Er denne planen normal for 18 måneder?
Ja. De fleste 18 måneder gamle klarer seg godt med tre måltider og to planlagte snacks, fordelt omtrent 2,5 til 3 timer fra hverandre.
Tilby helmelk i en kopp med måltider og muligens en snack. AAP foreslår omtrent 16 til 24 oz per dag for 12 til 24 måneder, inkludert brystmelk hvis du ammer.
Forvent svingninger i appetitten. Veksten har avtatt sammenlignet med spedbarnsalderen, så inntaket kan se lite ut noen dager og stort på andre.
Vann er hoveddrikken mellom måltidene. Konsensus om sunne drikker og NHS-retningslinjer støtter vann med måltider og snacks, og unngår flasker i sengen for å beskytte tennene.
En enkel tommelfingerregel for hvert måltid er et protein, en stivelse, en frukt eller grønnsak, og litt sunn fett, tilbudt i porsjoner tilpasset småbarn.
Når du skal kontakte legen
- Vekttap, ingen vekst langs deres vanlige kurve, eller svært begrenset inntak i mer enn noen dager.
- Drikker mer enn 710 ml per dag (over 24 oz) melk eller nekter det meste av fast føde.
- Færre enn 3 våte bleier på 24 timer, veldig mørk urin, tørr munn eller slapphet.
- Vedvarende oppkast, diaré over 24 timer, blod i avføringen, eller feber med dårlig inntak.
- Vedvarende forstoppelse med harde, smertefulle avføringer i mer enn 2 uker.
- Hyppig hosting, kvelning eller brekninger med måltider eller mistenkt svelgevansker.
- Ekstrem matrestriksjon til færre enn omtrent 10 matvarer med nød ved nye matvarer.
- Tegn på jernmangel som blek hud, tretthet, sprø eller skjeformede negler, eller pica.
- Sår i munnen eller alvorlig tannfrembruddssmerte som hindrer spising eller drikking.
Hvorfor matrytmen kan føles vanskelig ved 18 måneder
- Veksten har avtatt, så ekte sult kommer i bølger i stedet for hver 2 til 3 timer som i spedbarnsalderen.
- Mange småbarn går over til en middagshvil, noe som endrer måltidstidene.
- Nye jeksler og tannfrembrudd kan redusere appetitten eller gjøre teksturer ubehagelige i noen dager.
- Økende uavhengighet. Småbarn tester grenser og kan nekte mat for å øve på autonomi.
- Dager med høy aktivitet øker tørsten og sulten. Rolige eller syke dager reduserer det.
- For mye melk eller småspising på snacks kan redusere appetitten for måltider.
Hva du kan prøve for en balansert 18 måneders rytme
Bygg dagen din rundt denne eksempelplanen
07:00 Våkne, tilby vann 60 til 120 ml (2 til 4 oz). 07:30 Frokost: 1/2 kopp kokt havregryn (~120 g) med 1 ts peanøttsmør pluss 1/4 til 1/2 banan (25 til 50 g). Melk 120 til 180 ml (4 til 6 oz). 09:30 Snack: naturell yoghurt 1/2 kopp (120 ml) med bær 1/4 kopp (35 til 40 g). Vann tilbys. 12:15 Lunsj før nap: protein 28 til 56 g (1 til 2 oz), stivelse 1/4 til 1/2 kopp kokt (30 til 60 g), grønnsaker 2 til 4 ss (30 til 60 g), frukt 2 til 4 ss hvis ønskes, melk 120 til 180 ml. 12:45 til 14:30 Nap. 14:45 Tilby vann. 15:15 Snack: ost 15 til 28 g (1/2 til 1 oz) + 4 til 6 små kjeks + frukt 2 til 3 ss. Vann. 17:45 til 18:15 Middag: gjenta måltidsmønsteret; melk 120 til 180 ml hvis innenfor daglig total. 19:15 Puss tenner, tilby vannslurker. 19:30 Leggetid. Juster tidene med 30 til 60 minutter for å passe din familie.
Porsjoner som passer til små mager
Sikt smått, og tilby deretter mer. Per måltid: protein 28 til 56 g kokt kjøtt, fisk, tofu eller bønner; eller 1 egg; eller 2 ss glatt nøttesmør tynt smurt. Korn eller stivelsesholdige grønnsaker 1/4 til 1/2 kopp kokt (30 til 60 g) eller 1/2 skive brød. Grønnsaker 2 til 4 ss (30 til 60 g), frukt 2 til 4 ss (30 til 60 g). Melk 1/2 kopp melk eller yoghurt (120 ml) eller ost 15 til 28 g. Sunn fett 1 ts olje, smør, avokado eller tahini blandet inn.
Melkeplan og koppferdigheter
Hold total melk rundt 470 til 710 ml per dag (16 til 24 oz) for 12 til 24 måneder, vanligvis helmelk med mindre annet er anbefalt. Tell brystmelk med i dette området hvis du ammer. Tilby melk i en åpen eller sugerørkopp ved måltider og en snack, ikke for konstant sipping. Unngå flasker i sengen for å beskytte tennene, ifølge AAP og NHS. Kalsiumtilsvar: 1 kopp melk ≈ 1 kopp yoghurt ≈ 40 til 45 g hard ost (omtrent 1,5 oz) gir omtrent 250 til 300 mg kalsium. De fleste småbarn trenger 600 IU vitamin D daglig; spør legen din om et tilskudd er nødvendig.
Snacks smart for å beskytte appetitten
Planlegg to sittende snacks, 2,5 til 3 timer unna måltidene. Bygg snacks som mini-måltider med 2 til 3 matgrupper, for eksempel hummus 2 ss + pita 1/4 kopp biter + agurkestenger 2 til 3 ss. Tilby vann med snacks. Pause snacks 90 minutter før middag for å hjelpe sulten tilbake.
Hydrering uten å overfylle måltider
Tilby vann regelmessig i en åpen eller sugerørkopp. Mange småbarn klarer seg godt med 240 til 950 ml per dag totalt vanninntak fra drikkevarer og mat, styrt av tørst og vær. Hvis du tilbyr juice, hold det sjeldent, 120 ml eller mindre per dag av 100 prosent juice, fortynnet og kun med måltider, ifølge AAP.
Jern- og fiberfokus
Småbarn 1 til 3 år trenger omtrent 7 mg jern per dag. Inkluder kjøtt, bønner, linser, tofu og jernberikede frokostblandinger, og par plantekilder med vitamin C-mat som bær eller paprika. Tilby fiberholdige matvarer som havregryn, bønner, fullkorn og frukt, og server vann for å hjelpe til med å forhindre forstoppelse.
Tid måltider rundt nap
Server lunsj 30 til 60 minutter før middagshvilen slik at et sultent småbarn ikke prøver å sove. Hvis barnet ditt hviler tidligere eller lengre, flytt lunsj eller snack tidligere og tilby en mer solid snack etter nap.
Hold struktur, vær fleksibel
Bruk forutsigbare vinduer for å spise, men la appetitten styre mengdene. Hvis et måltid blir hoppet over, tilby den neste planlagte snacken i stedet for å småspise. Vurder melk- eller snackvolumet på nytt hvis måltidene konsekvent blir nektet.
