האם זה נורמלי?
כן. רוב המשפחות מסתמכות על הרכבות מהירות, שאריות, ועזרה מהמקפיא. תינוקות לא צריכים מתכונים מורכבים בכל ארוחה.
ה-AAP וה-NHS ממליצים להציע מגוון מרקמים ומזונות עשירים בברזל החל מגיל 6 חודשים. מוצרים קנויים, כמו יוגורט פשוט, שעועית משומרת, ירקות קפואים, ודגים משומרים ללא מלח, הם בחירות טובות כאשר הם נמוכים במלח וסוכר נוספים.
התזונה מתאזנת במהלך השבוע. שאפו למקורות ברזל, חלבון, פירות וחשיפה לאלרגנים נפוצים לאחר שהוצגו במשך מספר ימים.
תינוקות יכולים לרוב לאכול מזון משפחתי מותאם. הימנעו ממלח ומסכנות חנק קשות או עגולות, והתאימו את המרקם לכישורי התינוק שלכם.
למה זה קורה
- חלונות ערות קצרים ושנ naps מגבילים את זמן הבישול.
- עבודה, טיפול בילדים ולחץ בערב הופכים ארוחות מההתחלה לבלתי מציאותיות.
- עייפות החלטות ולחץ על שלמות מהמדיה החברתית.
- מקום או כלים מוגבלים במטבח, או בישול תוך כדי השגחה על תינוק.
- דאגה לגבי אלרגנים או חנק שמעכבת אתכם.
- תינוקות עם שיניים או עייפים שאוכלים טוב יותר עם מזונות מהירים ומוכרים.
מתי להתקשר לרופא הילדים שלכם
- התינוק מסרב באופן עקבי לרוב המזונות המוצקים לאחר 7 עד 8 חודשים למרות הצעות רגועות וחוזרות.
- עלייה במשקל לקויה, ירידה במשקל, או שאתם מודאגים מהצמיחה.
- סימני התייבשות כמו מעט מאוד חיתולים רטובים, שתן כהה, או פה יבש.
- שיעול תכוף, חנק, או נשימה רטובה במהלך האכלה.
- סימני אלרגיה לאחר מזונות כמו פריחות, נפיחות, הקאות, צפצופים, או דם בצואה.
- עצירות מתמשכת או שלשול שנמשך יותר משבוע, או הקאות שנמשכות יותר מ-24 שעות.
- חיוורון או עייפות לא רגילה שיכולה להצביע על ברזל נמוך.
קיצורי דרך חכמים לחיסכון בזמן ותזונה
קערת ארוחת בוקר של 90 שניות
יוגורט יווני מחלב מלא עם בננה מעוכה ושיבולת שועל מהירה. ערבבו אבקת בוטנים או שכבת חמאת אגוזים חלקה לאחר הצגה בטוחה, או השתמשו ביוגורט סויה אם אתם נמנעים מחלב. הוסיפו פירות רכים בצד. הימנעו מדבש לפני גיל 12 חודשים. ראו רעיונות לארוחת בוקר לתינוקות שלנו ב-/baby-breakfast-recipes.
מעוך שעועית ואבוקדו ב-3 דקות
מעכו חצי אבוקדו עם 2 עד 3 כפות של שעועית משומרת ללא מלח, מסוננת ומגוללת. דללו עם חלב אם, פורמולה או מים לפי הצורך. הגישו עם אצבעות טוסט רכות או האכילו בכף. השעועית מספקת ברזל וחלבון, והאבוקדו מוסיף אנרגיה ושומן. שילבו עם פירות עשירים בויטמין C כדי לתמוך בספיגת הברזל.
חביתה או טופו ב-5 דקות
שברו ביצה שלמה עד שהיא רכה ולחה, או מפוררים טופו רך עם תרד וקצת שמן זית. חתכו לחתיכות קלות לאחיזה להאכלה עצמאית או הציעו בכף. ביצים הן מקור לברזל ולכולין והן אלרגן מוקדם שה-AAP ו-ESPGHAN ממליצים להציג בגיל צעיר.
קוביות חלבון מהמקפיא לארוחות של 60 שניות
בשלו כמות גדולה של בולונז עדשים, עוף מפורר במרק דל נתרן, פשטידות סלמון או שעועית. חלקו לתבניות קוביות קרח או כוסות סיליקון קטנות. חימום מחדש של 2 עד 3 קוביות עם בסיס פחמימה וירקות רכים לארוחה מלאה בתוך דקות. תייגו עם תאריך והשתמשו תוך 2 עד 3 חודשים.
בסיסים מיידיים שאפשר לשמור ל-3 ימים
שמרו קוסקוס מבושל, קינואה או פסטה קטנה במקרר. חממים בטוסטר אובן תפוח אדמה מתוק בלילה שלפני, ואז קיררו וחתכו לקוביות. בארוחה, הוסיפו שמן זית, אפונה שהופשרה, ותוספת חלבון. שאפו למרקמים רכים שניתן למעוך בגודל של חומוס או רכים יותר.
ארוחת ערב בתבנית אחת שמזינה את כולם
צלו ירכי עוף וירקות שורש באותו הזמן. תבלו את המנה של המשפחה לאחר הבישול ושמרו את המנה של התינוק ללא מלח. שברו את העוף דק ומעכו את הירקות עם שמן זית. עכשיו יש לכם 2 עד 3 ארוחות ערב עם מינימום זמן עבודה.
תבנית צלחת חטיפים שהיא ארוחה אמיתית
הרכיבו בתוך 5 דקות: 1 חלבון (יוגורט, טופו, ביצה, שעועית), 1 מקור ברזל (בשר, שעועית, דגני בוקר מועשרים בברזל), 1 פירות (פירות רכים או ירקות מבושלים), 1 מזון אנרגיה (לחם, פסטה, תפוח אדמה), ו-1 שומן (שמן זית, אבוקדו, חמאת אגוזים או זרעים אם זה בטוח). מנות קטנות בסדר. ראו /baby-portion-sizes לרמזים.
אוטופיילט לאלרגנים כשאתם עסוקים
לאחר טעמים ראשונים בטוחים, שמרו על אלרגנים בסיבוב כמה פעמים בשבוע. ערבבו אבקת בוטנים ליוגורט, הציעו רצועות חביתה, מפוררים סלמון מבושל לקוסקוס, מרחו חמאת שומשום או שקדים דקה על אצבעות טוסט. חשיפה מוקדמת ורגילה נתמכת על ידי AAP ו-ESPGHAN כדי לעזור להפחית את הסיכון לאלרגיה. ראו /baby-allergen-introduction-guide.
קיצורי דרך חכמים מהמכולת
שמרו על מצרכים עם הכנה נמוכה: ירקות קפואים מעורבים, שעועית או סלמון משומרים ללא מלח, יוגורט מחלב מלא פשוט, רסק תפוחים ללא סוכר, שיבולת שועל מיידית, עדשים מבושלות מראש, לחם מחיטה מלאה או טורטיות, דלעת משומרת. שטפו מזונות משומרים כדי להפחית את הנתרן. שקיות יכולות להיות גיבוי מזדמן, אך גם מציעות מרקמים גסים יותר עד גיל 6 עד 9 חודשים, כפי שממליצים ה-NHS וה-AAP.
תוכנית סופ״ש של 15 דקות שמחזירה את עצמה כל השבוע
בשלו 2 חלבונים (עדשים ועוף), 1 דגן (קינואה או פסטה קטנה), ו-2 ירקות (גזר קלוי, אפונה). חלקו שש מנות לתינוק, קיררו ל-2 ימים והקפיאו את השאר. תבנית לכל ארוחה: בסיס 2 עד 4 כפות פלוס חלבון 2 עד 3 כפות פלוס ירק 2 עד 3 כפות פלוס טפטוף שומן. שמרו על סיבוב פשוט מיום שני עד שישי וחזרו על כך.
Frequently asked questions
האם בסדר להגיש את אותם כמה מזונות מספר פעמים בשבוע?
כן. תינוקות לומדים מחזרה. במהלך השבוע, החליפו במקורות ברזל, צבעי פירות, וכאשר הוצגו, שמרו על אלרגנים שמופיעים באופן קבוע. מגוון יכול להיות פשוט, כמו החלפת שעועית בביצה או אפונה בגזר.
האם אני צריך להכין הכל מההתחלה, או ששקיות וצנצנות בסדר?
מזונות פשוטים שנרכשים בחנות יכולים להיות חוסכי זמן מצוינים. חפשו מוצרים עם מעט או ללא מלח נוסף וללא סוכר נוסף. הציעו כמה מזונות מעוכים או רכים בנוסף למרקים חלקים כך שהתינוק שלכם יתאמן בהתקדמות המרקם סביב גיל 6 עד 9 חודשים, כפי שממליצים ה-AAP וה-NHS.
מהם מקורות הברזל המהירים ביותר כשאין לי זמן?
נסו דגני בוקר מועשרים בברזל מעורבים עם יוגורט או פורמולה, שעועית או עדשים מעוכים עם אבוקדו, ביצה, או סלמון משומר מפורר. הוסיפו פירות או ירקות עשירים בויטמין C כדי לעזור בספיגה. ראו /iron-rich-foods-for-babies.
האם אני יכול לחמם מזון לתינוק במיקרוגל?
כן. השתמשו במיכלים בטוחים למיקרוגל, חממים בפרצים קצרים, ערבבו היטב, ובדקו את הטמפרטורה כדי להימנע מאזורי חום. אל תחממו במיכלים מפלסטיק שאינם מסומנים כבטוחים למיקרוגל. קיררו את המזון לחם, לא חם.
כמה זמן שאריות נשארות?
קיררו במהירות, הכניסו למקרר תוך 2 שעות, והשתמשו ברוב השאריות המבושלות תוך 2 ימים, מה שמתאים להמלצות ה-NHS. הקפיאו מנות שאינכם יכולים להשתמש בהן תוך זמן זה. חממים עד שהן אדים, ואז קיררו להגיש.
כמה התינוק שלי צריך לאכול בארוחה?
התיאבון משתנה מיום ליום. כמה כפות עשויות להיות מספיקות. הציעו מנות קטנות, עקבו אחרי רמזי רעב ושובע, ותנו לתינוק להוביל את הקצב. ראו דוגמאות ב-/baby-portion-sizes.
כמה פעמים אני צריך להציע אלרגנים כשאני עסוק?
לאחר טעמים ראשונים בטוחים, כללו אותם בארוחות רגילות שבועיות. לדוגמה, אבקת בוטנים ביוגורט פעמיים בשבוע, ביצה 1 עד 3 פעמים בשבוע, ודגים שבועיים, בהתאם להנחיות AAP ו-ESPGHAN על הצגה מוקדמת.
מה לגבי מלח וסוכר למזונות נוחות מהירות?
הימנעו ממלח נוסף ושמרו על סוכרים נוספים עד גיל 2 לפי AAP. בחרו במוצרים משומרים ללא מלח, יוגורט פשוט, ופירות ללא סוכר. שטפו שעועית או ירקות משומרים כדי להפחית את הנתרן.
האם תינוקות המניקים עדיין צריכים ויטמין D אם הארוחות מתנהלות היטב?
כן. ה-AAP ממליץ על 400 IU ויטמין D ביום לתינוקות המניקים ולתינוקות הניזונים מפורמולה שאינם צורכים לפחות כ-ליטר פורמולה ביום. זה בנפרד מהצריכה המזונית.
האכילו את התינוק בביטחון
Nibli הוא ליווי האכלה אישי להורים שמתחילים מזון מוצק — מתכונים, לוחות זמנים, אלרגנים ומדריכי חיתוך, הכל באפליקציה אחת.