هل من الطبيعي أن التغذية قبل النوم لا تحل مشكلة النوم؟
نعم. الرضعة الكاملة قبل النوم لا تضمن فترات نوم أطول. تشير NHS إلى أن بدء أو زيادة الأطعمة الصلبة لا يحسن نوم الرضع بشكل موثوق، ووجدت تجربة BMJ Open في 2018 تغييرات صغيرة فقط في النوم مع الأطعمة الصلبة المبكرة. العديد من الأطفال لا يزالون يستيقظون للراحة أو التطور أو العادة.
الاستيقاظ في الليل شائع خلال السنة الأولى. يحتاج بعض الأطفال إلى رضعة ليلية واحدة في هذا العمر، خاصة إذا كانت كمية الطعام خلال النهار منخفضة أو إذا كان هناك مرض أو ظهور أسنان أو زيادة في النمو.
يساعد الروتين الثابت أكثر من أي طعام واحد. قدمي وجبات متوازنة خلال النهار، رضعة حليب هادئة، وفترة هدوء قصيرة. على مدى بضعة أيام، ستتعلمين ما يناسب طفلك.
لماذا تعطي التغذية قبل النوم ونتائج النوم نتائج مختلطة
- تناول الطعام خلال النهار غير منتظم، لذا يحاول الأطفال تعويض السعرات الحرارية خلال الليل.
- ارتباط قوي بين الرضاعة والنوم، لذا يتوقع الطفل أن الرضاعة ستساعده على العودة للنوم.
- الإرهاق الناتج عن القيلولة المتأخرة أو فترات الاستيقاظ الطويلة يجعل الاستقرار أصعب، حتى لو تم إطعام الطفل.
- القفزات التطورية، ظهور الأسنان، أو الأمراض الطفيفة تزيد من الاستيقاظ الليلي بغض النظر عن الطعام.
- الارتجاع أو الانزعاج بعد الرضعات الكبيرة والمتأخرة يمكن أن يعطل النوم.
- الخرافات تؤدي إلى رضعات كبيرة قبل النوم أو إضافة حبوب في الزجاجة، وهو ما تحذر منه AAP لأسباب تتعلق بالسلامة والأسنان.
خطوات بسيطة لتجربتها الليلة
حددي آخر رضعة حليب قبل النوم بـ 20 إلى 40 دقيقة
قدمي حليب الثدي أو الحليب الصناعي في غرفة مضاءة جيدًا قبل 20 إلى 40 دقيقة من إطفاء الأنوار، ثم قومي بروتين قصير. هذا يفصل بين الرضاعة والنوم ويسمح بالتجشؤ وتغيير الحفاض. بالنسبة للأطفال من 6 إلى 9 أشهر، يتناول معظمهم 120 إلى 210 مل إذا كانوا يتناولون من الزجاجة، أو رضاعة كاملة.
قدمي وجبة صغيرة ومتوازنة قبل النوم 60 إلى 90 دقيقة قبل
إذا كان الطفل يتناول الأطعمة الصلبة، قدمي 2 إلى 4 ملاعق طعام من بروتين غني بالحديد بالإضافة إلى كربوهيدرات معقدة وقليل من الدهون. مثال: العدس مع البطاطا الحلوة المهروسة ورشة من زيت الزيتون، أو دجاج مفروم مع أفوكادو ومعكرونة ناعمة. تجنبي السكر المضاف أو الأطعمة المالحة جدًا.
تحققي من السعرات الحرارية خلال النهار من خلال تدقيق سريع اليوم
استهدفي 2 إلى 3 وجبات صلبة عند 6 إلى 8 أشهر و3 وجبات بالإضافة إلى وجبة خفيفة صغيرة بحلول 9 إلى 12 شهرًا، جنبًا إلى جنب مع رضعات حليب استجابة. وزعي الوجبات تقريبًا كل 2.5 إلى 3.5 ساعات. إذا زادت كمية الطعام خلال النهار، فإن العديد من الأطفال يقللون من الاستيقاظ الليلي خلال 3 إلى 5 أيام.
اجعلي رضعة قبل النوم مريحة، وليس مفرطة
تجنبي الإفراط في الإطعام. توقفي عندما يبتعد الطفل أو يتباطأ. إذا كنتِ ترضعين من الزجاجة، توقفي كل 30 إلى 45 مل للتحقق من الإشارات. يمكن أن تؤدي الرضعات الكبيرة إلى تفاقم الارتجاع والنوم. تحذر AAP من إضافة الحبوب في الزجاجات بسبب خطر الاختناق والسعرات الحرارية الزائدة.
تذكري الأسنان بعد 12 شهرًا
إذا كان لدى طفلك أسنان، اغسليها بعد آخر رضعة حليب، ثم قدمي الماء فقط. وضع الطفل في السرير مع الحليب يمكن أن يزيد من خطر تسوس الأسنان. قومي بالرضعة، ثم اغسلي الأسنان، ثم قصة قصيرة.
تابعي لمدة 3 ليالٍ
سجلي وقت النوم، وماذا وكم أكل وشرب طفلك، وأوقات الاستيقاظ، والمزاج في اليوم التالي. التغييرات الصغيرة المتسقة على مدار 72 ساعة تخبرك أكثر من ليلة واحدة.
متى تتحدثين إلى طبيب الأطفال
- زيادة وزن ضعيفة أو فقدان الوزن خلال أسبوعين، أو انخفاض في النسب المئوية.
- أقل من 3 إلى 4 حفاضات مبللة خلال 24 ساعة، أو بول داكن جدًا، أو جفاف الفم.
- قيء متكرر وقوي، أو دم في القيء أو البراز، أو صفار أخضر.
- سعال، اختناق، أو صفير مع الرضعات، أو شخير عالي وتوقفات في التنفس أثناء النوم.
- طفح جلدي، أو شرى، أو تورم في الوجه، أو صعوبة في التنفس بعد تناول أطعمة جديدة.
Frequently asked questions
هل تساعد الأطعمة الصلبة قبل النوم الأطفال على النوم لفترة أطول؟
ليس بشكل موثوق. تشير NHS إلى أن الأطعمة الصلبة لا تحسن النوم بشكل متسق، ووجدت تجربة عشوائية في BMJ Open في 2018 اختلافات صغيرة فقط عند تقديم الأطعمة الصلبة في وقت مبكر. ركزي على تناول الطعام الثابت خلال النهار وروتين هادئ.
ماذا يجب أن أقدم لطفلي الذي يتراوح عمره بين 6 إلى 12 شهرًا قبل النوم؟
اجعليها بسيطة ومتوازنة. قدمي 2 إلى 4 ملاعق طعام من بروتين غني بالحديد مع كربوهيدرات ناعمة ودهون، بالإضافة إلى رضعة حليب 20 إلى 40 دقيقة قبل النوم. تشمل الأمثلة التوفو مع البازلاء المهروسة والأرز، أو قطع السلمون مع البطاطا الناعمة وزيت الزيتون.
كم من الوقت يجب أن تكون آخر رضعة قبل النوم؟
بالنسبة للعديد من الأطفال، يعمل 20 إلى 40 دقيقة قبل النوم بشكل جيد للحليب، و60 إلى 90 دقيقة للأطعمة الصلبة إذا قدمتها. يسمح هذا التوقيت بالهضم، والتجشؤ، وتغيير الحفاض، ويساعد على فصل الرضاعة عن النوم.
هل يمكنني إضافة الحبوب إلى زجاجة النوم للمساعدة في النوم؟
لا. تحذر AAP من وضع الحبوب في الزجاجات بسبب خطر الاختناق، والسعرات الحرارية الزائدة، والمخاوف المتعلقة بالأسنان. كما أنها لا تحسن النوم بشكل موثوق. قدمي الحبوب بالملعقة إذا كنت تستخدمينها، واتبعي إشارات جوع طفلك وشعوره بالشبع.
ماذا لو استمر طفلي في الاستيقاظ للرضاعة في الليل؟
لا يزال العديد من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 شهرًا يحتاجون إلى رضعة ليلية واحدة. يمكنك تقليل الحجم أو الدقائق لكل رضعة تدريجيًا كل 2 إلى 3 ليالٍ إذا كان النمو على المسار الصحيح ووافق طبيب الأطفال. اجعلي الغرفة مظلمة وهادئة حتى يبقى الاستيقاظ قصيرًا ومملًا.
هل يجب أن أجرب رضعة الحلم؟
يمكن أن تساعد رضعة الحلم بعض العائلات لفترة قصيرة، لكن النتائج مختلطة. إذا جربتها، قدمي رضعة هادئة بعد 2 إلى 3 ساعات من النوم لمدة 3 ليالٍ وقيمي النتائج. توقفي إذا تسبب ذلك في المزيد من الاستيقاظ أو إذا كان من الصعب إيقاظ الطفل وكان يتناول الطعام بشكل سيء.
كيف تتناسب التغذية الاستجابة وتقسيم المسؤولية من Satter هنا؟
أنتِ تختارين ماذا، ومتى، وأين تقدمين الطعام، وطفلك يقرر ما إذا كان سيأكل وكم سيأكل. قدمي خيارًا متوازنًا قبل النوم ورضعة حليب هادئة، ثم ثقي بإشارات طفلك. الضغط على الحجم غالبًا ما يؤدي إلى المزيد من الانزعاج.
اغذي طفلك بثقة
Nibli هي رفيق التغذية المخصص للآباء الذين يبدأون الأطعمة الصلبة - الوصفات، الجداول، مسببات الحساسية، وأدلة القطع، كل ذلك في تطبيق واحد.