Apakah ini cukup?
Ya. Perut balita kira-kira seukuran kepalan tangan mereka, jadi porsi kecil adalah hal yang wajar.
Aturan praktis yang berguna adalah 1 sendok makan per tahun usia untuk setiap makanan saat makan, kemudian biarkan anak Anda meminta lebih.
Dalam sehari, usahakan untuk menyertakan protein, karbohidrat, buah atau sayuran, dan lemak sehat. Porsi biasanya 1/4 hingga 1/2 dari porsi orang dewasa.
Nafsu makan bervariasi dengan pertumbuhan, aktivitas, dan tidur. Perhatikan asupan selama seminggu, bukan per makan. AAP dan NHS mendorong pemberian makanan responsif tanpa tekanan.
Mengapa porsi balita terlihat kecil
- Pertumbuhan melambat setelah tahun pertama, sehingga kebutuhan energi meningkat lebih bertahap.
- Kapasitas perut yang kecil berarti mereka cepat kenyang.
- Nafsu makan secara alami berfluktuasi dengan aktivitas, tidur, tumbuh gigi, dan penyakit ringan.
- Susu dan ngemil yang sering dapat menggeser makanan saat makan.
- Belajar makanan baru membutuhkan waktu. Banyak balita perlu 10 hingga 15 paparan netral sebelum menerima suatu makanan.
Kapan harus menghubungi dokter
- Penurunan berat badan atau melewati persentil pertumbuhan ke bawah, atau tidak ada pertumbuhan selama lebih dari 2 hingga 3 bulan
- Diet yang sangat terbatas, kurang dari 10 makanan yang dimakan secara konsisten selama 2 bulan atau lebih, dengan ketidaknyamanan pada makanan baru
- Batuk, mual, atau tersedak yang persisten saat makan
- Tanda-tanda kekurangan zat besi seperti kelelahan yang tidak biasa atau pucat, terutama dengan asupan susu yang tinggi
- Muntah, diare, sembelit parah, atau nyeri perut yang mempengaruhi makan
- Tanda-tanda dehidrasi seperti urine yang sangat gelap, mulut kering, atau kurang dari 4 popok basah atau buang air kecil per hari
- Kekhawatiran tentang keterampilan motorik mulut atau kesulitan mengunyah
- Kondisi medis atau obat yang dapat mempengaruhi nafsu makan atau pertumbuhan
Porsi praktis yang berhasil
Mulai kecil, lalu tawarkan tambahan
Sajikan 1 hingga 3 sendok makan dari setiap makanan untuk memulai. Misalnya, 2 sdm sayuran matang (30 g), 1/4 cangkir pasta atau nasi matang (40 hingga 60 g), 1 hingga 2 sdm ayam suwir atau kacang (15 hingga 30 g), dan 1 sdt minyak zaitun atau mentega. Jika anak Anda ingin lebih, tawarkan satu sendok kecil lagi.
Visual yang berguna
Protein seukuran telapak tangan balita Anda, karbohidrat seukuran tangan yang dikecup, buah atau sayuran seukuran kepalan tangan mereka, dan ujung jempol lemak tambahan. Ini adalah panduan, bukan aturan.
Gunakan takaran yang ramah balita
Biji-bijian dan karbohidrat: 1/4 hingga 1/2 cangkir matang (40 hingga 90 g). Buah: 1/4 hingga 1/2 cangkir buah lunak (30 hingga 75 g). Sayuran: 1 hingga 3 sdm sayuran matang (20 hingga 60 g). Protein: 1 hingga 2 sdm daging, ikan, kacang, atau selai kacang (15 hingga 30 g), atau 1 telur, atau 30 g tahu atau keju. Susu dengan makanan: yogurt 1/2 cangkir (120 g). Lemak tambahan: 1 hingga 2 sdt minyak, mentega, atau selai kacang.
Jaga susu tetap terkontrol
Tawarkan susu dalam cangkir terbuka atau dengan sedotan saat makan dan camilan. Total 16 hingga 24 oz per hari (2 hingga 3 cangkir). Lebih dari ini dapat menggeser makanan kaya zat besi. Ini sesuai dengan panduan AAP; NHS juga merekomendasikan susu dalam cangkir, bukan untuk disedot sepanjang hari.
Ritme harian yang sederhana
Usahakan untuk 3 kali makan dan 2 hingga 3 camilan yang direncanakan. Air adalah minuman utama di antara waktu makan. Waktu yang dapat diprediksi membantu nafsu makan dan mengurangi ngemil.
Contoh hari dengan porsi
7:00 Susu dalam cangkir 1/2 hingga 3/4 cangkir (120 hingga 180 ml). 7:30 Sarapan: 1/4 hingga 1/2 cangkir oatmeal matang (40 hingga 80 g) + 2 sdm beri (30 g) + 1 sdt selai kacang (5 g) di atas 1/4 irisan roti (10 g). 10:00 Camilan: 1/2 cangkir yogurt (120 g) + 2 sdm buah lunak (30 g). 12:30 Makan siang: 1/4 hingga 1/2 cangkir pasta (40 hingga 80 g) + 2 sdm ayam atau kacang (30 g) + 2 sdm kacang polong atau wortel (30 g) + 1 sdt minyak zaitun. 3:30 Camilan: 1 oz keju (28 g) + 2 hingga 3 kerupuk kecil (10 hingga 15 g) + 2 sdm stik mentimun (30 g). 6:00 Makan malam: 1/4 hingga 1/2 cangkir nasi atau kentang (45 hingga 90 g) + 2 sdm salmon, daging sapi, tahu, atau lentil (30 g) + 2 sdm brokoli atau zucchini (30 hingga 40 g) + 1 sdt mentega. 7:00 Susu opsional dalam cangkir 1/2 cangkir (120 ml), menjaga total harian 16 hingga 24 oz.
Buat piring menarik
Sertakan 1 makanan yang aman dan biasanya diterima anak Anda, ditambah 1 hingga 2 makanan yang sedang dipelajari. Potong makanan menjadi potongan yang aman untuk balita dan sajikan dengan gaya keluarga agar mereka dapat melihat pilihan.
Ikuti pembagian tanggung jawab
Anda memutuskan apa, kapan, dan di mana makanan disajikan. Balita Anda memutuskan apa dan seberapa banyak dari makanan yang ditawarkan untuk dimakan. Hindari memberi tekanan, menyuap, atau memaksa gigitan. Pendekatan responsif ini didukung oleh panduan AAP dan NHS.
Frequently asked questions
Seberapa besar porsi balita saat makan?
Mulailah dengan 1 hingga 3 sdm dari setiap makanan. Rentang tipikal: biji-bijian 1/4 hingga 1/2 cangkir matang (40 hingga 90 g), sayuran 1 hingga 3 sdm matang (20 hingga 60 g), buah 1/4 hingga 1/2 cangkir (30 hingga 75 g), protein 1 hingga 2 sdm daging, ikan, kacang, atau selai kacang (15 hingga 30 g) atau 1 telur, ditambah 1 hingga 2 sdt lemak tambahan.
Berapa banyak yang harus dimakan anak saya yang berusia 1 hingga 3 tahun dalam sehari?
Kebanyakan balita baik-baik saja dengan 3 kali makan dan 2 hingga 3 camilan. Total kalori bervariasi luas tergantung ukuran dan aktivitas. Banyak anak dalam rentang usia ini mengonsumsi sekitar 1.000 hingga 1.200 kcal per hari, tetapi menghitung kalori tidak diperlukan jika pertumbuhan dan energi sesuai. AAP mendorong pemberian makanan responsif dan pemantauan pertumbuhan daripada menghitung kalori.
Berapa banyak susu per hari yang tepat?
Tawarkan 16 hingga 24 oz per hari (2 hingga 3 cangkir) dalam cangkir saat makan dan camilan. Lebih dari 24 oz dapat menggeser makanan kaya zat besi dan meningkatkan risiko kekurangan zat besi. Panduan ini sesuai dengan saran AAP HealthyChildren dan NHS.
Apakah jus baik untuk balita?
Jika Anda menawarkan jus, batasi hingga 4 oz (1/2 cangkir atau 120 ml) per hari untuk usia 1 hingga 3 tahun dan sajikan saat makan, bukan dalam cangkir sippy untuk disedot sepanjang hari. Buah utuh lebih disukai karena menambah serat dan lebih mengenyangkan. Ini mengikuti rekomendasi AAP.
Bagaimana jika balita saya hampir tidak makan saat makan malam?
Ini adalah hal yang umum. Jaga agar makan malam kecil dan sertakan makanan yang aman. Tetap pada ritme makan dan camilan Anda, tawarkan air di antara waktu makan, dan hindari memberi tekanan. Nafsu makan biasanya seimbang selama seminggu.
Haruskah saya membiarkan balita saya mengambil porsi kedua?
Ya, jika mereka masih lapar. Mulailah dengan porsi kecil dan tawarkan tambahan, idealnya sayuran atau protein terlebih dahulu, kemudian karbohidrat. Biarkan anak Anda memutuskan seberapa banyak dari apa yang ditawarkan.
Kami vegetarian. Seperti apa porsi protein?
Usahakan untuk 1 hingga 2 sdm kacang atau lentil (15 hingga 30 g), 30 g tahu atau keju, atau 1 telur saat makan. Sertakan sumber zat besi dan padukan zat besi nabati dengan makanan kaya vitamin C seperti stroberi atau paprika. Balita membutuhkan sekitar 7 mg zat besi per hari pada usia 1 hingga 3 tahun.
Bagaimana cara menggunakan aturan sendok makan per tahun?
Tawarkan sekitar 1 sdm per tahun usia untuk setiap makanan saat makan, kemudian izinkan tambahan. Untuk anak berusia 2 tahun, mulai dengan 2 sdm sayuran, 2 sdm protein, dan 2 sdm karbohidrat. Ini adalah titik awal, bukan batasan.
Balita saya ingin camilan sepanjang hari. Bagaimana cara menetapkan batas?
Alihkan ke camilan yang direncanakan di antara waktu makan dan tawarkan air di antara, bukan susu. Bangun camilan seperti mini meal dengan protein dan serat, seperti yogurt 1/2 cangkir (120 g) dengan buah 2 sdm (30 g), atau keju 1 oz (28 g) dengan 2 hingga 3 kerupuk.
Apakah susu sebelum tidur baik?
Susu bisa menjadi bagian dari rutinitas malam, tetapi sajikan dalam cangkir, jaga total harian 16 hingga 24 oz, dan sikat gigi setelahnya untuk melindungi enamel. Hindari botol di tempat tidur.
Bagaimana saya tahu jika porsi terlalu kecil atau terlalu besar?
Periksa pertumbuhan dan energi. Jika anak Anda tumbuh sesuai kurvanya dan aktif serta ceria, porsi kemungkinan sesuai. Tanda merah besar adalah penurunan berat badan, kelelahan, atau ketidaknyamanan saat makan. Diskusikan kekhawatiran dengan dokter anak Anda.
Apa kata para ahli tentang memaksa gigitan atau menawar untuk satu sendok lagi?
AAP dan NHS menyarankan untuk tidak memberi tekanan. Jaga waktu makan tetap tenang, tawarkan variasi, dan biarkan anak Anda berhenti saat kenyang. Tekanan dapat mengurangi penerimaan makanan seiring waktu.
Beri makan bayi Anda dengan percaya diri
Nibli adalah pendamping MPASI yang dipersonalisasi untuk orang tua yang memulai MPASI — resep, jadwal, alergen, dan panduan pemotongan, semua dalam satu aplikasi.