جدول تغذية 15 شهر: الوجبات، الحليب، والوجبات الخفيفة

لماذا تتغير الشهية والروتين في 15 شهرًا

• •يتباطأ النمو بشكل حاد بعد السنة الأولى، لذا فإن احتياجات السعرات الحرارية اليومية تتسطح وتأتي الجوع الحقيقي في موجات بدلاً من أن يكون على الساعة.
• •الانتقال إلى قيلولة واحدة في منتصف النهار، وهو شائع بين 12 و18 شهرًا، يغير فترات الوجبات ويمكن أن يضغط على الغداء.
• •تزداد الاستقلالية في هذا العمر، ورفض الطعام هو واحدة من أولى الطرق الآمنة التي يمكن للطفل من خلالها ممارسة قول لا.
• •الكثير من الحليب أو تناول الطعام طوال اليوم يخفف من الجوع أثناء الوجبات؛ الحليب الذي يتجاوز حوالي 710 مل في اليوم يمكن أن يزاحم أيضًا الأطعمة الغنية بالحديد.
• •تسبب الأضراس والأمراض الطفيفة انخفاضات قصيرة في الشهية تحل من تلقاء نفسها.
• •تبدأ الحذر من الأطعمة الجديدة في الارتفاع نحو ذروتها في مرحلة الطفولة، لذا فإن الأطعمة المألوفة تتعرض فجأة للتدقيق أيضًا.

بناء جدول زمني لمدة 15 شهرًا يتحمل

1

تثبيت خمس فترات تناول

قدمي ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في أوقات يمكن التنبؤ بها، تفصل بينها حوالي 2.5 إلى 3 ساعات، جميعها جالسة على الطاولة أو في كرسي مرتفع. انهي كل وجبة بعد 20 إلى 30 دقيقة دون ضغط، وقدمي الماء فقط بين الفترات. يسمح التنبؤ لطفلك بالوصول جائعًا ويمنع الرفض من التحول إلى تناول الطعام طوال اليوم.

2

اتبعي هذا اليوم النموذجي

7:00 استيقاظ، قدمي الماء. 7:30 الإفطار: بيضة مخفوقة، شرائح توست مع زبدة رقيقة، فاكهة ناعمة، حليب كامل الدسم 120 إلى 180 مل في كوب. 9:45 وجبة خفيفة: زبادي مع توت، ماء. 12:00 الغداء: دجاج مقطع أو فاصولياء، مكرونة أو أرز، خضار ناعمة مع زيت الزيتون، حليب 120 إلى 180 مل. 12:45 إلى 2:30 قيلولة. 3:00 وجبة خفيفة: جبن وشرائح كمثرى ناعمة، ماء. 5:45 العشاء: وجبة عائلية مقطعة صغيرة، حليب 120 مل إذا كان لا يزال ضمن الإجمالي اليومي. 7:00 فرشاة الأسنان، ثم ماء فقط. انقلي الأوقات كل مرة بمقدار 30 إلى 60 دقيقة لتناسب جدول استيقاظ ونوم طفلك.

3

إنهاء الفطام من الزجاجة الآن

توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإنهاء استخدام الزجاجات بحلول 15 إلى 18 شهرًا. تخلصي من الزجاجة في منتصف النهار أولاً، ثم الصباحية، واحتفظي بزجاجة وقت النوم للأخير، واستبدلي كل منها بحليب في كوب مفتوح أو مع قشة بالإضافة إلى روتين مريح مثل الكتب أو أغنية. الانتقال إلى الكوب فقط يحمي الأسنان أيضًا، حيث إن تجمع الحليب من الزجاجة في وقت النوم يزيد من خطر التسوس.

4

تحديد كمية الحليب

استهدفي حوالي 350 إلى 500 مل (حوالي 12 إلى 16 أونصة) من الحليب كامل الدسم يوميًا، يقدم في أكواب مع الوجبات وربما وجبة خفيفة واحدة. احسبي حليب الثدي ضمن الإجمالي إذا كنت لا تزالين ترضعين، واحتفظي بالسقف بالقرب من 710 مل (24 أونصة) وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. إذا تم رفض الوجبات، قللي من الحليب بين الوجبات أولاً وراقبي عودة الشهية.

5

تجاوز فترة رفض الطعام دون قتال

قدمي الوجبة المخطط لها مع طعام واحد يقبله طفلك عادة، وتناولي الطعام معًا، وابقِ محايدة: لا ضغط، لا رشاوى، لا طهي منفصل. إذا لم يتم تناول أي شيء، انهي الوجبة بهدوء؛ فنافذة الوجبة الخفيفة التالية ليست بعيدة. تتلاشى معظم فترات الرفض خلال أيام عندما يبقى الهيكل ثابتًا وتظل أوقات الوجبات منخفضة المخاطر.

6

احصلي على تقييم الأسبوع، وليس الوجبة

انظري إلى التنوع عبر سبعة أيام بدلاً من طبق واحد: بعض الأطعمة الغنية بالحديد، بعض الفواكه والخضروات، بعض الحبوب، بعض منتجات الألبان، ودهون مضافة مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو. ينظم الأطفال أنفسهم بشكل ملحوظ عندما يتم تقديم خيارات متوازنة وفقًا لجدول زمني. إذا كانت الصورة الأسبوعية تبدو معقولة وكانت الطاقة جيدة، فإن العشاء الصغير يوم الثلاثاء لا يهم.

❓Frequently asked questions