Onko tämä määrä todella riittävä?
Kyllä. Taaperon vatsa on noin nyrkin kokoinen, joten pienet annoskoot ovat järkeviä.
Hyvä nyrkkisääntö on 1 ruokalusikallinen ikävuotta kohti jokaiselle ruoalle aterialla, ja anna lapsesi pyytää lisää.
Päivän aikana pyri sisällyttämään proteiinia, tärkkelystä, hedelmiä tai vihanneksia ja terveellistä rasvaa. Annokset ovat tyypillisesti 1/4 - 1/2 aikuisen annoksesta.
Ruokahalu vaihtelee kasvun, aktiivisuuden ja unen mukaan. Tarkastele saantia viikon ajalta, ei ateria aterialta. AAP ja NHS kannustavat reagoivaan ruokintaan ilman painostusta.
Milloin soittaa lääkärille
- Painon lasku tai kasvuprosenttien alittaminen, tai ei kasvua yli 2-3 kuukauteen
- Erittäin rajoitettu ruokavalio, alle 10 ruokaa syödään johdonmukaisesti 2 tai useamman kuukauden ajan, ja ahdistusta uusista ruoista
- Pysyvä yskä, yökkäys tai tukehtuminen aterioilla
- Raudanpuutteen merkit, kuten epätavallinen väsymys tai kalpeus, erityisesti suuren maidon saannin yhteydessä
- Jatkuva oksentelu, ripuli, vakava ummetus tai vatsakipu, joka vaikuttaa syömiseen
- Dehydraation merkit, kuten hyvin tumma virtsa, kuiva suu tai alle 4 märkää vaippaa tai pissaa päivässä
- Huolenaiheita suun motorisista taidoista tai pureskeluvaikeuksista
- Mikä tahansa sairaus tai lääkitys, joka voi vaikuttaa ruokahaluun tai kasvuun
Miksi taaperon annoskoot näyttävät pieniltä
- Kasvu hidastuu ensimmäisen vuoden jälkeen, joten energian tarpeet nousevat vähitellen.
- Pieni vatsakapasiteetti tarkoittaa, että he täyttyvät nopeasti.
- Ruokahalu vaihtelee luonnollisesti aktiivisuuden, unen, hampaan kasvun ja lievän sairauden mukaan.
- Maito ja usein napostelu voivat syrjäyttää ruoan aterioilla.
- Uuden ruoan oppiminen vie aikaa. Monet taaperot tarvitsevat 10-15 neutraalia altistusta ennen kuin hyväksyvät ruoan.
Käytännöllinen annostelu, joka toimii
Aloita pienesti, tarjoa sitten lisää
Tarjoa aluksi 1-3 ruokalusikallista kutakin ruokaa. Esimerkiksi 2 rkl kypsennettyjä vihanneksia (30 g), 1/4 kuppia kypsennettyä pastaa tai riisiä (40-60 g), 1-2 rkl revittyä kanaa tai papuja (15-30 g) ja 1 tl oliiviöljyä tai voita. Jos lapsesi haluaa lisää, tarjoa toinen pieni annos.
Kätevät visuaalit
Proteiini noin taaperosi kämmenen kokoisena, tärkkelys noin heidän kuppikätensä kokoisena, hedelmä tai vihannes noin nyrkin kokoisena, ja peukalonpään verran lisättyä rasvaa. Nämä ovat ohjeita, eivät sääntöjä.
Käytä taaperoystävällisiä mittayksiköitä
Viljat ja tärkkelys: 1/4 - 1/2 kuppia kypsennettynä (40-90 g). Hedelmät: 1/4 - 1/2 kuppia pehmeitä hedelmiä (30-75 g). Vihannekset: 1-3 rkl kypsennettyjä vihanneksia (20-60 g). Proteiini: 1-2 rkl lihaa, kalaa, papuja tai pähkinävoita (15-30 g), tai 1 muna, tai 30 g tofua tai juustoa. Maitotuotteet aterioilla: jogurtti 1/2 kuppia (120 g). Lisätyt rasvat: 1-2 tl öljyä, voita tai pähkinävoita.
Pidä maito hallinnassa
Tarjoa maitoa avoimessa tai pillikupissa aterioilla ja välipaloilla. Yhteensä 16-24 oz päivässä (2-3 kuppia). Enemmän kuin tämä voi syrjäyttää rautapitoisia ruokia. Tämä on linjassa AAP:n ohjeiden kanssa; NHS suosittelee myös maitoa kupeissa, ei koko päivän lipittämiseen.
Yksinkertainen päivittäinen rytmi
Tavoittele 3 ateriaa ja 2-3 suunniteltua välipalaa. Vesi on pääjuoma aterioiden välillä. Ennakoitava ajoitus auttaa ruokahalua ja vähentää napostelua.
Esimerkkipäivä annoksilla
7:00 Maito kupissa 1/2 - 3/4 kuppia (120-180 ml). 7:30 Aamiainen: 1/4 - 1/2 kuppia kypsennettyä kaurapuuroa (40-80 g) + 2 rkl marjoja (30 g) + 1 tl maapähkinävoita (5 g) 1/4 viipaleella paahtoleipää (10 g). 10:00 Välipala: 1/2 kuppia jogurttia (120 g) + 2 rkl pehmeitä hedelmiä (30 g). 12:30 Lounas: 1/4 - 1/2 kuppia pastaa (40-80 g) + 2 rkl kanaa tai papuja (30 g) + 2 rkl herneitä tai porkkanoita (30 g) + 1 tl oliiviöljyä. 3:30 Välipala: 1 oz juustoa (28 g) + 2-3 pientä keksiä (10-15 g) + 2 rkl kurkkuviipaleita (30 g). 6:00 Illallinen: 1/4 - 1/2 kuppia riisiä tai perunaa (45-90 g) + 2 rkl lohta, naudanlihaa, tofua tai linssejä (30 g) + 2 rkl parsakaalia tai kesäkurpitsaa (30-40 g) + 1 tl voita. 7:00 Valinnainen maito kupissa 1/2 kuppia (120 ml), pitäen päivittäisen kokonaismäärän 16-24 oz.
Tee lautasesta houkutteleva
Sisällytä 1 turvallinen voittoruoka, jonka lapsesi yleensä hyväksyy, sekä 1-2 oppimisruokaa. Leikkaa ruoat taaperoystävällisiin paloihin ja tarjoa perhetyylisesti, jotta he näkevät vaihtoehdot.
Noudata vastuullisuuden jakoa
Sinä päätät, mitä, milloin ja missä ruokaa tarjotaan. Taaperosi päättää, mitä ja kuinka paljon tarjotuista ruoista syödään. Vältä painostamista, lahjontaa tai pakottamista. Tämä reagoiva lähestymistapa on AAP:n ja NHS:n ohjeiden tukema.
