睡前餵食無法改善睡眠是正常的嗎？
是的。睡前的充分餵食並不保證能延長睡眠時間。NHS 指出，開始或增加副食品並不會可靠地改善嬰兒的睡眠，而 2018 年的 BMJ Open 試驗發現，早期引入副食品對睡眠的改善僅有微小變化。許多寶寶仍然會因為安慰、發展或習慣而醒來。
在第一年中，夜間醒來是很常見的。有些寶寶在這個年齡仍需要一次夜間餵食，特別是如果白天的攝取量較低或有生病、出牙或成長突增的情況。
穩定的作息比任何單一食物更有幫助。白天提供均衡的餐點，進行平靜的牛奶餵食，並進行短暫的放鬆。經過幾天，您將會了解什麼最適合您的寶寶。
為什麼睡前餵食和睡眠的效果不一
- 白天的攝取不均衡，因此寶寶試圖在晚上補充卡路里。
- 強烈的餵食與入睡的聯繫，使寶寶期望餵食後能再次入睡。
- 因為晚上的小睡或長時間清醒而導致的過度疲憊，即使寶寶已經餵食，也會使入睡變得更加困難。
- 發展性飛躍、出牙或輕微的疾病會增加夜間醒來的次數，無論食物如何。
- 大份量的晚餐或晚餐後的胃食道逆流或不適會干擾睡眠。
- 迷思導致過大的睡前餵食或在奶瓶中添加穀物，AAP 建議出於安全和牙齒健康原因應避免這樣做。
何時與您的小兒科醫生聯繫
- 在 2 週內體重增長不良或體重減輕，或體重百分位下降。
- 24 小時內尿布少於 3 到 4 片，尿液顏色非常深，或口乾。
- 頻繁的劇烈嘔吐，嘔吐物或糞便中有血，或綠色膽汁。
- 餵食時咳嗽、窒息或喘息，或在睡眠中有大聲打鼾和呼吸暫停。
- 在嘗試新食物後出現皮疹、蕁麻疹、面部腫脹或呼吸困難。
今晚可以嘗試的簡單步驟
在睡前 20 到 40 分鐘進行最後的牛奶餵食
在光線充足的房間中，於熄燈前 20 到 40 分鐘提供母乳或配方奶，然後進行簡短的作息。這樣可以將餵食與入睡分開，並允許打嗝和換尿布。對於 6 到 9 個月的寶寶，大多數如果是瓶餵，攝取量為 120 到 210 毫升，或進行充分的母乳餵養。
在睡前 60 到 90 分鐘提供小份均衡的迷你餐
如果寶寶已經開始吃副食品，提供 2 到 4 湯匙的富含鐵的蛋白質，加上複雜碳水化合物和少量脂肪。例如：扁豆搭配壓泥的地瓜和橄欖油，或是剁碎的雞肉搭配酪梨和軟意大利麵。避免添加糖或過鹹的食物。
今天快速檢查白天的卡路里攝取
在 6 到 8 個月時，目標是 2 到 3 餐的副食品，並在 9 到 12 個月時增加到 3 餐加 1 小點心，並搭配靈活的牛奶餵食。每 2.5 到 3.5 小時進行一次餐點。如果白天的攝取量增加，許多寶寶會在 3 到 5 天內減少夜間醒來的次數。
將睡前餵食的量控制在舒適而非過飽
避免過量餵食。當寶寶轉頭或減慢進食時停止。如果是瓶餵，每 30 到 45 毫升暫停一次以檢查信號。過大的餵食可能會加重胃食道逆流和影響睡眠。AAP 建議不要在奶瓶中添加穀物，因為有窒息風險和過多的卡路里。
在 12 個月後注意牙齒健康
如果您的寶寶已經長牙，請在最後一次牛奶餵食後刷牙，然後只提供水。讓寶寶帶著牛奶入睡可能會增加蛀牙的風險。先餵食，然後刷牙，再講一個短故事。
追蹤 3 晚
記下入睡時間、寶寶吃了什麼和喝了多少、醒來的時間以及第二天的情緒。72 小時內的小變化比單一夜晚的情況更具參考價值。
Frequently asked questions
睡前吃副食品能幫助寶寶睡得更久嗎？
不一定。NHS 報告指出，副食品並不會持續改善睡眠，而 2018 年的 BMJ Open 隨機試驗發現，早期引入副食品的差異微小。專注於穩定的白天攝取和平靜的作息。
我應該在睡前給 6 到 12 個月的寶寶提供什麼？
保持簡單和均衡。提供 2 到 4 湯匙的富含鐵的蛋白質，搭配柔軟的碳水化合物和脂肪，並在睡前 20 到 40 分鐘進行牛奶餵食。例子包括豆腐搭配壓泥的豌豆和米飯，或鮭魚片搭配軟土豆和橄欖油。
最後一次餵食應該在睡前多久？
對於許多寶寶來說，睡前 20 到 40 分鐘進行牛奶餵食效果良好，若提供副食品則在睡前 60 到 90 分鐘進行。這樣的時間安排可以讓消化、打嗝和換尿布，並幫助將餵食與入睡分開。
我可以在睡前的奶瓶中添加穀物來幫助睡眠嗎？
不可以。AAP 建議不要在奶瓶中添加穀物，因為有窒息風險、過多的卡路里和牙齒健康問題。這樣做也不會可靠地改善睡眠。如果您使用穀物，請用湯匙餵食，並遵循寶寶的飢餓和飽足信號。
如果我的寶寶仍然在夜間醒來餵食怎麼辦？
許多 6 到 12 個月的寶寶仍然需要一次夜間餵食。如果生長正常且您的小兒科醫生同意，您可以每 2 到 3 晚逐漸減少每次餵食的量或時間。保持房間黑暗安靜，以便醒來的時間短暫且無趣。
我應該嘗試夢中餵食嗎？
夢中餵食對某些家庭在短期內可能有幫助，但效果不一。如果您嘗試，請在睡前 2 到 3 小時進行平靜的餵食，持續 3 晚並評估。如果這導致更多的醒來或寶寶難以喚醒且餵食不良，請停止。
靈活餵食和 Satter 責任分配法在這裡如何適用？
您選擇提供什麼、何時和在哪裡提供食物，而您的孩子決定是否以及吃多少。提供均衡的睡前選擇和平靜的牛奶餵食，然後相信寶寶的信號。強迫進食量往往會導致更多的不適。
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