Apakah normal khawatir tentang DHA jika bayi saya tidak banyak makan ikan?
Ya. Banyak bayi yang awalnya sedikit atau tidak makan ikan, dan ASI atau susu formula dapat menyediakan DHA saat makanan padat mulai diberikan.
Bayi yang disusui mendapatkan DHA dari pola makan orang tua yang menyusui. Susu formula di UE harus mengandung DHA, dan sebagian besar susu formula di AS juga menyertakannya.
Asupan bayi Anda dapat bervariasi dari hari ke hari. Usahakan untuk memiliki pola mingguan dengan 1 hingga 2 porsi kecil ikan rendah merkuri setelah makanan padat mulai berjalan dengan baik.
Mengapa terjadi kekurangan DHA
- Ikan yang terbatas di rumah karena masalah rasa, biaya, atau alergi.
- DHA dalam ASI bervariasi tergantung pada asupan orang tua yang menyusui. Asupan makanan laut atau DHA yang rendah dapat berarti DHA dalam ASI juga rendah.
- Pola keluarga vegetarian atau vegan bergantung pada ALA dari tumbuhan, yang kurang efisien diubah menjadi DHA.
- Bayi baru mulai mengenal makanan padat dan belum menerima tekstur atau rasa ikan.
- Faktor medis yang mengurangi penyerapan lemak, seperti kondisi usus atau hati tertentu.
Kapan harus berbicara dengan dokter anak Anda
- Bayi prematur atau dengan berat lahir rendah, atau bayi dengan kondisi yang mempengaruhi penyerapan lemak atau aliran empedu.
- Mempertimbangkan suplemen DHA sebelum usia 6 bulan.
- Tanda-tanda kemungkinan kekurangan asam lemak esensial: ruam kering bersisik, rambut rapuh, pertumbuhan buruk, atau diare yang persisten.
- Kekhawatiran tentang pelacakan penglihatan, perkembangan, diet yang sangat terbatas, atau kenaikan berat badan yang buruk.
- Alergi ikan, eksim parah, atau riwayat keluarga alergi yang kuat dan Anda tidak yakin bagaimana memperkenalkan ikan.
- Bayi sedang dalam terapi antikoagulan atau memiliki gangguan perdarahan dan Anda mempertimbangkan suplemen omega-3.
Cara memenuhi kebutuhan DHA dengan makanan terlebih dahulu, kemudian pertimbangkan suplemen
Ketahui targetnya
WHO/FAO menyarankan 10–12 mg DHA per kg berat badan per hari untuk usia 6–24 bulan. Itu sekitar 70–85 mg/hari untuk bayi 7 kg dan 90–120 mg/hari untuk bayi 9–10 kg. Tidak ada RDA AS untuk DHA, tetapi rentang ini banyak digunakan dalam nutrisi pediatrik.
Andalkan ASI atau susu formula di awal
ASI biasanya menyediakan sekitar 50–100 mg DHA per hari tergantung pada asupan orang tua yang menyusui. Susu formula di UE harus mengandung 20–50 mg DHA per 100 kcal, yang sekitar 4–10 mg per ons susu formula yang disiapkan. Bayi yang mengonsumsi 20–30 ons susu formula setiap hari mungkin mendapatkan sekitar 80–300 mg DHA per hari hanya dari susu formula.
Sajikan ikan rendah merkuri yang kaya DHA dua kali seminggu
Setelah makanan padat sudah diperkenalkan, tawarkan 1–2 sdm ikan suwir per porsi untuk usia 6–12 bulan. Pilihan dan rata-rata DHA per 1 ons yang dimasak: salmon 250–500 mg, trout 150–300 mg, sarden 250–350 mg, herring 200–300 mg, pollock 60–100 mg, anchovy 250–350 mg. Bahkan satu sendok makan salmon dapat memenuhi kebutuhan DHA penuh untuk banyak bayi.
Pilih ikan dengan aman
Gunakan pilihan rendah merkuri. Hindari hiu, ikan pedang, makarel raja, tilefish dari Teluk Meksiko, dan tuna bigeye. Tuna kaleng ringan dapat digunakan sesekali; pilih salmon, sarden, trout, pollock, makarel Atlantik, dan anchovy lebih sering. AAP dan NHS mendukung 1–2 porsi ikan rendah merkuri per minggu untuk anak-anak kecil.
Keluarga berbasis tumbuhan: sertakan ALA dan pertimbangkan DHA alga
Sumber ALA seperti chia, biji rami, kenari, dan minyak kanola sehat tetapi kurang efisien diubah menjadi DHA. Untuk keluarga vegan atau yang tidak mengonsumsi ikan, pertimbangkan suplemen DHA minyak alga untuk memenuhi sekitar 10–12 mg/kg/hari ketika ikan dan susu formula yang diperkaya DHA tidak digunakan. Diskusikan produk dan dosis yang tepat dengan dokter anak Anda.
Jika mempertimbangkan suplemen, gunakan DHA alga yang sesuai untuk bayi
Untuk bayi usia 6–12 bulan yang jarang makan ikan dan tidak mendapatkan susu formula yang diperkaya DHA, dokter anak sering menggunakan dosis praktis 50–100 mg DHA per hari, sesuai dengan panduan WHO/FAO per kg. Pilih tetes minyak alga tanpa vitamin A tinggi. Jangan mulai suplemen sebelum usia 6 bulan tanpa nasihat medis.
Dukung DHA ASI jika menyusui
Asupan DHA harian 200–300 mg oleh orang tua yang menyusui meningkatkan DHA dalam ASI, didukung oleh panduan AAP dan WHO untuk laktasi. Anda dapat memenuhi ini dengan 1–2 porsi ikan rendah merkuri per minggu atau suplemen minyak alga/ikan.
Masak dan sajikan untuk penerimaan
Suwir salmon yang dimasak ke dalam kentang tumbuk atau yogurt, campurkan sarden dengan alpukat, atau aduk trout ke dalam telur orak-arik yang lembut. Tawarkan suwir kecil, tanpa tulang, dan matang dengan baik serta perhatikan tulang kecil. Mencoba rasa kecil berulang kali membantu penerimaan.
Periksa label pada makanan dan susu formula yang diperkaya
Beberapa telur, yogurt, dan makanan bayi mencantumkan DHA per porsi. Label susu formula mencantumkan DHA sebagai mg per 100 kcal. Jumlahkan hari yang biasa untuk melihat apakah bayi Anda mencapai rentang per kg.
Simpan omega-3 dengan baik
Simpan suplemen minyak ikan atau minyak alga dalam keadaan tertutup rapat, dinginkan jika label menyarankan, dan gunakan sebelum tanggal yang tertera setelah dibuka. Buang jika ada bau amis yang kuat atau bau cat yang dapat menandakan oksidasi.
Frequently asked questions
Seberapa banyak DHA yang dibutuhkan bayi saya?
WHO/FAO menyarankan 10–12 mg DHA per kg berat badan per hari untuk usia 6–24 bulan. Itu sekitar 70–85 mg/hari untuk bayi 7 kg. Banyak bayi memenuhi ini dari ASI atau susu formula yang mengandung DHA, ditambah porsi kecil ikan saat makanan padat mulai diberikan.
Apakah suplemen diperlukan jika bayi saya jarang makan ikan?
Tidak selalu. DHA dalam ASI mencerminkan asupan orang tua yang menyusui dan sebagian besar susu formula mengandung DHA. Jika bayi Anda tidak makan ikan dan tidak mengonsumsi susu formula yang diperkaya DHA, tanyakan kepada dokter anak Anda tentang tetes DHA alga. Dosis praktis untuk bayi yang sering digunakan adalah 50–100 mg/hari, sesuai dengan panduan WHO/FAO per kg.
Apakah sumber tumbuhan seperti biji rami atau chia cukup untuk DHA?
Mereka menyediakan ALA, yang kurang efisien diubah menjadi DHA oleh tubuh. Terus tawarkan makanan kaya ALA untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi pertimbangkan DHA alga jika keluarga Anda menghindari ikan dan susu formula tidak menyediakan DHA.
Ikan apa yang terbaik dan mana yang harus dihindari?
Pilihan terbaik ikan rendah merkuri yang kaya DHA termasuk salmon, trout, sarden, herring, pollock, anchovy, dan makarel Atlantik. Hindari hiu, ikan pedang, makarel raja, tilefish dari Teluk Meksiko, dan tuna bigeye. Ikuti panduan keselamatan ikan dari AAP dan NHS.
Bolehkah saya memberikan minyak hati ikan cod kepada bayi saya?
Hindari minyak hati ikan cod untuk bayi kecuali disarankan oleh dokter Anda. Ini bisa sangat tinggi vitamin A dan D. Jika Anda memerlukan suplemen, pilih produk DHA alga untuk bayi tanpa vitamin larut lemak yang berlebihan.
Apakah memasak atau membekukan ikan mengurangi DHA?
Memasak dan membekukan di rumah biasanya memiliki dampak minimal pada DHA dibandingkan dengan total yang diberikan oleh ikan. Panggang, kukus, atau masak ikan di wajan dan sajikan ikan yang sudah disuwir dengan baik dan matang.
Jika saya mengonsumsi DHA saat menyusui, apakah bayi saya masih perlu tetes?
Biasanya tidak. Asupan 200–300 mg DHA/hari oleh orang tua yang menyusui meningkatkan DHA dalam ASI, yang kemudian disuplai kepada bayi. Diskusikan dengan dokter anak Anda jika bayi Anda memiliki kebutuhan medis khusus.
Beri makan bayi Anda dengan percaya diri
Nibli adalah pendamping MPASI yang dipersonalisasi untuk orang tua yang memulai MPASI — resep, jadwal, alergen, dan panduan pemotongan, semua dalam satu aplikasi.