Onko tämä määrä todella riittävä?
Kyllä. Taaperon vatsa on noin nyrkin kokoinen, joten pienet annoskoot ovat järkeviä.
Hyvä nyrkkisääntö on 1 ruokalusikallinen ikävuotta kohti jokaiselle ruoalle aterialla, ja anna lapsesi pyytää lisää.
Päivän aikana pyri sisällyttämään proteiinia, tärkkelystä, hedelmiä tai vihanneksia ja terveellistä rasvaa. Annokset ovat tyypillisesti 1/4 - 1/2 aikuisen annoksesta.
Ruokahalu vaihtelee kasvun, aktiivisuuden ja unen mukaan. Tarkastele saantia viikon ajalta, ei ateria aterialta. AAP ja NHS kannustavat reagoivaan ruokintaan ilman painostusta.
Miksi taaperon annoskoot näyttävät pieniltä
- Kasvu hidastuu ensimmäisen vuoden jälkeen, joten energian tarpeet nousevat vähitellen.
- Pieni vatsakapasiteetti tarkoittaa, että he täyttyvät nopeasti.
- Ruokahalu vaihtelee luonnollisesti aktiivisuuden, unen, hampaan kasvun ja lievän sairauden mukaan.
- Maito ja usein napostelu voivat syrjäyttää ruoan aterioilla.
- Uuden ruoan oppiminen vie aikaa. Monet taaperot tarvitsevat 10-15 neutraalia altistusta ennen kuin hyväksyvät ruoan.
Milloin soittaa lääkärille
- Painon lasku tai kasvuprosenttien alittaminen, tai ei kasvua yli 2-3 kuukauteen
- Erittäin rajoitettu ruokavalio, alle 10 ruokaa syödään johdonmukaisesti 2 tai useamman kuukauden ajan, ja ahdistusta uusista ruoista
- Pysyvä yskä, yökkäys tai tukehtuminen aterioilla
- Raudanpuutteen merkit, kuten epätavallinen väsymys tai kalpeus, erityisesti suuren maidon saannin yhteydessä
- Jatkuva oksentelu, ripuli, vakava ummetus tai vatsakipu, joka vaikuttaa syömiseen
- Dehydraation merkit, kuten hyvin tumma virtsa, kuiva suu tai alle 4 märkää vaippaa tai pissaa päivässä
- Huolenaiheita suun motorisista taidoista tai pureskeluvaikeuksista
- Mikä tahansa sairaus tai lääkitys, joka voi vaikuttaa ruokahaluun tai kasvuun
Käytännöllinen annostelu, joka toimii
Aloita pienesti, tarjoa sitten lisää
Tarjoa aluksi 1-3 ruokalusikallista kutakin ruokaa. Esimerkiksi 2 rkl kypsennettyjä vihanneksia (30 g), 1/4 kuppia kypsennettyä pastaa tai riisiä (40-60 g), 1-2 rkl revittyä kanaa tai papuja (15-30 g) ja 1 tl oliiviöljyä tai voita. Jos lapsesi haluaa lisää, tarjoa toinen pieni annos.
Kätevät visuaalit
Proteiini noin taaperosi kämmenen kokoisena, tärkkelys noin heidän kuppikätensä kokoisena, hedelmä tai vihannes noin nyrkin kokoisena, ja peukalonpään verran lisättyä rasvaa. Nämä ovat ohjeita, eivät sääntöjä.
Käytä taaperoystävällisiä mittayksiköitä
Viljat ja tärkkelys: 1/4 - 1/2 kuppia kypsennettynä (40-90 g). Hedelmät: 1/4 - 1/2 kuppia pehmeitä hedelmiä (30-75 g). Vihannekset: 1-3 rkl kypsennettyjä vihanneksia (20-60 g). Proteiini: 1-2 rkl lihaa, kalaa, papuja tai pähkinävoita (15-30 g), tai 1 muna, tai 30 g tofua tai juustoa. Maitotuotteet aterioilla: jogurtti 1/2 kuppia (120 g). Lisätyt rasvat: 1-2 tl öljyä, voita tai pähkinävoita.
Pidä maito hallinnassa
Tarjoa maitoa avoimessa tai pillikupissa aterioilla ja välipaloilla. Yhteensä 16-24 oz päivässä (2-3 kuppia). Enemmän kuin tämä voi syrjäyttää rautapitoisia ruokia. Tämä on linjassa AAP:n ohjeiden kanssa; NHS suosittelee myös maitoa kupeissa, ei koko päivän lipittämiseen.
Yksinkertainen päivittäinen rytmi
Tavoittele 3 ateriaa ja 2-3 suunniteltua välipalaa. Vesi on pääjuoma aterioiden välillä. Ennakoitava ajoitus auttaa ruokahalua ja vähentää napostelua.
Esimerkkipäivä annoksilla
7:00 Maito kupissa 1/2 - 3/4 kuppia (120-180 ml). 7:30 Aamiainen: 1/4 - 1/2 kuppia kypsennettyä kaurapuuroa (40-80 g) + 2 rkl marjoja (30 g) + 1 tl maapähkinävoita (5 g) 1/4 viipaleella paahtoleipää (10 g). 10:00 Välipala: 1/2 kuppia jogurttia (120 g) + 2 rkl pehmeitä hedelmiä (30 g). 12:30 Lounas: 1/4 - 1/2 kuppia pastaa (40-80 g) + 2 rkl kanaa tai papuja (30 g) + 2 rkl herneitä tai porkkanoita (30 g) + 1 tl oliiviöljyä. 3:30 Välipala: 1 oz juustoa (28 g) + 2-3 pientä keksiä (10-15 g) + 2 rkl kurkkuviipaleita (30 g). 6:00 Illallinen: 1/4 - 1/2 kuppia riisiä tai perunaa (45-90 g) + 2 rkl lohta, naudanlihaa, tofua tai linssejä (30 g) + 2 rkl parsakaalia tai kesäkurpitsaa (30-40 g) + 1 tl voita. 7:00 Valinnainen maito kupissa 1/2 kuppia (120 ml), pitäen päivittäisen kokonaismäärän 16-24 oz.
Tee lautasesta houkutteleva
Sisällytä 1 turvallinen voittoruoka, jonka lapsesi yleensä hyväksyy, sekä 1-2 oppimisruokaa. Leikkaa ruoat taaperoystävällisiin paloihin ja tarjoa perhetyylisesti, jotta he näkevät vaihtoehdot.
Noudata vastuullisuuden jakoa
Sinä päätät, mitä, milloin ja missä ruokaa tarjotaan. Taaperosi päättää, mitä ja kuinka paljon tarjotuista ruoista syödään. Vältä painostamista, lahjontaa tai pakottamista. Tämä reagoiva lähestymistapa on AAP:n ja NHS:n ohjeiden tukema.
Frequently asked questions
Kuinka suuri on taaperon annos aterioilla?
Aloita 1-3 rkl kutakin ruokaa. Tyypilliset määrät: viljat 1/4 - 1/2 kuppia kypsennettynä (40-90 g), vihannekset 1-3 rkl kypsennettynä (20-60 g), hedelmät 1/4 - 1/2 kuppia (30-75 g), proteiini 1-2 rkl lihaa, kalaa, papuja tai pähkinävoita (15-30 g) tai 1 muna, sekä 1-2 tl lisättyä rasvaa.
Kuinka paljon 1-3-vuotiaan pitäisi syödä päivässä?
Useimmat taaperot pärjäävät hyvin 3 aterialla ja 2-3 välipalalla. Kokonaiskalorit vaihtelevat suuresti koon ja aktiivisuuden mukaan. Monet tässä ikäryhmässä olevat lapset saavat noin 1 000-1 200 kcal päivässä, mutta kaloreiden laskeminen ei ole tarpeen, jos kasvu ja energia ovat kunnossa. AAP kannustaa reagoivaan ruokintaan ja kasvun seurantaan kaloreiden laskemisen sijaan.
Kuinka paljon maitoa päivässä on sopivaa?
Tarjoa 16-24 oz päivässä (2-3 kuppia) kupissa aterioilla ja välipaloilla. Yli 24 oz voi syrjäyttää rautapitoisia ruokia ja nostaa raudanpuutteen riskiä. Tämä ohjeistus on linjassa AAP:n HealthyChildren- ja NHS:n neuvojen kanssa.
Onko mehu ok taaperoille?
Jos tarjoat mehua, rajoita se 4 oz:iin (1/2 kuppia tai 120 ml) päivässä 1-3-vuotiaille ja tarjoa aterioiden yhteydessä, ei pillikupista koko päivän lipittämiseen. Koko hedelmä on suositeltavampaa, koska se lisää kuitua ja on täyttävämpää. Tämä seuraa AAP:n suosituksia.
Entä jos taaperoni syö vain vähän illallisella?
Tämä on yleistä. Pidä illallinen pienenä ja sisällytä turvallinen voittoruoka. Pidä kiinni ateria- ja välipalarutiinista, tarjoa vettä välissä ja vältä painostamista. Ruokahalu tasapainottuu yleensä viikon aikana.
Saanko antaa taaperolleni lisää annoksia?
Kyllä, jos he ovat edelleen nälkäisiä. Aloita pienistä annoksista ja tarjoa lisää, mieluiten ensin vihanneksia tai proteiinia, sitten tärkkelystä. Anna lapsesi päättää, kuinka paljon tarjotusta syödään.
Olemme kasvissyöjiä. Millaisia proteiiniannoksia pitäisi olla?
Tavoittele 1-2 rkl papuja tai linssejä (15-30 g), 30 g tofua tai juustoa tai 1 munaa aterioilla. Sisällytä rautalähteitä ja yhdistä kasvi-rauta C-vitamiinipitoisiin ruokiin, kuten mansikoihin tai paprikoihin. Taaperot tarvitsevat noin 7 mg rautaa päivässä 1-3-vuotiaana.
Kuinka käytän ruokalusikallista ikävuotta kohti -sääntöä?
Tarjoa noin 1 rkl ikävuotta kohti jokaiselle ruoalle aterialla, ja anna sitten lisää. Kaksi vuotiaan kohdalla aloita 2 rkl vihanneksia, 2 rkl proteiinia ja 2 rkl tärkkelystä. Tämä on lähtökohta, ei raja.
Taaperoni haluaa välipaloja koko päivän. Kuinka asetan rajoja?
Siirry suunniteltuihin välipaloihin aterioiden välillä ja tarjoa vettä, ei maitoa. Rakenna välipaloista pieniä aterioita, joissa on proteiinia ja kuitua, kuten jogurtti 1/2 kuppia (120 g) hedelmien kanssa 2 rkl (30 g), tai juustoa 1 oz (28 g) 2-3 keksin kanssa.
Onko iltamaito ok?
Maito voi olla osa iltarutiinia, mutta tarjoa se kupissa, pidä päivittäinen kokonaismäärä 16-24 oz:ssa ja harjaa hampaat sen jälkeen suojellaksesi kiillettä. Vältä pulloja sängyssä.
Kuinka tiedän, ovatko annokset liian pieniä tai liian suuria?
Tarkista kasvu ja energia. Jos lapsesi kasvaa omalla käyrällään ja on leikkisä ja aktiivinen, annokset ovat todennäköisesti sopivia. Suuret punaiset liput ovat painon lasku, väsymys tai ahdistus aterioilla. Keskustele huolenaiheista lastenlääkärisi kanssa.
Mitä asiantuntijat sanovat pakottamisesta tai kaupankäynnistä yhdestä lusikallisesta?
AAP ja NHS neuvovat välttämään painostusta. Pidä ateria-ajat rauhallisina, tarjoa monipuolisesti ja anna lapsesi lopettaa, kun hän on kylläinen. Painostus voi vähentää ruokien hyväksymistä ajan myötä.
自信地喂养您的宝宝
Nibli是为开始固体食物的父母量身定制的个性化喂养伴侣——食谱、时间表、过敏原和切割指南，全部在一个应用中。