Är detta verkligen tillräckligt?
Ja. Ett spädbarns mage är ungefär i storlek med deras knytnäve, så små portioner är logiska.
En användbar tumregel är 1 matsked per år av ålder för varje livsmedel vid en måltid, och låt sedan ditt barn be om mer.
Under en dag, sträva efter att inkludera protein, en stärkelse, frukt eller grönsaker och en hälsosam fettkälla. Portionerna är vanligtvis 1/4 till 1/2 av en vuxenportion.
Aptiten varierar med tillväxt, aktivitet och sömn. Titta på intaget över en vecka, inte måltid för måltid. AAP och NHS uppmuntrar båda till responsiv matning utan press.
När du ska ringa läkaren
- Viktminskning eller att korsa neråt i tillväxtpercentiler, eller ingen tillväxt på mer än 2 till 3 månader
- Mycket begränsad kost, färre än 10 livsmedel som äts konsekvent i 2 eller fler månader, med oro vid nya livsmedel
- Bestående hosta, kräkreflexer eller kvävning vid måltider
- Tecken på järnbrist såsom ovanlig trötthet eller blekhet, särskilt vid hög mjölkintag
- Pågående kräkningar, diarré, svår förstoppning eller buksmärtor som påverkar ätandet
- Tecken på uttorkning såsom mycket mörk urin, torr mun eller färre än 4 blöta blöjor eller kiss per dag
- Bekymmer kring oralmotoriska färdigheter eller tuggsvårigheter
- Eventuella medicinska tillstånd eller mediciner som kan påverka aptiten eller tillväxten
Varför portionerna för spädbarn ser små ut
- Tillväxten avtar efter det första året, så energibehovet ökar mer gradvis.
- Den lilla magsäcken gör att de blir mätta snabbt.
- Aptiten fluktuerar naturligt med aktivitet, sömn, tandväxt och mindre sjukdomar.
- Mjölk och frekvent småätande kan tränga undan mat vid måltider.
- Att lära sig nya livsmedel tar tid. Många spädbarn behöver 10 till 15 neutrala exponeringar innan de accepterar ett livsmedel.
Praktisk portionering som fungerar
Börja smått, erbjud sedan mer
Servera 1 till 3 matskedar av varje livsmedel till att börja med. Till exempel, 2 msk kokta grönsaker (30 g), 1/4 kopp kokt pasta eller ris (40 till 60 g), 1 till 2 msk strimlad kyckling eller bönor (15 till 30 g), och 1 tsk olivolja eller smör. Om ditt barn vill ha mer, erbjud en liten skopa till.
Hjälpsamma visuella riktlinjer
Protein ungefär i storlek med ditt spädbarns handflata, stärkelse ungefär i storlek med deras kupade hand, frukt eller grönsaker ungefär i storlek med deras knytnäve, och en tumspets av tillsatt fett. Dessa är riktlinjer, inte regler.
Använd spädbarnsvänliga mått
Korn och stärkelse: 1/4 till 1/2 kopp kokt (40 till 90 g). Frukt: 1/4 till 1/2 kopp mjuk frukt (30 till 75 g). Grönsaker: 1 till 3 msk kokta grönsaker (20 till 60 g). Protein: 1 till 2 msk kött, fisk, bönor eller nötter (15 till 30 g), eller 1 ägg, eller 30 g tofu eller ost. Mejeriprodukter vid måltider: yoghurt 1/2 kopp (120 g). Tillsatta fetter: 1 till 2 tsk olja, smör eller nötter.
Håll mjölken i schack
Erbjud mjölk i en öppen kopp eller med sugrör vid måltider och snacks. Totalt 16 till 24 oz per dag (2 till 3 koppar). Mer än detta kan tränga undan järnrik mat. Detta stämmer överens med AAP:s riktlinjer; NHS rekommenderar också mjölk i koppar, inte för att sippas hela dagen.
Enkel daglig rytm
Sträva efter 3 måltider och 2 till 3 planerade snacks. Vatten är den huvudsakliga drycken mellan måltider. Förutsägbara tider hjälper aptiten och minskar småätande.
Exempel på dag med portioner
7:00 Mjölk i kopp 1/2 till 3/4 kopp (120 till 180 ml). 7:30 Frukost: 1/4 till 1/2 kopp kokt havregryn (40 till 80 g) + 2 msk bär (30 g) + 1 tsk jordnötssmör (5 g) på 1/4 skiva rostat bröd (10 g). 10:00 Snack: 1/2 kopp yoghurt (120 g) + 2 msk mjuk frukt (30 g). 12:30 Lunch: 1/4 till 1/2 kopp pasta (40 till 80 g) + 2 msk kyckling eller bönor (30 g) + 2 msk ärtor eller morötter (30 g) + 1 tsk olivolja. 3:30 Snack: 1 oz ost (28 g) + 2 till 3 små kex (10 till 15 g) + 2 msk gurkstavar (30 g). 6:00 Middag: 1/4 till 1/2 kopp ris eller potatis (45 till 90 g) + 2 msk lax, nötkött, tofu eller linser (30 g) + 2 msk broccoli eller zucchini (30 till 40 g) + 1 tsk smör. 7:00 Valfri mjölk i kopp 1/2 kopp (120 ml), hålla det dagliga totalen 16 till 24 oz.
Gör tallriken inbjudande
Inkludera 1 säker mat som ditt barn vanligtvis accepterar, plus 1 till 2 lärande livsmedel. Skär maten i spädbarnssäkra bitar och servera familjestil så att de kan se valen.
Följ ansvarsfördelningen
Du bestämmer vad, när och var maten serveras. Ditt spädbarn bestämmer vad och hur mycket av de erbjudna livsmedlen de vill äta. Undvik att pressa, muta eller tvinga till tuggor. Denna responsiva metod stöds av AAP och NHS riktlinjer.
