Как выглядит питание в 2 года
Двухлетние дети являются полноправными членами семейного стола. Они едят те же блюда, что и все остальные, нарезанные или поданные безопасно, сидят с семьей, используют ложку и вилку с достаточным успехом и пьют из открытой чашки. Ритм, который подходит большинству, - это три приема пищи и две запланированные закуски с интервалом около 2,5–3 часов, с доступной водой и только запланированным питанием между окнами.
Потребность в молоке снизилась. Около 350–400 мл в день или эквивалент в йогурте и сыре покрывает большинство потребностей в кальции 2-летних. Это также тот возраст, когда ААП говорит, что семьи могут рассмотреть возможность перехода с цельного молока на обезжиренное или низкожирное; это решение лучше принимать вместе с педиатром, основываясь на росте и общем рационе ребенка. Рекомендации по добавленному сахару также немного меняются: до 2 лет советуют избегать его полностью, а после 2 лет небольшие количества могут быть допустимы, хотя ААП и CDC по-прежнему рекомендуют держать добавленный сахар на низком уровне, так как привычки, сформированные сейчас, сохраняются.
Привередливость в еде часто достигает пика именно в этом возрасте, и это связано с развитием, а не с упрямством. Осторожность к новым продуктам наиболее выражена примерно с 2 до 6 лет, аппетит варьируется от дня ко дню, а любимое вчера может вызвать возмущение сегодня. Дети этого возраста хорошо регулируют свой прием пищи, когда им предлагают сбалансированные блюда по расписанию, поэтому рост по их обычной кривой - это сигнал о том, что все работает.
Почему 2-летние дети едят так
- Рост сейчас медленный и стабильный, поэтому 2-летнему ребенку действительно нужно меньше еды на килограмм веса, чем младенцу.
- Неофобия в еде, инстинкт недоверия к новым продуктам, достигает пика примерно с 2 до 6 лет, как раз когда дети становятся подвижными исследователями.
- Автономия - это основная тема развития в 2 года, и отказ от еды - один из самых безопасных способов практиковать отказ.
- Саморегуляция аппетита сильна в этом возрасте: дети едят по своему голоду, а не по тарелке, если давление во время еды отсутствует.
- Навыки жевания и моляры развились, поэтому почти все текстуры пищи семьи можно легко управлять с помощью разумной нарезки круглых и твердых продуктов.
Когда звонить врачу
- Потеря веса или переход вниз по процентилям на кривой роста
- Менее 10–15 принятых продуктов, отказ от целых групп продуктов или сильный стресс при появлении новых продуктов
- Кашель, поперхивание или рвота с обычными текстурами пищи, или явные проблемы с жеванием и глотанием
- Признаки дефицита железа, такие как бледность, необычная усталость или поедание непищевых предметов, таких как земля или лед
- Молоко или другие напитки регулярно заменяют приемы пищи, или общее количество молока значительно превышает рекомендуемый диапазон
- Битвы за еду вызывают ежедневный стресс для твоего ребенка или семьи, несмотря на постоянную структуру
Установи ритм для 2-летнего
Подай одно семейное блюдо
Приготовь один раз и подай всем одну и ту же еду, с круглыми или твердыми продуктами, такими как виноград и черри, которые все еще нарезаны мелко для твоего малыша. Включи один компонент, который твой ребенок обычно принимает, например, рис или фрукт, чтобы на тарелке всегда было что-то безопасное. Раздели смешанные блюда, если нужно, но пропусти отдельные меню для малышей.
Следуй этому образцу дня
7:00 пробуждение, вода доступна. 7:30 завтрак: овсянка с фруктами и тонким ореховым маслом, молоко 120 мл в чашке. 10:00 закуска: сыр и яблочные дольки, вода. 12:30 обед: семейное блюдо нарезанное по необходимости, молоко 120 мл. 1:00 до 2:30 дневной сон или тихое время. 3:30 закуска: хумус с мягкой питой и огурцом, вода. 6:00 ужин с семьей, молоко 120 мл или вода. 7:30 чистка зубов, затем только вода. Настраивай каждую привязку на 30–60 минут, чтобы она подходила твоему дому.
Достигни цели по молоку и молочным продуктам
Стремись к 350–400 мл молока в день или замени эквивалентами: одна чашка молока примерно равна одной чашке йогурта или около 40 г твердого сыра. На осмотре в 2 года спроси, стоит ли переходить с цельного молока на низкожирное или обезжиренное; ААП считает это разумным с 2 лет в зависимости от роста и рациона. Держи все молоко в чашках во время приемов пищи и закусок, никогда не в бутылках.
Следуй принципу разделения ответственности
Ты решаешь, какая еда подается, когда и где; твой ребенок решает, есть ли ему и сколько. Это значит, что не должно быть давления, подкупов, торгов по поводу кусочков и десертов, удерживаемых в заложниках. Этот подход, широко поддерживаемый специалистами по детскому питанию, сохраняет спокойствие во время еды и защищает естественную регуляцию аппетита твоего ребенка.
Пережди пик привередливости
Держи отвергнутые продукты в ротации без комментариев; может потребоваться 10–15 расслабленных предложений, прежде чем новый продукт будет принят. Подай маленькие порции, чтобы тарелки никогда не подавляли, дай твоему ребенку увидеть, как ты наслаждаешься той же едой, и пусть прикосновения, запахи и облизывание считаются прогрессом. Последовательность на протяжении недель важнее, чем убеждение за один прием пищи.
Обращайся с сахаром с пониманием
После 2 лет небольшие количества добавленного сахара могут вписаться в здоровый рацион, но держи общий уровень низким, менее 25 г (6 чайных ложек) в день, и полностью избегай сладких напитков. Рассматривай сладости как запланированную еду, а не как награду за окончание ужина.
Frequently asked questions
Как должно выглядеть ежедневное расписание питания 2-летнего ребенка?
Три приема пищи и две закуски с интервалом около 2,5–3 часов, все сидя и по довольно предсказуемому расписанию. Общая схема: завтрак после пробуждения, закуска в середине утра, обед, закуска после дневного сна и ужин с семьей. Предлагай воду между приемами пищи, а не перекусывай.
Сколько молока должен пить 2-летний ребенок?
Около 350–400 мл в день достаточно для большинства 2-летних, и йогурт или сыр могут заменить молоко в равных долях. Больше этого может затруднить прием пищи и усвоение железа. Подай молоко в чашке во время приемов пищи; бутылки должны быть давно исключены в этом возрасте согласно рекомендациям ААП.
Может ли мой 2-летний ребенок перейти на низкожирное молоко?
Да, в 2 года ААП говорит, что низкожирное или обезжиренное молоко становится вариантом. Это решение семьи, которое стоит принимать вместе с педиатром, так как ребенок, который медленно растет или ест очень ограниченный рацион, может лучше оставаться на цельном молоке дольше. Не спеши; любой выбор разумен в 2 года.
Нормально ли, что 2-летний ребенок почти не ест?
Обычно да. Рост в этом возрасте медленный, аппетит колеблется от дня к дню, и привередливость в еде достигает пика в развитии примерно в 2 года. Продолжай предлагать сбалансированные блюда и закуски по расписанию без давления и оценивай прием пищи на протяжении недели. Позвони своему педиатру, если рост замедляется или список принятых продуктов продолжает сокращаться.
Могут ли 2-летние дети есть сахар сейчас?
Строгий совет избегать добавленного сахара полностью применяется до 2 лет. После второго дня рождения небольшие количества могут быть допустимы, но ААП и CDC рекомендуют держать добавленный сахар на низком уровне, менее 25 г в день, и полностью избегать сладких напитков. Рассматривай сладости как случайную запланированную еду, а не как награду за окончание ужина.
Что такое разделение ответственности в питании?
Это широко поддерживаемая структура для спокойных приемов пищи: родитель решает, что подается, когда и где, а ребенок решает, есть ли ему и сколько. Это устраняет давление, подкупы и битвы за еду со стола. При последовательном следовании это защищает естественную регуляцию аппетита малыша и постепенно расширяет список принимаемых ими продуктов.
График кормления малыша и рецепты
Персональный план на каждый день, который меняется с возрастом малыша, и рецепты по возрасту к каждому приёму пищи - молоко, прикорм и перекусы в одном спокойном плане.
verifiedИсточники и ссылки
Это руководство основано на текущих рекомендациях ведущих медицинских организаций: