我的幼兒有時幾乎不吃，這正常嗎？
是的。在第一個生日之後，成長速度減緩，食慾自然下降並波動。美國兒科學會（AAP）指出，幼兒通常能在一週內自我調節得很好。
小肚子意味著小份量。粗略的指導是每餐每種食物約 1 湯匙，根據年齡計算，若他們想要可以再加。
根據英國國民健康署（NHS）的指導，挑食的階段和對新食物的恐懼通常在 18 到 24 個月之間達到高峰，並且通常會隨著溫和的接觸而減輕。
最重要的是幾週的模式和成長曲線的追蹤，而不是單獨的一餐。
每天的飲食要均衡：在每餐中提供一種蛋白質、一種澱粉、一種水果或蔬菜，以及一種健康脂肪來源。
幼兒有時不吃很多的原因
- 正常發展：12 個月後成長速度減緩，忙於探索，對食物的偏好更強烈，以及在 18 到 24 個月時對食物質地的謹慎。
- 餐間喝太多牛奶或果汁，會填滿小肚子。AAP 建議每天限制牛奶攝取量約 16 到 24 盎司，並避免常規果汁。
- 隨意吃零食和不斷的小吃會抑制用餐時的食慾。
- 生病、長牙不適、便秘或疲倦會暫時降低食慾。
- 餐桌上的壓力、賄賂或爭鬥會減少進食的意願。
- 缺鐵可能會抑制食慾。在 1 到 3 歲時，對鐵的需求相對於體型來說是很高的。
- 感官敏感或口腔運動挑戰使某些質地難以處理。
- 時間表的變化和發展的飛躍會打亂用餐的節奏。
何時需要聯繫醫生
- 體重減輕、成長百分位數下降，或 2 到 3 個月內沒有成長。
- 少於 3 到 4 片濕尿布或尿液顏色非常深，8 小時內沒有排尿，口乾或嗜睡。
- 持續嘔吐、慢性腹瀉、糞便中有血，或因為排便而感到疼痛的便秘。
- 對大多數質地感到噎到、咳嗽或嘔吐，或明顯有咀嚼或吞嚥困難。
- 極度限制，例如總共吃不到 10 種食物、用餐時感到痛苦，或拒絕整個食物類別超過 1 到 2 個月。
- 缺乏營養的跡象，如面色蒼白、疲倦、指甲脆弱或異食癖，這可能表明缺鐵。
- 口腔潰瘍、高燒或因病導致 24 小時內液體攝取不足或 48 小時以上食物攝取不足。
- 任何您擔心的情況，認為這不僅僅是挑食。
現在該怎麼做，無需施加壓力
使用責任分工
您決定什麼、何時和在哪裡。您的幼兒決定是否以及吃多少。這種獲得 AAP 認可的方法減少了爭鬥並支持自我調節。
設定可預測的作息
每 2 到 3 小時提供 3 餐和 1 到 2 預定的零食，中間提供水。例子：7:30 早餐，10 點零食，12:30 午餐，3:30 點心，6 點晚餐。
縮小份量，允許加餐
每種食物從每年年齡 1 湯匙開始。幼兒更可能嘗試少量食物，並在餓的時候要求更多。
每餐包含安全食物
提供一到兩種您的幼兒可靠接受的食物，與家庭食物一起上桌。他們可以在安全的食物上填飽肚子，同時看到和觸摸其他食物。
無壓力地接觸
定期提供不喜歡的食物，讓他們嘗試小份量、不同形狀或搭配醬料。可能需要 10 到 15 次平靜的接觸才能讓他們感到舒適。讚美他們的好奇心，而不是進食的量。
注意飲料
在 12 個月後將牛奶限制在約 16 到 24 盎司每天，並避免常規果汁。餐間的默認飲品是水。這與 AAP 和 NHS 的建議一致。
輕鬆增加卡路里和營養
用健康脂肪和蛋白質豐富熟悉的食物：在義大利麵上加橄欖油，在吐司上加酪梨，在水果上加堅果或種子醬，在蔬菜上加起司，在炒飯中加蛋，搭配全脂優格。將含鐵食物與維他命 C 食物搭配以促進吸收。
保持用餐時間短且愉快
目標是 15 到 30 分鐘，讓每個人一起就坐，並去除干擾。當時間到時，平靜地結束用餐。不要在家裡追著吃。
解決便秘和缺鐵問題
提供纖維和液體以保持正常排便。包括富含鐵的食物，如肉類、豆類、強化穀物和綠葉蔬菜。如果食慾持續低下，請向您的小兒科醫生詢問缺鐵篩檢。
示範和參與
吃相同的食物，表現出享受，讓您的幼兒幫忙洗蔬果、攪拌或擺盤。參與可以在不施加壓力的情況下增加興趣。
Frequently asked questions
1 到 3 歲的幼兒每天應該吃多少？
食慾差異很大。許多幼兒通過約 3 餐加 1 到 2 項零食來滿足需求。粗略的份量指導是每餐每種食物約 1 湯匙，然後再提供加餐。AAP 指出，每日能量需求通常在 1,000 到 1,400 卡路里之間，具體取決於體型和活動量，但如果成長正常，通常不需要計算卡路里。
對於食慾不振的幼兒，什麼用餐時間表最有效？
嘗試簡單的節奏：早餐、點心、午餐、點心、晚餐，間隔 2 到 3 小時。餐間提供水，並在用餐或零食時搭配牛奶。可預測性有助於增進食慾並減少隨意吃。
我需要讓他們吃一定數量的口嗎？
不需要。強迫、賄賂或計算口數可能會適得其反，並隨著時間的推移減少進食量。使用責任分工：您選擇什麼、何時和在哪裡，而您的幼兒選擇是否以及吃多少。
多少牛奶算太多？
在 12 個月後將牛奶限制在約 16 到 24 盎司每天。過多的牛奶可能會擠占富含鐵的食物並抑制食慾。餐間提供水，並避免常規果汁。
如果我的幼兒只吃少數幾種食物怎麼辦？
保持他們的安全食物可用，同時在大多數餐中添加小份量、低壓力的接觸新食物。使用食物鏈接，例如改變熟悉食物的形狀、溫度或調味。如果食物清單在縮減或總共少於 10 種，請與您的小兒科醫生聯繫。
用餐時間應持續多久？
目標是 15 到 30 分鐘。當時間到時，平靜地結束用餐。長時間的用餐、隨意吃或在餐桌上使用螢幕通常會降低整體攝取量。
缺鐵會影響食慾嗎？
是的。缺鐵可能會減少食慾和能量。提供富含鐵的食物，如肉類、豆類、扁豆、強化穀物和綠葉蔬菜，並搭配維他命 C 食物。如果您擔心，請向您的小兒科醫生詢問檢測和是否需要補充劑。
我需要給多種維他命或維他命 D 嗎？
許多幼兒從食物中獲得所需的營養，但如果強化乳製品或魚類的攝取量低，某些幼兒可能會受益於維他命 D。與您的小兒科醫生討論補充劑，他們可以根據您孩子的飲食和成長量身定制建議。
在長牙或生病期間，食慾下降是正常的嗎？
是的。提供柔軟、涼爽的食物和充足的液體。食慾通常在幾天內恢復。若您的孩子不喝水、有脫水跡象，或食物攝取不足超過 48 小時，請聯繫醫生。
我何時應該擔心這不僅僅是挑食？
紅旗包括體重減輕、百分位數下降、噎到或咀嚼困難、持續嘔吐或腹瀉、飲食非常有限，或幾乎每餐都感到痛苦。聯繫您的小兒科醫生進行評估和支持。
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