Är detta verkligen tillräckligt?
Ja. Ett spädbarns mage är ungefär i storlek med deras knytnäve, så små portioner är logiska.
En användbar tumregel är 1 matsked per år av ålder för varje livsmedel vid en måltid, och låt sedan ditt barn be om mer.
Under en dag, sträva efter att inkludera protein, en stärkelse, frukt eller grönsaker och en hälsosam fettkälla. Portionerna är vanligtvis 1/4 till 1/2 av en vuxenportion.
Aptiten varierar med tillväxt, aktivitet och sömn. Titta på intaget över en vecka, inte måltid för måltid. AAP och NHS uppmuntrar båda till responsiv matning utan press.
Varför portionerna för spädbarn ser små ut
- Tillväxten avtar efter det första året, så energibehovet ökar mer gradvis.
- Den lilla magsäcken gör att de blir mätta snabbt.
- Aptiten fluktuerar naturligt med aktivitet, sömn, tandväxt och mindre sjukdomar.
- Mjölk och frekvent småätande kan tränga undan mat vid måltider.
- Att lära sig nya livsmedel tar tid. Många spädbarn behöver 10 till 15 neutrala exponeringar innan de accepterar ett livsmedel.
När du ska ringa läkaren
- Viktminskning eller att korsa neråt i tillväxtpercentiler, eller ingen tillväxt på mer än 2 till 3 månader
- Mycket begränsad kost, färre än 10 livsmedel som äts konsekvent i 2 eller fler månader, med oro vid nya livsmedel
- Bestående hosta, kräkreflexer eller kvävning vid måltider
- Tecken på järnbrist såsom ovanlig trötthet eller blekhet, särskilt vid hög mjölkintag
- Pågående kräkningar, diarré, svår förstoppning eller buksmärtor som påverkar ätandet
- Tecken på uttorkning såsom mycket mörk urin, torr mun eller färre än 4 blöta blöjor eller kiss per dag
- Bekymmer kring oralmotoriska färdigheter eller tuggsvårigheter
- Eventuella medicinska tillstånd eller mediciner som kan påverka aptiten eller tillväxten
Praktisk portionering som fungerar
Börja smått, erbjud sedan mer
Servera 1 till 3 matskedar av varje livsmedel till att börja med. Till exempel, 2 msk kokta grönsaker (30 g), 1/4 kopp kokt pasta eller ris (40 till 60 g), 1 till 2 msk strimlad kyckling eller bönor (15 till 30 g), och 1 tsk olivolja eller smör. Om ditt barn vill ha mer, erbjud en liten skopa till.
Hjälpsamma visuella riktlinjer
Protein ungefär i storlek med ditt spädbarns handflata, stärkelse ungefär i storlek med deras kupade hand, frukt eller grönsaker ungefär i storlek med deras knytnäve, och en tumspets av tillsatt fett. Dessa är riktlinjer, inte regler.
Använd spädbarnsvänliga mått
Korn och stärkelse: 1/4 till 1/2 kopp kokt (40 till 90 g). Frukt: 1/4 till 1/2 kopp mjuk frukt (30 till 75 g). Grönsaker: 1 till 3 msk kokta grönsaker (20 till 60 g). Protein: 1 till 2 msk kött, fisk, bönor eller nötter (15 till 30 g), eller 1 ägg, eller 30 g tofu eller ost. Mejeriprodukter vid måltider: yoghurt 1/2 kopp (120 g). Tillsatta fetter: 1 till 2 tsk olja, smör eller nötter.
Håll mjölken i schack
Erbjud mjölk i en öppen kopp eller med sugrör vid måltider och snacks. Totalt 16 till 24 oz per dag (2 till 3 koppar). Mer än detta kan tränga undan järnrik mat. Detta stämmer överens med AAP:s riktlinjer; NHS rekommenderar också mjölk i koppar, inte för att sippas hela dagen.
Enkel daglig rytm
Sträva efter 3 måltider och 2 till 3 planerade snacks. Vatten är den huvudsakliga drycken mellan måltider. Förutsägbara tider hjälper aptiten och minskar småätande.
Exempel på dag med portioner
7:00 Mjölk i kopp 1/2 till 3/4 kopp (120 till 180 ml). 7:30 Frukost: 1/4 till 1/2 kopp kokt havregryn (40 till 80 g) + 2 msk bär (30 g) + 1 tsk jordnötssmör (5 g) på 1/4 skiva rostat bröd (10 g). 10:00 Snack: 1/2 kopp yoghurt (120 g) + 2 msk mjuk frukt (30 g). 12:30 Lunch: 1/4 till 1/2 kopp pasta (40 till 80 g) + 2 msk kyckling eller bönor (30 g) + 2 msk ärtor eller morötter (30 g) + 1 tsk olivolja. 3:30 Snack: 1 oz ost (28 g) + 2 till 3 små kex (10 till 15 g) + 2 msk gurkstavar (30 g). 6:00 Middag: 1/4 till 1/2 kopp ris eller potatis (45 till 90 g) + 2 msk lax, nötkött, tofu eller linser (30 g) + 2 msk broccoli eller zucchini (30 till 40 g) + 1 tsk smör. 7:00 Valfri mjölk i kopp 1/2 kopp (120 ml), hålla det dagliga totalen 16 till 24 oz.
Gör tallriken inbjudande
Inkludera 1 säker mat som ditt barn vanligtvis accepterar, plus 1 till 2 lärande livsmedel. Skär maten i spädbarnssäkra bitar och servera familjestil så att de kan se valen.
Följ ansvarsfördelningen
Du bestämmer vad, när och var maten serveras. Ditt spädbarn bestämmer vad och hur mycket av de erbjudna livsmedlen de vill äta. Undvik att pressa, muta eller tvinga till tuggor. Denna responsiva metod stöds av AAP och NHS riktlinjer.
Frequently asked questions
Hur stor är en portion för spädbarn vid måltider?
Börja med 1 till 3 msk av varje livsmedel. Typiska intervall: korn 1/4 till 1/2 kopp kokt (40 till 90 g), grönsaker 1 till 3 msk kokta (20 till 60 g), frukt 1/4 till 1/2 kopp (30 till 75 g), protein 1 till 2 msk kött, fisk, bönor eller nötter (15 till 30 g) eller 1 ägg, plus 1 till 2 tsk tillsatt fett.
Hur mycket ska mitt barn på 1- till 3 år äta på en dag?
De flesta spädbarn klarar sig bra med 3 måltider och 2 till 3 snacks. Totala kalorier varierar mycket med storlek och aktivitet. Många barn i denna åldersgrupp får ungefär 1 000 till 1 200 kcal per dag, men att räkna kalorier är inte nödvändigt om tillväxt och energi är på rätt spår. AAP uppmuntrar responsiv matning och tillväxtövervakning istället för kaloriuträkning.
Hur mycket mjölk per dag är rätt?
Erbjud 16 till 24 oz per dag (2 till 3 koppar) i en kopp vid måltider och snacks. Mer än 24 oz kan tränga undan järnrik mat och öka risken för järnbrist. Denna vägledning stämmer överens med AAP HealthyChildren och NHS råd.
Är juice okej för spädbarn?
Om du erbjuder juice, begränsa till 4 oz (1/2 kopp eller 120 ml) per dag för åldrarna 1 till 3 och servera med måltider, inte i en sippy cup för att sippa hela dagen. Hela frukter föredras eftersom de tillför fiber och är mer mättande. Detta följer AAP:s rekommendationer.
Vad händer om mitt spädbarn knappt äter vid middagen?
Detta är vanligt. Håll middagen liten och inkludera en säker mat. Håll dig till din måltids- och snacksrytm, erbjud vatten mellan, och undvik att pressa. Aptiten balanseras vanligtvis över veckan.
Ska jag låta mitt spädbarn ta mer?
Ja, om de fortfarande är hungriga. Börja med små portioner och erbjud mer, helst av grönsaker eller protein först, sedan stärkelse. Låt ditt barn bestämma hur mycket av det som erbjuds.
Vi är vegetarianer. Hur ser proteinportionerna ut?
Sträva efter 1 till 2 msk bönor eller linser (15 till 30 g), 30 g tofu eller ost, eller 1 ägg vid måltider. Inkludera järnkällor och kombinera växtjärn med vitamin C-rika livsmedel som jordgubbar eller paprikor. Spädbarn behöver cirka 7 mg järn per dag vid 1 till 3 år.
Hur använder jag tumregeln för matskedar per år?
Erbjud cirka 1 msk per år av ålder för varje livsmedel vid en måltid, och låt sedan erbjudas mer. För ett 2-årigt barn, börja med 2 msk grönsaker, 2 msk protein och 2 msk stärkelse. Det är en utgångspunkt, inte en gräns.
Mitt spädbarn vill ha snacks hela dagen. Hur sätter jag gränser?
Gå över till planerade snacks mellan måltider och erbjud vatten mellan, inte mjölk. Bygg snacks som mini-måltider med protein och fiber, som yoghurt 1/2 kopp (120 g) med frukt 2 msk (30 g), eller ost 1 oz (28 g) med 2 till 3 kex.
Är mjölk vid sänggåendet okej?
Mjölk kan vara en del av kvällsrutinen, men servera den i en kopp, håll det dagliga totalen 16 till 24 oz, och borsta tänderna efteråt för att skydda emaljen. Undvik flaskor i sängen.
Hur vet jag om portionerna är för små eller för stora?
Kontrollera tillväxt och energi. Om ditt barn växer enligt sin kurva och är lekfullt och aktivt, är portionerna troligen lämpliga. Stora varningssignaler är viktminskning, trötthet eller oro vid måltider. Diskutera oro med din barnläkare.
Vad säger experterna om att tvinga till tuggor eller förhandla om en sked till?
AAP och NHS avråder från press. Håll måltiderna lugna, erbjud en variation och låt ditt barn sluta när de är mätta. Press kan minska acceptansen av livsmedel över tid.
Mata din bebis med självförtroende
Nibli är den personliga matkompanjonen för föräldrar som startar med fast föda — recept, scheman, allergener och skärguider i en app.