Er dette virkelig nok?
Ja. Et småbarns mave er cirka på størrelse med deres næve, så små portioner giver mening.
En nyttig tommelfingerregel er 1 spiseskefuld per år af alder for hver fødevare ved et måltid, og lad dit barn bede om mere.
Over en dag bør du sigte efter at inkludere protein, en stivelse, frugt eller grøntsager og en sund fedt. Portionerne er typisk 1/4 til 1/2 af en voksenportion.
Appetitten varierer med vækst, aktivitet og søvn. Se på indtaget over en uge, ikke måltid for måltid. AAP og NHS opfordrer begge til responsiv fodring uden pres.
Hvornår skal man kontakte lægen
- Vægttab eller krydsning nedad i vækstpercentiler, eller ingen vækst i mere end 2 til 3 måneder
- Meget begrænset kost, færre end 10 fødevarer spist konsekvent i 2 eller flere måneder, med nød ved nye fødevarer
- Vedholdende hoste, gylpning eller kvælning ved måltider
- Tegn på jernmangel såsom usædvanlig træthed eller bleghed, især ved høj mælkeindtagelse
- Vedvarende opkastning, diarré, svær forstoppelse eller mavesmerter, der påvirker spisning
- Tegn på dehydrering såsom meget mørk urin, tør mund eller færre end 4 våde bleer eller tisser per dag
- Bekymringer om oral-motoriske færdigheder eller tyggevanskeligheder
- Enhver medicinsk tilstand eller medicin, der kan påvirke appetitten eller væksten
Hvorfor småbørnsportioner ser små ud
- Væksten aftager efter det første år, så energibehovet stiger mere gradvist.
- Den lille mavekapacitet betyder, at de bliver mætte hurtigt.
- Appetitten svinger naturligt med aktivitet, søvn, tandfrembrud og mindre sygdom.
- Mælk og hyppig småsnacking kan fortrænge mad ved måltider.
- Læring om nye fødevarer tager tid. Mange småbørn har brug for 10 til 15 neutrale eksponeringer, før de accepterer en fødevare.
Praktisk portionering der virker
Start småt, og tilbyd derefter mere
Server 1 til 3 spiseskefulde af hver fødevare til at begynde med. For eksempel, 2 spsk kogte grøntsager (30 g), 1/4 kop kogt pasta eller ris (40 til 60 g), 1 til 2 spsk strimlet kylling eller bønner (15 til 30 g), og 1 teskefuld olivenolie eller smør. Hvis dit barn ønsker mere, så tilbyd en lille skefuld mere.
Håndige visuelle hjælpemidler
Protein på størrelse med dit småbarns håndflade, stivelse på størrelse med deres cuppede hånd, frugt eller grøntsager på størrelse med deres næve, og en tommelfinger-spids af tilsat fedt. Disse er vejledninger, ikke regler.
Brug småbørnsvenlige mål
Korn og stivelse: 1/4 til 1/2 kop kogt (40 til 90 g). Frugt: 1/4 til 1/2 kop blød frugt (30 til 75 g). Grøntsager: 1 til 3 spsk kogte grøntsager (20 til 60 g). Protein: 1 til 2 spsk kød, fisk, bønner eller nøddebutter (15 til 30 g), eller 1 æg, eller 30 g tofu eller ost. Mejeri til måltider: yoghurt 1/2 kop (120 g). Tilsatte fedtstoffer: 1 til 2 teskefulde olie, smør eller nøddebutter.
Hold mælken i skak
Tilbyd mælk i en åben eller sugerørkop ved måltider og snacks. I alt 16 til 24 oz per dag (2 til 3 kopper). Mere end dette kan fortrænge jernrige fødevarer. Dette stemmer overens med AAP's vejledning; NHS anbefaler også mælk i kopper, ikke til at nippe hele dagen.
Simpel daglig rytme
Sigte efter 3 måltider og 2 til 3 planlagte snacks. Vand er den primære drik mellem måltider. Forudsigelig timing hjælper appetitten og reducerer småsnacking.
Eksempel på dag med portioner
7:00 Mælk i kop 1/2 til 3/4 kop (120 til 180 ml). 7:30 Morgenmad: 1/4 til 1/2 kop kogt havregryn (40 til 80 g) + 2 spsk bær (30 g) + 1 teskefuld peanutbutter (5 g) på 1/4 skive toast (10 g). 10:00 Snack: 1/2 kop yoghurt (120 g) + 2 spsk blød frugt (30 g). 12:30 Frokost: 1/4 til 1/2 kop pasta (40 til 80 g) + 2 spsk kylling eller bønner (30 g) + 2 spsk ærter eller gulerødder (30 g) + 1 teskefuld olivenolie. 3:30 Snack: 1 oz ost (28 g) + 2 til 3 små kiks (10 til 15 g) + 2 spsk agurkestænger (30 g). 6:00 Aftensmad: 1/4 til 1/2 kop ris eller kartoffel (45 til 90 g) + 2 spsk laks, oksekød, tofu eller linser (30 g) + 2 spsk broccoli eller zucchini (30 til 40 g) + 1 teskefuld smør. 7:00 Valgfri mælk i kop 1/2 kop (120 ml), så den daglige total holdes på 16 til 24 oz.
Gør tallerkenen indbydende
Inkluder 1 sikker fødevare, som dit barn normalt accepterer, plus 1 til 2 læringsfødevarer. Skær fødevarerne i småbørnsvenlige stykker og server dem familievenligt, så de kan se valgmulighederne.
Følg ansvarsfordelingen
Du beslutter, hvad, hvornår og hvor maden serveres. Dit småbarn beslutter, hvad og hvor meget af de tilbudte fødevarer der skal spises. Undgå at presse, bestikke eller tvinge bidder. Denne responsive tilgang understøttes af AAP og NHS vejledning.
