Isso é realmente suficiente?
Sim. O estômago de uma criança pequena tem aproximadamente o tamanho do seu punho, então porções pequenas fazem sentido.
Uma regra prática útil é 1 colher de sopa por ano de idade para cada alimento em uma refeição, e depois deixe sua criança pedir mais.
Ao longo do dia, tente incluir proteína, um amido, fruta ou legume e uma gordura saudável. As porções costumam ser de 1/4 a 1/2 de uma porção adulta.
O apetite varia com crescimento, atividade e sono. Observe a ingestão ao longo de uma semana, não refeição a refeição. A AAP e o NHS incentivam a alimentação responsiva sem pressão.
Por que as porções para crianças parecem pequenas
- O crescimento desacelera após o primeiro ano, então as necessidades de energia aumentam mais gradualmente.
- A capacidade pequena do estômago faz com que a criança se encha rapidamente.
- O apetite flutua naturalmente com a atividade, o sono, o nascimento dos dentes e pequenas doenças.
- Leite e petiscar frequente podem deslocar a comida nas refeições.
- Aprender novos alimentos leva tempo. Muitas crianças precisam de 10 a 15 exposições neutras antes de aceitar um alimento.
Quando ligar para o médico
- Perda de peso ou cair percentis de crescimento, ou falta de crescimento por mais de 2 a 3 meses
- Dieta muito limitada, menos de 10 alimentos consumidos consistentemente por 2 ou mais meses, com angústia diante de alimentos novos
- Tosse persistente, engasgos ou sufocamento nas refeições
- Sinais de deficiência de ferro como fadiga incomum ou palidez, especialmente com alto consumo de leite
- Vômitos constantes, diarreia, constipação severa ou dor abdominal que afetam a alimentação
- Sinais de desidratação como urina muito escura, boca seca, ou menos de 4 fraldas molhadas ou micções por dia
- Preocupações sobre habilidades orais-motoras ou dificuldades na mastigação
- Qualquer condição médica ou medicamento que possa afetar o apetite ou o crescimento
Porcionamento prático que funciona
Comece pequeno e ofereça mais depois
Sirva 1 a 3 colheres de sopa de cada alimento para começar. Por exemplo, 2 colheres de sopa de legumes cozidos (30 g), 1/4 xícara de massa ou arroz cozidos (40 a 60 g), 1 a 2 colheres de sopa de frango desfiado ou feijão (15 a 30 g) e 1 colher de chá de azeite ou manteiga. Se sua criança quiser mais, ofereça outra pequena porção.
Visuais úteis
Proteína do tamanho da palma da mão da sua criança, amido do tamanho da mão em concha, fruta ou legume do tamanho do punho e uma pequena porção de gordura adicionada do tamanho da ponta do polegar. Esses são guias, não regras.
Use medidas apropriadas para crianças pequenas
Cereais e amidos: 1/4 a 1/2 xícara cozida (40 a 90 g). Fruta: 1/4 a 1/2 xícara de fruta macia (30 a 75 g). Legume: 1 a 3 colheres de sopa de legume cozido (20 a 60 g). Proteína: 1 a 2 colheres de sopa de carne, peixe, feijão ou pasta de oleaginosas (15 a 30 g), ou 1 ovo, ou 30 g de tofu ou queijo. Laticínios nas refeições: iogurte 1/2 xícara (120 g). Gorduras adicionadas: 1 a 2 colheres de chá de óleo, manteiga ou pasta de oleaginosas.
Modere o consumo de leite
Ofereça leite em um copo aberto ou com canudo nas refeições e lanches. Total 16 to 24 oz por dia (2 to 3 xícaras). Mais do que isso pode reduzir o consumo de alimentos ricos em ferro. Isso está alinhado com as orientações da AAP; o NHS também recomenda leite em copos, não para ficar bebendo o dia todo.
Ritmo diário simples
Busque 3 refeições e 2 a 3 lanches planejados. Água é a principal bebida entre as refeições. Horários previsíveis ajudam o apetite e reduzem o petiscar constante.
Exemplo de dia com porções
7:00 Leite em copo 1/2 a 3/4 xícara (120 a 180 ml). 7:30 Café da manhã: 1/4 a 1/2 xícara de aveia cozida (40 a 80 g) + 2 colheres de sopa de frutas vermelhas (30 g) + 1 colher de chá de manteiga de amendoim (5 g) sobre 1/4 de fatia de torrada (10 g). 10:00 Lanche: 1/2 xícara de iogurte (120 g) + 2 colheres de sopa de fruta macia (30 g). 12:30 Almoço: 1/4 a 1/2 xícara de massa (40 a 80 g) + 2 colheres de sopa de frango ou feijão (30 g) + 2 colheres de sopa de ervilhas ou cenouras (30 g) + 1 colher de chá de azeite. 15:30 Lanche: 1 oz de queijo (28 g) + 2 a 3 bolachas pequenas (10 a 15 g) + 2 colheres de sopa de palitos de pepino (30 g). 18:00 Jantar: 1/4 a 1/2 xícara de arroz ou batata (45 a 90 g) + 2 colheres de sopa de salmão, carne bovina, tofu ou lentilhas (30 g) + 2 colheres de sopa de brócolis ou abobrinha (30 a 40 g) + 1 colher de chá de manteiga. 19:00 Leite opcional em copo 1/2 xícara (120 ml), mantendo o total diário 16 to 24 oz.
Torne o prato atraente
Inclua 1 alimento que sua criança costuma aceitar, mais 1 a 2 alimentos de aprendizado. Corte os alimentos em pedaços seguros para crianças pequenas e sirva em estilo família para que possam ver as opções.
Siga a divisão de responsabilidades
Você decide o que, quando e onde a comida é servida. Sua criança decide o que e quanto dos alimentos oferecidos comer. Evite pressionar, subornar ou forçar mordidas. Esta abordagem responsiva é apoiada pelas orientações da AAP e do NHS.
Perguntas frequentes
Qual o tamanho de uma porção para crianças pequenas nas refeições?
Comece com 1 a 3 colheres de sopa de cada alimento. Intervalos típicos: cereais 1/4 a 1/2 xícara cozida (40 a 90 g), legumes 1 a 3 colheres de sopa cozidos (20 a 60 g), fruta 1/4 a 1/2 xícara (30 a 75 g), proteína 1 a 2 colheres de sopa de carne, peixe, feijão ou pasta de oleaginosas (15 a 30 g) ou 1 ovo, mais 1 a 2 colheres de chá de gordura adicionada.
Quanto meu filho de 1 a 3 anos deve comer por dia?
A maioria das crianças pequenas se dá bem com 3 refeições e 2 a 3 lanches. As calorias totais variam amplamente com tamanho e atividade. Muitas crianças nessa faixa consomem cerca de 1,000 a 1,200 kcal por dia, mas contar calorias não é necessário se o crescimento e a energia estiverem adequados. A AAP incentiva a alimentação responsiva e o monitoramento do crescimento em vez da matemática de calorias.
Quanto leite por dia é adequado?
Ofereça 16 to 24 oz por dia (2 to 3 xícaras) em um copo nas refeições e lanches. Mais de 24 oz pode reduzir o consumo de alimentos ricos em ferro e aumentar o risco de deficiência de ferro. Essa orientação está alinhada com o AAP HealthyChildren e com o NHS.
Suco é aceitável para crianças pequenas?
Se oferecer suco, limite a 4 oz (1/2 xícara ou 120 ml) por dia para idades 1 a 3 e sirva com as refeições, não em um copo com bico para ficar bebendo o dia todo. Fruta inteira é preferível porque adiciona fibras e sacia mais. Isso segue as recomendações da AAP.
E se minha criança mal come no jantar?
Isso é comum. Mantenha o jantar pequeno e inclua um alimento que ela costuma aceitar. Mantenha seu ritmo de refeições e lanches, ofereça água entre eles e evite pressionar. O apetite geralmente se equilibra ao longo da semana.
Devo permitir que minha criança peça uma segunda porção?
Sim, se ainda estiver com fome. Comece com porções pequenas e ofereça segundos, idealmente de legumes ou proteína primeiro, depois o amido. Deixe sua criança decidir quanto comer do que é oferecido.
Somos vegetarianos. Como ficam as porções de proteína?
Procure 1 a 2 colheres de sopa de feijão ou lentilhas (15 a 30 g), 30 g de tofu ou queijo, ou 1 ovo nas refeições. Inclua fontes de ferro e combine o ferro vegetal com alimentos ricos em vitamina C, como morangos ou pimentões. Crianças de 1 a 3 anos precisam de cerca de 7 mg de ferro por dia.
Como usar a regra da colher de sopa por ano?
Ofereça cerca de 1 colher de sopa por ano de idade para cada alimento numa refeição, depois permita segundos. Para uma criança de 2 anos, comece com 2 colheres de sopa de legumes, 2 colheres de sopa de proteína e 2 colheres de sopa de amido. É um ponto de partida, não um limite.
Minha criança quer lanchar o dia todo. Como estabelecer limites?
Passe a oferecer lanches planejados entre as refeições e ofereça água entre eles, não leite. Monte lanches como mini refeições com proteína e fibras, como iogurte 1/2 xícara (120 g) com 2 colheres de sopa de fruta (30 g), ou queijo 1 oz (28 g) com 2 a 3 bolachas.
Leite na hora de dormir é aceitável?
O leite pode fazer parte da rotina noturna, mas sirva em copo, mantenha o total diário 16 to 24 oz e escove os dentes depois para proteger o esmalte. Evite mamadeiras na cama.
Como saber se as porções estão muito pequenas ou muito grandes?
Verifique o crescimento e a energia. Se sua criança está crescendo segundo sua curva e está brincalhona e ativa, as porções provavelmente são adequadas. Grandes sinais de alerta são perda de peso, fadiga ou angústia nas refeições. Discuta preocupações com seu pediatra.
O que os especialistas dizem sobre forçar bocados ou negociar por mais uma colherada?
A AAP e o NHS desaconselham a pressão. Mantenha as refeições calmas, ofereça variedade e deixe sua criança parar quando estiver satisfeita. A pressão pode reduzir a aceitação dos alimentos ao longo do tempo.
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