这个份量真的足够吗？
是的。幼儿的胃大约和他们的拳头一样大，所以小份量是合理的。
一个有用的经验法则是每餐每种食物每岁1汤匙，然后让您的孩子要求更多。
在一天中，目标是包括蛋白质、淀粉、水果或蔬菜，以及健康脂肪。份量通常是成人份量的1/4到1/2。
食欲会随着生长、活动和睡眠而变化。观察一周的摄入量，而不是逐餐。AAP和NHS都鼓励在没有压力的情况下进行响应性喂养。
为什么幼儿的食物份量看起来很小
- 生长在第一年后减缓，因此能量需求逐渐上升。
- 小胃容量意味着他们很快就会感到饱。
- 食欲自然会随着活动、睡眠、出牙和轻微疾病而波动。
- 牛奶和频繁的零食可能会占据正餐的食物。
- 学习新食物需要时间。许多幼儿需要10到15次中性接触才能接受一种食物。
何时联系医生
- 体重下降或生长百分位数下降，或超过2到3个月没有生长
- 饮食非常有限，持续2个月或更少的食物少于10种，对新食物感到痛苦
- 用餐时持续咳嗽、呕吐或窒息
- 铁缺乏的迹象，如异常疲劳或苍白，尤其是在高牛奶摄入的情况下
- 持续呕吐、腹泻、严重便秘或影响饮食的腹痛
- 脱水迹象，如尿液非常深色、口干或每天少于4次湿尿布或排尿
- 对口腔运动技能或咀嚼困难的担忧
- 任何可能影响食欲或生长的医疗状况或药物
有效的实际分量
从小份量开始，然后提供加餐
开始时每种食物提供1到3汤匙。例如，2汤匙熟蔬菜（30克），1/4杯熟意大利面或米饭（40到60克），1到2汤匙 shredded 鸡肉或豆类（15到30克），以及1茶匙橄榄油或黄油。如果您的孩子想要更多，提供另一小勺。
方便的视觉参考
蛋白质的大小约为您幼儿的手掌，淀粉的大小约为他们的手掌，水果或蔬菜的大小约为他们的拳头，添加脂肪的量为拇指尖的大小。这些是指导，而不是规则。
使用适合幼儿的测量
谷物和淀粉：1/4到1/2杯熟食（40到90克）。水果：1/4到1/2杯软水果（30到75克）。蔬菜：1到3汤匙熟蔬菜（20到60克）。蛋白质：1到2汤匙肉、鱼、豆类或坚果酱（15到30克），或1个鸡蛋，或30克豆腐或奶酪。餐时乳制品：酸奶1/2杯（120克）。添加脂肪：1到2茶匙油、黄油或坚果酱。
控制牛奶摄入
在餐和零食时用开放杯或吸管杯提供牛奶。每天总量16到24盎司（2到3杯）。超过这个量可能会占据富含铁的食物。这与AAP的指导一致；NHS也建议用杯子喝牛奶，而不是全天喝。
简单的日常节奏
目标是3餐和2到3个计划的零食。水是餐间的主要饮料。可预测的时间有助于食欲并减少零食。
样本日与份量
7:00 牛奶在杯中 1/2到3/4杯（120到180毫升）。7:30 早餐：1/4到1/2杯熟燕麦（40到80克）+ 2汤匙浆果（30克）+ 1茶匙花生酱（5克）在1/4片吐司（10克）上。10:00 零食：1/2杯酸奶（120克）+ 2汤匙软水果（30克）。12:30 午餐：1/4到1/2杯意大利面（40到80克）+ 2汤匙鸡肉或豆类（30克）+ 2汤匙豌豆或胡萝卜（30克）+ 1茶匙橄榄油。3:30 零食：1盎司奶酪（28克）+ 2到3小饼干（10到15克）+ 2汤匙黄瓜条（30克）。6:00 晚餐：1/4到1/2杯米饭或土豆（45到90克）+ 2汤匙三文鱼、牛肉、豆腐或扁豆（30克）+ 2汤匙西兰花或西葫芦（30到40克）+ 1茶匙黄油。7:00 可选牛奶在杯中 1/2杯（120毫升），保持每日总量16到24盎司。
让盘子更具吸引力
包括1种您孩子通常接受的安全食物，以及1到2种学习食物。将食物切成适合幼儿的块，并以家庭式提供，以便他们可以看到选择。
遵循责任分工
您决定食物的种类、时间和地点。您的幼儿决定吃什么和吃多少。避免施加压力、贿赂或强迫进食。这种响应性的方法得到了AAP和NHS的支持。
Frequently asked questions
幼儿在餐时的食物份量有多大？
每种食物开始时提供1到3汤匙。典型范围：谷物1/4到1/2杯熟食（40到90克），蔬菜1到3汤匙熟食（20到60克），水果1/4到1/2杯（30到75克），蛋白质1到2汤匙肉、鱼、豆类或坚果酱（15到30克）或1个鸡蛋，以及1到2茶匙添加脂肪。
我1到3岁的幼儿每天应该吃多少？
大多数幼儿适合3餐和2到3个零食。总热量因体型和活动而异。这个年龄段的许多孩子每天大约摄入1,000到1,200千卡，但如果生长和能量正常，则不需要计算热量。AAP鼓励响应性喂养和生长监测，而不是热量计算。
每天多少牛奶合适？
在餐和零食时提供每天16到24盎司（2到3杯）的牛奶。超过24盎司可能会占据富含铁的食物，并增加铁缺乏的风险。这一指导与AAP HealthyChildren和NHS的建议一致。
果汁对幼儿来说可以吗？
如果您提供果汁，限制在每天4盎司（1/2杯或120毫升），并在餐时提供，而不是在吸管杯中全天饮用。全果优先，因为它增加了纤维并且更有饱腹感。这符合AAP的建议。
如果我的幼儿在晚餐时几乎不吃怎么办？
这是很常见的。保持晚餐小份量，并包括一种安全的食物。坚持您的餐和零食节奏，在餐间提供水，避免施加压力。食欲通常会在一周内平衡。
我应该让我的幼儿加餐吗？
是的，如果他们仍然感到饿。开始时提供小份量，然后提供加餐，理想情况下先提供蔬菜或蛋白质，然后是淀粉。让您的孩子决定从所提供的食物中吃多少。
我们是素食者。蛋白质的份量应该是什么样的？
每餐目标为1到2汤匙豆类或扁豆（15到30克），30克豆腐或奶酪，或1个鸡蛋。包括铁源，并将植物性铁与富含维生素C的食物（如草莓或辣椒）搭配。幼儿在1到3岁时每天需要约7毫克的铁。
我如何使用每年1汤匙的规则？
每餐为每种食物提供大约每岁1汤匙，然后允许加餐。对于2岁的孩子，开始时提供2汤匙蔬菜、2汤匙蛋白质和2汤匙淀粉。这是一个起点，而不是限制。
我的幼儿想要全天吃零食。我该如何设定限制？
在餐间转向计划的零食，并在餐间提供水，而不是牛奶。将零食构建成迷你餐，包括蛋白质和纤维，例如酸奶1/2杯（120克）加2汤匙水果（30克），或奶酪1盎司（28克）加2到3块饼干。
睡前喝牛奶可以吗？
牛奶可以是晚间例行活动的一部分，但要在杯中提供，保持每日总量在16到24盎司，并在喝完后刷牙以保护牙釉质。避免在床上使用奶瓶。
我如何知道份量是否太小或太大？
检查生长和能量。如果您的孩子沿着他们的生长曲线生长，并且活泼好动，份量可能是合适的。大红旗是体重下降、疲劳或用餐时的痛苦。与您的儿科医生讨论担忧。
专家对强迫进食或讨价还价再来一口的看法是什么？
AAP和NHS建议不要施加压力。保持用餐时间的平静，提供多样化的食物，让您的孩子在饱时停止。压力可能会随着时间的推移减少对食物的接受度。
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