Cardápio semanal BLW (introdução alimentar)
Última atualização abril de 2026 · Revisado pela equipe editorial da Nibli
Organizar as refeições na introdução alimentar pode parecer demais para muitos pais. Um cardápio simples em BLW ajuda a oferecer refeições equilibradas enquanto o bebê explora texturas e sabores novos.
No baby-led weaning (BLW), o bebê se alimenta com comidinhas macias que consegue pegar, em vez de só papinhas na colher. O objetivo é variar alimentação saudável e desenvolver mastigação e autonomia nas refeições.
Este guia traz um exemplo de cardápio semanal em BLW, com ideias para café da manhã, almoço e jantar.
Como é uma refeição BLW equilibrada
Uma refeição BLW equilibrada costuma misturar diferentes grupos de alimentos. Em geral você inclui:
- • frutas ou legumes
- • cereais ou carboidratos
- • fontes de proteína
- • gorduras boas
Exemplos de refeições equilibradas para o bebê:
- • abacate com ovos mexidos
- • batata-doce com brócolis
- • mingau de aveia com banana amassada
Oferecer variedade ajuda o bebê a conhecer nutrientes e sabores diferentes.
Cardápio BLW de 7 dias (exemplo)
Abaixo, um exemplo de semana para bebês começando na alimentação complementar.
Dia 1
Café da manhã
mingau de aveia com banana amassada
Almoço
- • fatias de abacate
- • brócolis no vapor
Jantar
- • gajos de batata-doce assada
Dia 2
Café da manhã
iogurte com fruta bem macia
Almoço
- • ovos mexidos
- • fatias de abacate
Jantar
- • fatias de pera bem macia
- • cenouras no vapor
Dia 3
Café da manhã
mingau de aveia com manga
Almoço
- • batata-doce assada
- • floretes de brócolis
Jantar
- • ovos mexidos
- • palitos de abobrinha macios
Dia 4
Café da manhã
iogurte com mirtilos
Almoço
- • fatias de abacate
- • palitos de cenoura macios
Jantar
- • papinha de batata-doce
- • brócolis
Dia 5
Café da manhã
mingau com banana
Almoço
- • ovos mexidos
- • abobrinha no vapor
Jantar
- • batata-doce assada
- • abacate
Dia 6
Café da manhã
iogurte com manga
Almoço
- • fatias de abacate
- • brócolis
Jantar
- • ovos mexidos
- • fatias de pera bem macia
Dia 7
Café da manhã
mingau com fruta amassada
Almoço
- • batata-doce assada
- • palitos de abobrinha
Jantar
- • fatias de abacate
- • ovos mexidos
Ideias de café da manhã no BLW
O café da manhã costuma ser a refeição mais fácil de começar no BLW. Exemplos simples:
- • mingau com fruta
- • iogurte com frutas vermelhas amassadas
- • ovos mexidos
- • rodelas de banana
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Ideias de almoço no BLW
No almoço, combine legumes macios e proteínas. Por exemplo:
- • abacate com brócolis
- • batata-doce assada
- • ovos mexidos com legumes
More ideas: receitas de almoço para bebê
Ideias de jantar no BLW
O jantar pode ser parecido com a refeição da família, só adaptando texturas. Boas opções:
- • legumes assados
- • ovos mexidos
- • frutas bem macias
- • cereais ou grãos cozidos
You can browse dinner recipes aqui.
Dicas para montar seu próprio cardápio BLW
Cada bebê tem seu ritmo. Em vez de seguir um plano rígido, pense em variedade ao longo da semana:
- • misture grupos de alimentos ao longo do dia
- • repita alimentos para o bebê se acostumar
- • introduza novidades aos poucos
- • mantenha refeições simples
You can also explore primeiros alimentos para bebê and learn como cortar alimentos para BLW.
Deixe o cardápio do bebê mais simples
O Nibli ajuda a montar planos personalizados e a encontrar ideias de refeições na introdução alimentar.
Experimente o Nibli com um cardápio pensado para a idade do seu bebê.
verifiedSources & References
This guide is informed by current guidelines from leading health organizations:
Perguntas frequentes
Quantas refeições o bebê deve fazer no BLW?
Muitos começam com uma refeição por dia e chegam a duas ou três conforme se acostumam com os sólidos.
O que incluir no plano de refeições do BLW?
Refeições equilibradas costumam ter legumes, frutas, cereais e proteínas como ovos, lentilhas ou carnes macias.
O bebê pode comer a mesma comida da família?
Muitas vezes sim, desde que esteja macio, cortado com segurança e sem excesso de sal.
O bebê deve fazer três refeições por dia ao começar o BLW?
Algumas famílias oferecem uma refeição no início e aumentam aos poucos. Por volta de 9–12 meses muitos fazem três refeições por dia.
O que evitar no plano de refeições do bebê?
Evite alimentos com alto risco de engasgo ou não recomendados para bebês.
Como é um plano de refeições BLW de 7 dias para um bebê de 6 meses?
Dias 1-3: Uma refeição/dia, alimentos únicos (abacate, batata-doce, pera). Dias 4-5: Uma refeição/dia, combinações simples (banana + aveia). Dias 6-7: Duas refeições/dia, incluindo proteínas (ovo, lentilha) e começando a introduzir alimentos ricos em ferro. Sempre ofereça leite primeiro ou junto.
Como planejo refeições BLW ricas em ferro?
Busque incluir uma fonte de ferro em 1-2 refeições diárias: carne (carne bovina cozida lentamente, coxa de frango), peixe (salmão), ovos, lentilhas, feijões ou cereais fortificados com ferro. Combine com alimentos ricos em vitamina C (kiwi, cítricos, tomate, pimentão) para aumentar a absorção.
Meu bebê pode comer os mesmos alimentos todos os dias?
A variedade é mais saudável do que a repetição para garantir diversidade de nutrientes e desenvolver preferências de sabor. Tente oferecer de 4 a 6 alimentos diferentes por refeição ao longo da semana. Repita os alimentos já estabelecidos regularmente, enquanto introduz novos a cada 2-3 dias.
Como faço um plano de refeições com alérgenos?
Uma vez que um alérgeno importante (amendoim, ovo, laticínios, trigo, soja, nozes, peixe, crustáceos, gergelim) é introduzido e tolerado com segurança, inclua-o nas refeições regulares pelo menos uma vez por semana para manter a tolerância. Planeje uma exposição a alérgenos por dia durante a fase de introdução.