أوميغا 3 للأطفال: لماذا تهمّ DHA وكيف توفّرها
آخر تحديث يونيو 2026 · مراجعة من فريق تحرير نيبلي
افهمي كيف تدعم دهون أوميغا 3 دماغ طفلك وعينيه، وأين تجدينها، وكيف تقدّمينها بأمان.
دهون أوميغا 3 هي عائلة من الدهون الصحية التي تؤدي دورًا بارزًا في أبكر مراحل نموّ طفلك. واحدة منها على وجه الخصوص، وهي DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)، تُعدّ لبنة أساسية كبرى في الدماغ وشبكية العين، وتتراكم بسرعة خلال الأشهر الأخيرة من الحمل والسنتين الأوليين من العمر. وهذه بالضبط هي الفترة التي يُكوّن فيها طفلك مليارات الوصلات الدماغية الجديدة، لذا فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 خلال مرحلة الرضاعة يهمّ حقًا.
الخبر السار هو أن الأطفال مغطّون إلى حدّ كبير دون أي شيء معقّد. يحتوي حليب الأم بشكل طبيعي على DHA، كما أصبح من المطلوب الآن أن يحتوي حليب الأطفال الصناعي في المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة عليه أيضًا، لذا تؤدي الرضعات اللبنية معظم العمل في السنة الأولى. وحالما يبدأ طفلك الأطعمة الصلبة في حوالي عمر 6 أشهر، فإن بضعة أطعمة غنية بأوميغا 3 كل أسبوع، خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون، تبني على هذا الأساس.
يشرح هذا الدليل لماذا تُعدّ دهون أوميغا 3 (وDHA على وجه الخصوص) مهمة إلى هذا الحدّ، وأي الأطعمة توفّرها، وكيف تختلف المصادر النباتية مثل الكتان والشيا عن الأسماك، وما الذي يمكن أن تفعله العائلات النباتية والنباتية الصرفة، وما إذا كان هناك حاجة لمكمّل غذائي في أي وقت. كما يتناول سلامة الغذاء فيما يتعلق بالأسماك والزئبق. وكالعادة، هذه معلومات عامة وليست نصيحة طبية فردية، لذا تحقّقي من أي شيء يخصّ طفلك تحديدًا مع طبيب الأطفال أو زائرة الصحة.
Key takeaways
- أوميغا 3 DHA لبنة أساسية لدماغ طفلك وعينيه.
- يحتوي حليب الأم على DHA، وحليب المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة الصناعي تُضاف إليه DHA.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون هي أفضل مصدر غذائي حالما تبدأ الأطعمة الصلبة في حوالي عمر 6 أشهر.
- قيّدي الأسماك الدهنية إلى ما لا يزيد عن حوالي حصتين في الأسبوع (إرشاد NHS).
- ALA النباتية من الكتان والشيا والجوز تتحوّل إلى DHA بكميات ضئيلة فقط.
- يمكن للعائلات النباتية الصرفة والخالية من السمك استخدام DHA القائمة على الطحالب لسدّ الفجوة.
- معظم الأطفال الذين يأكلون السمك والبيض لا يحتاجون إلى مكمّل أوميغا 3.
لماذا تهمّ دهون أوميغا 3 للأطفال
أوميغا 3 هي دهون أساسية، ما يعني أن الجسم لا يستطيع تصنيعها من الصفر وعليه الحصول عليها من الطعام. الثلاثة الأكثر أهمية هي DHA وEPA (حمض الإيكوسابنتانويك) وALA (حمض ألفا لينولينيك). وبالنسبة للأطفال، تُعدّ DHA هي المغذّي الأبرز: فهي مكوّن بنيوي في أغشية خلايا الدماغ والأعصاب وفي الشبكية، لذا فهي مشاركة بشكل مباشر في طريقة بناء الدماغ والعينين.
ولأن الدماغ ينمو في الأيام الألف الأولى أسرع من أي مرحلة لاحقة، فإن هذه هي الفترة التي يكون فيها لإمداد كافٍ من DHA أكبر الأثر. تربط الأبحاث والإرشادات الصادرة عن هيئات مثل منظمة الصحة العالمية والهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بين الإمداد المنتظم بـ DHA في مرحلة الرضاعة والنمو البصري والعصبي الصحي، وهذا هو السبب في إضافة DHA إلى حليب الأطفال الصناعي بموجب القانون في كثير من المناطق.
تعمل EPA جنبًا إلى جنب مع DHA وتدعم الاستجابات الالتهابية والمناعية الطبيعية في الجسم. أما ALA، وهي الصورة النباتية، فيستخدمها الجسم بشكل أساسي للطاقة، مع تحوّل كمية صغيرة فقط منها إلى DHA وEPA. والخلاصة العملية للوالدين: احرصي على توفير بعض DHA الجاهزة الموجودة في الأسماك والبيض والرضعات اللبنية بدلًا من الاعتماد على ALA النباتية وحدها.
- DHA: تبني نسيج الدماغ والعين (الشبكية)؛ وهي أوميغا 3 الأساسية في مرحلة الرضاعة
- EPA: تدعم الوظيفة المناعية والالتهابية الطبيعية
- ALA: أوميغا 3 النباتية، تُستخدم في الغالب للطاقة مع تحوّل محدود إلى DHA
- الأيام الألف الأولى هي الفترة التي يهمّ فيها إمداد DHA أكثر من أي وقت
- يجب أن يحصل الأطفال على أوميغا 3 من الطعام أو الحليب؛ فالجسم لا يستطيع تصنيعها
أفضل أطعمة أوميغا 3 للأطفال
حالما تبدأ الأطعمة الصلبة في حوالي عمر 6 أشهر، يكون أفضل مصدر غذائي مفرد لـ DHA هو الأسماك الدهنية. السلمون والسردين والماكريل والتروتة والرنجة كلها غنية بـ DHA وEPA الجاهزة، وهي الصور ذاتها التي يستطيع دماغ طفلك استخدامها مباشرة. قدّمي الأسماك الدهنية مطهوة جيدًا، مُفتّتة ومنزوعة العظم بعناية، في حصص صغيرة بحدود 20-30 غرامًا (نحو 1-2 ملعقة كبيرة)، بدءًا بقوام ناعم أو مهروس جيدًا.
البيض خيار مريح آخر، إذ يوفّر كمية متواضعة من DHA إلى جانب البروتين والكولين، وهو مغذٍّ يشارك أوميغا 3 في نموّ الدماغ. قدّمي البيض مطهوًّا بالكامل، مخفوقًا أو على شكل شرائح طرية، بدءًا من حوالي عمر 6 أشهر. كلّ من السمك والبيض من مسبّبات الحساسية الشائعة، لذا قدّميهما واحدًا تلو الآخر في يوم يمكنك فيه مراقبة طفلك، ويُفضّل عدم التأخير إلى ما بعد 6-12 شهرًا، إذ قد يقلّل الإدخال المبكر فعليًا من خطر الحساسية.
تسهم الرضعات اللبنية بهدوء أيضًا. يوفّر حليب الأم DHA (تعكس الكمية ما تتناوله الأم نفسها)، ويحتوي حليب الأطفال وحليب المتابعة المُباع في المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة على DHA مُضافة. وبالنسبة لطفل لا يزال يتناول رضعات لبنية وافرة إلى جانب الأطعمة الصلبة، فهذا مصدر مستمرّ ذو معنى.
- الأسماك الدهنية: السلمون، السردين، الماكريل، التروتة، الرنجة (مُفتّتة، منزوعة العظم، مطهوة جيدًا)
- البيض: مطهوّ بالكامل؛ يوفّر أيضًا الكولين لنموّ الدماغ
- حليب الأم: يحتوي على DHA، ويتأثّر بنظام الأم الغذائي
- حليب الأطفال وحليب المتابعة: تُضاف DHA بموجب اللوائح في المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة
- حصة 20-30 غرامًا من الأسماك الدهنية المطهوة، 1-2 مرة في الأسبوع، هدف ممتاز
الأسماك الدهنية: كم المقدار وكم المرّات
الأسماك الدهنية هي أكثر الطرق كفاءة لتوفير DHA، لكنها أيضًا حيث يظهر سؤال السلامة الأكثر شيوعًا. الإرشاد الرسمي من هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) هو تقييد الأسماك الدهنية إلى ما لا يزيد عن حوالي حصتين في الأسبوع للأطفال الرضّع والأطفال (وحصة الطفل أصغر بكثير من حصة البالغ). يوجد هذا الحدّ لأن الأسماك الدهنية قد تحمل مستويات منخفضة من الملوّثات التي تتراكم مع الوقت، فالأمر يتعلّق بالاعتدال وليس بالتجنّب.
ضمن هذا الحدّ الأقصى البالغ حصتين، حتى حصة صغيرة واحدة في الأسبوع تقدّم إسهامًا حقيقيًا في مدخول طفلك من DHA. نوّعي نوع السمك الذي تقدّمينه، وتحقّقي دائمًا بدقة من وجود العظام، إذ تُشكّل العظام الصغيرة خطر اختناق. اطهي السمك حتى يصبح غير شفّاف ويتفتّت بسهولة؛ ولا تقدّمي أبدًا سمكًا نيئًا أو مملّحًا قليلًا (مثل السوشي أو السلمون المدخّن أو الغرافلاكس) للأطفال، بسبب خطر العدوى.
الأسماك البيضاء مثل القدّ والحدوق والبلايس أقل في أوميغا 3 من الأسماك الدهنية لكنها لا تزال مغذّية، وأقل في أي ملوّثات، وليس لها حدّ أسبوعي، لذا تُشكّل طريقة جيدة لإضافة التنوّع. الإيقاع العملي الذي تستقرّ عليه كثير من العائلات هو وجبة أو وجبتان صغيرتان من الأسماك الدهنية إضافة إلى وجبة سمك أبيض على مدار الأسبوع.
- قيّدي الأسماك الدهنية إلى ما لا يزيد عن حوالي حصتين في الأسبوع (إرشاد NHS)
- حصة الطفل صغيرة، نحو 20-30 غرامًا مطهوة
- انزعي العظم دائمًا بعناية؛ واطهي حتى يصبح غير شفّاف ويتفتّت
- لا تقدّمي أبدًا سمكًا نيئًا أو مدخّنًا أو مملّحًا للأطفال
- الأسماك البيضاء (القدّ، الحدوق، البلايس) ليس لها حدّ أسبوعي وتضيف تنوّعًا
المصادر النباتية وحدّ تحويل ALA
توفّر الأطعمة النباتية أوميغا 3 على شكل ALA، الموجودة في بذور الكتان المطحونة والشيا والجوز وزيتي الكانولا (اللفت) وفول الصويا. هذه أطعمة صحية تستحق الإدراج، لكن من المهم فهم قيد رئيسي: يحوّل الجسم جزءًا صغيرًا فقط من ALA إلى DHA التي يحتاجها الدماغ فعليًا. تتفاوت تقديرات التحويل، لكن عادة ما تتحوّل نسبة قليلة فقط من ALA إلى EPA، وأقل من 1% إلى DHA.
ما يعنيه هذا عمليًا هو أن ALA النباتية مُسهِم مفيد لكنها ليست مصدرًا موثوقًا قائمًا بذاته لـ DHA. بالنسبة للأطفال الذين يأكلون السمك والبيض ويتناولون رضعات لبنية، فإن أوميغا 3 النباتية هي ببساطة إضافة صحية. أما بالنسبة للعائلات التي تتجنّب السمك، فمن غير المرجّح أن تلبّي المصادر النباتية وحدها احتياجات DHA، وهنا تأتي الخيارات القائمة على الطحالب (المذكورة أدناه).
عند تقديم هذه الأطعمة لطفل، انتبهي للقوام. استخدمي الكتان والشيا المطحونين بدلًا من البذور الكاملة، وقلّبيهما في العصيدة أو الزبادي أو هريس الفاكهة. المكسّرات الكاملة خطر اختناق لمن هم دون 5 سنوات، لذا قدّمي الجوز كزبدة ناعمة أو مطحونًا جيدًا، مفرودًا رقيقًا أو ممزوجًا في الطعام.
- مصادر ALA: بذور الكتان المطحونة، الشيا، الجوز، زيت الكانولا وزيت فول الصويا
- تتحوّل نسبة صغيرة فقط من ALA إلى EPA، وأقل من 1% إلى DHA
- أوميغا 3 النباتية تُكمّل، لكنها لا تحلّ محلّ، DHA من السمك أو الطحالب
- استخدمي الكتان والشيا المطحونين، لا البذور الكاملة، وقدّمي المكسّرات كزبدة ناعمة
- قلّبي البذور في العصيدة أو الزبادي أو الهريس لإضافتها بسهولة
الأطفال النباتيون والنباتيون الصرف: DHA من الطحالب
إذا كانت عائلتك نباتية أو نباتية صرفة، أو ببساطة لا تأكل السمك، فإن أوميغا 3 تستحق قليلًا من التخطيط الإضافي لأنه يصعب الحصول على DHA من النباتات وحدها. الأطفال النباتيون الذين يأكلون البيض ومنتجات الألبان ويتناولون حليب الأم أو الحليب الصناعي لا يزالون يحصلون على بعض DHA، ويوفّر الحليب الصناعي DHA مُضافة بغضّ النظر عن النظام الغذائي، ما يساعد في السنة الأولى.
أكثر مصدر نباتي مباشر لـ DHA هو الطحالب الدقيقة، وهي الكائن ذاته الذي تأكله الأسماك لتراكم أوميغا 3 الخاصة بها. توفّر مكملات زيت الطحالب DHA جاهزة (وأحيانًا EPA) دون أي سمك، وهي مناسبة للأنظمة النباتية الصرفة. ويُوصى بها على نطاق واسع باعتبارها الطريقة العملية للعائلات الخالية من السمك لتغطية DHA. ابحثي عن منتج مُصمَّم للرضّع واتبعي الجرعة المناسبة للعمر المذكورة على الملصق.
بالنسبة لطفل دارج نباتي صرف فُطم تمامًا ولم يعد يتناول حليبًا مدعّمًا بـ DHA، غالبًا ما يكون مكمّل DHA القائم على الطحالب هو الخيار الأكثر موثوقية. ولأن تغذية الرضّع النباتيين الصرف تتضمّن عدة مغذّيات تعمل معًا (بما في ذلك B12 والحديد واليود والزنك إضافة إلى أوميغا 3)، فمن المفيد جدًا مراجعة النظام الغذائي العام لطفلك مع طبيب أطفال أو زائرة صحة أو أخصائي تغذية مُسجَّل.
- البيض ومنتجات الألبان والحليب الصناعي المدعّم تمنح الأطفال النباتيين بعض DHA
- زيت الطحالب مصدر نباتي صرف لـ DHA جاهزة، دون حاجة إلى سمك
- اختاري منتج DHA من الطحالب مناسبًا للرضّع واتبعي الجرعة المذكورة على الملصق
- من غير المرجّح أن تلبّي ALA النباتية من الكتان والشيا والجوز وحدها احتياجات DHA
- راجعي النظام الغذائي بأكمله (أوميغا 3، B12، الحديد، اليود) مع مختص
هل يحتاج الأطفال إلى مكمّل أوميغا 3؟
بالنسبة لمعظم الأطفال، الإجابة لا، فمكمّل أوميغا 3 الروتيني ليس ضروريًا. الطفل الذي يرضع طبيعيًا أو يُغذّى بالحليب الصناعي ويمضي ليأكل الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع، إضافة إلى البيض، سيحصل عمومًا على ما يكفي من DHA من الطعام والحليب. يختلف هذا عن فيتامين د، الذي توصي به هيئة NHS فعلًا كمكمّل يومي لمعظم الأطفال؛ أما أوميغا 3 فليس لها مثل هذه التوصية الشاملة.
تصبح المكملات أجدر بالنظر فيها في حالات محدّدة: الأطفال الذين لا يأكلون أي سمك، والأطفال النباتيون الصرف وبعض النباتيين، والأطفال الدارجون الذين فُطموا عن الحليب المدعّم بـ DHA ويصعب إرضاؤهم تجاه السمك. في هذه الحالات يمكن لمكمّل DHA للرضّع، عادة قائم على الطحالب للعائلات النباتية أو منتج زيت سمك لطيف غير ذلك، أن يسدّ الفجوة.
إذا اخترت مكمّلًا، فانتقي واحدًا مُصمَّمًا للرضّع أو الأطفال الصغار، واتبعي الجرعة المذكورة على الملصق، وتجنّبي كبسولات زيت السمك للبالغين عالية الجرعة أو زيت كبد الحوت، لأن زيت كبد الحوت قد يوفّر كمية كبيرة جدًا من فيتامين أ لطفل رضيع. تحقّقي مع طبيب الأطفال أو زائرة الصحة قبل بدء أي مكمّل بحيث يتلاءم مع المدخول العام لطفلك.
- معظم الأطفال الذين يأكلون الأسماك الدهنية والبيض لا يحتاجون إلى مكمّل أوميغا 3
- فكّري في واحد للأطفال الخالين من السمك أو النباتيين الصرف أو صعبي الإرضاء غير آكلي السمك
- استخدمي منتج DHA مخصّصًا للرضّع واتبعي الجرعة المذكورة على الملصق
- تجنّبي كبسولات زيت السمك للبالغين وزيت كبد الحوت (كمية كبيرة جدًا من فيتامين أ)
- فيتامين د، وليس أوميغا 3، هو المكمّل المُوصى به روتينيًا للأطفال
سلامة الغذاء: الزئبق والطهي والاختناق
السمك هو أفضل غذاء لأوميغا 3، لذا فإن التعامل معه بأمان يتيح لك تقديمه بثقة. القلق الرئيسي هو الزئبق، وهو ملوّث يتراكم في الأسماك المفترسة الكبيرة الطويلة العمر. تنصح هيئة NHS والولايات المتحدة (FDA/EPA) بأن يتجنّب الأطفال الرضّع والأطفال الصغار سمك القرش وأبو سيف والمارلين تمامًا، وأن يحدّوا من التونة المعلّبة، بسبب مستويات الزئبق الأعلى. معظم الأسماك اليومية، بما في ذلك السلمون والسردين والتروتة والقدّ والحدوق، منخفضة في الزئبق وملائمة جيدًا للأطفال.
اطهي كل الأسماك جيدًا حتى تصبح غير شفّافة وتتفتّت بسهولة، ما يقتل البكتيريا والطفيليات الضارة. انزعي العظام دائمًا، مُمرّرة أصابع نظيفة عبر اللحم، إذ إن حتى العظام الصغيرة تُشكّل خطر اختناق للأطفال. تجنّبي السمك النيء والمدخّن والمملّح، وتجنّبي إضافة الملح؛ فالأطفال دون 12 شهرًا ينبغي أن يتناولوا قليلًا جدًا من الملح، لذا تبّلي السمك للعائلة قبل التمليح إذا كنت تطهين معًا.
القوام يهمّ بقدر الطعام نفسه. فتّتي السمك جيدًا أو اهرسيه في قاعدة مألوفة مثل البطاطا أو الخضار، وقدّمي البذور مطحونة والمكسّرات كزبدة ناعمة. إذا كنت تُدخلين السمك أو البيض لأول مرة، فافعلي ذلك بمفرده وراقبي أي ردّ فعل تحسّسي، ولا تتركي أبدًا طفلًا دون مراقبة أثناء الأكل.
- تجنّبي سمك القرش وأبو سيف والمارلين؛ وحدّي من التونة (زئبق أعلى)
- السلمون والسردين والتروتة والقدّ والحدوق خيارات منخفضة الزئبق
- اطهي السمك حتى يصبح غير شفّاف ويتفتّت؛ ولا تقدّميه أبدًا نيئًا أو مملّحًا
- انزعي العظم بعناية ولا تضيفي ملحًا للأطفال دون 12 شهرًا
- أدخلي السمك والبيض واحدًا تلو الآخر وراقبي ردود الفعل التحسّسية
طرق سهلة لإضافة أوميغا 3 إلى وجبات الطفل
إدماج أوميغا 3 في الأسبوع أبسط مما يبدو، والكميات الصغيرة المنتظمة تتفوّق على الكميات الكبيرة العَرَضية. هريس السلمون المُفتّت مع البطاطا، أو البيض المخفوق الطري، أو السردين المهروس على أصابع الخبز المحمّص، كلٌّ منها يوفّر DHA بصورة ملائمة للطفل. احرصي على تحقيق وجبة من الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع ودعي البيض والرضعات اللبنية تملأ ما حولها.
للإضافات النباتية، قلّبي ملعقة صغيرة من بذور الكتان أو الشيا المطحونة في العصيدة أو الزبادي أو هريس الفاكهة، أو امزجي قليلًا من زبدة الجوز الناعمة في الشوفان. تضيف هذه ALA وقوامًا دون أي عناء. إذا كان طفلك يتبع الفطام الذي يقوده الطفل، فإن أصابع السمك الطرية (المطهوة في المنزل، وليس النسخ المُغلّفة بالبقسماط المُشتراة) وشرائح الأومليت تُشكّل أطعمة ممتازة للتغذية الذاتية.
التنوّع والاتساق هما الهدفان الحقيقيان. تبديل أنواع مختلفة من الأسماك الدهنية، وتقديم البيض بصور مختلفة، والاحتفاظ بإضافتين نباتيتين من أوميغا 3 في المتناول، يعني أن طفلك يحصل على إمداد ثابت دون أن تضطري إلى تتبّع الغرامات. يمكن لأداة تتبّع تغذية بسيطة أن تساعدك على أن تري بنظرة واحدة ما إذا كان السمك قد ظهر مرّتين تلك الأسبوع.
- السلمون أو التروتة المُفتّتة مُقلّبة في البطاطا المهروسة أو الخضار
- بيض مخفوق طري أو شرائح أومليت للتغذية الذاتية
- سردين مهروس مفرود رقيقًا على أصابع الخبز المحمّص
- كتان أو شيا مطحون مُقلّب في العصيدة أو الزبادي أو الهريس
- أصابع سمك طرية مطهوة في المنزل للفطام الذي يقوده الطفل (غير مُغلّفة بالبقسماط)
الأسئلة المتكررة
ما هي أوميغا 3 ولماذا يحتاجها طفلي؟
أوميغا 3 دهون أساسية لا يستطيع الجسم تصنيعها بنفسه. وأهمّها للأطفال هي DHA، التي تساعد على بناء الدماغ وشبكية العين خلال النموّ السريع للسنتين الأوليين. يحصل الأطفال على أوميغا 3 من حليب الأم والحليب الصناعي، وحالما يبدؤون الأطعمة الصلبة، من أطعمة مثل الأسماك الدهنية والبيض.
ما الفرق بين DHA وEPA وALA؟
DHA هي أوميغا 3 التي تبني نسيج الدماغ والعين وتهمّ أكثر من غيرها في مرحلة الرضاعة. تدعم EPA الوظيفة المناعية والالتهابية الطبيعية. أما ALA فهي الصورة النباتية الموجودة في الكتان والشيا والجوز؛ يستخدم الجسم معظمها للطاقة ويحوّل جزءًا ضئيلًا فقط منها إلى DHA، لذا فهي ليست مصدرًا موثوقًا قائمًا بذاته لـ DHA.
متى يمكن لطفلي أن يبدأ بأكل السمك للحصول على أوميغا 3؟
يمكنك إدخال السمك المطهوّ جيدًا والمُفتّت والمنزوع العظم بدءًا من حوالي عمر 6 أشهر، عندما يبدأ طفلك الأطعمة الصلبة. السمك من مسبّبات الحساسية الشائعة، لذا قدّميه بمفرده في المرة الأولى وراقبي طفلك بحثًا عن أي ردّ فعل. لا حاجة للتأخير إلى ما بعد 6-12 شهرًا، إذ قد يساعد الإدخال المبكر على تقليل خطر الحساسية.
كم كمية الأسماك الدهنية التي يمكن للطفل تناولها كل أسبوع؟
إرشاد هيئة NHS هو إعطاء الأطفال الرضّع والأطفال الصغار ما لا يزيد عن حوالي حصتين من الأسماك الدهنية (مثل السلمون أو السردين أو الماكريل) في الأسبوع، مع كون حصة الطفل صغيرة، نحو 20-30 غرامًا مطهوة. يوجد هذا الحدّ لأن الأسماك الدهنية قد تحتوي على مستويات منخفضة من الملوّثات. الأسماك البيضاء قليلة الدهن مثل القدّ أو الحدوق ليس لها حدّ أسبوعي.
هل يحصل طفلي على ما يكفي من أوميغا 3 من حليب الأم أو الحليب الصناعي؟
إلى حدّ كبير، نعم، في السنة الأولى. يحتوي حليب الأم بشكل طبيعي على DHA (تعكس الكمية ما تتناوله الأم)، وحليب الأطفال وحليب المتابعة المُباع في المملكة المتحدة والاتحاد الأوروبي والولايات المتحدة تُضاف إليه DHA بموجب اللوائح. لذا توفّر الرضعات اللبنية الوافرة مصدرًا مستمرًّا ذا معنى لـ DHA إلى جانب الأطعمة الصلبة.
هل يمكن للأطعمة النباتية مثل بذور الكتان والشيا توفير ما يكفي من أوميغا 3؟
تسهم، لكنها ليست كافية بمفردها لـ DHA. يوفّر الكتان والشيا والجوز ALA، ويحوّل الجسم نسبة قليلة فقط من ALA إلى EPA وأقل من 1% إلى DHA. وهي إضافة صحية للأطفال الذين يأكلون أيضًا السمك أو البيض، لكن العائلات الخالية من السمك تحتاج عادة إلى مصدر DHA قائم على الطحالب أيضًا.
ماذا يمكن للأطفال النباتيين أو النباتيين الصرف فعله للحصول على أوميغا 3 DHA؟
الأطفال النباتيون الذين يتناولون البيض ومنتجات الألبان وحليب الأم أو الحليب الصناعي يحصلون على بعض DHA، ويُضيف الحليب الصناعي DHA بغضّ النظر عن النظام الغذائي. أما الأطفال النباتيون الصرف، أو أي عائلة خالية من السمك، فأكثر مصدر مباشر هو زيت الطحالب، الذي يوفّر DHA جاهزة دون سمك. اختاري منتجًا مناسبًا للرضّع وراجعي النظام الغذائي الأوسع مع مختص صحي.
هل يحتاج طفلي إلى مكمّل أوميغا 3؟
معظم الأطفال لا يحتاجون. الطفل الذي يرضع طبيعيًا أو يُغذّى بالحليب الصناعي ويأكل لاحقًا الأسماك الدهنية مرة أو مرتين في الأسبوع، إضافة إلى البيض، يحصل عمومًا على ما يكفي من DHA من الطعام. المكمّل جدير بالنظر فيه للأطفال النباتيين الصرف أو النباتيين أو الخالين من السمك، وللأطفال الدارجين صعبي الإرضاء الذين فُطموا عن الحليب المدعّم بـ DHA. تحقّقي مع طبيب الأطفال أو زائرة الصحة أولًا.
هل يمكنني إعطاء طفلي كبسولات زيت السمك أو زيت كبد الحوت؟
تجنّبي كبسولات زيت السمك للبالغين وزيت كبد الحوت للأطفال. زيت كبد الحوت على وجه الخصوص قد يوفّر كمية كبيرة جدًا من فيتامين أ لطفل رضيع. إذا لزم مكمّل، فاستخدمي واحدًا مُصمَّمًا خصّيصًا للرضّع أو الأطفال الصغار، واتبعي الجرعة المذكورة على الملصق، ويُفضّل التحقّق مع طبيب الأطفال أو زائرة الصحة قبل البدء.
أي الأسماك ينبغي أن يتجنّبها الأطفال بسبب الزئبق؟
ينبغي أن يتجنّب الأطفال الرضّع والأطفال الصغار سمك القرش وأبو سيف والمارلين تمامًا بسبب مستويات الزئبق الأعلى فيها، وينبغي تقييد التونة المعلّبة. الخيارات اليومية مثل السلمون والسردين والتروتة والقدّ والحدوق منخفضة في الزئبق وملائمة جيدًا للأطفال. اطهي السمك دائمًا جيدًا وانزعي كل عظمة قبل التقديم.
تتبّعي أوميغا 3 والأطعمة الباينة للدماغ مع Nibli
يساعدك Nibli على تخطيط وجبات ملائمة للطفل وأن تري بنظرة واحدة ما إذا كانت الأسماك الدهنية والبيض وأطعمة أوميغا 3 الأخرى تظهر على مدار الأسبوع، حتى يحصل صغيرك على DHA ثابتة لنموّ الدماغ والعين.