寶寶主導式餵食餐單
最後更新 2026年4月 · 由 Nibli 編輯團隊審核
當開始添加副食品時，為許多家長規劃餐點可能會感到不知所措。一個簡單的寶寶主導式餵食餐單可以讓您更輕鬆地提供均衡的食物，同時幫助您的寶寶探索新的質地和風味。
在寶寶主導式餵食 (BLW) 中，寶寶自己用手餵食柔軟的手指食物，而不是用湯匙餵食果泥。目標是引入各種健康的食物，同時讓寶寶在用餐時發展咀嚼技巧和獨立性。
本指南提供了一個簡單的每週寶寶主導式餵食餐單，以及早餐、午餐和晚餐的食物建議。
均衡的寶寶主導式餵食餐點長什麼樣子
均衡的寶寶主導式餵食餐點通常包括不同食物群的混合。典型的成分包括：
- • 水果或蔬菜
- • 穀物或澱粉
- • 富含蛋白質的食物
- • 健康脂肪
寶寶均衡餐點的例子：
- • 酪梨配炒蛋
- • 地瓜配花椰菜
- • 燕麥粥配壓泥香蕉
提供多樣的食物幫助寶寶探索不同的營養素和風味。
簡單的7天寶寶主導式餵食餐單
以下是為開始添加副食品的寶寶提供的每週餐單範例。
第1天
早餐
燕麥粥配壓泥香蕉
午餐
- • 酪梨片
- • 蒸花椰菜
晚餐
- • 烤地瓜楔
第2天
早餐
優格配柔軟水果
午餐
- • 炒蛋
- • 酪梨片
晚餐
- • 柔軟的梨片
- • 蒸胡蘿蔔
第3天
早餐
燕麥粥配芒果
午餐
- • 烤地瓜
- • 花椰菜小朵
晚餐
- • 炒蛋
- • 柔軟的 zucchini 條
第4天
早餐
優格配藍莓
午餐
- • 酪梨片
- • 柔軟的胡蘿蔔條
晚餐
- • 壓泥地瓜
- • 花椰菜
第5天
早餐
香蕉燕麥粥
午餐
- • 炒蛋
- • 蒸 zucchini
晚餐
- • 烤地瓜
- • 酪梨
第6天
早餐
優格配芒果
午餐
- • 酪梨片
- • 花椰菜
晚餐
- • 炒蛋
- • 柔軟的梨片
第7天
早餐
燕麥粥配壓泥水果
午餐
- • 烤地瓜
- • zucchini 條
晚餐
- • 酪梨片
- • 炒蛋
寶寶主導式餵食早餐點子
早餐通常是寶寶主導式餵食中最容易引入的一餐。簡單的 BLW 早餐食物包括：
- • 水果燕麥粥
- • 優格配壓泥漿果
- • 炒蛋
- • 香蕉片
You can explore more breakfast recipes 這裡。
寶寶主導式餵食午餐點子
午餐可以包括軟質蔬菜和富含蛋白質的食物。例子包括：
- • 酪梨配西蘭花
- • 烤地瓜
- • 蔬菜炒蛋
More ideas: 寶寶午餐食譜
寶寶主導式餵食晚餐點子
寶寶的晚餐通常與家庭餐相似，只需稍作調整。好的晚餐食物包括：
- • 烤蔬菜
- • 炒蛋
- • 軟質水果
- • 熟穀物
You can browse dinner recipes 這裡。
創建您自己的 BLW 餐計畫的提示
每個寶寶的發展速度不同。與其遵循嚴格的計畫，不如專注於多樣性。有用的提示包括：
- • 每天提供多種食物組合
- • 重複食物以幫助寶寶熟悉
- • 逐漸引入新食物
- • 保持餐點簡單
You can also explore 寶寶的第一餐 and learn 如何為寶寶主導式餵食切食物。
讓寶寶的餐點計畫變得簡單
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verifiedSources & References
This guide is informed by current guidelines from leading health organizations:
- ●WHO – 副食品的開始WHO
- ●AAP – 副食品的開始AAP
- ●AAP – 8–12個月寶寶的範例菜單AAP
常見問題
BLW需要幾餐？
一開始通常是一餐，然後根據年齡和食慾增加到2到3餐。
BLW的餐單應該包含什麼？
蔬菜、水果、碳水化合物、蛋白質和健康脂肪。
寶寶會吃和家人一樣的食物嗎？
通常是的，只要菜餚低鹽且切成合適的大小。
一開始就要三餐嗎？
不一定：可以慢慢增加。
餐單中應避免哪些食物？
有噎到風險的食物和不適合年齡的食物。
6個月大的寶寶的7天BLW餐單是什麼樣的？
第1-3天：每天一餐，單一食物（如酪梨、地瓜、梨）。第4-5天：每天一餐，簡單組合（如香蕉+燕麥片）。第6-7天：每天兩餐，增加蛋白質（如雞蛋、扁豆）並引入富含鐵的食物。始終先提供奶或與餐點一起提供。
我該如何規劃富含鐵的BLW餐點？
每天1-2餐中目標包含一種鐵源：肉類（慢煮的牛肉、雞腿）、魚（鮭魚）、雞蛋、扁豆、豆類或強化鐵的穀物。將它們與富含維他命C的食物（如奇異果、柑橘類、番茄、甜椒）搭配，以改善吸收。
寶寶可以每天吃相同的食物嗎？
多樣性比重複更健康，有助於營養多樣性和味覺偏好的發展。每餐目標4-6種不同的食物，並在一週內重複已建立的食物，同時每2-3天引入新的食物。
我該如何制定包含過敏原的餐單？
一旦主要過敏原（如花生、雞蛋、牛奶、小麥、大豆、堅果、魚、貝類、芝麻）安全引入並耐受，至少每週將其納入常規餐點一次，以維持耐受性。在引入階段，計劃每天接觸一種過敏原。