Bebeğim çok balık yemiyorsa DHA konusunda endişelenmek normal mi?
Evet. Birçok bebek başlangıçta az veya hiç balık yemez ve anne sütü veya formül DHA sağlayabilirken katı gıdalar artar.
Emzirilen bebekler, emziren ebeveynin diyetinden DHA alır. AB'deki formüller DHA içermelidir ve ABD'deki çoğu formül bunu içerir.
Bebeğinin alımı gün geçtikçe değişebilir. Katı gıdalar iyi gidiyorsa, haftada 1-2 küçük porsiyon düşük civa içeren balık hedefle.
DHA eksiklikleri neden olur
- Tadı, maliyeti veya alerji endişeleri nedeniyle evde sınırlı balık bulunması.
- Anne sütündeki DHA, emziren ebeveynin alımına bağlı olarak değişir. Düşük deniz ürünleri veya DHA alımı, süt DHA'sının daha düşük olmasına neden olabilir.
- Vejetaryen veya vegan ailelerde ALA bitkilerden elde edilir, bu da DHA'ya zayıf bir şekilde dönüşür.
- Bebek katı gıdalara yeni ve henüz balık dokularını veya tatlarını kabul etmiyor.
- Yağ emilimini azaltan tıbbi faktörler, belirli bağırsak veya karaciğer durumları gibi.
DHA ihtiyaçlarını önce gıda ile karşıla, sonra takviyeleri düşün
Hedefleri bil
WHO/FAO, 6–24 ay için vücut ağırlığının her kilogramı başına günde 10–12 mg DHA öneriyor. Bu, 7 kg'lık bir bebek için günde yaklaşık 70–85 mg ve 9–10 kg'lık bir bebek için günde 90–120 mg'dır. ABD'de DHA için resmi bir RDA yoktur, ancak bu aralıklar pediatrik beslenmede yaygın olarak kullanılmaktadır.
Başlangıçta anne sütüne veya formüle güven
Anne sütü genellikle emziren ebeveynin alımına bağlı olarak günde yaklaşık 50–100 mg DHA sağlar. AB formülleri, 100 kcal başına 20–50 mg DHA içermelidir, bu da hazırlanan formülün her onsunda yaklaşık 4–10 mg DHA demektir. Günde 20–30 ons formül alan bir bebek, yalnızca formülden günde yaklaşık 80–300 mg DHA alabilir.
Düşük civa içeren, DHA açısından zengin balıkları haftada iki kez sun
Katı gıdalar yerleştiğinde, 6–12 ay için her porsiyonda 1–2 yemek kaşığı parçalanmış balık sun. Seçenekler ve pişirilmiş 1 ons başına tipik DHA: somon 250–500 mg, alabalık 150–300 mg, sardalya 250–350 mg, ringa balığı 200–300 mg, pollock 60–100 mg, hamsi 250–350 mg. Bir yemek kaşığı somon bile birçok bebek için tam bir gün DHA ihtiyacını karşılayabilir.
Balığı güvenli bir şekilde seç
Düşük civa içeren seçenekler kullan. Köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru, Meksika Körfezi'nden kireç balığı ve büyük gözlü ton balığından kaçının. Hafif konserve ton balığını ara sıra kullanabilirsiniz; somon, sardalya, alabalık, pollock, Atlantik uskumru ve hamsiyi daha sık tercih edin. AAP ve NHS, genç çocuklar için haftada 1–2 porsiyon düşük civa içeren balık öneriyor.
Bitki bazlı aileler: ALA'yı dahil et ve alg DHA'sını düşün
Chia, keten tohumu, ceviz ve kanola yağı gibi ALA kaynakları sağlıklıdır ancak DHA'ya zayıf bir şekilde dönüşür. Vegan veya balık içermeyen aileler için, balık ve DHA ile zenginleştirilmiş formül kullanılmadığında günde yaklaşık 10–12 mg/kg DHA karşılamak için bir bebek alg yağı DHA takviyesi düşünün. Tam ürün ve dozajı pediatristinizle tartışın.
Bir takviye düşünüyorsanız, bebekler için uygun alg DHA kullan
Nadir balık yiyen ve DHA ile zenginleştirilmiş formül almayan 6–12 ay arası bebekler için, pediatristler genellikle pratik bir doz olarak günde 50–100 mg DHA kullanır, bu da WHO/FAO'nın kilogram başına rehberliği ile uyumludur. Yüksek A vitamini içermeyen alg yağı damlalarını seçin. 6 aydan önce takviyelere başlamayın, tıbbi tavsiye olmadan.
Emziriyorsanız süt DHA'sını destekleyin
Emziren ebeveynin günde 200–300 mg DHA alımı, süt DHA'sını artırır; bu, AAP ve WHO'nun emzirme rehberliği ile desteklenmektedir. Bunu haftada 1–2 porsiyon düşük civa içeren balık veya bir alg/balık yağı takviyesi ile karşılayabilirsiniz.
Kabul için pişirin ve sunun
Pişirilmiş somonu ezilmiş patates veya yoğurda parçalayın, sardalyayı avokado ile karıştırın veya alabalığı yumuşak çırpılmış yumurtalara ekleyin. Küçük, kılçık içermeyen, iyi pişirilmiş parçalar sunun ve kılçıkları kontrol edin. Tekrar eden küçük tatlar kabulü artırır.
Zenginleştirilmiş gıdalar ve formüllerin etiketlerini kontrol edin
Bazı yumurtalar, yoğurtlar ve bebek gıdaları porsiyon başına DHA listeler. Formül etiketleri DHA'yı 100 kcal başına mg olarak listeler. Bebeğinizin kilogram başına aralığı karşılayıp karşılamadığını görmek için tipik bir günü toplayın.
Omega-3'leri iyi saklayın
Balık yağı veya alg yağı takviyelerini sıkıca kapalı tutun, etiketinde belirtilmişse buzdolabında saklayın ve açıldığı tarihe kadar kullanın. Güçlü bir balık veya boya kokusu varsa, bu oksidasyonu gösterebilir ve atılmalıdır.
Ne zaman pediatristinizle konuşmalısınız
- Prematüre veya düşük doğum ağırlıklı bebek, veya yağ emilimini veya safra akışını etkileyen bir durumu olan bir bebek.
- 6 aydan önce DHA takviyelerini düşünmek.
- Olası esansiyel yağ asidi eksikliği belirtileri: kuru pullu döküntü, kırılgan saç, zayıf büyüme veya sürekli ishal.
- Görme takibi, gelişim, çok sınırlı diyet veya zayıf kilo alımı ile ilgili endişeler.
- Balık alerjisi, şiddetli egzama veya alerji öyküsü olan bir aile ve balığı nasıl tanıtacağınızdan emin değilsiniz.
- Bebek antikoagülan tedavi alıyorsa veya kanama bozukluğu varsa ve omega-3 takviyelerini düşünüyorsanız.
Frequently asked questions
Bebeğimin ne kadar DHA'ya ihtiyacı var?
WHO/FAO, 6–24 ay için vücut ağırlığının her kilogramı başına günde 10–12 mg DHA öneriyor. Bu, 7 kg'lık bir bebek için yaklaşık 70–85 mg/gün. Birçok bebek bunu anne sütü veya DHA içeren formül ile, katı gıdalar başladığında küçük porsiyonlarla karşılar.
Bebeğim nadiren balık yiyorsa takviye gerekli mi?
Her zaman değil. Anne sütündeki DHA, emziren ebeveynin alımını yansıtır ve çoğu formül DHA içerir. Eğer bebeğiniz balık yemiyorsa ve DHA ile zenginleştirilmiş formül almıyorsa, pediatristinize alg DHA damlaları hakkında sorun. Genellikle kullanılan pratik bebek dozları günde 50–100 mg'dır, bu da WHO/FAO'nın kilogram başına rehberliği ile tutarlıdır.
Keten veya chia gibi bitkisel kaynaklar DHA için yeterli mi?
ALA sağlarlar, ancak vücut bunu DHA'ya zayıf bir şekilde dönüştürür. Genel sağlık için ALA açısından zengin gıdaları sunmaya devam edin, ancak aileniz balıktan kaçınıyorsa ve formül DHA sağlamıyorsa alg DHA'sını düşünün.
Hangi balıklar en iyisi ve hangilerinden kaçınmalıyız?
En iyi düşük civa içeren, DHA açısından zengin seçenekler somon, alabalık, sardalya, ringa balığı, pollock, hamsi ve Atlantik uskumrudur. Köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru, Meksika Körfezi'nden kireç balığı ve büyük gözlü ton balığından kaçının. AAP ve NHS balık güvenliği rehberliğine uyun.
Bebeğime morina karaciğer yağı verebilir miyim?
Bebeğe morina karaciğer yağı vermekten kaçının, eğer klinik olarak önerilmediyse. Çok yüksek A ve D vitamini içerebilir. Eğer bir takviye gerekiyorsa, aşırı yağda çözünen vitaminler içermeyen bir bebek alg DHA ürünü seçin.
Balığı pişirmek veya dondurmak DHA'yı azaltır mı?
Tipik evde pişirme ve dondurma, balığın sağladığı toplam DHA üzerinde minimal etkiye sahiptir. Balığı fırında pişirin, buharda pişirin veya tavada pişirin ve iyi parçalanmış, tamamen pişirilmiş balık olarak servis edin.
Eğer emzirirken DHA alıyorsam, bebeğimin yine de damla alması gerekiyor mu?
Genellikle hayır. Emziren bir ebeveynin günde 200–300 mg DHA alımı, süt DHA'sını artırır ve bu da bebeğe sağlanır. Bebeğinizin özel tıbbi ihtiyaçları varsa pediatristinizle tartışın.
Bebeğinizi güvenle besleyin
Nibli, katı gıdalara başlayan ebeveynler için kişiselleştirilmiş bir beslenme yardımcısıdır - tarifler, programlar, alerjenler ve kesme kılavuzları, hepsi tek bir uygulamada.