هل هذا المقدار كافٍ حقًا؟
نعم. معدة الطفل بحجم قبضة يده، لذا فإن الحصص الصغيرة منطقية.
قاعدة مفيدة هي ملعقة كبيرة لكل سنة من العمر لكل طعام في الوجبة، ثم دع طفلك يطلب المزيد.
على مدار اليوم، حاول تضمين البروتين، والنشويات، والفواكه أو الخضار، ودهون صحية. عادةً ما تكون الحصص 1/4 إلى 1/2 من حصة البالغين.
تختلف الشهية مع النمو، والنشاط، والنوم. انظر إلى المدخول على مدار أسبوع، وليس وجبة بوجبة. تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وNHS على التغذية الاستجابة دون ضغط.
لماذا تبدو حصص الأطفال صغيرة
- يتباطأ النمو بعد السنة الأولى، لذا فإن احتياجات الطاقة ترتفع بشكل تدريجي.
- سعة المعدة الصغيرة تعني أنهم يشعرون بالشبع بسرعة.
- تتأرجح الشهية بشكل طبيعي مع النشاط، والنوم، وتسنين الأسنان، والمرض الطفيف.
- يمكن أن يحل الحليب والوجبات الخفيفة المتكررة محل الطعام في الوجبات.
- تحتاج عملية تعلم الأطعمة الجديدة إلى وقت. يحتاج العديد من الأطفال إلى 10 إلى 15 تعرضًا محايدًا قبل قبول طعام ما.
متى يجب الاتصال بالطبيب
- فقدان الوزن أو الانتقال إلى أسفل في النسب المئوية للنمو، أو عدم النمو لأكثر من 2 إلى 3 أشهر
- حمية محدودة جدًا، أقل من 10 أطعمة تؤكل باستمرار لمدة شهرين أو أكثر، مع قلق عند تناول أطعمة جديدة
- سعال مستمر، أو تقيؤ، أو اختناق أثناء الوجبات
- علامات نقص الحديد مثل التعب غير العادي أو الشحوب، خاصة مع تناول الحليب بكثرة
- استمرار القيء، أو الإسهال، أو الإمساك الشديد، أو آلام البطن التي تؤثر على تناول الطعام
- علامات الجفاف مثل البول الداكن جدًا، أو جفاف الفم، أو أقل من 4 حفاضات مبللة أو تبول في اليوم
- مخاوف بشأن المهارات الحركية الفموية أو صعوبات في المضغ
- أي حالة طبية أو دواء قد يؤثر على الشهية أو النمو
تقسيم عملي للحصص
ابدأ صغيرًا، ثم قدم ثوانٍ
قدّم 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من كل طعام في البداية. على سبيل المثال، 2 ملعقة كبيرة من الخضار المطبوخة (30 جرام)، 1/4 كوب من المعكرونة أو الأرز المطبوخ (40 إلى 60 جرام)، 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الدجاج المفروم أو الفاصولياء (15 إلى 30 جرام)، و1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو الزبدة. إذا أراد طفلك المزيد، قدّم له ملعقة صغيرة أخرى.
صور مرئية مفيدة
البروتين بحجم كف يد طفلك، النشويات بحجم يده المجمعة، الفواكه أو الخضار بحجم قبضة يده، ونقطة من الدهون المضافة. هذه إرشادات، وليست قواعد.
استخدم مقاييس مناسبة للأطفال
الحبوب والنشويات: 1/4 إلى 1/2 كوب مطبوخ (40 إلى 90 جرام). الفواكه: 1/4 إلى 1/2 كوب من الفواكه الطرية (30 إلى 75 جرام). الخضار: 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من الخضار المطبوخة (20 إلى 60 جرام). البروتين: 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من اللحم، أو السمك، أو الفاصولياء، أو زبدة المكسرات (15 إلى 30 جرام)، أو 1 بيضة، أو 30 جرام من التوفو أو الجبنة. منتجات الألبان مع الوجبات: زبادي 1/2 كوب (120 جرام). الدهون المضافة: 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من الزيت، أو الزبدة، أو زبدة المكسرات.
راقب كمية الحليب
قدّم الحليب في كوب مفتوح أو بكوب شرب خلال الوجبات والوجبات الخفيفة. إجمالي 16 إلى 24 أونصة يوميًا (2 إلى 3 أكواب). أكثر من ذلك يمكن أن يحل محل الأطعمة الغنية بالحديد. يتماشى هذا مع إرشادات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال؛ كما توصي NHS بتقديم الحليب في أكواب، وليس للشرب طوال اليوم.
إيقاع يومي بسيط
استهدف 3 وجبات و2 إلى 3 وجبات خفيفة مخطط لها. الماء هو المشروب الرئيسي بين الوجبات. يساعد التوقيت المتوقع في تعزيز الشهية وتقليل تناول الوجبات الخفيفة.
يوم نموذجي مع الحصص
7:00 الحليب في كوب 1/2 إلى 3/4 كوب (120 إلى 180 مل). 7:30 الإفطار: 1/4 إلى 1/2 كوب من الشوفان المطبوخ (40 إلى 80 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من التوت (30 جرام) + 1 ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني (5 جرام) على 1/4 شريحة من الخبز المحمص (10 جرام). 10:00 وجبة خفيفة: 1/2 كوب من الزبادي (120 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من الفواكه الطرية (30 جرام). 12:30 الغداء: 1/4 إلى 1/2 كوب من المعكرونة (40 إلى 80 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من الدجاج أو الفاصولياء (30 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من البازلاء أو الجزر (30 جرام) + 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. 3:30 وجبة خفيفة: 1 أونصة من الجبنة (28 جرام) + 2 إلى 3 بسكويت صغير (10 إلى 15 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من عيدان الخيار (30 جرام). 6:00 العشاء: 1/4 إلى 1/2 كوب من الأرز أو البطاطا (45 إلى 90 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من السلمون، أو اللحم البقري، أو التوفو، أو العدس (30 جرام) + 2 ملعقة كبيرة من البروكلي أو الكوسا (30 إلى 40 جرام) + 1 ملعقة صغيرة من الزبدة. 7:00 حليب اختياري في كوب 1/2 كوب (120 مل)، مع الحفاظ على الإجمالي اليومي 16 إلى 24 أونصة.
اجعل الطبق جذابًا
قم بتضمين 1 طعام آمن يعرف طفلك عادةً أنه مقبول، بالإضافة إلى 1 إلى 2 طعام جديد. قطع الأطعمة إلى قطع آمنة للأطفال وقدّمها بأسلوب عائلي حتى يتمكنوا من رؤية الخيارات.
اتبع تقسيم المسؤولية
أنت تقرر ماذا، ومتى، وأين يتم تقديم الطعام. طفلك يقرر ماذا وكم من الأطعمة المقدمة سيأكل. تجنب الضغط، أو الرشوة، أو إجبار اللقيمات. هذه الطريقة الاستجابة مدعومة من قبل إرشادات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وNHS.
Frequently asked questions
ما حجم حصة الطفل في الوجبات؟
ابدأ بـ 1 إلى 3 ملاعق كبيرة من كل طعام. النطاقات النموذجية: الحبوب 1/4 إلى 1/2 كوب مطبوخ (40 إلى 90 جرام)، الخضار 1 إلى 3 ملاعق كبيرة مطبوخة (20 إلى 60 جرام)، الفواكه 1/4 إلى 1/2 كوب (30 إلى 75 جرام)، البروتين 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من اللحم، أو السمك، أو الفاصولياء، أو زبدة المكسرات (15 إلى 30 جرام) أو 1 بيضة، بالإضافة إلى 1 إلى 2 ملعقة صغيرة من الدهون المضافة.
كم يجب أن يأكل طفلي الذي يتراوح عمره بين 1 إلى 3 سنوات في اليوم؟
يعمل معظم الأطفال بشكل جيد مع 3 وجبات و2 إلى 3 وجبات خفيفة. تختلف السعرات الحرارية الإجمالية بشكل كبير حسب الحجم والنشاط. يأخذ العديد من الأطفال في هذه الفئة العمرية حوالي 1,000 إلى 1,200 سعر حراري يوميًا، لكن لا حاجة لحساب السعرات الحرارية إذا كان النمو والطاقة على المسار الصحيح. تشجع الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال على التغذية الاستجابة ومراقبة النمو بدلاً من حساب السعرات.
كمية الحليب المناسبة في اليوم؟
قدّم 16 إلى 24 أونصة يوميًا (2 إلى 3 أكواب) في كوب خلال الوجبات والوجبات الخفيفة. أكثر من 24 أونصة يمكن أن يحل محل الأطعمة الغنية بالحديد ويزيد من خطر نقص الحديد. تتماشى هذه الإرشادات مع نصائح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وNHS.
هل العصير مناسب للأطفال؟
إذا قدمت العصير، فحدده إلى 4 أونصات (1/2 كوب أو 120 مل) يوميًا للأعمار من 1 إلى 3 سنوات وقدمه مع الوجبات، وليس في كوب شرب للشرب طوال اليوم. الفواكه الكاملة مفضلة لأنها تضيف الألياف وتكون أكثر إشباعًا. يتماشى هذا مع توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
ماذا لو كان طفلي يأكل قليلاً في العشاء؟
هذا شائع. اجعل العشاء صغيرًا وضمن طعامًا آمنًا. التزم بإيقاع الوجبات والوجبات الخفيفة، وقدّم الماء بينهما، وتجنب الضغط. عادةً ما تتوازن الشهية على مدار الأسبوع.
هل يجب أن أسمح لطفلي بالحصول على حصص إضافية؟
نعم، إذا كانوا لا يزالون جائعين. ابدأ بحصص صغيرة وقدّم ثوانٍ، ويفضل أن تكون من الخضار أو البروتين أولاً، ثم النشويات. دع طفلك يقرر كم سيأخذ مما تم تقديمه.
نحن نباتيون. كيف تبدو حصص البروتين؟
استهدف 1 إلى 2 ملعقة كبيرة من الفاصولياء أو العدس (15 إلى 30 جرام)، 30 جرام من التوفو أو الجبنة، أو 1 بيضة في الوجبات. قم بتضمين مصادر الحديد وقدم الحديد النباتي مع أطعمة غنية بفيتامين C مثل الفراولة أو الفلفل. يحتاج الأطفال إلى حوالي 7 ملغ من الحديد يوميًا في عمر 1 إلى 3 سنوات.
كيف أستخدم قاعدة الملعقة الكبيرة لكل سنة؟
قدّم حوالي 1 ملعقة كبيرة لكل سنة من العمر لكل طعام في الوجبة، ثم اسمح بالثواني. لطفل عمره سنتين، ابدأ بـ 2 ملعقة كبيرة من الخضار، و2 ملعقة كبيرة من البروتين، و2 ملعقة كبيرة من النشويات. إنها نقطة انطلاق، وليست حدًا.
طفلي يريد وجبات خفيفة طوال اليوم. كيف أضع حدودًا؟
انتقل إلى وجبات خفيفة مخطط لها بين الوجبات وقدّم الماء بينهما، وليس الحليب. قم ببناء وجبات خفيفة مثل وجبات صغيرة تحتوي على البروتين والألياف، مثل زبادي 1/2 كوب (120 جرام) مع فواكه 2 ملعقة كبيرة (30 جرام)، أو جبنة 1 أونصة (28 جرام) مع 2 إلى 3 بسكويت.
هل الحليب قبل النوم مناسب؟
يمكن أن يكون الحليب جزءًا من الروتين المسائي، لكن قدّمه في كوب، واحفظ الإجمالي اليومي بين 16 إلى 24 أونصة، واغسل الأسنان بعد ذلك لحماية المينا. تجنب الزجاجات في السرير.
كيف أعرف إذا كانت الحصص صغيرة جدًا أو كبيرة جدًا؟
تحقق من النمو والطاقة. إذا كان طفلك ينمو على منحنى نموه ويكون نشطًا ومرتاحًا، فمن المحتمل أن تكون الحصص مناسبة. العلامات الحمراء الكبيرة هي فقدان الوزن، أو التعب، أو القلق أثناء الوجبات. ناقش المخاوف مع طبيب الأطفال.
ماذا يقول الخبراء عن إجبار اللقيمات أو المساومة على ملعقة إضافية؟
تنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال وNHS بعدم الضغط. اجعل أوقات الوجبات هادئة، وقدّم مجموعة متنوعة، ودع طفلك يتوقف عندما يشعر بالشبع. يمكن أن يقلل الضغط من قبول الأطعمة مع مرور الوقت.
اغذي طفلك بثقة
Nibli هي رفيق التغذية المخصص للآباء الذين يبدأون الأطعمة الصلبة - الوصفات، الجداول، مسببات الحساسية، وأدلة القطع، كل ذلك في تطبيق واحد.