Нормально ли беспокоиться о DHA, если мой малыш не ест много рыбы?
Да. Многие малыши сначала едят мало или вообще не едят рыбу, а грудное молоко или смесь могут обеспечить DHA, пока прикорм не начнется.
Грудные дети получают DHA из рациона кормящей мамы. Смеси в ЕС должны содержать DHA, и большинство смесей в США включают его.
Потребление твоего малыша может варьироваться от дня к дню. Стремись к недельному режиму с 1-2 небольшими порциями рыбы с низким содержанием ртути, как только прикорм пойдет хорошо.
Почему возникают недостатки DHA
- Ограниченное количество рыбы дома из-за вкуса, стоимости или аллергических проблем.
- Содержание DHA в грудном молоке варьируется в зависимости от рациона кормящей мамы. Низкое потребление морепродуктов или DHA может означать низкое содержание DHA в молоке.
- Вегетарианские или веганские семейные привычки полагаются на ALA из растений, который плохо преобразуется в DHA.
- Малыш только начинает есть прикорм и еще не принимает текстуры или вкусы рыбы.
- Медицинские факторы, которые снижают усвоение жиров, такие как определенные заболевания кишечника или печени.
Как удовлетворить потребности в DHA с помощью пищи, а затем рассмотреть добавки
Знай цели
ВОЗ/ФАО рекомендует 10–12 мг DHA на кг массы тела в день для детей 6–24 месяцев. Это примерно 70–85 мг/день для малыша весом 7 кг и 90–120 мг/день для малыша весом 9–10 кг. В США нет рекомендованной суточной нормы для DHA, но эти диапазоны широко используются в педиатрическом питании.
Полагайся на грудное молоко или смесь в начале
Грудное молоко обычно обеспечивает около 50–100 мг DHA в день в зависимости от рациона кормящей мамы. Смеси в ЕС должны содержать 20–50 мг DHA на 100 ккал, что составляет около 4–10 мг на унцию готовой смеси. Малыш, который принимает 20–30 унций смеси в день, может получать примерно 80–300 мг DHA в день только из смеси.
Подавать рыбу с низким содержанием ртути, богатую DHA, дважды в неделю
Как только прикорм установлен, предлагай 1–2 ст. ложки размятой рыбы на порцию для детей 6–12 месяцев. Варианты и типичное содержание DHA на 1 унцию приготовленной рыбы: лосось 250–500 мг, форель 150–300 мг, сардины 250–350 мг, сельдь 200–300 мг, минтай 60–100 мг, анчоусы 250–350 мг. Даже столовая ложка лосося может покрыть полную дневную потребность в DHA для многих малышей.
Выбирай рыбу безопасно
Используй рыбу с низким содержанием ртути. Избегай акулу, меч-рыбу, королевскую макрель, рыбу-тайл из Мексиканского залива и тунца с большими глазами. Легкий консервированный тунец можно использовать время от времени; чаще выбирай лосось, сардины, форель, минтай, атлантическую макрель и анчоусы. AAP и NHS поддерживают 1–2 порции рыбы с низким содержанием ртути в неделю для маленьких детей.
Семьи на растительной основе: включай ALA и рассматривай DHA из водорослей
Источники ALA, такие как чиа, льняное семя, грецкие орехи и рапсовое масло, полезны, но плохо преобразуются в DHA. Для веганских или безрыбных семей рассмотрите добавку DHA из водорослей для удовлетворения примерно 10–12 мг/кг/день, когда рыба и DHA-обогащенная смесь не используются. Обсуди конкретный продукт и дозу с педиатром.
Если рассматриваешь добавку, используй DHA из водорослей, подходящий для младенцев
Для малышей 6–12 месяцев, которые редко едят рыбу и не получают DHA-обогащенную смесь, педиатры часто используют 50–100 мг DHA в день как практическую дозу, соответствующую рекомендациям ВОЗ/ФАО по массе тела. Выбирай капли из водорослей без высокого содержания витамина A. Не начинай принимать добавки до 6 месяцев без медицинского совета.
Поддерживай содержание DHA в молоке, если кормишь грудью
Ежедневное потребление 200–300 мг DHA кормящей мамой увеличивает содержание DHA в молоке, что поддерживается рекомендациями AAP и ВОЗ для лактации. Ты можешь достичь этого с помощью 1–2 порций рыбы с низким содержанием ртути в неделю или добавки из водорослей/рыбьего масла.
Готовь и подавай для принятия
Размять приготовленный лосось в картофельное пюре или йогурт, смешать сардины с авокадо или добавить форель в мягкие яичницы. Предлагай небольшие, безкостные, хорошо приготовленные кусочки и следи за мелкими костями. Повторяющиеся маленькие пробы помогают принятию.
Проверяй этикетки на обогащенных продуктах и смесях
Некоторые яйца, йогурты и детское питание указывают DHA на порцию. Этикетки смесей указывают DHA в мг на 100 ккал. Подсчитай типичный день, чтобы увидеть, достигает ли твой малыш диапазона на кг.
Храни омега-3 правильно
Держи добавки рыбьего масла или масла водорослей плотно закрытыми, в холодильнике, если на этикетке указано, и используй до даты открытия. Утилизируй, если есть сильный рыбный или красящий запах, что может сигнализировать о окислении.
Когда поговорить с педиатром
- Недоношенный или ребенок с низким весом при рождении, или малыш с состояниями, влияющими на усвоение жиров или желчевыводящие пути.
- Рассматриваешь добавки DHA до 6 месяцев.
- Признаки возможного дефицита незаменимых жирных кислот: сухая чешуйчатая сыпь, ломкие волосы, плохой рост или постоянная диарея.
- Беспокойства по поводу отслеживания зрения, развития, очень ограниченного рациона или плохого набора веса.
- Аллергия на рыбу, тяжелая экзема или сильная семейная история аллергии, и ты не знаешь, как ввести рыбу.
- Малыш на антикоагулянтной терапии или имеет нарушение свертываемости крови, и ты рассматриваешь добавки омега-3.
Frequently asked questions
Сколько DHA нужно моему малышу?
ВОЗ/ФАО рекомендует 10–12 мг DHA на кг массы тела в день для детей 6–24 месяцев. Это примерно 70–85 мг/день для малыша весом 7 кг. Многие малыши получают это из грудного молока или DHA-содержащей смеси, плюс небольшие порции рыбы, когда начинается прикорм.
Необходима ли добавка, если мой малыш редко ест рыбу?
Не всегда. DHA в грудном молоке отражает потребление кормящей мамы, и большинство смесей содержат DHA. Если твой малыш не ест рыбу и не принимает DHA-обогащенную смесь, спроси педиатра о каплях DHA из водорослей. Практические дозы для младенцев часто составляют 50–100 мг/день, что соответствует рекомендациям ВОЗ/ФАО по массе тела.
Достаточно ли растительных источников, таких как лен или чиа, для DHA?
Они обеспечивают ALA, который организм плохо преобразует в DHA. Продолжай предлагать продукты, богатые ALA, для общего здоровья, но рассмотрите DHA из водорослей, если твоя семья избегает рыбы, а смесь не содержит DHA.
Какая рыба лучше и какую следует избегать?
Лучшие варианты с низким содержанием ртути и богатые DHA включают лосось, форель, сардины, сельдь, минтай, анчоусы и атлантическую макрель. Избегай акулу, меч-рыбу, королевскую макрель, рыбу-тайл из Мексиканского залива и тунца с большими глазами. Следуй рекомендациям AAP и NHS по безопасности рыбы.
Могу ли я давать рыбный жир моему малышу?
Избегай рыбьего жира для младенцев, если это не рекомендовано врачом. Он может содержать очень высокие уровни витамина A и D. Если тебе нужна добавка, выбери продукт DHA из водорослей для младенцев без избыточных жирорастворимых витаминов.
Уменьшает ли приготовление или замораживание рыбы содержание DHA?
Обычное домашнее приготовление и замораживание имеют минимальное влияние на DHA по сравнению с общим количеством, предоставляемым рыбой. Запекай, готовь на пару или жарь и подавай хорошо размятую, полностью приготовленную рыбу.
Если я принимаю DHA во время грудного вскармливания, нужно ли моему малышу капли?
Обычно нет. Потребление 200–300 мг DHA в день кормящей мамой увеличивает содержание DHA в молоке, которое затем поступает к малышу. Обсуди с педиатром, если у твоего малыша есть особые медицинские потребности.
Кормите вашего малыша с уверенностью
Nibli — это персонализированный помощник по кормлению для родителей, начинающих прикорм — рецепты, графики, аллергены и руководства по нарезке, все в одном приложении.