È davvero sufficiente questa quantità?
Sì. Lo stomaco di un bambino è circa delle dimensioni del suo pugno, quindi porzioni piccole hanno senso.
Una regola pratica è 1 cucchiaio per anno di età per ogni cibo durante un pasto, poi lascia che il tuo bambino chieda di più.
Durante la giornata, cerca di includere proteine, un amido, frutta o verdura e un grasso sano. Le porzioni sono tipicamente 1/4 a 1/2 di una porzione per adulti.
L'appetito varia con la crescita, l'attività e il sonno. Guarda l'assunzione su base settimanale, non pasto per pasto. L'AAP e il NHS incoraggiano entrambi l'alimentazione reattiva senza pressione.
Quando chiamare il medico
- Perdita di peso o attraversamento verso il basso delle percentuali di crescita, o nessuna crescita per più di 2-3 mesi
- Dieta molto limitata, meno di 10 cibi mangiati costantemente per 2 o più mesi, con disagio per i nuovi cibi
- Tosse persistente, conati di vomito o soffocamento durante i pasti
- Segni di carenza di ferro come affaticamento insolito o pallore, specialmente con un alto consumo di latte
- Vomito, diarrea, stitichezza severa o dolore addominale che influisce sull'alimentazione
- Segni di disidratazione come urine molto scure, bocca secca o meno di 4 pannolini bagnati o minzioni al giorno
- Preoccupazioni riguardo le abilità orali-motorie o difficoltà di masticazione
- Qualsiasi condizione medica o farmaco che possa influenzare l'appetito o la crescita
Perché le porzioni per bambini sembrano piccole
- La crescita rallenta dopo il primo anno, quindi le esigenze energetiche aumentano più gradualmente.
- La capacità dello stomaco piccolo significa che si riempiono rapidamente.
- L'appetito fluttua naturalmente con l'attività, il sonno, la dentizione e piccoli malesseri.
- Il latte e il mangiare frequente possono sostituire il cibo durante i pasti.
- L'apprendimento di nuovi cibi richiede tempo. Molti bambini hanno bisogno di 10-15 esposizioni neutre prima di accettare un cibo.
Porzionamento pratico che funziona
Inizia in piccolo, poi offri il bis
Servi 1-3 cucchiai di ciascun cibo per iniziare. Ad esempio, 2 cucchiai di verdure cotte (30 g), 1/4 di tazza di pasta o riso cotti (40-60 g), 1-2 cucchiai di pollo sminuzzato o fagioli (15-30 g) e 1 cucchiaino di olio d'oliva o burro. Se il tuo bambino vuole di più, offri un altro piccolo cucchiaio.
Visuali utili
Proteine delle dimensioni del palmo del tuo bambino, amido delle dimensioni della loro mano a coppa, frutta o verdura delle dimensioni del loro pugno e una punta di pollice di grasso aggiunto. Questi sono guide, non regole.
Usa misure adatte ai bambini
Cereali e amidi: 1/4 a 1/2 tazza cotta (40-90 g). Frutta: 1/4 a 1/2 tazza di frutta morbida (30-75 g). Verdura: 1-3 cucchiai di verdure cotte (20-60 g). Proteine: 1-2 cucchiai di carne, pesce, fagioli o burro di noci (15-30 g), o 1 uovo, o 30 g di tofu o formaggio. Latticini durante i pasti: yogurt 1/2 tazza (120 g). Grassi aggiunti: 1-2 cucchiaini di olio, burro o burro di noci.
Controlla il latte
Offri latte in una tazza aperta o con cannuccia durante i pasti e gli spuntini. Totale 16-24 oz al giorno (2-3 tazze). Più di questo può escludere cibi ricchi di ferro. Questo è in linea con le indicazioni dell'AAP; il NHS raccomanda anche latte in tazze, non per bere tutto il giorno.
Ritmo quotidiano semplice
Punta a 3 pasti e 2-3 spuntini programmati. L'acqua è la bevanda principale tra i pasti. Un orario prevedibile aiuta l'appetito e riduce il mangiare frequente.
Giorno campione con porzioni
7:00 Latte in tazza 1/2 a 3/4 di tazza (120-180 ml). 7:30 Colazione: 1/4 a 1/2 tazza di avena cotta (40-80 g) + 2 cucchiai di bacche (30 g) + 1 cucchiaino di burro di arachidi (5 g) su 1/4 di fetta di pane tostato (10 g). 10:00 Spuntino: 1/2 tazza di yogurt (120 g) + 2 cucchiai di frutta morbida (30 g). 12:30 Pranzo: 1/4 a 1/2 tazza di pasta (40-80 g) + 2 cucchiai di pollo o fagioli (30 g) + 2 cucchiai di piselli o carote (30 g) + 1 cucchiaino di olio d'oliva. 15:30 Spuntino: 1 oz di formaggio (28 g) + 2-3 cracker piccoli (10-15 g) + 2 cucchiai di bastoncini di cetriolo (30 g). 18:00 Cena: 1/4 a 1/2 tazza di riso o patate (45-90 g) + 2 cucchiai di salmone, manzo, tofu o lenticchie (30 g) + 2 cucchiai di broccoli o zucchine (30-40 g) + 1 cucchiaino di burro. 19:00 Latte opzionale in tazza 1/2 tazza (120 ml), mantenendo il totale giornaliero 16-24 oz.
Rendi il piatto invitante
Includi 1 cibo sicuro che il tuo bambino accetta di solito, più 1-2 cibi da apprendere. Taglia i cibi in pezzi sicuri per i bambini e servi in stile familiare in modo che possano vedere le scelte.
Segui la divisione delle responsabilità
Decidi tu cosa, quando e dove viene servito il cibo. Il tuo bambino decide cosa e quanto dei cibi offerti mangiare. Evita di mettere pressione, corrompere o forzare i bocconi. Questo approccio reattivo è supportato dalle indicazioni dell'AAP e del NHS.
