これだけで本当に十分ですか？
はい。幼児の胃は拳の大きさほどなので、小さなポーションが理にかなっています。
役立つ目安は、食事ごとに年齢の1歳につき1スプーンです。その後、子供がもっと欲しいと頼むのを待ちましょう。
1日の中で、タンパク質、炭水化物、果物または野菜、健康的な脂肪を含めることを目指しましょう。ポーションは通常、大人のサービングの1/4から1/2です。
食欲は成長、活動、睡眠によって変動します。食事ごとではなく、1週間の摂取量を見てください。AAPとNHSは、プレッシャーなしの反応的な給餌を奨励しています。
幼児のポーションが小さく見える理由
- 成長は最初の年の後に遅くなるため、エネルギーの必要性はより徐々に増加します。
- 小さな胃の容量は、すぐに満腹感を感じることを意味します。
- 食欲は活動、睡眠、歯が生えること、小さな病気によって自然に変動します。
- 牛乳や頻繁な間食は、食事の際に食べ物を置き換えることがあります。
- 新しい食べ物の学習には時間がかかります。多くの幼児は、食べ物を受け入れる前に10〜15回の中立的な接触が必要です。
医者に連絡する時
- 体重減少または成長パーセンタイルの下降、または2〜3ヶ月以上の成長がない
- 非常に限られた食事、2ヶ月以上にわたって一貫して10種類未満の食品を食べ、新しい食品に対して苦痛を感じる
- 食事中の持続的な咳、むせ、または窒息
- 異常な疲労や顔色の悪さなどの鉄欠乏の兆候、特に牛乳の摂取が多い場合
- 持続的な嘔吐、下痢、重度の便秘、または食事に影響を与える腹痛
- 非常に濃い尿、口の乾き、または1日に4回未満の濡れたおむつや排尿の兆候
- 口腔運動スキルや噛むことの困難に関する懸念
- 食欲や成長に影響を与える可能性のある医療条件や薬物
効果的な実用的ポーション
小さく始めてからおかわりを提供
最初は各食品を1〜3スプーン提供します。例えば、調理した野菜2スプーン（30g）、調理したパスタまたはご飯1/4カップ（40〜60g）、細かくした鶏肉または豆1〜2スプーン（15〜30g）、オリーブオイルまたはバター1ティースプーンなどです。子供がもっと欲しがる場合は、もう一つ小さなスプーンを提供してください。
便利なビジュアル
タンパク質は幼児の手のひらの大きさ、炭水化物は cupped hand の大きさ、果物や野菜は拳の大きさ、追加の脂肪は親指の先の大きさです。これはガイドであり、ルールではありません。
幼児向けの計量を使用
穀物と炭水化物：調理したもの1/4〜1/2カップ（40〜90g）。果物：柔らかい果物1/4〜1/2カップ（30〜75g）。野菜：調理した野菜1〜3スプーン（20〜60g）。タンパク質：肉、魚、豆またはナッツバター1〜2スプーン（15〜30g）、または卵1個、または30gの豆腐またはチーズ。食事に乳製品：ヨーグルト1/2カップ（120g）。追加の脂肪：油、バター、またはナッツバター1〜2ティースプーン。
牛乳を管理
食事やスナックの際にオープンカップまたはストロー付きカップで牛乳を提供します。1日の合計は16〜24オンス（2〜3カップ）です。これを超えると、鉄分が豊富な食品が不足する可能性があります。これはAAPのガイダンスに沿っており、NHSも全日中の飲み物としてではなく、カップでの牛乳を推奨しています。
シンプルな日常リズム
3食と2〜3回の計画されたスナックを目指します。水は食事の間の主な飲み物です。予測可能なタイミングは食欲を助け、間食を減らします。
ポーションのサンプルデイ
7:00 牛乳1/2〜3/4カップ（120〜180ml）。7:30 朝食：調理したオートミール1/4〜1/2カップ（40〜80g）+ ベリー2スプーン（30g）+ トースト1/4スライス（10g）の上にピーナッツバター1ティースプーン（5g）。10:00 スナック：ヨーグルト1/2カップ（120g）+ 柔らかい果物2スプーン（30g）。12:30 昼食：パスタ1/4〜1/2カップ（40〜80g）+ 鶏肉または豆2スプーン（30g）+ エンドウまたは人参2スプーン（30g）+ オリーブオイル1ティースプーン。3:30 スナック：チーズ1オンス（28g）+ 小さなクラッカー2〜3枚（10〜15g）+ きゅうりスティック2スプーン（30g）。6:00 夕食：ご飯またはジャガイモ1/4〜1/2カップ（45〜90g）+ サーモン、牛肉、豆腐、またはレンズ豆2スプーン（30g）+ ブロッコリーまたはズッキーニ2スプーン（30〜40g）+ バター1ティースプーン。7:00 オプションの牛乳1/2カップ（120ml）、1日の合計を16〜24オンスに保つ。
プレートを魅力的に
子供が通常受け入れる1つの安全な食品と、1〜2つの学習食品を含めます。食品を幼児が安全に食べられる大きさに切り、家族スタイルで提供して選択肢を見せます。
責任の分担に従う
あなたは何を、いつ、どこで食べ物を提供するかを決定します。幼児は提供された食品の中から何をどれだけ食べるかを決めます。プレッシャーをかけたり、賄賂を渡したり、強制的に食べさせたりしないでください。この反応的なアプローチはAAPとNHSのガイダンスによって支持されています。
Frequently asked questions
食事の際の幼児のポーションはどれくらいですか？
各食品を1〜3スプーンから始めます。典型的な範囲：穀物1/4〜1/2カップ調理済み（40〜90g）、野菜1〜3スプーン調理済み（20〜60g）、果物1/4〜1/2カップ（30〜75g）、タンパク質1〜2スプーン肉、魚、豆、またはナッツバター（15〜30g）または卵1個、さらに1〜2ティースプーンの追加脂肪。
1〜3歳の子供は1日にどれくらい食べるべきですか？
ほとんどの幼児は3食と2〜3回のスナックでうまくやっています。総カロリーはサイズや活動によって大きく異なります。この年齢層の多くの子供は、1日に約1,000〜1,200 kcalを摂取しますが、成長とエネルギーが順調であればカロリーを数える必要はありません。AAPは、カロリー計算よりも反応的な給餌と成長のモニタリングを奨励しています。
1日に適切な牛乳の量はどれくらいですか？
食事やスナックの際にカップで1日16〜24オンス（2〜3カップ）を提供します。24オンスを超えると、鉄分が豊富な食品が不足し、鉄欠乏のリスクが高まります。このガイダンスはAAP HealthyChildrenとNHSのアドバイスに沿っています。
幼児にジュースは大丈夫ですか？
ジュースを提供する場合は、1日4オンス（1/2カップまたは120ml）に制限し、食事と一緒に提供し、全日中に飲むためのスippyカップではなく、食事の際に提供してください。全果物が推奨されます。なぜなら、繊維を追加し、より満腹感を与えるからです。これはAAPの推奨に従っています。
幼児が夕食をほとんど食べない場合はどうすればよいですか？
これは一般的です。夕食は小さく保ち、安全な食品を含めてください。食事とスナックのリズムを守り、水を提供し、プレッシャーをかけないようにしてください。食欲は通常、1週間の間にバランスが取れます。
幼児におかわりをさせるべきですか？
はい、まだお腹が空いている場合は。小さなポーションから始めておかわりを提供し、理想的には最初に野菜やタンパク質、その後に炭水化物を提供します。子供が提供されたものからどれだけ食べるかを決めさせてください。
私たちはベジタリアンです。タンパク質のポーションはどのようになりますか？
食事の際に豆またはレンズ豆1〜2スプーン（15〜30g）、豆腐またはチーズ30g、または卵1個を目指してください。鉄分源を含め、植物性の鉄分をイチゴやピーマンなどのビタミンC食品と組み合わせてください。幼児は1〜3歳で1日に約7mgの鉄分が必要です。
年齢ごとのスプーンのルールをどう使いますか？
食事ごとに年齢の1歳につき約1スプーンを提供し、その後おかわりを許可します。2歳の子供の場合、野菜2スプーン、タンパク質2スプーン、炭水化物2スプーンから始めます。これは出発点であり、制限ではありません。
幼児が一日中スナックを求める場合、どうやって制限を設けますか？
食事の間に計画されたスナックに移行し、水を提供し、牛乳ではなく水を提供します。スナックをミニ食のように構築し、タンパク質と繊維を含めます。例えば、ヨーグルト1/2カップ（120g）に果物2スプーン（30g）を加えたり、チーズ1オンス（28g）に2〜3枚のクラッカーを加えたりします。
就寝前の牛乳は大丈夫ですか？
牛乳は夕方のルーチンの一部にすることができますが、カップで提供し、1日の合計を16〜24オンスに保ち、エナメルを保護するために歯を磨いてください。ベッドでのボトルは避けてください。
ポーションが小さすぎるか大きすぎるかをどうやって判断しますか？
成長とエネルギーを確認してください。子供が成長曲線に沿って成長し、遊び心があり活動的であれば、ポーションは適切である可能性が高いです。大きな赤信号は体重減少、疲労、または食事中の苦痛です。懸念がある場合は、小児科医に相談してください。
一口強制やもう一口のための交渉について専門家は何と言っていますか？
AAPとNHSはプレッシャーをかけることに反対しています。食事の時間を穏やかに保ち、さまざまな食品を提供し、満腹になったら子供が止めることを許可してください。プレッシャーは時間とともに食品の受け入れを減少させる可能性があります。
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