İlk yılda sağlıklı beslenme nasıl görünür
6 ile 12 ay arasında, anne sütü veya formül hala beslenmenin ana kaynağıdır, katı gıdalar ise öğrenme ve pratik içindir. Alım gün geçtikçe değişiklik gösterebilir. Bebeğinin açlık ve tokluk sinyallerini takip etmen AAP ve WHO tarafından önerilmektedir.
Normal öğrenme, yiyeceklerle oynamayı, çok fazla dağınıklığı ve dokular ilerledikçe bazı öğürme reflekslerini içerir. Yeni yiyeceklerin kabulü 10 ila 15 kez maruz kalmayı gerektirebilir, bu yüzden bugün bir reddetme yarın için bir öngörüde bulunmaz. NHS, çeşitlilik sunmayı ve baskı yapmamayı teşvik eder.
Bebekler basit bir rutin, paylaşılan yemekler ve sakin beslenme ile gelişir. Ellyn Satter’ın Sorumluluk Bölümü yardımcı olur: sen ne, ne zaman ve nerede olduğunu belirlersin; bebek ne kadar ve nasıl yiyeceğine karar verir. Bu, güven ve öz düzenleme geliştirir.
Neden alışkanlıklar erken başlar
- Geç bebeklik döneminde tat ve doku öğrenimi için hassas pencereler, bu yüzden şimdi tekrarlanan maruz kalma kabulü genişletebilir.
- Duyarlı beslenme, bakım verenlerin sinyalleri izlemesi ve saygı göstermesi, öz düzenlemeyi destekler ve yemek zamanı stresini azaltır (WHO, AAP).
- Tahmin edilebilir rutinler, bebeklerin masaya aç gelmesine yardımcı olur ama telaşlı olmadan, tadım yapmayı daha olası hale getirir.
- Bakım verenlerin örnek olması, örnekle öğretir. Bebekler, senin keyif aldığını gördükleri şeyleri denemeye daha yatkındır.
- Zamanında doku ilerlemesi ve kendi kendine beslenme pratiği, ağız becerilerini ve güvenini destekler, bu da ileride seçici yeme riskini azaltır.
- Besin ihtiyaçları, özellikle demir, 6 ay civarında artar. Demir açısından zengin gıdaları düzenli olarak sunmak dengeli öğünleri sağlamaya yardımcı olabilir.
Bugün alabileceğin basit adımlar
Sakin bir rutin oluştur
Bugün, 1 veya 2 yemek zamanı seç ve bebeği masada yüksek bir sandalyeye oturtarak 10-20 dakika beklet. Ekranları kapat, açık bir bardakta su sun ve bebeği sakin ama ilgili hale getirmek için süt beslemesinden birkaç dakika sonra öğüne başla.
Dengeli bir bebek tabağı hazırla
Bir sonraki yemekte, üç küçük tat sun: 1 demir açısından zengin gıda (fasulye, mercimek, yumurta, et, tofu), 1 sebze ve 1 enerji gıdası (avokado, yoğurt, yulaf, patates). Parçaları yumuşak ve parmak boyutunda tut veya kaşıkla ezilmiş olarak sun. NHS ve AAP'ye göre ek tuz veya şeker ekleme.
Duyarlı beslenme pratiği yap
Bugün, Satter’ın Sorumluluk Bölümü'nü takip et. Sen yiyecekleri ve zamanlamayı seç. Bebeğin ne kadar ve ne yiyeceğine karar vermesine izin ver. Daha fazlasını sunmak için bebeğin eğilme, açık ağız ve heyecanlı ellerini izle, ve bebek döndüğünde veya dudaklarını kapattığında dur.
Bir maruz kalma planı başlat
Bugün bir sebze seç, örneğin brokoli. Öğle yemeğinde bezelye büyüklüğünde bir tat sun ve 5 saniye keşfetmesine izin ver. Her gün veya her diğer günde 10-15 kez maruz kalana kadar tekrarla, baskı veya rüşvet vermeden. Maruz kalmaları buzdolabında bir not olarak yaz.
Kendi kendine beslenme ve bardak becerilerini destekle
Bugün iki yemekte, tepsiye birkaç tutulabilir parça koy ve bebeğe önceden doldurulmuş bir kaşık ver. Açık bir bardakta birkaç yudum su sun. Yakın dur ve bebeğin liderlik etmesine izin ver, sen sakin bir şekilde anlatırken.
Örnek ol ve sosyal hale getir
Bir sonraki yemekte, bebeğin önünde aynı sebzeyi veya proteini ye. Gülümse, tadını tarif et ve aynı anda bir ısırık al. Bebekler seni taklit eder, bu yüzden ortamı rahat ve meraklı tut.
Ne zaman pediatriste danışmalısın
- Kötü kilo alımı veya iki centil çizgisinin altına düşme, ya da 2 hafta boyunca azalmış alım ile kilo almama.
- 9 ayda tüm katı gıdaları reddetme, ya da çoğu katı denemede yoğun öğürme veya kusma.
- Beslenme sırasında sık sık öksürme veya boğulma, yutkunmadan sonra ıslak veya gürültülü nefes alma, ya da beslenmelerin düzenli olarak 40 dakikadan fazla sürmesi.
- Yeni bir gıdadan sonra olası gıda alerjisi, örneğin kurdeşen, dudak veya yüzün şişmesi, hırıltı, tekrarlayan kusma veya dışkıda kan veya mukus.
- 24 saat içinde 4'ten az ıslak bez, çok kuru ağız veya alışılmadık uyku hali gibi dehidrasyon belirtileri.
Frequently asked questions
6 ile 12 aylık bebeğim kaç öğün yemeli?
6-7 ayda 1-2 küçük öğünle başla, ardından 8-9 ayda 2-3 öğüne geç, 10-12 ayda ise süt devam ederken 3 öğün olmalı. WHO rehberi, 6-8 ayda 2-3 ek besin ve 9-11 ayda 3-4 ek besin öneriyor, her zaman duyarlı beslenme kullanarak.
Püre yapmam mı gerekiyor, yoksa parmak gıdaları mı sunabilirim?
Her ikisi de 6 ay civarında, bebeğin az destekle oturabiliyorsa ve hazır görünüyorsa uygundur. AAP ve NHS, bebeğin kavrayabileceği şekillerde güvenli, yumuşak dokular sunmayı destekler, çeşitliliği baskı olmadan ilerletir.
Daha fazla katı gıda bebeğimin gece boyunca uyumasına yardımcı olur mu?
Daha fazla katı gıda vermek uyku kalitesini güvenilir bir şekilde artırmaz. NHS ve araştırmalar, 2018 BMJ Open denemesi de dahil olmak üzere, katı gıdalara başlama veya uyku için hacmi artırma konusunda destek vermez. Bunun yerine duyarlı beslenme ve uyku rutinlerine odaklan.
Baharat, yağ veya sos kullanmak uygun mu?
Evet, tat ve kalori için otlar, baharatlar ve az miktarda sağlıklı yağlar (zeytinyağı gibi) kullanabilirsin. NHS ve AAP'ye göre ilk yılda ek tuz ve şekerden kaçın. Şimdi tat çeşitliliği, ileride kabulü destekleyebilir.
Bebek porsiyonları ne kadar büyük olmalı?
Küçük tatlar düşün, sonra bebeğin liderlik etmesine izin ver. Her gıda için 1-2 yemek kaşığı ile başla ve bebek eğildiğinde ve ağzını açtığında daha fazlasını sun. Tabakları boşaltmak yerine sinyalleri izle, Ellyn Satter’ın Sorumluluk Bölümü ile tutarlı ol.
Sebzeleri saklamalı mıyım yoksa bir ısırık daha istemeli miyim?
Sebzeleri görünür bir şekilde ve sık sık sun, saklamaktan kaçın ve baskı yapma. Birçok bebek kabul için 10-15 kez maruz kalmaya ihtiyaç duyar. Ellyn Satter Enstitüsü, yiyecekleri sunmanı ve bebeğin ne kadar yiyeceğine karar vermesine izin vermeni önerir.
Meyve suyu veya inek sütü gibi içecekler hakkında ne demeli?
Öğünlerde açık bir bardakta su sun. AAP, 12 ay altındaki bebeklere meyve suyu verilmemesini ve inek sütünü ilk doğum gününden sonra içecek olarak saklamayı önerir. İlk yılda ana içecek anne sütü veya formül olmaya devam eder.
Bebeğinizi güvenle besleyin
Nibli, katı gıdalara başlayan ebeveynler için kişiselleştirilmiş bir beslenme yardımcısıdır - tarifler, programlar, alerjenler ve kesme kılavuzları, hepsi tek bir uygulamada.