寶寶的第一口食物
最後更新 2026年4月 · 由 Nibli 編輯團隊審核
安全且簡單的食物，讓您自信地開始副食品。
開始添加副食品是一個令人興奮的里程碑，但許多家長會想知道應該先提供哪些食物。
好消息是，寶寶從六個月大開始可以安全地探索許多完整的食物。關鍵是選擇柔軟的質地、簡單的成分，以及容易讓寶寶捏取或壓泥的食物。
以下是安全的第一口食物，幫助您的寶寶開始他們的旅程。想要獲得餐點靈感，請參考我們的 BLW 早餐點子 和 寶寶主導式餵食食物清單。
寶寶的最佳第一口食物
當寶寶開始吃副食品時，柔軟、營養豐富且容易抓取的食物對他們非常有益。
這些食物被兒科營養專家廣泛推薦為六個月及以上寶寶的優秀第一口食物：
- • 酪梨
- • 香蕉
- • 地瓜
- • 燕麥粥
- • 優格
- • 雞蛋
- • 柔軟煮熟的胡蘿蔔
- • 柔軟煮熟的花椰菜
- • 壓泥的豆類或扁豆
- • 柔軟的水果，如芒果或梨子
這些食物提供重要的營養素，如鐵、健康脂肪、纖維和維生素，支持寶寶的生長和發展。
可以提供的第一口食物類型
水果
香蕉、酪梨、芒果、梨子、桃子
這些水果天然柔軟且容易壓泥，非常適合作為寶寶主導式餵食的第一口食物。
蔬菜
地瓜、胡蘿蔔、 zucchini、南瓜、花椰菜
蔬菜讓寶寶早早接觸新口味，並提供寶貴的維生素和纖維。
需要小心引入的食物
常見過敏原應安全且逐步地引入：
- • 花生
- • 雞蛋
- • 乳製品
- • 魚
- • 芝麻
- • 大豆
大多數過敏原可以以安全的形式早期引入（例如，稀釋的花生醬、煮熟的雞蛋、原味優格）。每次引入一種，並觀察反應。
隨著寶寶成長，食物質地的變化
開始添加副食品時，食物的質地從柔軟的壓泥進展到手指食物。了解 如何切食物以便寶寶主導式餵食，這樣您就可以為每個階段準備安全的食物給寶寶。
6個月
- • 柔軟的手指食物
- • 壓泥的質地
- • 寶寶可以抓握的大塊食物
8–9個月
- • 較小的柔軟塊
- • 撕碎的食物
- • 柔軟的義大利麵
10–12個月
- • 適合咬的大小
- • 家庭食物
- • 更多樣化
讓開始副食品變得簡單，使用Nibli
許多家長對於該介紹哪些食物以及何時介紹感到不確定。
Nibli透過根據您的寶寶年齡和發展階段生成個人化的餵食計畫，幫助簡化開始副食品的過程。
使用Nibli，您可以：
- •發現適合寶寶的食譜
- •學習如何安全地切割食物以進行BLW
- •遵循個人化的餵食計畫
- •追蹤您的寶寶已經嘗試過的食物
不再需要每天思考要餵您的寶寶什麼，Nibli為您提供清晰的計畫。
verifiedSources & References
This guide is informed by current guidelines from leading health organizations:
- ●AAP – 副食品的開始AAP
- ●NHS – 寶寶的第一個副食品NHS
- ●WHO – 副食品的開始WHO
- ●AAP – 嬰兒和幼兒的鐵質需求AAP
常見問題
我的寶寶什麼時候應該開始吃副食品？
通常在約6個月大的時候，當寶寶能夠穩定地抬頭、坐著時有支撐並對食物表現出興趣。
我的寶寶可以在6個月時開始嗎？
可以，對於許多寶寶來說，這是合適的，具體取決於成熟的跡象和您兒科醫生的建議。
哪些食物適合寶寶作為第一餐？
軟煮的水果和蔬菜、穀物以及如豆類、蛋或細纖維肉類等柔軟的蛋白質來源。
什麼是BLW（寶寶主導式餵食）？
在BLW中，您的寶寶會自己吃軟的食物，而不是僅僅用湯匙吃泥狀食物。
寶寶應該避免哪些食物？
在寶寶滿一歲之前，應避免蜂蜜、整顆堅果、硬的圓形食物以及過多的鹽和糖。
BLW安全嗎？
BLW是安全的，只要食物以適當的形狀準備，並且您在寶寶進食時進行監督。
我的寶寶有哪些跡象表明他準備開始吃副食品？
穩定的頭部控制、能夠安全坐著且需要很少的支撐、舌頭推反射消失，以及對家庭餐食的積極興趣。大多數寶寶在約6個月時會顯示這些跡象。
寶寶可以在4個月時開始吃副食品嗎？
大多數建議建議等到約6個月再開始，因為消化和運動能力通常在那時才準備好。在提前開始之前，請與您的醫生討論。
寶寶在吃飯時可以喝水嗎？
一旦開始吃副食品，可以在餐時提供小口的水，使用開放式杯子或吸管杯。牛奶在第一年仍然是最重要的液體來源。
6個月大的寶寶在開始吃副食品時應該吃多少？
大多數6個月大的寶寶在開始時每餐吃1-2湯匙的固體食物，每天一到兩餐。在接下來的幾週內，攝取量會逐漸增加到2-4湯匙。牛奶在約9個月之前提供大部分的卡路里。
我應該在寶寶開始吃副食品的第一週給他什麼？
開始時每天提供一種單一的軟食物，持續2-3天，然後再引入另一種。富含鐵的食物（如泥狀牛肉、扁豆、強化穀物）和簡單的起始食物（如酪梨、香蕉、熟地瓜）都很合適。每次引入一種新食物，以便您能夠注意可能的反應。
我應該從泥狀食物還是寶寶主導式餵食開始？
這兩種方法都是基於證據且安全的，只要正確執行。許多家庭會使用組合方式——用湯匙餵泥狀食物加上寶寶自己吃的軟手指食物。正確的選擇取決於寶寶的準備情況、您的舒適度以及家庭的飲食風格。
應該引入哪些9種常見過敏原給寶寶？
重要的過敏原包括：花生、雞蛋、乳製品、小麥、大豆、堅果、魚、貝類和芝麻，應在6個月左右引入。AAP、NIH和EAACI現在建議早期持續引入（6個月後），以降低過敏風險。
我該如何給寶寶引入花生？
將光滑的花生醬（1-2茶匙）與溫水、母乳或燕麥粥混合，直到變得稀薄。在家中提供少量，並在您可以觀察寶寶2小時的情況下進行。每週至少保持一次花生在寶寶的飲食中，以維持耐受性。
我該如何判斷我的寶寶是否有食物過敏？
大多數過敏反應會在進食後2小時內出現。輕微的跡象包括：蕁麻疹、紅腫、嘔吐、嘴唇周圍腫脹。嚴重的跡象包括：呼吸困難、嚴重腫脹、持續嘔吐——請立即撥打緊急服務。每次引入一種新食物，以便您能夠識別過敏原。
寶寶可以吃鹽和糖嗎？
在12個月之前，應避免添加鹽——寶寶的腎臟無法處理。限制在2歲之前添加的糖（因為它會取代有營養的食物並影響味覺偏好）。由於肉毒桿菌的風險，12個月之前不建議食用蜂蜜。
寶寶什麼時候應該開始一天三餐？
大多數寶寶在8到10個月之間會轉向一天三餐，因為他們的食慾和能力在增長。從約9-12個月開始，在午餐和晚餐之間添加小點心，以滿足不斷增加的能量需求。
自信地開始您寶寶的飲食旅程
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