Liệu như vậy có đủ không?
Có. Dạ dày của trẻ nhỏ có kích thước khoảng bằng nắm tay của chúng, vì vậy phần ăn nhỏ là hợp lý.
Một quy tắc hữu ích là 1 thìa cho mỗi năm tuổi cho mỗi loại thực phẩm trong một bữa ăn, sau đó để trẻ yêu cầu thêm.
Trong một ngày, hãy cố gắng bao gồm protein, tinh bột, trái cây hoặc rau, và chất béo lành mạnh. Phần ăn thường là 1/4 đến 1/2 phần ăn của người lớn.
Sự thèm ăn thay đổi theo sự phát triển, hoạt động và giấc ngủ. Hãy nhìn vào lượng thức ăn trong một tuần, không phải bữa ăn này đến bữa ăn khác. AAP và NHS đều khuyến khích việc cho ăn phản ứng mà không gây áp lực.
Tại sao phần ăn của trẻ nhỏ lại nhỏ
- Sự phát triển chậm lại sau năm đầu tiên, vì vậy nhu cầu năng lượng tăng dần.
- Khả năng chứa thức ăn nhỏ có nghĩa là chúng no nhanh.
- Sự thèm ăn tự nhiên dao động theo hoạt động, giấc ngủ, mọc răng và bệnh nhẹ.
- Sữa và việc ăn vặt thường xuyên có thể làm giảm lượng thức ăn trong bữa ăn.
- Việc học về thực phẩm mới cần thời gian. Nhiều trẻ nhỏ cần từ 10 đến 15 lần tiếp xúc trung tính trước khi chấp nhận một loại thực phẩm.
Khi nào nên gọi bác sĩ
- Giảm cân hoặc giảm xuống các phần trăm tăng trưởng, hoặc không có sự phát triển trong hơn 2 đến 3 tháng
- Chế độ ăn rất hạn chế, ít hơn 10 loại thực phẩm được ăn liên tục trong 2 tháng trở lên, với sự khó chịu khi ăn thực phẩm mới
- Ho kéo dài, nôn mửa, hoặc hóc nghẹn trong bữa ăn
- Dấu hiệu thiếu sắt như mệt mỏi bất thường hoặc da xanh xao, đặc biệt là khi uống nhiều sữa
- Nôn mửa, tiêu chảy, táo bón nặng, hoặc đau bụng ảnh hưởng đến việc ăn
- Dấu hiệu mất nước như nước tiểu rất tối, miệng khô, hoặc ít hơn 4 tã ướt hoặc đi tiểu mỗi ngày
- Lo ngại về kỹ năng vận động miệng hoặc khó khăn khi nhai
- Bất kỳ tình trạng y tế hoặc thuốc nào có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn hoặc tăng trưởng
Phân chia phần ăn thực tế hiệu quả
Bắt đầu nhỏ, sau đó cung cấp thêm
Phục vụ từ 1 đến 3 thìa cho mỗi loại thực phẩm để bắt đầu. Ví dụ, 2 thìa rau nấu chín (30 g), 1/4 cốc mì hoặc cơm nấu chín (40 đến 60 g), 1 đến 2 thìa thịt gà hoặc đậu (15 đến 30 g), và 1 thìa dầu ô liu hoặc bơ. Nếu trẻ muốn thêm, hãy cung cấp thêm một muỗng nhỏ.
Hình ảnh hữu ích
Protein khoảng bằng kích thước lòng bàn tay của trẻ, tinh bột khoảng bằng kích thước bàn tay khum lại, trái cây hoặc rau khoảng bằng kích thước nắm tay của chúng, và một đầu ngón tay chất béo bổ sung. Đây là hướng dẫn, không phải quy tắc.
Sử dụng đơn vị đo thân thiện với trẻ nhỏ
Ngũ cốc và tinh bột: 1/4 đến 1/2 cốc nấu chín (40 đến 90 g). Trái cây: 1/4 đến 1/2 cốc trái cây mềm (30 đến 75 g). Rau: 1 đến 3 thìa rau nấu chín (20 đến 60 g). Protein: 1 đến 2 thìa thịt, cá, đậu hoặc bơ hạt (15 đến 30 g), hoặc 1 quả trứng, hoặc 30 g đậu hũ hoặc phô mai. Sữa với bữa ăn: sữa chua 1/2 cốc (120 g). Chất béo bổ sung: 1 đến 2 thìa dầu, bơ, hoặc bơ hạt.
Giữ sữa trong tầm kiểm soát
Cung cấp sữa trong cốc mở hoặc cốc ống hút trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Tổng cộng 16 đến 24 oz mỗi ngày (2 đến 3 cốc). Nhiều hơn có thể làm giảm lượng thực phẩm giàu sắt. Điều này phù hợp với hướng dẫn của AAP; NHS cũng khuyến nghị sữa trong cốc, không phải cho uống cả ngày.
Nhịp điệu hàng ngày đơn giản
Hướng tới 3 bữa ăn và 2 đến 3 bữa ăn nhẹ đã lên kế hoạch. Nước là đồ uống chính giữa các bữa ăn. Thời gian dự đoán giúp thèm ăn và giảm việc ăn vặt.
Mẫu ngày với các phần ăn
7:00 Sữa trong cốc 1/2 đến 3/4 cốc (120 đến 180 ml). 7:30 Bữa sáng: 1/4 đến 1/2 cốc bột yến mạch nấu chín (40 đến 80 g) + 2 thìa quả mọng (30 g) + 1 thìa bơ đậu phộng (5 g) trên 1/4 lát bánh mì nướng (10 g). 10:00 Bữa ăn nhẹ: 1/2 cốc sữa chua (120 g) + 2 thìa trái cây mềm (30 g). 12:30 Bữa trưa: 1/4 đến 1/2 cốc mì (40 đến 80 g) + 2 thìa thịt gà hoặc đậu (30 g) + 2 thìa đậu hà lan hoặc cà rốt (30 g) + 1 thìa dầu ô liu. 3:30 Bữa ăn nhẹ: 1 oz phô mai (28 g) + 2 đến 3 bánh quy nhỏ (10 đến 15 g) + 2 thìa dưa chuột cắt que (30 g). 6:00 Bữa tối: 1/4 đến 1/2 cốc cơm hoặc khoai tây (45 đến 90 g) + 2 thìa cá hồi, thịt bò, đậu hũ, hoặc đậu lăng (30 g) + 2 thìa bông cải xanh hoặc bí xanh (30 đến 40 g) + 1 thìa bơ. 7:00 Sữa tùy chọn trong cốc 1/2 cốc (120 ml), giữ tổng cộng hàng ngày 16 đến 24 oz.
Làm cho đĩa hấp dẫn
Bao gồm 1 loại thực phẩm an toàn mà trẻ thường chấp nhận, cộng với 1 đến 2 loại thực phẩm học hỏi. Cắt thực phẩm thành những miếng an toàn cho trẻ nhỏ và phục vụ theo kiểu gia đình để trẻ có thể thấy các lựa chọn.
Tuân theo sự phân chia trách nhiệm
Bạn quyết định cái gì, khi nào và ở đâu thực phẩm được phục vụ. Trẻ nhỏ của bạn quyết định cái gì và bao nhiêu trong số thực phẩm được cung cấp để ăn. Tránh gây áp lực, hối lộ hoặc ép ăn. Cách tiếp cận phản ứng này được AAP và NHS hỗ trợ.
Frequently asked questions
Kích thước phần ăn của trẻ nhỏ trong bữa ăn là bao nhiêu?
Bắt đầu với 1 đến 3 thìa cho mỗi loại thực phẩm. Các khoảng điển hình: ngũ cốc 1/4 đến 1/2 cốc nấu chín (40 đến 90 g), rau 1 đến 3 thìa nấu chín (20 đến 60 g), trái cây 1/4 đến 1/2 cốc (30 đến 75 g), protein 1 đến 2 thìa thịt, cá, đậu, hoặc bơ hạt (15 đến 30 g) hoặc 1 quả trứng, cộng với 1 đến 2 thìa chất béo bổ sung.
Trẻ 1-3 tuổi nên ăn bao nhiêu trong một ngày?
Hầu hết trẻ nhỏ làm tốt với 3 bữa ăn và 2 đến 3 bữa ăn nhẹ. Tổng lượng calo thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào kích thước và hoạt động. Nhiều trẻ trong độ tuổi này tiêu thụ khoảng 1.000 đến 1.200 kcal mỗi ngày, nhưng không cần phải đếm calo nếu sự phát triển và năng lượng đang trên đà. AAP khuyến khích việc cho ăn phản ứng và theo dõi sự phát triển hơn là tính toán calo.
Mỗi ngày nên cho trẻ uống bao nhiêu sữa là hợp lý?
Cung cấp 16 đến 24 oz mỗi ngày (2 đến 3 cốc) trong cốc trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ. Nhiều hơn 24 oz có thể làm giảm lượng thực phẩm giàu sắt và tăng nguy cơ thiếu sắt. Hướng dẫn này phù hợp với AAP HealthyChildren và lời khuyên của NHS.
Nước trái cây có ổn cho trẻ nhỏ không?
Nếu bạn cung cấp nước trái cây, hãy giới hạn ở mức 4 oz (1/2 cốc hoặc 120 ml) mỗi ngày cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi và phục vụ cùng với bữa ăn, không phải trong cốc uống để uống cả ngày. Trái cây nguyên quả được ưu tiên vì nó bổ sung chất xơ và no hơn. Điều này tuân theo khuyến nghị của AAP.
Nếu trẻ nhỏ của tôi hầu như không ăn tối thì sao?
Điều này là phổ biến. Giữ bữa tối nhỏ và bao gồm một loại thực phẩm an toàn. Tuân thủ nhịp điệu bữa ăn và bữa ăn nhẹ của bạn, cung cấp nước giữa các bữa ăn, và tránh gây áp lực. Sự thèm ăn thường cân bằng trong suốt tuần.
Tôi có nên để trẻ nhỏ ăn thêm không?
Có, nếu chúng vẫn còn đói. Bắt đầu với phần ăn nhỏ và cung cấp thêm, lý tưởng là rau hoặc protein trước, sau đó là tinh bột. Để trẻ quyết định bao nhiêu từ những gì được cung cấp.
Chúng tôi là người ăn chay. Phần ăn protein trông như thế nào?
Hướng tới 1 đến 2 thìa đậu hoặc đậu lăng (15 đến 30 g), 30 g đậu hũ hoặc phô mai, hoặc 1 quả trứng trong bữa ăn. Bao gồm các nguồn sắt và kết hợp sắt thực vật với thực phẩm giàu vitamin C như dâu tây hoặc ớt. Trẻ nhỏ cần khoảng 7 mg sắt mỗi ngày ở độ tuổi 1 đến 3.
Tôi sử dụng quy tắc thìa theo năm như thế nào?
Cung cấp khoảng 1 thìa cho mỗi năm tuổi cho mỗi loại thực phẩm trong một bữa ăn, sau đó cho phép thêm. Đối với trẻ 2 tuổi, bắt đầu với 2 thìa rau, 2 thìa protein, và 2 thìa tinh bột. Đây là điểm khởi đầu, không phải là giới hạn.
Trẻ nhỏ của tôi muốn ăn vặt cả ngày. Làm thế nào để tôi đặt giới hạn?
Chuyển sang các bữa ăn nhẹ đã lên kế hoạch giữa các bữa ăn và cung cấp nước giữa, không phải sữa. Xây dựng các bữa ăn nhẹ như bữa ăn mini với protein và chất xơ, chẳng hạn như sữa chua 1/2 cốc (120 g) với trái cây 2 thìa (30 g), hoặc phô mai 1 oz (28 g) với 2 đến 3 bánh quy.
Sữa vào giờ đi ngủ có ổn không?
Sữa có thể là một phần của thói quen buổi tối, nhưng phục vụ trong cốc, giữ tổng cộng hàng ngày 16 đến 24 oz, và đánh răng sau đó để bảo vệ men răng. Tránh bình sữa trên giường.
Làm thế nào để tôi biết phần ăn có quá nhỏ hoặc quá lớn không?
Kiểm tra sự phát triển và năng lượng. Nếu trẻ của bạn đang phát triển theo đường cong của chúng và vui vẻ, năng động, thì phần ăn có thể là hợp lý. Những dấu hiệu lớn là giảm cân, mệt mỏi, hoặc khó chịu trong bữa ăn. Thảo luận về những lo ngại với bác sĩ nhi khoa của bạn.
Các chuyên gia nói gì về việc ép ăn hoặc mặc cả để có thêm một thìa?
AAP và NHS khuyên không nên gây áp lực. Giữ cho thời gian ăn uống bình tĩnh, cung cấp đa dạng, và để trẻ dừng lại khi no. Áp lực có thể làm giảm sự chấp nhận thực phẩm theo thời gian.
Cho bé ăn với sự tự tin
Nibli là người đồng hành ăn dặm được cá nhân hóa cho cha mẹ bắt đầu ăn dặm — công thức, lịch trình, dị ứng và hướng dẫn cắt, tất cả trong một ứng dụng.