Có bình thường không khi cho ăn trước khi ngủ không giúp cải thiện giấc ngủ?
Có. Một bữa ăn no trước khi ngủ không đảm bảo giấc ngủ kéo dài hơn. NHS lưu ý rằng việc bắt đầu hoặc tăng cường ăn dặm không cải thiện giấc ngủ của trẻ em một cách đáng tin cậy, và một thử nghiệm BMJ Open năm 2018 chỉ tìm thấy những thay đổi nhỏ trong giấc ngủ khi bắt đầu ăn dặm sớm hơn. Nhiều bé vẫn thức dậy vì cần sự an ủi, phát triển, hoặc thói quen.
Thức dậy vào ban đêm là điều phổ biến trong năm đầu tiên. Một số bé vẫn cần một bữa ăn vào ban đêm ở độ tuổi này, đặc biệt nếu lượng thức ăn ban ngày thấp hoặc có bệnh tật, mọc răng, hoặc tăng trưởng.
Một thói quen ổn định giúp hơn bất kỳ loại thực phẩm nào. Hãy cung cấp những bữa ăn cân bằng trong suốt cả ngày, một bữa sữa yên tĩnh, và một khoảng thời gian thư giãn ngắn. Trong vài ngày, bạn sẽ học được điều gì phù hợp với bé của bạn.
Tại sao việc cho ăn trước giờ ngủ và giấc ngủ lại có kết quả khác nhau
- Lượng thức ăn ban ngày không đồng đều, vì vậy bé cố gắng bù đắp calo vào ban đêm.
- Có sự liên kết mạnh mẽ giữa việc ăn và ngủ, vì vậy bé mong đợi việc cho ăn để ngủ lại.
- Sự mệt mỏi quá mức từ những giấc ngủ ngắn hoặc thời gian thức dài khiến việc đi vào giấc ngủ khó khăn hơn, ngay cả khi bé đã được cho ăn.
- Những bước phát triển, mọc răng, hoặc bệnh nhẹ làm tăng khả năng thức dậy vào ban đêm bất kể thức ăn.
- Trào ngược hoặc khó chịu sau khi ăn nhiều, muộn có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
- Những huyền thoại dẫn đến việc cho ăn quá nhiều trước giờ ngủ hoặc cho ngũ cốc vào bình, điều mà AAP khuyên không nên làm vì lý do an toàn và sức khỏe răng miệng.
Khi nào nên nói chuyện với bác sĩ nhi khoa của bạn
- Tăng cân kém hoặc giảm cân trong 2 tuần, hoặc giảm phần trăm.
- Ít hơn 3 đến 4 tã ướt trong 24 giờ, nước tiểu rất tối, hoặc miệng khô.
- Nôn mửa mạnh thường xuyên, có máu trong nôn hoặc phân, hoặc mật xanh.
- Ho, hóc nghẹn, hoặc thở khò khè khi cho ăn, hoặc ngáy to và ngừng thở trong khi ngủ.
- Phát ban, nổi mề đay, sưng mặt, hoặc khó thở sau khi ăn thực phẩm mới.
Các bước đơn giản để thử tối nay
Thời gian cho bữa sữa cuối cùng 20 đến 40 phút trước khi ngủ
Cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức trong một căn phòng sáng ánh sáng 20 đến 40 phút trước khi tắt đèn, sau đó thực hiện một thói quen ngắn. Điều này tách biệt việc cho ăn với việc đi vào giấc ngủ và cho phép bé ợ và thay tã. Đối với bé từ 6 đến 9 tháng, hầu hết sẽ uống từ 120 đến 210 ml nếu bú bình, hoặc bú mẹ kỹ lưỡng.
Cho một bữa ăn nhỏ, cân bằng trước khi ngủ 60 đến 90 phút trước
Nếu bé đã ăn dặm, hãy cho 2 đến 4 muỗng canh tổng cộng protein giàu sắt cộng với carbohydrate phức tạp và một chút chất béo. Ví dụ: đậu lăng với khoai lang nghiền và một chút dầu ô liu, hoặc thịt gà băm với bơ và mì mềm. Tránh đường thêm hoặc thực phẩm quá mặn.
Kiểm tra lượng calo ban ngày với một cuộc kiểm tra nhanh hôm nay
Hãy hướng tới 2 đến 3 bữa ăn dặm ở độ tuổi 6 đến 8 tháng và 3 bữa ăn cộng với 1 bữa ăn nhẹ nhỏ vào khoảng 9 đến 12 tháng, cùng với các bữa sữa phản ứng. Phân bổ bữa ăn khoảng mỗi 2,5 đến 3,5 giờ. Nếu lượng thức ăn ban ngày tăng lên, nhiều bé sẽ giảm thức dậy vào ban đêm trong vòng 3 đến 5 ngày.
Định cỡ bữa ăn trước giờ ngủ sao cho thoải mái, không bị nhồi nhét
Tránh cho ăn quá nhiều. Dừng lại khi bé quay đi hoặc chậm lại. Nếu cho bú bình, hãy dừng lại mỗi 30 đến 45 ml để kiểm tra tín hiệu. Những bữa ăn quá lớn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trào ngược và giấc ngủ. AAP khuyên không nên cho ngũ cốc vào bình vì nguy cơ hóc nghẹn và calo dư thừa.
Nhớ chăm sóc răng miệng sau 12 tháng
Nếu bé của bạn đã có răng, hãy đánh răng sau bữa sữa cuối cùng, sau đó chỉ cho uống nước. Đưa bé đi ngủ với sữa có thể làm tăng nguy cơ sâu răng. Hãy cho ăn, sau đó đánh răng, rồi kể một câu chuyện ngắn.
Theo dõi trong 3 đêm
Ghi lại giờ đi ngủ, những gì và bao nhiêu bé đã ăn và uống, thời gian thức dậy, và tâm trạng vào ngày hôm sau. Những thay đổi nhỏ nhất quán trong 72 giờ sẽ cho bạn biết nhiều hơn một đêm đơn lẻ.
Frequently asked questions
Có phải ăn dặm trước khi ngủ giúp bé ngủ lâu hơn không?
Không đáng tin cậy. NHS báo cáo rằng ăn dặm không cải thiện giấc ngủ một cách nhất quán, và một thử nghiệm ngẫu nhiên BMJ Open năm 2018 chỉ tìm thấy những khác biệt nhỏ khi bắt đầu ăn dặm sớm hơn. Hãy tập trung vào lượng thức ăn ổn định trong suốt cả ngày và một thói quen yên tĩnh.
Tôi nên cho bé 6 đến 12 tháng ăn gì trước khi ngủ?
Giữ cho đơn giản và cân bằng. Hãy cho 2 đến 4 muỗng canh protein giàu sắt với carbohydrate mềm và chất béo, cộng với một bữa sữa 20 đến 40 phút trước khi ngủ. Ví dụ bao gồm đậu hũ với đậu nghiền và cơm, hoặc cá hồi xé với khoai tây mềm và dầu ô liu.
Bữa ăn cuối cùng nên cách giờ ngủ bao lâu?
Đối với nhiều bé, 20 đến 40 phút trước khi ngủ là thời gian tốt cho sữa, và 60 đến 90 phút cho thức ăn nếu bạn cho bé ăn. Thời gian này cho phép tiêu hóa, ợ, và thay tã, và giúp tách biệt việc cho ăn với việc đi vào giấc ngủ.
Tôi có thể thêm ngũ cốc vào bình trước giờ ngủ để giúp bé ngủ không?
Không. AAP khuyên không nên cho ngũ cốc vào bình vì nguy cơ hóc nghẹn, calo dư thừa, và các vấn đề về răng miệng. Nó cũng không cải thiện giấc ngủ một cách đáng tin cậy. Hãy cho ngũ cốc bằng thìa nếu bạn sử dụng, và theo dõi tín hiệu đói và no của bé.
Nếu bé vẫn thức dậy để ăn vào ban đêm thì sao?
Nhiều bé từ 6 đến 12 tháng vẫn cần một bữa ăn vào ban đêm. Bạn có thể từ từ giảm thể tích hoặc thời gian mỗi bữa ăn mỗi 2 đến 3 đêm nếu sự phát triển đang trên đà và bác sĩ nhi khoa của bạn đồng ý. Giữ cho phòng tối và yên tĩnh để việc thức dậy không kéo dài và nhàm chán.
Tôi có nên thử cho ăn trong giấc mơ không?
Cho ăn trong giấc mơ có thể giúp một số gia đình trong một thời gian ngắn, nhưng kết quả thì khác nhau. Nếu bạn thử, hãy cho một bữa ăn yên tĩnh 2 đến 3 giờ sau giờ ngủ trong 3 đêm và đánh giá. Dừng lại nếu nó gây ra nhiều lần thức dậy hơn hoặc nếu bé khó đánh thức và ăn kém.
Cách cho ăn phản ứng và Phân chia trách nhiệm của Satter phù hợp ở đây như thế nào?
Bạn chọn cái gì, khi nào, và ở đâu để cho ăn, và con bạn quyết định có ăn hay không và ăn bao nhiêu. Hãy cung cấp một lựa chọn cân bằng trước khi ngủ và một bữa sữa yên tĩnh, sau đó tin tưởng vào tín hiệu của bé. Ép buộc thể tích thường dẫn đến sự khó chịu nhiều hơn.
Cho bé ăn với sự tự tin
Nibli là người đồng hành ăn dặm được cá nhân hóa cho cha mẹ bắt đầu ăn dặm — công thức, lịch trình, dị ứng và hướng dẫn cắt, tất cả trong một ứng dụng.