האם הלוח הזה נורמלי בגיל 18 חודשים?
כן. רוב הפעוטות בני 18 חודשים מסתדרים היטב עם שלוש ארוחות ושני חטיפים מתוכננים, במרווחים של כ-2.5 עד 3 שעות.
הציעו חלב מלא בכוס עם הארוחות ואולי גם עם חטיף אחד. ה-AAP ממליץ על כ-16 עד 24 אונקיות ביום לגיל 12 עד 24 חודשים, כולל חלב אם אם אתם מניקים.
צפו לתנודות בתיאבון. הגדילה האטה בהשוואה לינקות, ולכן צריכת המזון עשויה להיראות מועטה בימים מסוימים ורבה באחרים.
מים הם המשקה העיקרי בין הארוחות. הקונצנזוס של Healthy Drinks והנחיות ה-NHS תומכים במים עם ארוחות וחטיפים, ובהימנעות מבקבוקים במיטה כדי להגן על השיניים.
כלל אצבע פשוט לכל ארוחה הוא חלבון, פחמימה, פרי או ירק, ומעט שומן בריא, המוגשים במנות בגודל המתאים לפעוט.
מתי להתקשר לרופא
- ירידה במשקל, היעדר גדילה לאורך עקומת הגדילה הרגילה, או צריכת מזון מוגבלת מאוד במשך יותר מכמה ימים.
- שתייה של יותר מ-710 מ"ל ביום (מעל 24 אונקיות) של חלב או סירוב לרוב המזון המוצק.
- פחות מ-3 חיתולים רטובים ב-24 שעות, שתן כהה מאוד, פה יבש או רפיון.
- הקאות מתמשכות, שלשול מעל 24 שעות, דם בצואה או חום עם צריכת מזון לקויה.
- עצירות מתמשכת עם צואה קשה וכואבת במשך יותר משבועיים.
- שיעול, חנק או רפלקס הקאה תכופים בארוחות או חשד לקושי בבליעה.
- הגבלת מזון קיצונית לפחות מכ-10 מזונות עם מצוקה מול מזונות חדשים.
- סימני חוסר ברזל כגון עור חיוור, עייפות, ציפורניים שבירות או בצורת כף, או פיקה.
- פצעים בפה או כאבי בקיעת שיניים חמורים המונעים אכילה או שתייה.
מדוע קצב ההאכלה עשוי להרגיש מאתגר בגיל 18 חודשים
- הגדילה האטה, ולכן רעב אמיתי מגיע בגלים ולא כל 2 עד 3 שעות כמו בינקות.
- פעוטות רבים עוברים לתנומת צהריים אחת, מה שמזיז את תזמון הארוחות.
- טוחנות חדשות ובקיעת שיניים עלולים להפחית את התיאבון או להפוך מרקמים לבלתי נוחים למשך כמה ימים.
- עצמאות הולכת וגוברת. פעוטות בודקים גבולות ועשויים לסרב למזון כדי לתרגל אוטונומיה.
- ימים פעילים מגבירים צמא ורעב. ימים שקטים או ימי מחלה מפחיתים אותם.
- יותר מדי חלב או נשנושים לאורך היום עלולים לדחוק את התיאבון לארוחות.
מה כדאי לנסות לקצב מאוזן בגיל 18 חודשים
בנו את היום סביב לוח הזמנים לדוגמה הזה
7:00 התעוררות, הציעו מים 60 עד 120 מ"ל (2 עד 4 אונקיות). 7:30 ארוחת בוקר: 1/2 כוס שיבולת שועל מבושלת (~120 גרם) עם 1 כפית חמאת בוטנים בתוספת 1/4 עד 1/2 בננה (25 עד 50 גרם). חלב 120 עד 180 מ"ל (4 עד 6 אונקיות). 9:30 חטיף: יוגורט טבעי 1/2 כוס (120 מ"ל) עם פירות יער 1/4 כוס (35 עד 40 גרם). הציעו מים. 12:15 ארוחת צהריים לפני התנומה: חלבון 28 עד 56 גרם (1 עד 2 אונקיות), פחמימה 1/4 עד 1/2 כוס מבושלת (30 עד 60 גרם), ירקות 2 עד 4 כפות (30 עד 60 גרם), פרי 2 עד 4 כפות אם רצוי, חלב 120 עד 180 מ"ל. 12:45 עד 2:30 תנומה. 2:45 הציעו מים. 3:15 חטיף: גבינה 15 עד 28 גרם (1/2 עד 1 אונקיה) + 4 עד 6 קרקרים קטנים + פרי 2 עד 3 כפות. מים. 5:45 עד 6:15 ארוחת ערב: חזרו על דפוס הארוחה; חלב 120 עד 180 מ"ל אם בתוך הסך היומי. 7:15 צחצוח שיניים, הציעו לגימות מים. 7:30 שינה. התאימו את הזמנים ב-30 עד 60 דקות כדי שיתאימו למשפחה שלכם.
מנות שמתאימות לבטן קטנה
כוונו לקטן, ואז הציעו תוספת. לכל ארוחה: חלבון 28 עד 56 גרם בשר מבושל, דג, טופו או קטניות; או 1 ביצה; או 2 כפות חמאת אגוזים חלקה במריחה דקה. דגן או ירק עמילני 1/4 עד 1/2 כוס מבושל (30 עד 60 גרם) או 1/2 פרוסת לחם. ירקות 2 עד 4 כפות (30 עד 60 גרם), פרי 2 עד 4 כפות (30 עד 60 גרם). מוצרי חלב 1/2 כוס חלב או יוגורט (120 מ"ל) או גבינה 15 עד 28 גרם. שומן בריא 1 כפית שמן, חמאה, אבוקדו או טחינה מעורבבים פנימה.
תוכנית חלב ומיומנות שתייה מכוס
שמרו על סך חלב של כ-470 עד 710 מ"ל ביום (16 עד 24 אונקיות) לגיל 12 עד 24 חודשים, בדרך כלל חלב מלא אלא אם הומלץ אחרת. ספרו חלב אם בטווח הזה אם אתם מניקים. הציעו חלב בכוס פתוחה או כוס עם קשית בארוחות ובחטיף אחד, לא ללגימות מתמשכות. הימנעו מבקבוקים במיטה כדי להגן על השיניים, על פי ה-AAP וה-NHS. שווי ערך סידן: 1 כוס חלב ≈ 1 כוס יוגורט ≈ 40 עד 45 גרם גבינה קשה (כ-1.5 אונקיות) מספקים בערך 250 עד 300 מ"ג סידן. רוב הפעוטות זקוקים ל-600 IU ויטמין D ביום; שאלו את הרופא שלכם אם דרוש תוסף.
נשנשו בחוכמה כדי להגן על התיאבון
תזמנו שני חטיפים בישיבה, במרווח של 2.5 עד 3 שעות מהארוחות. בנו חטיפים כמו ארוחות מיני עם 2 עד 3 קבוצות מזון, לדוגמה חומוס 2 כפות + פיתה חתוכה 1/4 כוס + מקלות מלפפון 2 עד 3 כפות. הציעו מים עם החטיפים. הפסיקו את החטיפים 90 דקות לפני ארוחת הערב כדי לסייע לרעב לשוב.
הידרציה בלי לדחוק ארוחות
הציעו מים באופן קבוע בכוס פתוחה או כוס עם קשית. פעוטות רבים מסתדרים היטב עם 240 עד 950 מ"ל ביום של צריכת מים כוללת ממשקאות וממזון, לפי הצמא ומזג האוויר. אם אתם מציעים מיץ, שמרו על נדירות, 120 מ"ל או פחות ביום של מיץ 100 אחוז, מדולל ורק עם ארוחות, על פי ה-AAP.
התמקדות בברזל וסיבים
פעוטות בני 1 עד 3 שנים זקוקים לכ-7 מ"ג ברזל ביום. כללו בשר, קטניות, עדשים, טופו ודגני בוקר מועשרים בברזל, ושלבו מקורות צמחיים עם מזונות עשירים בויטמין C כמו פירות יער או פלפלים. הציעו מזונות עשירים בסיבים כגון שיבולת שועל, קטניות, דגנים מלאים ופירות, והגישו מים כדי לסייע במניעת עצירות.
תזמנו ארוחות סביב התנומה
הגישו ארוחת צהריים 30 עד 60 דקות לפני תנומת הצהריים כדי שפעוט רעב לא ינסה להירדם. אם הילד שלכם ישן מוקדם יותר או זמן רב יותר, הזיזו את ארוחת הצהריים או החטיף מוקדם יותר והציעו חטיף משביע יותר לאחר התנומה.
שמרו על מבנה, הישארו גמישים
השתמשו בחלונות זמן צפויים לאכילה, אך תנו לתיאבון להוביל את הכמויות. אם ארוחה דולגה, הציעו את החטיף המתוכנן הבא במקום נשנושים. בחנו מחדש את כמות החלב או החטיפים אם ארוחות נדחות באופן עקבי.
