寶寶主導式餵食食物清單
最後更新 2026年4月 · 由 Nibli 編輯團隊審核
寶寶開始吃副食品時可以探索的安全食物。
寶寶主導式餵食讓寶寶從六個月大開始探索真正的食物。
寶寶可以自我餵食安全、營養且易於捏取的軟食，而不是用湯匙餵食果泥。
家長們常常會問一個重要的問題：
“我的寶寶可以吃什麼食物？”
如果您正在開始添加副食品，請參考我們的指南 寶寶的第一餐。這份指南包含了一個簡單的寶寶主導式餵食食物清單，涵蓋不同的食物類別，幫助您引入各種風味和營養素。
寶寶主導式餵食的水果
- • 酪梨
- • 香蕉
- • 芒果
- • 梨
- • 桃子
- • 蘋果（蒸熟）
- • 藍莓（壓泥）
- • 草莓
- • 木瓜
- • 哈密瓜
水果應該切成軟的、適合寶寶的形狀。了解 如何切食物以進行寶寶主導式餵食 以安全地準備水果。
寶寶可以吃的蔬菜
- • 地瓜
- • 胡蘿蔔
- • zucchini
- • 花椰菜
- • 菜花
- • 南瓜
- • 綠豆
- • 豌豆
- • 菠菜
- • 甜椒
蔬菜應該蒸或烤至軟熟。整朵的花椰菜是很好的寶寶主導式餵食食物 - 茎部可以作為自然的把手。
寶寶的蛋白質食物
- • 蛋
- • 雞肉
- • 火雞
- • 牛肉
- • 鮭魚
- • 沙丁魚
- • 扁豆
- • 豆類
- • 豆腐
- • 優格
穀物和能量食物
- • 燕麥粥
- • 米飯
- • 藜麥
- • 義大利麵
- • 麵包或吐司
- • 煎餅
- • 馬鈴薯
這些食物為成長中的寶寶提供能量。吐司手指食物、軟煮的義大利麵和燕麥粥是6個月及以上寶寶主導式餵食的熱門選擇。
開始副食品時應避免的食物
- • 整顆堅果
- • 爆米花
- • 生硬的蔬菜
- • 整顆葡萄
- • 硬糖
- • 過多的鹽
- • 蜂蜜（12個月前）
這些食物可能造成噎到風險或安全隱患。將葡萄切成四等份，將蔬菜煮至軟爛，並在12個月前完全避免蜂蜜。使用堅果醬（薄塗）來替代整顆堅果。
隨著寶寶成長，食物選擇的變化
6個月
- • 軟水果
- • 軟蔬菜
- • 大型手指食物
- • 簡單的穀物
8–9個月
- • 撕碎的肉
- • 軟義大利麵
- • 較小塊的食物
- • 更多樣化
10–12個月
- • 適合咬的食物
- • 家庭餐
- • 更多口感
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開始副食品時引入新食物可能會讓人感到不知所措。
Nibli 透過根據您的寶寶年齡生成個性化的餵食計畫來簡化這個過程。
在應用程式內，您可以：
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這個應用程式幫助家長逐步引入新食物，並為寶寶建立多樣化的飲食。
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verifiedSources & References
This guide is informed by current guidelines from leading health organizations:
- ●AAP – 副食品的開始AAP
- ●NHS – 寶寶的第一個副食品NHS
- ●AAP – 噎到的預防AAP
- ●AAP – 食物過敏的預防AAP
常見問題
哪些食物適合寶寶主導式餵食（BLW）？
有很多選擇：酪梨、香蕉、甜薯、雞蛋、雞肉、扁豆、燕麥片、西蘭花、胡蘿蔔……都要保持柔軟並且切成安全的形狀。
什麼時候開始寶寶主導式餵食（BLW）？
通常在約6個月大的時候，當寶寶出現成熟的徵兆：能夠抬頭、坐著時有支撐、對食物感興趣。
哪些食物應該避免？
整顆堅果、在寶寶滿一歲之前的蜂蜜、過硬或圓形的食物；將圓形的食物切成條狀。
寶寶主導式餵食（BLW）的最佳第一食物是什麼？
寶寶主導式餵食（BLW）的最佳第一食物包括：酪梨條、熟香蕉、蒸熟的甜薯塊、煮熟的梨、炒蛋、燕麥指食、搭配酪梨或稀釋的堅果醬的柔軟吐司條，以及慢煮的肉條。所有食物都要柔軟到可以壓碎，並切成適合寶寶抓取的大小。
寶寶可以吃水果來進行寶寶主導式餵食（BLW）嗎？
可以。柔軟、成熟的水果如香蕉、酪梨、芒果、奇異果、梨和桃子都是很好的寶寶主導式餵食（BLW）起始食物。務必去除果核、種子和硬殼。圓形的水果如葡萄和櫻桃番茄要切成四分之一。
哪些蛋白質最適合寶寶主導式餵食（BLW）？
最好的寶寶主導式餵食（BLW）蛋白質包括：炒蛋、慢煮的牛肉條、雞腿條、鮭魚片、扁豆餅、柔軟的豆腐塊、肉餅和煮熟的豆子（輕微壓碎）。富含鐵的蛋白質在6個月後特別重要。
寶寶可以在寶寶主導式餵食（BLW）中吃乳製品嗎？
可以 – 全脂優格和少量柔軟的起司可以在約6個月時引入。牛奶作為飲品要等到12個月，但可以在烹調時早些使用。選擇無糖的全脂版本。
寶寶可以吃哪些香料和草藥？
大多數新鮮的草藥（羅勒、香菜、莳蘿、香菜）和溫和的香料（肉桂、孜然、紅椒粉、大蒜、生薑）在6個月後是安全的，並有助於寶寶發展味覺偏好。避免添加鹽和辣椒，直到他們年紀大一些。肉桂和薑黃特別容易被接受。
有沒有食物是寶寶絕對不能吃的？
有：12個月之前的蜂蜜（有肉毒桿菌風險）、整顆堅果和大塊的花生（噎到）、熱狗和未改變形狀的葡萄（噎到）、未經巴氏消毒的乳製品或果汁（細菌風險）、含魚類的魚（如鯖魚、劍魚、鯊魚）、生雞蛋和生魚（直到他們年紀大一些）。