È davvero sufficiente questa quantità?
Sì. Lo stomaco di un bambino è circa delle dimensioni del suo pugno, quindi porzioni piccole hanno senso.
Una regola pratica è 1 cucchiaio per anno di età per ogni cibo durante un pasto, poi lascia che il tuo bambino chieda di più.
Durante la giornata, cerca di includere proteine, un amido, frutta o verdura e un grasso sano. Le porzioni sono tipicamente 1/4 a 1/2 di una porzione per adulti.
L'appetito varia con la crescita, l'attività e il sonno. Guarda l'assunzione su base settimanale, non pasto per pasto. L'AAP e il NHS incoraggiano entrambi l'alimentazione reattiva senza pressione.
Perché le porzioni per bambini sembrano piccole
- La crescita rallenta dopo il primo anno, quindi le esigenze energetiche aumentano più gradualmente.
- La capacità dello stomaco piccolo significa che si riempiono rapidamente.
- L'appetito fluttua naturalmente con l'attività, il sonno, la dentizione e piccoli malesseri.
- Il latte e il mangiare frequente possono sostituire il cibo durante i pasti.
- L'apprendimento di nuovi cibi richiede tempo. Molti bambini hanno bisogno di 10-15 esposizioni neutre prima di accettare un cibo.
Quando chiamare il medico
- Perdita di peso o attraversamento verso il basso delle percentuali di crescita, o nessuna crescita per più di 2-3 mesi
- Dieta molto limitata, meno di 10 cibi mangiati costantemente per 2 o più mesi, con disagio per i nuovi cibi
- Tosse persistente, conati di vomito o soffocamento durante i pasti
- Segni di carenza di ferro come affaticamento insolito o pallore, specialmente con un alto consumo di latte
- Vomito, diarrea, stitichezza severa o dolore addominale che influisce sull'alimentazione
- Segni di disidratazione come urine molto scure, bocca secca o meno di 4 pannolini bagnati o minzioni al giorno
- Preoccupazioni riguardo le abilità orali-motorie o difficoltà di masticazione
- Qualsiasi condizione medica o farmaco che possa influenzare l'appetito o la crescita
Porzionamento pratico che funziona
Inizia in piccolo, poi offri il bis
Servi 1-3 cucchiai di ciascun cibo per iniziare. Ad esempio, 2 cucchiai di verdure cotte (30 g), 1/4 di tazza di pasta o riso cotti (40-60 g), 1-2 cucchiai di pollo sminuzzato o fagioli (15-30 g) e 1 cucchiaino di olio d'oliva o burro. Se il tuo bambino vuole di più, offri un altro piccolo cucchiaio.
Visuali utili
Proteine delle dimensioni del palmo del tuo bambino, amido delle dimensioni della loro mano a coppa, frutta o verdura delle dimensioni del loro pugno e una punta di pollice di grasso aggiunto. Questi sono guide, non regole.
Usa misure adatte ai bambini
Cereali e amidi: 1/4 a 1/2 tazza cotta (40-90 g). Frutta: 1/4 a 1/2 tazza di frutta morbida (30-75 g). Verdura: 1-3 cucchiai di verdure cotte (20-60 g). Proteine: 1-2 cucchiai di carne, pesce, fagioli o burro di noci (15-30 g), o 1 uovo, o 30 g di tofu o formaggio. Latticini durante i pasti: yogurt 1/2 tazza (120 g). Grassi aggiunti: 1-2 cucchiaini di olio, burro o burro di noci.
Controlla il latte
Offri latte in una tazza aperta o con cannuccia durante i pasti e gli spuntini. Totale 16-24 oz al giorno (2-3 tazze). Più di questo può escludere cibi ricchi di ferro. Questo è in linea con le indicazioni dell'AAP; il NHS raccomanda anche latte in tazze, non per bere tutto il giorno.
Ritmo quotidiano semplice
Punta a 3 pasti e 2-3 spuntini programmati. L'acqua è la bevanda principale tra i pasti. Un orario prevedibile aiuta l'appetito e riduce il mangiare frequente.
Giorno campione con porzioni
7:00 Latte in tazza 1/2 a 3/4 di tazza (120-180 ml). 7:30 Colazione: 1/4 a 1/2 tazza di avena cotta (40-80 g) + 2 cucchiai di bacche (30 g) + 1 cucchiaino di burro di arachidi (5 g) su 1/4 di fetta di pane tostato (10 g). 10:00 Spuntino: 1/2 tazza di yogurt (120 g) + 2 cucchiai di frutta morbida (30 g). 12:30 Pranzo: 1/4 a 1/2 tazza di pasta (40-80 g) + 2 cucchiai di pollo o fagioli (30 g) + 2 cucchiai di piselli o carote (30 g) + 1 cucchiaino di olio d'oliva. 15:30 Spuntino: 1 oz di formaggio (28 g) + 2-3 cracker piccoli (10-15 g) + 2 cucchiai di bastoncini di cetriolo (30 g). 18:00 Cena: 1/4 a 1/2 tazza di riso o patate (45-90 g) + 2 cucchiai di salmone, manzo, tofu o lenticchie (30 g) + 2 cucchiai di broccoli o zucchine (30-40 g) + 1 cucchiaino di burro. 19:00 Latte opzionale in tazza 1/2 tazza (120 ml), mantenendo il totale giornaliero 16-24 oz.
Rendi il piatto invitante
Includi 1 cibo sicuro che il tuo bambino accetta di solito, più 1-2 cibi da apprendere. Taglia i cibi in pezzi sicuri per i bambini e servi in stile familiare in modo che possano vedere le scelte.
Segui la divisione delle responsabilità
Decidi tu cosa, quando e dove viene servito il cibo. Il tuo bambino decide cosa e quanto dei cibi offerti mangiare. Evita di mettere pressione, corrompere o forzare i bocconi. Questo approccio reattivo è supportato dalle indicazioni dell'AAP e del NHS.
Domande frequenti
Quanto è grande una porzione per bambini durante i pasti?
Inizia con 1-3 cucchiai di ciascun cibo. Ranges tipici: cereali 1/4 a 1/2 tazza cotta (40-90 g), verdura 1-3 cucchiai cotti (20-60 g), frutta 1/4 a 1/2 tazza (30-75 g), proteine 1-2 cucchiai di carne, pesce, fagioli o burro di noci (15-30 g) o 1 uovo, più 1-2 cucchiaini di grasso aggiunto.
Quanto dovrebbe mangiare il mio bambino di 1-3 anni in un giorno?
La maggior parte dei bambini fa bene con 3 pasti e 2-3 spuntini. Le calorie totali variano ampiamente con la dimensione e l'attività. Molti bambini in questa fascia di età assumono circa 1.000-1.200 kcal al giorno, ma non è necessario contare le calorie se la crescita e l'energia sono in linea. L'AAP incoraggia l'alimentazione reattiva e il monitoraggio della crescita rispetto al conteggio delle calorie.
Quanto latte al giorno è giusto?
Offri 16-24 oz al giorno (2-3 tazze) in una tazza durante i pasti e gli spuntini. Più di 24 oz può escludere cibi ricchi di ferro e aumentare il rischio di carenza di ferro. Questa indicazione è in linea con i consigli dell'AAP HealthyChildren e del NHS.
Il succo va bene per i bambini?
Se offri succo, limita a 4 oz (1/2 tazza o 120 ml) al giorno per le età 1-3 e servilo con i pasti, non in una tazza con cannuccia da sorseggiare tutto il giorno. La frutta intera è preferita perché aggiunge fibra ed è più saziante. Questo segue le raccomandazioni dell'AAP.
E se il mio bambino mangia poco a cena?
Questo è comune. Mantieni la cena piccola e includi un cibo sicuro. Attieniti al tuo ritmo di pasti e spuntini, offri acqua tra un pasto e l'altro e evita di mettere pressione. L'appetito di solito si bilancia nel corso della settimana.
Posso lasciare che il mio bambino prenda il bis?
Sì, se ha ancora fame. Inizia con porzioni piccole e offri il bis, idealmente di verdure o proteine prima, poi amido. Lascia che il tuo bambino decida quanto mangiare di ciò che viene offerto.
Siamo vegetariani. Come sono le porzioni di proteine?
Punta a 1-2 cucchiai di fagioli o lenticchie (15-30 g), 30 g di tofu o formaggio, o 1 uovo durante i pasti. Includi fonti di ferro e abbina il ferro vegetale con cibi ricchi di vitamina C come fragole o peperoni. I bambini hanno bisogno di circa 7 mg di ferro al giorno tra 1 e 3 anni.
Come utilizzo la regola del cucchiaio per anno?
Offri circa 1 cucchiaio per anno di età per ogni cibo durante un pasto, poi consenti il bis. Per un bambino di 2 anni, inizia con 2 cucchiai di verdure, 2 cucchiai di proteine e 2 cucchiai di amido. È un punto di partenza, non un limite.
Il mio bambino vuole spuntini tutto il giorno. Come posso impostare dei limiti?
Passa a spuntini programmati tra i pasti e offri acqua tra, non latte. Costruisci spuntini come mini pasti con proteine e fibre, come yogurt 1/2 tazza (120 g) con frutta 2 cucchiai (30 g), o formaggio 1 oz (28 g) con 2-3 cracker.
Il latte prima di dormire va bene?
Il latte può far parte della routine serale, ma servilo in una tazza, mantieni il totale giornaliero a 16-24 oz e spazzola i denti dopo per proteggere lo smalto. Evita le bottiglie a letto.
Come faccio a sapere se le porzioni sono troppo piccole o troppo grandi?
Controlla la crescita e l'energia. Se il tuo bambino sta crescendo lungo la sua curva ed è giocoso e attivo, le porzioni sono probabilmente appropriate. Grandi segnali di allerta sono perdita di peso, affaticamento o disagio durante i pasti. Discute le preoccupazioni con il tuo pediatra.
Cosa dicono gli esperti riguardo a forzare i bocconi o contrattare per un altro cucchiaio?
L'AAP e il NHS sconsigliano la pressione. Mantieni i pasti tranquilli, offri una varietà e lascia che il tuo bambino smetta quando è sazio. La pressione può ridurre l'accettazione dei cibi nel tempo.
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