Bu kadar gerçekten yeterli mi?
Evet. Bir çocuğun midesi, yumruğu kadar büyüklükte olduğu için küçük porsiyonlar mantıklıdır.
Yardımcı bir kural, her öğünde yaşa göre 1 yemek kaşığıdır, ardından çocuğun daha fazlasını istemesine izin ver.
Bir gün boyunca protein, nişasta, meyve veya sebze ve sağlıklı yağ içermeye çalış. Porsiyonlar genellikle bir yetişkin porsiyonunun 1/4 ile 1/2'si kadardır.
İştah, büyüme, aktivite ve uyku ile değişir. Alımı bir hafta boyunca değerlendir, her öğün için değil. AAP ve NHS, baskı olmadan duyarlı beslenmeyi teşvik eder.
Neden çocuk porsiyonları küçük görünür
- Büyüme, ilk yıldan sonra yavaşlar, bu nedenle enerji ihtiyaçları daha yavaş artar.
- Küçük mide kapasitesi, hızlı bir şekilde doymalarına neden olur.
- İştah, doğal olarak aktivite, uyku, diş çıkarma ve hafif hastalıklarla dalgalanır.
- Süt ve sık atıştırmalar, öğünlerdeki yiyecekleri yerinden edebilir.
- Yeni yiyecekleri öğrenmek zaman alır. Birçok çocuk, bir yiyeceği kabul etmeden önce 10 ila 15 nötr maruz kalmaya ihtiyaç duyar.
Doktora ne zaman başvurmalısınız
- Kilo kaybı veya büyüme yüzdelerinde düşüş, veya 2-3 aydan fazla büyüme olmaması
- Çok sınırlı diyet, 2 veya daha fazla ay boyunca sürekli olarak 10'dan az yiyecek tüketimi, yeni yiyecekler konusunda rahatsızlık
- Öğünlerde sürekli öksürme, öğürme veya boğulma
- Demir eksikliği belirtileri, örneğin alışılmadık yorgunluk veya solgunluk, özellikle yüksek süt alımı ile birlikte
- Devam eden kusma, ishal, şiddetli kabızlık veya yemeği etkileyen karın ağrısı
- Çok koyu idrar, kuru ağız veya günde 4'ten az ıslak bez veya idrar gibi dehidrasyon belirtileri
- Ağız-motor becerileri veya çiğneme zorlukları hakkında endişeler
- İştah veya büyümeyi etkileyebilecek herhangi bir tıbbi durum veya ilaç
İşleyen pratik porsiyonlama
Küçük başlayın, sonra ikinciyi sunun
Başlangıçta her gıda için 1 ila 3 yemek kaşığı servis edin. Örneğin, 2 yemek kaşığı pişmiş sebze (30 g), 1/4 fincan pişmiş makarna veya pirinç (40-60 g), 1 ila 2 yemek kaşığı didiklenmiş tavuk veya fasulye (15-30 g) ve 1 çay kaşığı zeytinyağı veya tereyağı. Çocuğunuz daha fazlasını isterse, başka bir küçük kepçe sunun.
Kullanışlı görseller
Protein, çocuğunuzun avuç içi kadar, nişasta, avuç içi kadar, meyve veya sebze, yumruğu kadar ve ek yağ için bir parmak ucu kadar olmalıdır. Bunlar kılavuzdur, kural değildir.
Çocuk dostu ölçüler kullanın
Tahıllar ve nişasta: 1/4 ile 1/2 fincan pişmiş (40-90 g). Meyve: 1/4 ile 1/2 fincan yumuşak meyve (30-75 g). Sebze: 1 ila 3 yemek kaşığı pişmiş sebze (20-60 g). Protein: 1 ila 2 yemek kaşığı et, balık, fasulye veya fındık ezmesi (15-30 g), veya 1 yumurta, veya 30 g tofu veya peynir. Öğünlerde süt ürünleri: yoğurt 1/2 fincan (120 g). Ek yağlar: 1 ila 2 çay kaşığı yağ, tereyağı veya fındık ezmesi.
Sütü kontrol altında tutun
Öğünlerde ve atıştırmalarda sütü açık veya pipetli bir bardakta sunun. Günlük toplam 16 ila 24 oz (2-3 fincan). Bunun üzeri, demir açısından zengin yiyecekleri dışlayabilir. Bu, AAP rehberliği ile uyumludur; NHS de sütü bardaklarda, gün boyu içmek için değil, önerir.
Basit günlük ritim
3 öğün ve 2 ila 3 planlı atıştırma hedefleyin. Su, öğünler arasında ana içecek olmalıdır. Tahmin edilebilir zamanlama, iştahı artırır ve atıştırmaları azaltır.
Porsiyonlarla örnek gün
07:00 Süt 1/2 ile 3/4 fincan (120-180 ml). 07:30 Kahvaltı: 1/4 ile 1/2 fincan pişmiş yulaf ezmesi (40-80 g) + 2 yemek kaşığı meyve (30 g) + 1 çay kaşığı fıstık ezmesi (5 g) 1/4 dilim tost (10 g) üzerinde. 10:00 Atıştırmalık: 1/2 fincan yoğurt (120 g) + 2 yemek kaşığı yumuşak meyve (30 g). 12:30 Öğle: 1/4 ile 1/2 fincan makarna (40-80 g) + 2 yemek kaşığı tavuk veya fasulye (30 g) + 2 yemek kaşığı bezelye veya havuç (30 g) + 1 çay kaşığı zeytinyağı. 15:30 Atıştırmalık: 1 oz peynir (28 g) + 2-3 küçük kraker (10-15 g) + 2 yemek kaşığı salatalık çubukları (30 g). 18:00 Akşam: 1/4 ile 1/2 fincan pirinç veya patates (45-90 g) + 2 yemek kaşığı somon, sığır eti, tofu veya mercimek (30 g) + 2 yemek kaşığı brokoli veya kabak (30-40 g) + 1 çay kaşığı tereyağı. 19:00 İsteğe bağlı süt 1/2 fincan (120 ml), günlük toplamı 16 ila 24 oz tutarak.
Tabakları cazip hale getirin
Çocuğunuzun genellikle kabul ettiği 1 güvenli yiyecek ve 1-2 öğrenme yiyeceği ekleyin. Yiyecekleri çocukların güvenli bir şekilde yiyebileceği parçalara kesin ve aile tarzında sunarak seçimlerini görebilmelerini sağlayın.
Sorumluluk paylaşımına uyun
Sen ne, ne zaman ve nerede yiyecek sunulacağına karar verirsin. Çocuğun, sunulan yiyeceklerden neyi ve ne kadar yiyeceğine karar verir. Baskı yapmaktan, rüşvet vermekten veya ısırık zorlamaktan kaçın. Bu duyarlı yaklaşım, AAP ve NHS rehberliği tarafından desteklenmektedir.
Frequently asked questions
Öğünlerde çocuk porsiyonu ne kadar?
Her gıda için 1 ila 3 yemek kaşığı ile başlayın. Tipik aralıklar: tahıllar 1/4 ile 1/2 fincan pişmiş (40-90 g), sebze 1 ila 3 yemek kaşığı pişmiş (20-60 g), meyve 1/4 ile 1/2 fincan (30-75 g), protein 1 ila 2 yemek kaşığı et, balık, fasulye veya fındık ezmesi (15-30 g) veya 1 yumurta, artı 1 ila 2 çay kaşığı ek yağ.
1-3 yaşındaki çocuğum günde ne kadar yemeli?
Çoğu çocuk 3 öğün ve 2-3 atıştırma ile iyi gider. Toplam kalori, boyut ve aktiviteye bağlı olarak geniş bir aralıkta değişir. Bu yaş aralığındaki birçok çocuk günde yaklaşık 1.000 ila 1.200 kcal alır, ancak büyüme ve enerji yolunda ise kalori saymaya gerek yoktur. AAP, duyarlı beslenmeyi ve büyüme takibini kalori hesaplaması yerine teşvik eder.
Günde ne kadar süt doğru?
Öğünlerde ve atıştırmalarda 16 ila 24 oz (2-3 fincan) süt sunun. 24 oz'dan fazla, demir açısından zengin yiyecekleri dışlayabilir ve demir eksikliği riskini artırabilir. Bu rehberlik, AAP HealthyChildren ve NHS tavsiyeleri ile uyumludur.
Meyve suyu çocuklar için uygun mu?
Eğer meyve suyu sunuyorsanız, 1-3 yaş arası için günde 4 oz (1/2 fincan veya 120 ml) ile sınırlayın ve öğünlerle birlikte sunun, gün boyu içmek için pipetli bir bardakta değil. Tam meyve tercih edilir çünkü lif ekler ve daha doyurucudur. Bu, AAP önerilerine uygundur.
Çocuğum akşam yemeğinde neredeyse hiç yemiyorsa ne yapmalıyım?
Bu yaygındır. Akşam yemeğini küçük tutun ve güvenli bir yiyecek ekleyin. Öğün ve atıştırma ritminize sadık kalın, aralarda su sunun ve baskı yapmaktan kaçının. İştah genellikle hafta boyunca dengelenir.
Çocuğum ikinci porsiyon alabilir mi?
Evet, hala açlarsa. Küçük porsiyonlarla başlayın ve ikinciyi sunun, ideal olarak önce sebze veya protein, sonra nişasta. Çocuğunuzun sunulanlardan ne kadar yiyeceğine karar vermesine izin verin.
Vejetaryeniz. Protein porsiyonları nasıl görünmeli?
Öğünlerde 1 ila 2 yemek kaşığı fasulye veya mercimek (15-30 g), 30 g tofu veya peynir veya 1 yumurta hedefleyin. Demir kaynaklarını dahil edin ve bitkisel demiri çilek veya biber gibi C vitamini içeren yiyeceklerle eşleştirin. Çocukların 1-3 yaş arasında günde yaklaşık 7 mg demire ihtiyacı vardır.
Yemek başına yemek kaşığı başına kuralını nasıl kullanırım?
Her öğünde yaşa göre her gıda için yaklaşık 1 yemek kaşığı sunun, ardından ikinciyi sunun. 2 yaşındaki bir çocuk için 2 yemek kaşığı sebze, 2 yemek kaşığı protein ve 2 yemek kaşığı nişasta ile başlayın. Bu bir başlangıç noktasıdır, bir sınır değil.
Çocuğum gün boyu atıştırmak istiyor. Nasıl sınır koyabilirim?
Öğünler arasında planlı atıştırmalara geçin ve aralarda su sunun, süt değil. Atıştırmaları protein ve lif içeren mini öğünler gibi oluşturun, örneğin 1/2 fincan (120 g) yoğurt ile 2 yemek kaşığı (30 g) meyve veya 1 oz (28 g) peynir ile 2-3 kraker.
Yatmadan önce süt içmek uygun mu?
Süt akşam rutininin bir parçası olabilir, ancak bir bardakta sunun, günlük toplamı 16 ila 24 oz tutun ve dişleri fırçalayın. Yatakta şişe kullanmaktan kaçının.
Porsiyonların çok küçük veya çok büyük olduğunu nasıl anlarım?
Büyüme ve enerjiye bakın. Eğer çocuğunuz büyüme eğrisine göre büyüyorsa ve oyun oynuyorsa, porsiyonlar muhtemelen uygundur. Büyük kırmızı bayraklar, kilo kaybı, yorgunluk veya öğünlerde rahatsızlıktır. Endişeleri çocuk doktorunuzla görüşün.
Zorla ısırık almak veya bir kaşık daha için pazarlık yapmak hakkında uzmanlar ne diyor?
AAP ve NHS baskı yapılmasını önermiyor. Yemek zamanlarını sakin tutun, çeşit sunun ve çocuğunuzun doydum dediğinde durmasına izin verin. Baskı, zamanla yiyeceklerin kabulünü azaltabilir.
Bebeğinizi güvenle besleyin
Nibli, katı gıdalara başlayan ebeveynler için kişiselleştirilmiş bir beslenme yardımcısıdır - tarifler, programlar, alerjenler ve kesme kılavuzları, hepsi tek bir uygulamada.