspieraj DHA w mleku, jeśli karmisz piersią
Codzienne spożycie 200–300 mg DHA przez karmiącego rodzica zwiększa DHA w mleku, co jest wspierane przez wytyczne AAP i WHO dotyczące laktacji. Możesz to osiągnąć dzięki 1–2 porcjom ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo lub suplementowi oleju algowego/rybiego.
Gotuj i podawaj, aby ułatwić akceptację
Pokrój ugotowanego łososia w puree ziemniaczanym lub jogurcie, wymieszaj sardynki z awokado lub wmieszaj pstrąga w miękkie jajecznicę. Oferuj małe, bezkościowe, dobrze ugotowane płatki i uważaj na ości. Powtarzające się małe smaki pomagają w akceptacji.
Sprawdzaj etykiety na wzbogaconych produktach i formułach
Niektóre jajka, jogurty i jedzenie dla niemowląt podają DHA na porcję. Etykiety formuły podają DHA jako mg na 100 kcal. Zsumuj typowy dzień, aby sprawdzić, czy Twoje dziecko osiąga zakres na kg.
Przechowuj omega-3 w odpowiedni sposób
Przechowuj suplementy oleju rybnego lub oleju algowego szczelnie zamknięte, w lodówce, jeśli etykieta to zaleca, i użyj przed datą otwarcia. Wyrzuć, jeśli mają silny rybny lub farbny zapach, co może sygnalizować utlenienie.
Kiedy porozmawiać z pediatrą
- Niemowlę przedwcześnie urodzone lub o niskiej wadze urodzeniowej, lub dziecko z problemami wpływającymi na wchłanianie tłuszczu lub przepływ żółci.
- Rozważanie suplementów DHA przed ukończeniem 6 miesiąca życia.
- Objawy możliwego niedoboru niezbędnych kwasów tłuszczowych: sucha, łuszcząca się wysypka, łamliwe włosy, słaby wzrost lub uporczywa biegunka.
- Obawy dotyczące śledzenia wzroku, rozwoju, bardzo ograniczonej diety lub słabego przyrostu masy ciała.
- Alergia na ryby, ciężka egzema lub silna historia alergii w rodzinie i nie wiesz, jak wprowadzić ryby.
- Dziecko jest na terapii przeciwzakrzepowej lub ma zaburzenia krwawienia i rozważasz suplementy omega-3.
Frequently asked questions
Ile DHA potrzebuje moje dziecko?
WHO/FAO sugeruje 10–12 mg DHA na kg masy ciała dziennie dla dzieci w wieku 6–24 miesięcy. To około 70–85 mg/dzień dla niemowlęcia ważącego 7 kg. Wiele niemowląt zaspokaja to z mleka matki lub formuły zawierającej DHA, a także z małych porcji ryb, gdy wprowadzane są pokarmy stałe.
Czy suplement jest konieczny, jeśli moje dziecko rzadko je ryby?
Nie zawsze. DHA w mleku matki odzwierciedla dietę karmiącego rodzica, a większość formuł zawiera DHA. Jeśli Twoje dziecko nie je ryb i nie przyjmuje wzbogaconej formuły DHA, zapytaj pediatrę o krople DHA z alg. Praktyczne dawki dla niemowląt, które są często stosowane, to 50–100 mg/dzień, zgodne z wytycznymi WHO/FAO na kg.
Czy źródła roślinne, takie jak siemię lniane czy chia, są wystarczające dla DHA?
Dostarczają ALA, które organizm słabo przekształca w DHA. Nadal oferuj pokarmy bogate w ALA dla ogólnego zdrowia, ale rozważ DHA z alg, jeśli Twoja rodzina unika ryb, a formuła nie dostarcza DHA.
Jakie ryby są najlepsze, a które należy unikać?
Najlepsze wybory o niskiej zawartości rtęci i bogate w DHA to łosoś, pstrąg, sardynki, śledź, dorsz, anchois i makrela atlantycka. Unikaj rekina, miecznika, makreli królewskiej, ryby tilefish z Zatoki Meksykańskiej i tuńczyka bigeye. Postępuj zgodnie z wytycznymi AAP i NHS dotyczącymi bezpieczeństwa ryb.
Czy mogę podać mojemu dziecku olej z wątroby dorsza?
Unikaj oleju z wątroby dorsza dla niemowląt, chyba że zaleci to twój lekarz. Może być bardzo bogaty w witaminę A i D. Jeśli potrzebujesz suplementu, wybierz produkt DHA z alg dla niemowląt bez nadmiaru witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Czy gotowanie lub mrożenie ryb zmniejsza DHA?
Typowe gotowanie w domu i mrożenie mają minimalny wpływ na DHA w porównaniu do całkowitej ilości dostarczanej przez ryby. Piecz, gotuj na parze lub smaż i podawaj dobrze pokruszone, całkowicie ugotowane ryby.
Jeśli przyjmuję DHA podczas karmienia piersią, czy moje dziecko nadal potrzebuje kropli?
Zwykle nie. Spożycie DHA przez karmiącego rodzica wynoszące 200–300 mg/dzień zwiększa DHA w mleku, które następnie dostarcza dziecku. Omów z pediatrą, jeśli Twoje dziecko ma specjalne potrzeby medyczne.
Karm swoje dziecko z pewnością
Nibli to spersonalizowany towarzysz żywienia dla rodziców rozpoczynających rozszerzanie diety — przepisy, plany, alergeny i poradniki krojenia w jednej aplikacji.