Seperti Apa Pola Makan pada Usia 2 Tahun
Anak berusia dua tahun adalah anggota penuh di meja keluarga. Mereka makan makanan yang sama dengan yang lain, dipotong atau disajikan dengan aman, duduk bersama keluarga, menggunakan sendok dan garpu dengan cukup baik, dan minum dari cangkir terbuka. Ritme yang cocok untuk kebanyakan adalah tiga kali makan dan dua camilan terencana yang dijadwalkan sekitar 2,5 hingga 3 jam terpisah, dengan air tersedia dan hanya makan yang direncanakan di antara waktu tersebut.
Kebutuhan susu telah berkurang. Sekitar 350 hingga 400 ml per hari, atau setara dengan yogurt dan keju, memenuhi sebagian besar kebutuhan kalsium anak 2 tahun. Ini juga merupakan usia ketika AAP mengatakan keluarga dapat mempertimbangkan untuk beralih dari susu penuh lemak ke susu rendah lemak atau skim; ini adalah pilihan keluarga yang sebaiknya dibuat bersama dokter anak Anda berdasarkan pertumbuhan dan pola makan anak Anda. Panduan gula tambahan juga sedikit berubah: sebelum usia 2 tahun, saran adalah untuk menghindarinya sepenuhnya, dan setelah 2 tahun, jumlah kecil dapat diterima, meskipun AAP dan CDC masih merekomendasikan untuk menjaga gula tambahan tetap rendah karena kebiasaan yang terbentuk sekarang akan bertahan.
Pola makan pemilih sering kali mencapai puncaknya sekitar usia ini, dan itu adalah perkembangan, bukan pembangkangan. Kewaspadaan terhadap makanan baru paling kuat antara usia 2 hingga 6 tahun, nafsu makan bervariasi dari hari ke hari, dan makanan favorit kemarin mungkin menjadi makanan yang ditolak hari ini. Anak-anak pada usia ini dapat mengatur asupan mereka sendiri dengan baik ketika ditawarkan makanan seimbang sesuai jadwal, jadi pertumbuhan sesuai dengan kurva biasa mereka adalah sinyal bahwa semuanya berjalan dengan baik.
Mengapa Anak 2 Tahun Makan Seperti Ini
- Pertumbuhan sekarang lambat dan stabil, jadi anak 2 tahun benar-benar membutuhkan lebih sedikit makanan per berat badan dibandingkan bayi.
- Neofobia makanan, insting untuk tidak mempercayai makanan baru, mencapai puncaknya antara usia 2 hingga 6 tahun, tepat saat anak mulai menjelajah.
- Otonomi adalah fokus perkembangan pada usia 2 tahun, dan menolak makanan adalah salah satu cara teraman untuk berlatih mengatakan tidak.
- Pengaturan nafsu makan sangat kuat pada usia ini: anak-anak makan sesuai dengan rasa lapar mereka, bukan berdasarkan piring, selama tidak ada tekanan saat waktu makan.
- Kemampuan mengunyah dan gigi geraham telah matang, sehingga hampir semua tekstur makanan keluarga dapat dikelola dengan pemotongan yang masuk akal dari makanan bulat dan keras.
Kapan Harus Menghubungi Dokter
- Penurunan berat badan atau melintasi ke bawah melalui persentil pada kurva pertumbuhan
- Kurang dari sekitar 10 hingga 15 makanan yang diterima, seluruh kelompok makanan ditolak, atau ketidaknyamanan yang intens ketika makanan baru muncul
- Batuk, tersedak, atau mual dengan tekstur makanan keluarga yang biasa, atau kesulitan yang jelas dalam mengunyah dan menelan
- Tanda-tanda kekurangan zat besi seperti pucat, kelelahan yang tidak biasa, atau makan barang non-makanan seperti tanah atau es
- Susu atau minuman lain secara rutin menggantikan makanan, atau total susu jauh di atas rentang yang direkomendasikan
- Pertarungan saat makan menyebabkan ketidaknyamanan harian bagi anak Anda atau keluarga meskipun ada struktur yang konsisten
Atur Ritme Anak 2 Tahun
Sajikan satu makanan keluarga
Masak sekali dan sajikan makanan yang sama untuk semua orang, dengan makanan bulat atau keras seperti anggur dan tomat ceri yang masih dipotong kecil untuk balita Anda. Sertakan satu komponen yang biasanya diterima anak Anda, seperti nasi atau buah, sehingga selalu ada sesuatu yang aman di piring. Pisahkan hidangan campuran jika perlu, tetapi lewati menu terpisah untuk balita.
Ikuti contoh hari ini
7:00 bangun, air tersedia. 7:30 sarapan: oatmeal dengan buah dan selai kacang tipis, susu 120 ml dalam cangkir. 10:00 camilan: keju dan irisan apel, air. 12:30 makan siang: makanan keluarga yang dipotong sesuai kebutuhan, susu 120 ml. 1:00 hingga 2:30 tidur siang atau waktu tenang. 3:30 camilan: hummus dengan pita lembut dan mentimun, air. 6:00 makan malam bersama keluarga, susu 120 ml atau air. 7:30 sikat gigi, lalu hanya air. Sesuaikan setiap waktu dengan 30 hingga 60 menit untuk menyesuaikan dengan rumah tangga Anda.
Capai target susu dan produk susu
Targetkan sekitar 350 hingga 400 ml susu per hari, atau tukar dengan setara: satu cangkir susu kira-kira setara dengan satu cangkir yogurt atau sekitar 40 g keju keras. Pada pemeriksaan 2 tahun, tanyakan apakah harus beralih dari susu penuh lemak ke susu rendah lemak atau skim; AAP menganggap ini wajar mulai usia 2 tahun tergantung pada pertumbuhan dan pola makan. Simpan semua susu dalam cangkir saat makan dan camilan, jangan dalam botol.
Terapkan pembagian tanggung jawab
Anda yang memutuskan makanan apa yang disajikan, kapan, dan di mana; anak Anda yang memutuskan apakah akan makan dan seberapa banyak. Itu berarti tidak ada tekanan, tidak ada suap, tidak ada tawar-menawar tentang gigitan, dan tidak ada pencuci mulut yang ditahan. Pendekatan ini, yang didukung luas oleh spesialis pemberian makanan anak, menjaga waktu makan tetap tenang dan melindungi pengaturan nafsu makan alami anak Anda.
Hadapi puncak pemilih
Tetap putar makanan yang ditolak tanpa komentar; mungkin perlu 10 hingga 15 paparan santai sebelum makanan baru diterima. Sajikan porsi kecil agar piring tidak membebani, biarkan anak Anda melihat Anda menikmati makanan yang sama, dan biarkan menyentuh, mencium, dan menjilat dihitung sebagai kemajuan. Konsistensi selama beberapa minggu lebih baik daripada bujukan di setiap waktu makan.
Tangani gula dengan perspektif
Setelah usia 2 tahun, jumlah kecil gula tambahan dapat masuk ke dalam pola makan sehat, tetapi jaga totalnya tetap rendah, di bawah sekitar 25 g (6 sendok teh) per hari, dan hindari minuman manis sepenuhnya. Jadikan makanan manis sebagai makanan terencana yang sesekali, bukan sebagai hadiah untuk menyelesaikan makan malam.
Frequently asked questions
Seperti apa jadwal makan harian anak 2 tahun?
Tiga kali makan dan dua camilan yang dijadwalkan sekitar 2,5 hingga 3 jam terpisah, semua duduk dan semua pada jam yang cukup dapat diprediksi. Pola umum adalah sarapan setelah bangun, camilan di tengah pagi, makan siang, camilan sore setelah tidur siang, dan makan malam bersama keluarga. Tawarkan air di antara waktu makan daripada mengemil.
Berapa banyak susu yang harus diminum anak 2 tahun?
Sekitar 350 hingga 400 ml per hari sudah cukup untuk sebagian besar anak 2 tahun, dan yogurt atau keju dapat menggantikan cangkir demi cangkir. Lebih dari itu cenderung mengganggu makanan dan zat besi. Sajikan susu dalam cangkir saat makan; botol seharusnya sudah tidak ada lagi pada usia ini menurut AAP.
Bisakah anak 2 tahun beralih ke susu rendah lemak?
Ya, usia 2 tahun adalah saat AAP mengatakan susu rendah lemak atau skim menjadi pilihan. Ini adalah keputusan keluarga yang layak dibuat bersama dokter anak Anda, karena anak yang tumbuh lambat atau makan dengan pola makan yang sangat terbatas mungkin lebih baik tetap menggunakan susu penuh lemak lebih lama. Tidak perlu terburu-buru; kedua pilihan adalah wajar pada usia 2 tahun.
Apakah normal bagi anak 2 tahun untuk hampir tidak makan?
Biasanya, ya. Pertumbuhan lambat pada usia ini, nafsu makan berfluktuasi dari hari ke hari, dan pola makan pemilih mencapai puncaknya secara perkembangan sekitar usia 2 tahun. Terus tawarkan makanan seimbang dan camilan sesuai jadwal tanpa tekanan dan nilai asupan selama seminggu. Hubungi dokter anak Anda jika pertumbuhan terhambat atau daftar makanan yang diterima terus menyusut.
Bisakah anak 2 tahun sekarang mengonsumsi gula?
Saran untuk menghindari semua gula tambahan berlaku sebelum usia 2 tahun. Setelah ulang tahun kedua, jumlah kecil dapat diterima, tetapi AAP dan CDC merekomendasikan untuk menjaga gula tambahan tetap rendah, di bawah sekitar 25 g per hari, dan menghindari minuman manis sepenuhnya. Anggap makanan manis sebagai makanan terencana yang sesekali, bukan sebagai hadiah untuk menyelesaikan makan malam.
Apa itu pembagian tanggung jawab dalam pemberian makanan?
Ini adalah kerangka kerja yang didukung luas untuk waktu makan yang tenang: orang tua memutuskan apa yang disajikan, kapan, dan di mana, dan anak memutuskan apakah akan makan dan seberapa banyak. Ini menghilangkan tekanan, suap, dan pertarungan makanan dari meja. Jika diikuti secara konsisten, ini melindungi pengaturan nafsu makan alami anak dan secara bertahap memperluas makanan yang mereka terima.
Jadwal makan + resep untuk si kecil
Jadwal harian personal yang berkembang seiring usia si kecil, dipadukan dengan resep sesuai usia untuk tiap waktu makan - ASI, MPASI, dan camilan dalam satu rencana yang tenang.
verifiedSumber & Referensi
Panduan ini diinformasikan oleh pedoman terkini dari organisasi kesehatan terkemuka: