كيف يبدو الأكل عند عمر سنتين
الأطفال بعمر سنتين هم أعضاء كاملون في مائدة العائلة. يأكلون نفس الوجبات مثل الآخرين، مقطعة أو مقدمة بأمان، يجلسون مع العائلة، يستخدمون الملعقة والشوكة بنجاح معقول، ويشربون من كوب مفتوح. الإيقاع الذي يناسب معظمهم هو ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين مخططتين بفاصل حوالي 2.5 إلى 3 ساعات، مع توفر الماء وتناول الطعام فقط بين الفترات.
احتياجات الحليب قد انخفضت. حوالي 350 إلى 400 مل في اليوم، أو ما يعادلها من الزبادي والجبن، تغطي معظم احتياجات الكالسيوم للأطفال بعمر سنتين. هذه أيضًا هي المرحلة التي تقول فيها الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إنه يمكن للعائلات التفكير في الانتقال من الحليب الكامل إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم؛ إنها خيار عائلي يُفضل اتخاذه مع طبيب الأطفال بناءً على نمو طفلك ونظامه الغذائي العام. توجيهات السكر المضاف تتغير قليلاً أيضًا: قبل عمر سنتين، النصيحة هي تجنبه تمامًا، وبعد عمر سنتين يمكن أن تناسب كميات صغيرة، على الرغم من أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ومراكز السيطرة على الأمراض لا تزال توصي بالحفاظ على السكر المضاف منخفضًا لأن العادات التي تتشكل الآن تبقى.
غالبًا ما تصل التغذية الانتقائية إلى ذروتها في هذا العمر، وهذا أمر تطوري، وليس تمردًا. الحذر من الأطعمة الجديدة يكون في أقوى حالاته بين حوالي 2 و6 سنوات، والشهية تتفاوت من يوم لآخر، وقد يكون المفضل بالأمس هو مصدر الإحباط اليوم. الأطفال في هذا العمر ينظمون تناولهم جيدًا عندما تُقدم لهم وجبات متوازنة وفق جدول زمني، لذا فإن النمو وفق منحنى نموهم المعتاد هو الإشارة على أن الأمور تسير بشكل جيد.
لماذا يأكل الأطفال بعمر سنتين بهذه الطريقة
- النمو بطيء وثابت الآن، لذا يحتاج الطفل بعمر سنتين فعليًا إلى طعام أقل لكل رطل من وزن الجسم مقارنة بالرضيع.
- الخوف من الطعام، وهو الغريزة بعدم الثقة بالأطعمة الجديدة، يصل إلى ذروته بين حوالي 2 و6 سنوات، تمامًا عندما يصبح الأطفال مستكشفين متحركين.
- الاستقلالية هي العنوان التطوري في عمر سنتين، ورفض الطعام هو أحد أكثر الطرق أمانًا لممارسة قول لا.
- تنظيم الشهية قوي في هذا العمر: الأطفال يأكلون وفقًا لجوعهم، وليس وفقًا للطبق، طالما أن الضغط بعيد عن أوقات الوجبات.
- مهارات المضغ والأضراس قد نضجت، لذا فإن معظم قوام الطعام العائلي يمكن التحكم فيه مع قطع معقولة للأطعمة الدائرية والصلبة.
متى يجب الاتصال بالطبيب
- فقدان الوزن أو الانتقال إلى أسفل عبر النسب المئوية على منحنى النمو
- أقل من حوالي 10 إلى 15 نوعًا من الأطعمة المقبولة، أو رفض مجموعات غذائية كاملة، أو ضيق شديد عند ظهور أطعمة جديدة
- السعال، الاختناق، أو التقيؤ مع القوام العائلي المعتاد، أو صعوبة واضحة في المضغ والبلع
- علامات نقص الحديد مثل الشحوب، التعب غير المعتاد، أو تناول أشياء غير غذائية مثل التراب أو الثلج
- استبدال الحليب أو المشروبات الأخرى للوجبات بانتظام، أو إجمالي الحليب أعلى بكثير من النطاق الموصى به
- معارك وقت الوجبات تسبب ضيقًا يوميًا لطفلك أو للعائلة على الرغم من الهيكل الثابت
حدد إيقاع الطفل بعمر سنتين
قدمي وجبة عائلية واحدة
اطبخي مرة واحدة وقدمي للجميع نفس الطعام، مع قطع دائرية أو صلبة مثل العنب والطماطم الكرزية التي لا تزال مقطعة صغيرة لطفلك. أضيفي مكونًا يقبله طفلك عادة، مثل الأرز أو الفاكهة، حتى يكون هناك دائمًا شيء آمن على الطبق. فككي الأطباق المختلطة إذا لزم الأمر، ولكن تجنبي قوائم طعام منفصلة للأطفال.
اتبعي هذا اليوم النموذجي
7:00 استيقاظ، الماء متاح. 7:30 الإفطار: دقيق الشوفان مع الفاكهة وزبدة المكسرات الرقيقة، حليب 120 مل في كوب. 10:00 وجبة خفيفة: شرائح جبن وتفاح، ماء. 12:30 الغداء: الوجبة العائلية مقطعة حسب الحاجة، حليب 120 مل. 1:00 إلى 2:30 قيلولة أو وقت هادئ. 3:30 وجبة خفيفة: حمص مع خبز البيتا الطري والخيار، ماء. 6:00 العشاء مع العائلة، حليب 120 مل أو ماء. 7:30 تنظيف الأسنان، ثم الماء فقط. عدلي كل نقطة زمنية بمقدار 30 إلى 60 دقيقة لتناسب أسرتك.
تحقيق هدف الحليب ومنتجات الألبان
استهدفي حوالي 350 إلى 400 مل من الحليب يوميًا، أو استبدليها بما يعادلها: كوب من الحليب يعادل تقريبًا كوبًا من الزبادي أو حوالي 40 جرامًا من الجبن الصلب. عند الفحص الطبي في عمر السنتين، اسألي عما إذا كان يجب الانتقال من الحليب الكامل إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم؛ تعتبر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال هذا معقولًا من عمر سنتين بناءً على النمو والنظام الغذائي. احتفظي بجميع أنواع الحليب في أكواب أثناء الوجبات والوجبات الخفيفة، ولا تستخدمي الزجاجات.
تنفيذ تقسيم المسؤولية
أنتِ تقررين ما الطعام الذي يُقدم، ومتى، وأين؛ طفلك يقرر ما إذا كان سيأكل وكم. هذا يعني عدم الضغط، وعدم الرشوة، وعدم المساومة على اللقيمات، وعدم احتجاز الحلوى كرهينة. هذه الطريقة، التي يوصي بها متخصصو تغذية الأطفال على نطاق واسع، تحافظ على هدوء أوقات الوجبات وتحمي تنظيم شهية طفلك الطبيعي.
تجاوز ذروة الانتقائية
احتفظي بالأطعمة المرفوضة في الدوران دون تعليق؛ قد يستغرق الأمر 10 إلى 15 تعرضًا غير متوتر قبل قبول طعام جديد. قدمي كميات صغيرة حتى لا ت overwhelm الأطباق، ودعي طفلك يراك تستمتعين بنفس الطعام، ودعي اللمس، والشعور، واللعق يُعتبر تقدمًا. الثبات على مدى أسابيع يتفوق على الإقناع في أي وجبة واحدة.
التعامل مع السكر بنظرة شاملة
بعد عمر سنتين، يمكن أن تناسب كميات صغيرة من السكر المضاف نظامًا غذائيًا صحيًا، ولكن احتفظي بالإجمالي منخفضًا، تحت حوالي 25 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) في اليوم، وتجنبي المشروبات السكرية تمامًا. اجعلي الحلويات مخطط لها وعادية بدلاً من كونها مكافآت لتناول الطعام. العادات الغذائية التي تتشكل بين عمر 2 و5 تميل إلى مرافقة الأطفال لسنوات.
Frequently asked questions
كيف يجب أن يبدو جدول تناول الطعام اليومي لطفل بعمر سنتين؟
ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان بفواصل حوالي 2.5 إلى 3 ساعات، جميعها جالسة وجميعها على ساعة متوقعة إلى حد ما. نمط شائع هو الإفطار بعد الاستيقاظ، وجبة خفيفة في منتصف الصباح، الغداء، وجبة خفيفة بعد القيلولة، والعشاء مع العائلة. قدمي الماء بين فترات الأكل بدلاً من تناول الطعام بشكل مستمر.
كم يجب أن يشرب الطفل بعمر سنتين من الحليب؟
حوالي 350 إلى 400 مل في اليوم يكفي لمعظم الأطفال بعمر سنتين، ويمكن أن يستبدل الزبادي أو الجبن كوبًا بكوب. أكثر من ذلك يميل إلى إزاحة الطعام والحديد. قدمي الحليب في كوب مع الوجبات؛ يجب أن تكون الزجاجات قد اختفت تمامًا في هذا العمر وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
هل يمكن لطفلي البالغ من العمر سنتين الانتقال إلى الحليب قليل الدسم؟
نعم، في عمر سنتين هو الوقت الذي تقول فيه الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إن الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم يصبح خيارًا. إنها قرار عائلي يستحق اتخاذه مع طبيب الأطفال، حيث قد يكون الطفل الذي ينمو ببطء أو يتناول نظامًا غذائيًا محدودًا أفضل في البقاء على الحليب الكامل لفترة أطول. لا يوجد استعجال؛ كل خيار معقول في عمر سنتين.
هل من الطبيعي أن يأكل الطفل بعمر سنتين قليلاً؟
عادةً، نعم. النمو بطيء في هذا العمر، والشهية تتأرجح من يوم لآخر، وتصل التغذية الانتقائية إلى ذروتها تطوريًا في حوالي عمر سنتين. استمري في تقديم وجبات خفيفة ومتوازنة وفق جدول زمني دون ضغط وقيمي تناول الطعام على مدار الأسبوع. اتصلي بطبيب الأطفال إذا تراجع النمو أو استمر تراجع قائمة الأطعمة المقبولة.
هل يمكن للأطفال بعمر سنتين تناول السكر الآن؟
تنطبق النصيحة الصارمة بتجنب جميع السكر المضاف قبل عمر سنتين. بعد عيد الميلاد الثاني، يمكن أن تناسب كميات صغيرة، ولكن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ومراكز السيطرة على الأمراض توصي بالحفاظ على السكر المضاف منخفضًا، تحت حوالي 25 جرامًا في اليوم، وتجنب المشروبات السكرية تمامًا. اعتبري الحلويات طعامًا مخططًا له من حين لآخر، وليس مكافأة لإنهاء العشاء.
ما هو تقسيم المسؤولية في التغذية؟
إنه إطار عمل مدعوم على نطاق واسع لأوقات الوجبات الهادئة: يقرر الوالد ما يُقدم، ومتى، وأين، ويقرر الطفل ما إذا كان سيأكل وكم. يزيل الضغط، والرشى، ومعارك الطعام من الطاولة. إذا تم اتباعه باستمرار، فإنه يحمي تنظيم شهية الطفل الطبيعي ويوسع بشكل ثابت الأطعمة التي يقبلها.
جدول تغذية طفلك مع الوصفات
جدول يومي مخصّص يتطوّر مع عمر طفلك، مقروناً بوصفات تناسب كل وجبة - الحليب والأطعمة الصلبة والوجبات الخفيفة في خطة واحدة مريحة.
verifiedالمصادر والمراجع
تستند هذه الدليل إلى الإرشادات الحالية من المنظمات الصحية الرائدة: