バランスの取れた幼児のおやつの実際の姿
2〜3つの食品群を目指しましょう：タンパク質または乳製品 + 複雑な炭水化物 + 果物または野菜、持続力のために少しの健康的な脂肪を加えます。例：ヨーグルト + ベリー + オートミール。
ポーションガイド：各アイテムについて年齢1年ごとに約1〜2テーブルスプーン。多くの幼児にとって、おやつは食事の約4分の1から半分のサイズです。
最後の食事から約2〜3時間後におやつを提供し、昼寝の60〜90分前には提供して、空腹と睡眠が競合しないようにします。
おやつと一緒に水を提供します。食事や1回の計画的なおやつに牛乳を制限し、食べ物の代わりにならないようにします。AAPは、1〜3歳の子供に対して1日あたり約16〜24オンスの牛乳を推奨しています。
食欲の変動は正常です。幼児が時々おやつをスキップしたり、軽く食べたりするのは問題ありません。リズムを保ち、次の計画的な時間に再度試みてください。
食感が重要です。柔らかく、噛みやすいピースを提供し、ブドウのような丸い食材は縦に4分の1に切ります。窒息のリスクを減らすためにナッツバターを薄く塗ります。
追加の砂糖や塩分の多い超加工おやつを制限します。NHSは、おやつとして果物や野菜、乳製品、でんぷん質の食品を推奨し、自由糖は最小限に抑えます。
医者に連絡するべき時
- 体重減少、成長パーセンタイルの低下、または2〜3ヶ月間の成長がないこと。
- 多くの食感での頻繁な窒息、むせ、咳、または嘔吐。
- ほとんどの固形食品を持続的に拒否するか、非常に限られた食事（例えば、10種類未満の食品）での苦痛。
- 食事やおやつを圧迫する牛乳、ボトル、またはパウチへの強い依存。
- 脱水症状の兆候：非常に濃い尿、24時間以内に3回未満の濡れたおむつまたは排尿、無気力。
- 食事に影響を与える持続的な便秘、下痢、または腹痛。
- 顔色が悪い、疲労、または異食症などの鉄欠乏に関する懸念。
- おやつ後の食物アレルギー症状：じんましん、顔の腫れ、喘鳴、嘔吐。
計画的なおやつが幼児に役立つ理由
- 小さな胃と急速な成長により、幼児は頻繁で小さな食事の機会から恩恵を受けます。
- 昼寝のタイミングが空腹感を変えます。睡眠や次の食事に近すぎるおやつは食欲を鈍らせる可能性があります。
- 牛乳、パウチ、または常に飲んでいることは固形食品を置き換え、食事への空腹感を減少させる可能性があります。
- 成長スパートや活発な遊びはエネルギーの必要性を高めます。摂取量はある日には急増し、他の日には減少することがあります。
- 歯が生えること、軽い病気、または便秘は一時的に食欲を減少させることがあります。
- 幼児は自立を求めます。予測可能なおやつの時間は、つまみ食いの戦いを減らし、信頼を築きます。
簡単でバランスの取れたおやつアイデア
全乳ヨーグルト + 柔らかいベリー + オートミール
プレーンヨーグルト1/3〜1/2カップに潰したり半分に切ったベリーと1〜2テーブルスプーンのロールドオーツまたは低糖グラノーラを提供します。水と一緒に出します。18ヶ月未満の場合は、ベリーをよく潰してください。
ミニケサディーヤ + ブラックビーンズ + アボカド
小さな全粒粉トルティーヤにチーズを溶かし、細いストリップに切ります。2〜3テーブルスプーンの潰したブラックビーンズと熟したアボカドのスライスを加えます。柔らかいピーマンのストリップはオプションです。
フムス + ピタ + キュウリスティック
柔らかいピタ三角形と皮をむき、種を取り除いたキュウリスティックまたは蒸したニンジンスティックと一緒に2〜3テーブルスプーンのフムスを提供します。健康的な脂肪のために少しオリーブオイルをかけます。
チーズ + 全粒クラッカー + 熟した洋梨
薄切りまたは小さな立方体の1オンスのチーズを数枚の全粒クラッカーと柔らかい洋梨のスライス（必要に応じて皮をむく）と一緒に提供します。許可される場合は、クラッカーにナッツバターを薄く塗ります。
温かいオートミール + ピーナッツバター + バナナ
1/2カップの調理したオートミールを1ティースプーンのピーナッツまたはアーモンドバターと混ぜ、4分の1に切ったバナナの輪をトッピングします。必要に応じてチアや亜麻仁を振りかけます。
ゆで卵 + 野菜ミニマフィン + 果物
小さな低糖のミニマフィン（すりおろしたズッキーニやニンジンを使用）と一緒に、4分の1に切ったゆで卵を提供し、半分に切ったブドウや切ったベリーを加えます。必要に応じて脂肪のために小さなバターを加えます。
スムージー + トーストフィンガー
4〜6オンスの全乳または強化された大豆ミルクをヨーグルト、マンゴー、ほうれん草、オートミールと混ぜます。クリームチーズまたはアボカドを塗った薄いトーストフィンガーと組み合わせます。
ミニミートボール + パスタの形 + エンドウ豆
2〜3個の小さな七面鳥またはレンズ豆のミートボールを数個の柔らかいパスタスパイラルとオリーブオイルで軽く潰したエンドウ豆と一緒に提供します。これはおやつなので、ポーションは小さく保ちます。
