Onko tämä aikataulu normaali 18 kuukauden iässä?
Kyllä. Useimmat 18 kuukauden ikäiset pärjäävät hyvin kolmella aterialla ja kahdella suunnitellulla välipalalla, jotka on jaettu noin 2,5-3 tunnin välein.
Tarjoa täysmaitoa mukista aterioilla ja mahdollisesti yhdellä välipalalla. AAP ehdottaa noin 4,7-7,1 dl päivässä 12-24 kuukauden ikäisille, mukaan lukien rintamaito jos imetät.
Odota ruokahalun vaihtelua. Kasvu on hidastunut vauvaikään verrattuna, joten syöminen voi näyttää joinakin päivinä vähäiseltä ja toisina runsaalta.
Vesi on pääjuoma aterioiden välissä. Terveellisten juomien konsensus ja NHS:n ohjeet tukevat veden tarjoamista aterioilla ja välipaloilla, välttäen tuttipulloja sängyssä hampaiden suojaamiseksi.
Yksinkertainen nyrkkisääntö kullekin aterialle on proteiini, tärkkelyslähde, hedelmä tai kasvis ja vähän terveellistä rasvaa, tarjottuna taaperon kokoisina annoksina.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
- Painonlasku, kasvun pysähtyminen tavanomaisella käyrällään tai hyvin vähäinen syöminen yli muutaman päivän ajan.
- Yli 710 ml päivässä (yli 7,1 dl) maitoa juominen tai useimmista kiinteistä ruoista kieltäytyminen.
- Alle 3 märkää vaippaa 24 tunnissa, hyvin tumma virtsa, kuiva suu tai velttous.
- Jatkuva oksentelu, yli 24 tuntia kestävä ripuli, veri ulosteessa tai kuume heikon syömisen kanssa.
- Jatkuva ummetus kovine, kivuliaine ulosteineen yli 2 viikon ajan.
- Toistuva yskiminen, tukehtuminen tai yökkääminen aterioilla tai epäilty nielemisvaikeus.
- Äärimmäinen ruokien rajoittaminen alle noin 10 ruokaan ahdistuksen kera uusien ruokien edessä.
- Raudanpuutteen merkit kuten kalpea iho, väsymys, hauraat tai lusikkamaiset kynnet tai pica.
- Suun haavaumat tai voimakas hampaiden puhkeamiskipu, joka estää syömisen tai juomisen.
Miksi ruokailurytmi voi tuntua hankalalta 18 kuukauden iässä
- Kasvu on hidastunut, joten todellinen nälkä tulee aalloissa eikä joka 2-3 tunti kuten vauvaiässä.
- Monet taaperot ovat siirtymässä yhteen keskipäivän päiväuneen, mikä siirtää ruokailujen ajoitusta.
- Uudet poskihampaat ja hampaiden puhkeaminen voivat laskea ruokahalua tai tehdä rakenteista epämukavia muutaman päivän ajaksi.
- Lisääntyvä itsenäisyys. Taaperot kokeilevat rajoja ja saattavat kieltäytyä ruoista harjoitellakseen itsenäisyyttä.
- Vilkkaat aktiviteettipäivät lisäävät janoa ja nälkää. Rauhalliset tai sairaspäivät vähentävät niitä.
- Liika maito tai välipalojen napostelu voi syrjäyttää ruokahalun aterioilta.
Mitä kokeilla tasapainoiseen 18 kuukauden rytmiin
Rakenna päiväsi tämän esimerkkiaikataulun ympärille
7.00 herääminen, tarjoa vettä 60-120 ml (0,6-1,2 dl). 7.30 aamiainen: 1,2 dl keitettyä kaurapuuroa (~120 g) ja 1 tl maapähkinävoita sekä 1/4-1/2 banaania (25-50 g). Maitoa 120-180 ml (1,2-1,8 dl). 9.30 välipala: maustamatonta jogurttia 1,2 dl (120 ml) ja marjoja 0,6 dl (35-40 g). Tarjotaan vettä. 12.15 lounas ennen päiväunia: proteiinia 28-56 g, tärkkelystä 0,6-1,2 dl keitettynä (30-60 g), kasviksia 2-4 rkl (30-60 g), hedelmää 2-4 rkl jos halutaan, maitoa 1,2-1,8 dl. 12.45-14.30 päiväunet. 14.45 tarjoa vettä. 15.15 välipala: juustoa 15-28 g + 4-6 pientä kraknleipää + hedelmää 2-3 rkl. Vettä. 17.45-18.15 päivällinen: toista ateriakaava; maitoa 1,2-1,8 dl jos päivän kokonaismäärän puitteissa. 19.15 hampaiden pesu, tarjoa vesisiemauksia. 19.30 nukkumaan. Säädä aikoja 30-60 minuuttia perheellesi sopivaksi.
Pieniin vatsoihin sopivat annokset
Tavoittele pientä, tarjoa sitten lisää. Ateriaa kohden: proteiinia 28-56 g keitettyä lihaa, kalaa, tofua tai papuja; tai 1 kananmuna; tai 2 rkl sileää pähkinävoita ohuelti levitettynä. Viljaa tai tärkkelyspitoista kasvista 0,6-1,2 dl keitettynä (30-60 g) tai 1/2 viipale leipää. Kasviksia 2-4 rkl (30-60 g), hedelmää 2-4 rkl (30-60 g). Maitotuotteita 1,2 dl maitoa tai jogurttia (120 ml) tai juustoa 15-28 g. Terveellistä rasvaa 1 tl öljyä, voita, avokadoa tai tahinia sekoitettuna.
Maitosuunnitelma ja mukitaidot
Pidä maidon kokonaismäärä noin 470-710 ml päivässä (4,7-7,1 dl) 12-24 kuukauden ikäisillä, yleensä täysmaitoa ellei toisin neuvota. Laske rintamaito tähän alueeseen jos imetät. Tarjoa maitoa avo- tai pillimukista aterioilla ja yhdellä välipalalla, ei jatkuvaan hörppimiseen. Vältä tuttipulloja sängyssä hampaiden suojaamiseksi AAP:n ja NHS:n mukaisesti. Kalsiumvastineet: 1,2 dl maitoa ≈ 1,2 dl jogurttia ≈ 40-45 g kovaa juustoa antaa noin 250-300 mg kalsiumia. Useimmat taaperot tarvitsevat 600 IU D-vitamiinia päivässä; kysy lääkäriltäsi, tarvitaanko lisäravinnetta.
Napostele fiksusti ruokahalun suojaamiseksi
Aikatauluta kaksi istuen syötävää välipalaa 2,5-3 tunnin päähän aterioista. Rakenna välipaloista miniaterioita, joissa on 2-3 ruoka-aineryhmää, esimerkiksi hummusta 2 rkl + pitapaloja 0,6 dl + kurkkutikkuja 2-3 rkl. Tarjoa vettä välipalojen kanssa. Pidä tauko välipaloista 90 minuuttia ennen päivällistä, jotta nälkä palaa.
Nesteytys ilman aterioiden syrjäyttämistä
Tarjoa vettä säännöllisesti avo- tai pillimukista. Monet taaperot pärjäävät hyvin 240-950 ml:lla päivässä kokonaisvedensaantia juomista ja ruoista, janon ja sään ohjaamana. Jos tarjoat mehua, pidä se harvinaisena, 120 ml tai vähemmän päivässä 100-prosenttista mehua, laimennettuna ja vain aterioiden yhteydessä AAP:n mukaisesti.
Painopiste rautaan ja kuituun
1-3-vuotiaat taaperot tarvitsevat noin 7 mg rautaa päivässä. Sisällytä lihaa, papuja, linssejä, tofua ja raudalla täydennettyjä muroja, ja yhdistä kasviperäiset lähteet C-vitamiinipitoisiin ruokiin kuten marjoihin tai paprikaan. Tarjoa kuitupitoisia ruokia kuten kauraa, papuja, täysjyväviljoja ja hedelmiä sekä vettä ummetuksen ehkäisemiseksi.
Ajoita ateriat päiväunien ympärille
Tarjoa lounas 30-60 minuuttia ennen keskipäivän päiväunia, jotta nälkäinen taapero ei yritä nukkua. Jos lapsesi nukkuu aikaisemmin tai pidempään, siirrä lounas tai välipala aikaisemmaksi ja tarjoa tukevampi unien jälkeinen välipala.
Säilytä rakenne, pysy joustavana
Käytä ennustettavia syömisikkunoita, mutta anna ruokahalun ohjata määriä. Jos ateria jää väliin, tarjoa seuraava suunniteltu välipala sen sijaan että napostelisi. Arvioi maidon tai välipalojen määrä uudelleen, jos aterioista kieltäydytään jatkuvasti.
