האם זה נורמלי שההזנה לפני השינה לא פותרת בעיות שינה?
כן. האכלה מלאה לפני השינה לא מבטיחה פרקי שינה ארוכים יותר. ה-NHS מציין שהתחלה או הגדלה של מזון מוצק לא משפרת באופן מהימן את השינה של התינוק, וניסוי BMJ Open מ-2018 מצא רק שינויים קטנים בשינה עם מזון מוצק מוקדם יותר. הרבה תינוקות עדיין מתעוררים לנחמה, התפתחות או הרגל.
התעוררות בלילה היא דבר נפוץ בשנה הראשונה. חלק מהתינוקות עדיין זקוקים להאכלה בלילה בגיל הזה, במיוחד אם צריכת המזון במהלך היום נמוכה או אם הייתה מחלה, צמיחת שיניים או קפיצת גדילה.
שגרה יציבה עוזרת יותר מכל מזון בודד. הציעו ארוחות מאוזנות במהלך היום, האכלה רגועה בחלב, וזמן רגיעה קצר. במשך כמה ימים תלמדו מה מתאים לתינוק שלכם.
למה ההזנה לפני השינה והשינה מקבלים תוצאות מעורבות
- צריכת המזון במהלך היום לא אחידה, כך שהתינוקות מנסים להשלים קלוריות במהלך הלילה.
- קשר חזק בין האכלה לשינה, כך שהתינוק מצפה להאכלה כדי לחזור לישון.
- עייפות יתר מהנמנומים המאוחרים או חלונות ערות ארוכים מקשה על ההירדמות, גם אם התינוק אוכל.
- קפיצות התפתחות, צמיחת שיניים או מחלה קלה מגבירות את ההתעוררות בלילה ללא קשר למזון.
- ריפלוקס או אי נוחות לאחר האכלות גדולות ומאוחרות יכולים להפריע לשינה.
- מיתוסים מובילים להאכלות גדולות מדי לפני השינה או דגנים בבקבוק, מה שה-AAP ממליץ להימנע ממנו מסיבות בטיחותיות ודנטליות.
מתי לדבר עם הרופא של התינוק שלכם
- עלייה לא מספקת במשקל או ירידה במשקל במשך 2 שבועות, או ירידה באחוזונים.
- פewer מ-3 עד 4 חיתולים רטובים ב-24 שעות, שתן כהה מאוד, או פה יבש.
- הקאות תכופות ועוצמתיות, דם בהקאות או בצואה, או מרה ירוקה.
- שיעול, חנק, או צפצופים במהלך האכלות, או נחירות רמות והפסקות בנשימה במהלך השינה.
- פריחה, חבורות, נפיחות בפנים, או קושי בנשימה לאחר מזונות חדשים.
צעדים פשוטים לנסות הלילה
תזמנו את ההאכלה האחרונה בחלב 20 עד 40 דקות לפני השינה
הציעו חלב אם או פורמולה בחדר מואר היטב 20 עד 40 דקות לפני כיבוי האורות, ואז עשו שגרה קצרה. זה מפריד בין האכלה להירדמות ומאפשר גיהוק ושינוי חיתול. עבור תינוקות בגיל 6 עד 9 חודשים, רובם צורכים 120 עד 210 מ"ל אם הם מוזנים מבקבוק, או הנקה יסודית.
הציעו ארוחה קטנה ומאוזנת לפני השינה 60 עד 90 דקות לפני
אם התינוק שלכם אוכל מזון מוצק, תנו 2 עד 4 כפות סך הכל של חלבון עשיר בברזל יחד עם פחמימות מורכבות ושומן מעט. דוגמה: עדשים עם בטטה מעוכה וטיפת שמן זית, או עוף טחון עם אבוקדו ופסטה רכה. הימנעו מסוכר נוסף או מזונות מלוחים מאוד.
בדקו את קלוריות היום עם ביקורת מהירה היום
שאפו ל-2 עד 3 ארוחות מוצקות בגיל 6 עד 8 חודשים ו-3 ארוחות בנוסף לנשנוש קטן בגיל 9 עד 12 חודשים, יחד עם האכלות חלב מגיבות. פזרו את הארוחות בערך כל 2.5 עד 3.5 שעות. אם צריכת המזון במהלך היום עולה, הרבה תינוקות מפחיתים התעוררויות בלילה בתוך 3 עד 5 ימים.
התאימו את ההאכלה לפני השינה לנוחה, לא מלאה
הימנעו מהאכלה יתרה. הפסיקו כאשר התינוק מתהפך או מאט. אם אתם מאכילים מבקבוק, עצרו כל 30 עד 45 מ"ל כדי לבדוק סימנים. האכלות גדולות מדי עלולות להחמיר ריפלוקס ושינה. ה-AAP ממליץ לא לשים דגנים בבקבוקים בגלל סיכון חנק וקלוריות עודפות.
שמרו על שיניים בראש לאחר 12 חודשים
אם לתינוק שלכם יש שיניים, צחצחו לאחר ההאכלה האחרונה בחלב, ואז הציעו רק מים. להניח תינוק לישון עם חלב עלול להעלות את הסיכון לעששת. עשו את ההאכלה, ואז צחצחו, ואז סיפור קצר.
עקבו במשך 3 לילות
רשמו את שעת השינה, מה וכמה התינוק שלכם אכל ושתה, זמני התעוררות, ומצב רוח ביום שאחריו. שינויים קטנים ועקביים לאורך 72 שעות יגידו לכם יותר מלילה אחד.
Frequently asked questions
האם מזון מוצק לפני השינה עוזר לתינוקות לישון יותר?
לא באופן מהימן. ה-NHS מדווח שמזון מוצק לא משפר באופן עקבי את השינה, וניסוי BMJ Open מ-2018 מצא רק הבדלים קטנים כאשר הוצגו מזונות מוצקים מוקדם יותר. התמקדו בצריכת מזון יומית יציבה ובשגרה רגועה.
מה עליי להציע לתינוק שלי בגיל 6 עד 12 חודשים לפני השינה?
שמרו את זה פשוט ומאוזן. הציעו 2 עד 4 כפות של חלבון עשיר בברזל עם פחמימה רכה ושומן, בנוסף להאכלה בחלב 20 עד 40 דקות לפני השינה. דוגמאות כוללות טופו עם אפונה מעוכה ואורז, או פתיתי סלמון עם תפוח אדמה רך ושמן זית.
כמה זמן לפני השינה צריכה להיות ההאכלה האחרונה?
עבור הרבה תינוקות, 20 עד 40 דקות לפני השינה עובד טוב עבור חלב, ו-60 עד 90 דקות עבור מזון מוצק אם אתם מציעים אותם. תזמון זה מאפשר עיכול, גיהוק, ושינוי חיתול, ועוזר להפריד בין האכלה להירדמות.
האם אני יכול להוסיף דגנים לבקבוק לפני השינה כדי לעזור לשינה?
לא. ה-AAP ממליץ להימנע מהנחת דגנים בבקבוקים בגלל סיכון חנק, קלוריות עודפות, ודאגות דנטליות. זה גם לא משפר באופן מהימן את השינה. הציעו דגנים בכף אם אתם משתמשים בהם, ועקבו אחרי סימני רעב ושובע של התינוק שלכם.
מה אם התינוק שלי עדיין מתעורר לאכול בלילה?
הרבה תינוקות בגיל 6 עד 12 חודשים עדיין לוקחים האכלה בלילה אחת. אתם יכולים בהדרגה להפחית את הנפח או הדקות להאכלה כל 2 עד 3 לילות אם הגדילה מתקדמת והרופא שלכם מסכים. שמרו על החדר חשוך ושקט כך שההתעוררות תהיה קצרה ומשעממת.
האם כדאי לנסות האכלה חלומית?
האכלה חלומית יכולה לעזור לחלק מהמשפחות במשך תקופה קצרה, אבל התוצאות מעורבות. אם אתם מנסים את זה, הציעו האכלה רגועה 2 עד 3 שעות לאחר השינה במשך 3 לילות והעריכו. הפסיקו אם זה גורם ליותר התעוררויות או אם התינוק קשה להעיר ואוכל רע.
איך מתאימים האכלה מגיבה וחלוקת האחריות של סאטר כאן?
אתם בוחרים מה, מתי, ואיפה להציע מזון, והילד שלכם מחליט אם וכמה לאכול. הציעו אפשרות מאוזנת לפני השינה והאכלה רגועה בחלב, ואז סמכו על הסימנים של התינוק שלכם. דחיפת נפח לעיתים קרובות מחמירה את אי הנוחות.
האכילו את התינוק בביטחון
Nibli הוא ליווי האכלה אישי להורים שמתחילים מזון מוצק — מתכונים, לוחות זמנים, אלרגנים ומדריכי חיתוך, הכל באפליקציה אחת.