Достаточно ли этого?
Да. Желудок малыша примерно размером с его кулак, поэтому маленькие порции имеют смысл.
Полезное правило: 1 столовая ложка на каждый год жизни для каждого продукта на приеме пищи, а затем дай своему ребенку попросить добавку.
В течение дня старайся включать белок, углеводы, фрукты или овощи и здоровые жиры. Порции обычно составляют 1/4 до 1/2 взрослой порции.
Аппетит варьируется в зависимости от роста, активности и сна. Смотри на потребление в течение недели, а не по каждому приему пищи. AAP и NHS оба рекомендуют отзывчивое кормление без давления.
Почему порции для малышей выглядят маленькими
- Рост замедляется после первого года, поэтому потребности в энергии увеличиваются более постепенно.
- Небольшая емкость желудка означает, что они быстро насыщаются.
- Аппетит естественно колеблется в зависимости от активности, сна, прорезывания зубов и легких заболеваний.
- Молоко и частое перекусывание могут вытеснять еду на приемах пищи.
- Изучение новых продуктов требует времени. Многие малыши нуждаются в 10-15 нейтральных контактах с продуктом, прежде чем его примут.
Когда обратиться к врачу
- Потеря веса или снижение процентилей роста, или отсутствие роста более 2-3 месяцев
- Очень ограниченная диета, менее 10 продуктов, которые регулярно едят более 2 месяцев, с беспокойством по поводу новых продуктов
- Постоянный кашель, рвота или удушье во время еды
- Признаки дефицита железа, такие как необычная усталость или бледность, особенно при высоком потреблении молока
- Постоянная рвота, диарея, тяжелый запор или боли в животе, которые влияют на прием пищи
- Признаки обезвоживания, такие как очень темная моча, сухость во рту или менее 4 мокрых подгузников или мочеиспусканий в день
- Беспокойство по поводу орально-моторных навыков или трудностей с жеванием
- Любое медицинское состояние или медикаменты, которые могут повлиять на аппетит или рост
Практическое порционирование, которое работает
Начни с малого, затем предложи добавку
Подавай 1-3 столовые ложки каждого продукта для начала. Например, 2 ст. ложки вареных овощей (30 г), 1/4 чашки вареной пасты или риса (40-60 г), 1-2 ст. ложки курицы или фасоли (15-30 г) и 1 ч. ложка оливкового масла или масла. Если твой ребенок хочет больше, предложи еще одну небольшую порцию.
Удобные визуальные ориентиры
Белок примерно размером с ладонь малыша, углеводы - размером с их ладонь, фрукты или овощи - размером с кулак, а добавленный жир - размером с кончик большого пальца. Это ориентиры, а не правила.
Используй удобные для малышей меры
Зерновые и углеводы: 1/4 до 1/2 чашки вареных (40-90 г). Фрукты: 1/4 до 1/2 чашки мягких фруктов (30-75 г). Овощи: 1-3 ст. ложки вареных овощей (20-60 г). Белок: 1-2 ст. ложки мяса, рыбы, фасоли или орехового масла (15-30 г), или 1 яйцо, или 30 г тофу или сыра. Молочные продукты на приеме пищи: йогурт 1/2 чашки (120 г). Добавленные жиры: 1-2 ч. ложки масла, масла или орехового масла.
Контролируй молоко
Предлагай молоко в открытой чашке или с соломинкой на приемах пищи и перекусах. Всего 16-24 унции в день (2-3 чашки). Больше этого может вытеснить продукты, богатые железом. Это соответствует рекомендациям AAP; NHS также рекомендует молоко в чашках, а не для постоянного питья в течение дня.
Простой ежедневный ритм
Старайся организовать 3 приема пищи и 2-3 запланированных перекуса. Вода - основной напиток между приемами пищи. Предсказуемое время помогает аппетиту и уменьшает перекусы.
Примерный день с порциями
7:00 Молоко в чашке 1/2 до 3/4 чашки (120-180 мл). 7:30 Завтрак: 1/4 до 1/2 чашки вареной овсянки (40-80 г) + 2 ст. ложки ягод (30 г) + 1 ч. ложка арахисового масла (5 г) на 1/4 ломтика тоста (10 г). 10:00 Перекус: 1/2 чашки йогурта (120 г) + 2 ст. ложки мягких фруктов (30 г). 12:30 Обед: 1/4 до 1/2 чашки пасты (40-80 г) + 2 ст. ложки курицы или фасоли (30 г) + 2 ст. ложки горошка или моркови (30 г) + 1 ч. ложка оливкового масла. 3:30 Перекус: 1 унция сыра (28 г) + 2-3 маленьких крекера (10-15 г) + 2 ст. ложки палочек огурца (30 г). 6:00 Ужин: 1/4 до 1/2 чашки риса или картофеля (45-90 г) + 2 ст. ложки лосося, говядины, тофу или чечевицы (30 г) + 2 ст. ложки брокколи или кабачков (30-40 г) + 1 ч. ложка масла. 7:00 Дополнительное молоко в чашке 1/2 чашки (120 мл), поддерживая общий суточный объем 16-24 унции.
Сделай тарелку привлекательной
Включи 1 безопасный продукт, который твой ребенок обычно принимает, плюс 1-2 новых продукта. Нарежь еду на безопасные для малыша кусочки и подавай в семейном стиле, чтобы они могли видеть выбор.
Следуй принципу разделения ответственности
Ты решаешь, что, когда и где подавать еду. Твой малыш решает, что и сколько из предложенной еды съесть. Избегай давления, подкупа или принуждения к укусам. Этот отзывчивый подход поддерживается рекомендациями AAP и NHS.
Frequently asked questions
Какой размер порции для малыша на приеме пищи?
Начни с 1-3 ст. ложек каждого продукта. Типичные диапазоны: зерновые 1/4 до 1/2 чашки вареных (40-90 г), овощи 1-3 ст. ложки вареных (20-60 г), фрукты 1/4 до 1/2 чашки (30-75 г), белок 1-2 ст. ложки мяса, рыбы, фасоли или орехового масла (15-30 г) или 1 яйцо, плюс 1-2 ч. ложки добавленного жира.
Сколько должен съедать мой малыш в возрасте от 1 до 3 лет за день?
Большинство малышей хорошо себя чувствуют с 3 приемами пищи и 2-3 перекусами. Общее количество калорий сильно варьируется в зависимости от размера и активности. Многие дети в этом возрасте потребляют примерно 1000-1200 ккал в день, но подсчет калорий не требуется, если рост и энергия в норме. AAP рекомендует отзывчивое кормление и мониторинг роста вместо подсчета калорий.
Сколько молока в день нормально?
Предлагай 16-24 унции в день (2-3 чашки) в чашке на приемах пищи и перекусах. Более 24 унций может вытеснить продукты, богатые железом, и увеличить риск дефицита железа. Эти рекомендации соответствуют советам AAP HealthyChildren и NHS.
Можно ли давать сок малышам?
Если ты предлагаешь сок, ограничь до 4 унций (1/2 чашки или 120 мл) в день для детей от 1 до 3 лет и подавай с приемами пищи, а не в чашке для питья в течение всего дня. Целые фрукты предпочтительнее, так как они добавляют клетчатку и более сытные. Это соответствует рекомендациям AAP.
Что делать, если мой малыш почти не ест на ужин?
Это нормально. Держи ужин небольшим и включай безопасный продукт. Придерживайся своего ритма приемов пищи и перекусов, предлагай воду между ними и избегай давления. Аппетит обычно уравновешивается в течение недели.
Можно ли давать малышу добавки?
Да, если он все еще голоден. Начни с маленьких порций и предлагай добавки, желательно сначала овощи или белок, затем углеводы. Позволь своему ребенку решать, сколько он хочет из предложенного.
Мы вегетарианцы. Как выглядят порции белка?
Старайся предлагать 1-2 ст. ложки фасоли или чечевицы (15-30 г), 30 г тофу или сыра, или 1 яйцо на прием пищи. Включай источники железа и сочетай растительное железо с продуктами, богатыми витамином C, такими как клубника или перцы. Малышам нужно около 7 мг железа в день в возрасте от 1 до 3 лет.
Как использовать правило столовой ложки на год?
Предлагай около 1 ст. ложки на каждый год жизни для каждого продукта на приеме пищи, а затем позволяй добавки. Для 2-летнего ребенка начни с 2 ст. ложек овощей, 2 ст. ложек белка и 2 ст. ложек углеводов. Это отправная точка, а не предел.
Мой малыш хочет перекусывать весь день. Как установить границы?
Перейди к запланированным перекусам между приемами пищи и предлагай воду между ними, а не молоко. Создавай перекусы, как мини-ужины с белком и клетчаткой, например, йогурт 1/2 чашки (120 г) с фруктами 2 ст. ложки (30 г) или сыр 1 унция (28 г) с 2-3 крекерами.
Можно ли давать молоко перед сном?
Молоко может быть частью вечернего ритуала, но подавай его в чашке, поддерживай общий суточный объем 16-24 унции и чисти зубы после, чтобы защитить эмаль. Избегай бутылочек в постели.
Как понять, слишком ли маленькие или большие порции?
Проверь рост и уровень энергии. Если твой ребенок растет по своей кривой и активен, порции, вероятно, соответствуют норме. Большие красные флаги - это потеря веса, усталость или беспокойство во время еды. Обсуди свои беспокойства с педиатром.
Что говорят эксперты о принуждении к укусам или торгах за еще одну ложку?
AAP и NHS советуют избегать давления. Держи время приема пищи спокойным, предлагай разнообразие и позволяй своему ребенку остановиться, когда он наелся. Давление может снизить принятие пищи со временем.
Кормите вашего малыша с уверенностью
Nibli — это персонализированный помощник по кормлению для родителей, начинающих прикорм — рецепты, графики, аллергены и руководства по нарезке, все в одном приложении.