Jak wygląda jedzenie w wieku 2 lat
Dwulatki są pełnoprawnymi członkami stołu rodzinnego. Jedzą te same posiłki co wszyscy, pokrojone lub podane w bezpieczny sposób, siedzą z rodziną, używają łyżki i widelca z umiarkowanym sukcesem i piją z otwartego kubka. Rytm, który działa dla większości, to trzy posiłki i dwie zaplanowane przekąski w odstępach około 2,5 do 3 godzin, z wodą dostępną i tylko zaplanowanym jedzeniem między oknami.
Potrzeby mleczne zmniejszyły się. Około 350 do 400 ml dziennie, lub równowartość w jogurcie i serze, pokrywa większość potrzeb wapniowych 2-latków. To także wiek, w którym AAP mówi, że rodziny mogą rozważyć przejście z mleka pełnotłustego na mleko niskotłuszczowe lub odtłuszczone; to decyzja rodzinna, którą najlepiej podjąć z pediatrą, w zależności od wzrostu i ogólnej diety dziecka. Wskazówki dotyczące dodanego cukru również nieco się zmieniają: przed 2 rokiem życia zaleca się całkowite unikanie, a po 2 roku małe ilości mogą być akceptowalne, chociaż AAP i CDC nadal zalecają utrzymanie niskiego poziomu dodanego cukru, ponieważ nawyki wykształcone teraz pozostają.
Wybredne jedzenie często osiąga szczyt w tym wieku, co jest rozwojowe, a nie buntem. Ostrożność wobec nowych pokarmów jest najsilniejsza w wieku od około 2 do 6 lat, apetyt zmienia się z dnia na dzień, a ulubione jedzenie z wczoraj może być dzisiejszym oburzeniem. Dzieci w tym wieku dobrze regulują swoje spożycie, gdy oferowane są zrównoważone posiłki zgodnie z harmonogramem, więc wzrost wzdłuż ich zwykłej krzywej jest sygnałem, że wszystko działa.
Dlaczego 2-latki jedzą w ten sposób
- Wzrost jest teraz powolny i stabilny, więc 2-latek naprawdę potrzebuje mniej jedzenia na kilogram masy ciała niż niemowlę.
- Neofobia żywieniowa, instynkt nieufności wobec nowych pokarmów, osiąga szczyt w wieku od około 2 do 6 lat, gdy dzieci stają się mobilnymi odkrywcami.
- Autonomia jest głównym tematem rozwojowym w wieku 2 lat, a odmawianie jedzenia jest jednym z najbezpieczniejszych sposobów na ćwiczenie mówienia 'nie'.
- Samoregulacja apetytu jest silna w tym wieku: dzieci jedzą w zależności od głodu, a nie od talerza, o ile nie ma presji podczas posiłków.
- Umiejętności żucia i zęby trzonowe dojrzały, więc prawie wszystkie tekstury rodzinne są do opanowania przy rozsądnym krojeniu okrągłych, twardych pokarmów.
Kiedy zadzwonić do lekarza
- Utrata wagi lub przechodzenie w dół przez percentyle na krzywej wzrostu
- Mniej niż około 10 do 15 akceptowanych pokarmów, całkowite grupy żywności odrzucane lub intensywny niepokój, gdy pojawiają się nowe pokarmy
- Kaszel, krztuszenie się lub duszenie przy regularnych teksturach rodzinnych, lub widoczne trudności w żuciu i połykaniu
- Objawy niedoboru żelaza, takie jak bladość, nietypowe zmęczenie lub jedzenie przedmiotów nieżywnościowych, takich jak ziemia czy lód
- Mleko lub inne napoje rutynowo zastępujące posiłki, lub całkowite mleko znacznie powyżej zalecanego zakresu
- Bitwy podczas posiłków powodujące codzienny niepokój dla Twojego dziecka lub rodziny pomimo konsekwentnej struktury
Ustal rytm 2-latka
Podaj jeden posiłek rodzinny
Gotuj raz i podawaj wszystkim to samo jedzenie, z okrągłymi lub twardymi produktami, takimi jak winogrona i pomidory koktajlowe, które nadal są pokrojone na małe kawałki dla Twojego malucha. Dołącz jeden składnik, który Twoje dziecko zazwyczaj akceptuje, na przykład ryż lub owoc, aby na talerzu zawsze było coś bezpiecznego. Rozdziel potrawy mieszane, jeśli to konieczne, ale pomiń osobne menu dla maluchów.
Podążaj za tym przykładowym dniem
7:00 pobudka, woda dostępna. 7:30 śniadanie: owsianka z owocami i cienkim masłem orzechowym, mleko 120 ml w kubku. 10:00 przekąska: plasterki sera i jabłka, woda. 12:30 obiad: posiłek rodzinny pokrojony w razie potrzeby, mleko 120 ml. 1:00 do 2:30 drzemka lub czas ciszy. 3:30 przekąska: hummus z miękką pitą i ogórkiem, woda. 6:00 kolacja z rodziną, mleko 120 ml lub woda. 7:30 mycie zębów, potem tylko woda. Dostosuj każdy punkt odniesienia o 30 do 60 minut, aby pasował do Twojego gospodarstwa domowego.
Osiągnij cel mleka i nabiału
Dąż do około 350 do 400 ml mleka dziennie, lub zamień na równoważniki: jedna szklanka mleka to mniej więcej jedna szklanka jogurtu lub około 40 g twardego sera. Podczas wizyty kontrolnej w wieku 2 lat zapytaj, czy przejść z mleka pełnotłustego na niskotłuszczowe lub odtłuszczone; AAP uznaje to za rozsądne od 2 roku życia, w zależności od wzrostu i diety. Trzymaj całe mleko w kubkach podczas posiłków i przekąsek, nigdy w butelkach.
Zarządzaj podziałem odpowiedzialności
Ty decydujesz, jakie jedzenie jest podawane, kiedy i gdzie; Twoje dziecko decyduje, czy je i ile. To oznacza brak presji, brak łapówek, brak negocjacji dotyczących kęsów i brak deseru jako zakładnika. To podejście, szeroko popierane przez specjalistów ds. żywienia dzieci, utrzymuje spokojne posiłki i chroni naturalną regulację apetytu Twojego dziecka.
Przetrwaj szczyt wybredności
Trzymaj odrzucone pokarmy w rotacji bez komentarza; może zająć 10 do 15 swobodnych ekspozycji, zanim nowy pokarm zostanie zaakceptowany. Podawaj małe porcje, aby talerze nigdy nie przytłaczały, pozwól dziecku zobaczyć, jak cieszysz się tym samym jedzeniem, i pozwól dotykaniu, wąchaniu i lizaniu liczyć jako postęp. Konsekwencja przez tygodnie przewyższa perswazję podczas pojedynczego posiłku.
Zarządzaj cukrem z perspektywą
Po 2 roku życia małe ilości dodanego cukru mogą pasować do zdrowej diety, ale utrzymuj całkowitą ilość niską, poniżej około 25 g (6 łyżeczek) dziennie, i całkowicie unikaj słodkich napojów. Traktuj słodycze jako planowane i rzeczowe, a nie nagrody za jedzenie. Nawyki żywieniowe wykształcone między 2 a 5 rokiem życia mają tendencję do towarzyszenia dzieciom przez lata.
Frequently asked questions
Jak powinien wyglądać codzienny harmonogram jedzenia 2-latka?
Trzy posiłki i dwie przekąski w odstępach około 2,5 do 3 godzin, wszystkie siedząc i wszystkie zgodnie z dość przewidywalnym zegarem. Typowy wzór to śniadanie po przebudzeniu, przekąska w połowie poranka, obiad, popołudniowa przekąska po drzemce i kolacja z rodziną. Oferuj wodę między oknami jedzenia, a nie podjadanie.
Ile mleka powinien pić 2-latek?
Około 350 do 400 ml dziennie to wystarczająco dla większości 2-latków, a jogurt lub ser mogą zastąpić szklankę za szklankę. Więcej niż to ma tendencję do wypierania jedzenia i żelaza. Podawaj mleko w kubku podczas posiłków; butelki powinny być już dawno temu usunięte w tym wieku zgodnie z zaleceniami AAP.
Czy mój 2-latek może przejść na mleko niskotłuszczowe?
Tak, w wieku 2 lat AAP mówi, że mleko niskotłuszczowe lub odtłuszczone staje się opcją. To decyzja rodzinna, którą warto podjąć z pediatrą, ponieważ dziecko, które rośnie wolno lub ma bardzo ograniczoną dietę, może lepiej pozostać na mleku pełnotłustym dłużej. Nie ma pośpiechu; każda z opcji jest rozsądna w wieku 2 lat.
Czy to normalne, że 2-latek prawie nie je?
Zwykle tak. Wzrost jest powolny w tym wieku, apetyt waha się z dnia na dzień, a wybredne jedzenie osiąga szczyt rozwojowy w okolicach 2 roku życia. Kontynuuj oferowanie zrównoważonych posiłków i przekąsek zgodnie z harmonogramem bez presji i oceniaj spożycie w ciągu tygodnia. Zadzwoń do pediatry, jeśli wzrost zwolni lub lista akceptowanych pokarmów wciąż się kurczy.
Czy 2-latki mogą teraz jeść cukier?
Ścisła zasada unikania wszystkich dodanych cukrów dotyczy przed 2 rokiem życia. Po drugich urodzinach małe ilości mogą być akceptowalne, ale AAP i CDC zalecają utrzymanie niskiego poziomu dodanego cukru, poniżej około 25 g dziennie, i całkowite unikanie słodkich napojów. Traktuj słodycze jako okazjonalne zaplanowane jedzenie, a nie nagrodę za zjedzenie kolacji.
Czym jest podział odpowiedzialności w żywieniu?
To szeroko popierana struktura dla spokojnych posiłków: rodzic decyduje, co jest podawane, kiedy i gdzie, a dziecko decyduje, czy je i ile. Usuwa to presję, łapówki i bitwy o jedzenie ze stołu. Stosowane konsekwentnie, chroni naturalną regulację apetytu malucha i stopniowo poszerza akceptowane przez niego pokarmy.
Harmonogram żywienia maluszka i przepisy
Spersonalizowany dzienny plan, który zmienia się wraz z wiekiem Twojego maluszka, a do niego przepisy na miarę wieku do każdego posiłku - mleko, stałe pokarmy i przekąski w jednym spokojnym planie.
verifiedŹródła i odniesienia
Ten przewodnik oparty jest na aktualnych wytycznych wiodących organizacji zdrowotnych: