Hvordan spisning ser ud for 2-årige
To-årige er fuldgyldige medlemmer af familiebordet. De spiser de samme måltider som alle andre, skåret eller serveret sikkert, sidder med familien, bruger ske og gaffel med rimelig succes, og drikker fra en åben kop. Den rytme, der fungerer for de fleste, er tre måltider og to planlagte snacks med ca. 2,5 til 3 timers mellemrum, med vand tilgængeligt og kun planlagt spisning mellem måltiderne.
Mælkebehovet er faldet. Omkring 350 til 400 ml om dagen, eller det tilsvarende i yoghurt og ost, dækker de fleste 2-åriges calciumbehov. Dette er også den alder, hvor AAP siger, at familier kan overveje at skifte fra sødmælk til fedtfattig eller skummetmælk; det er et familiemæssigt valg, der bedst træffes med din børnelæge baseret på dit barns vækst og samlede kost. Rådgivningen om tilsat sukker ændrer sig også lidt: før 2-årsalderen er rådet at undgå det helt, og efter 2 kan små mængder passe ind, selvom AAP og CDC stadig anbefaler at holde tilsat sukker lavt, fordi de vaner, der dannes nu, hænger ved.
Kræsne spisevaner topper ofte lige omkring denne alder, og det er udviklingsmæssigt, ikke trodsigt. Mistillid til nye fødevarer er stærk mellem cirka 2 og 6 år, appetitten varierer fra dag til dag, og gårsdagens favorit kan være dagens afsky. Børn i denne alder regulerer deres eget indtag godt, når de tilbydes balancerede måltider efter en tidsplan, så vækst langs deres sædvanlige kurve er signalet om, at tingene fungerer.
Hvornår skal du kontakte lægen
- Vægttab eller krydsning ned gennem percentiler på vækstkurven
- Færre end cirka 10 til 15 accepterede fødevarer, hele fødevaregrupper nægtet, eller intens nød, når nye fødevarer dukker op
- Hoste, kvælning eller gylpen med almindelige familiære teksturer, eller åbenlys besvær med at tygge og synke
- Tegn på jernmangel som bleghed, usædvanlig træthed eller spisning af ikke-fødevarer som jord eller is
- Mælk eller andre drikkevarer, der rutinemæssigt erstatter måltider, eller total mælk langt over det anbefalede område
- Måltidskampe, der forårsager daglig nød for dit barn eller familien trods konsekvent struktur
Hvorfor 2-årige spiser på denne måde
- Væksten er langsom og stabil nu, så en 2-årig har reelt brug for mindre mad pr. pund kropsvægt end en spæd.
- Madneofobi, instinktet til at mistro nye fødevarer, topper mellem cirka 2 og 6 år, lige som børn bliver mobile udforskere.
- Autonomi er det udviklingsmæssige fokus ved 2 år, og at nægte mad er en af de sikreste måder at øve sig i at sige nej.
- Selvregulering af appetit er stærk i denne alder: børn spiser efter deres sult, ikke efter tallerkenen, så længe der ikke er pres under måltiderne.
- Tyggemuskler og kindtænder er blevet modne, så næsten alle familiens teksturer er håndterbare med fornuftig skæring af runde, faste fødevarer.
Sæt 2-åriges rytme
Server ét familiemåltid
Kog én gang og server alle den samme mad, med runde eller faste elementer som druer og cherrytomater, der stadig skæres små til dit barn. Inkluder én komponent, som dit barn normalt accepterer, såsom ris eller frugt, så der altid er noget sikkert på tallerkenen. Dekonstruer blandede retter om nødvendigt, men spring separate børnemenuer over.
Følg denne eksempel dag
7:00 vågn op, vand tilgængeligt. 7:30 morgenmad: havregryn med frugt og tynd nøddecreme, mælk 120 ml i en kop. 10:00 snack: ost og æbleskiver, vand. 12:30 frokost: familiemåltidet hakket efter behov, mælk 120 ml. 1:00 til 2:30 lur eller stille tid. 3:30 snack: hummus med blød pita og agurk, vand. 6:00 middag med familien, mælk 120 ml eller vand. 7:30 børst tænder, derefter kun vand. Juster hver anker med 30 til 60 minutter for at passe til din husstand.
Opnå mælk- og mejerimål
Sigte efter omkring 350 til 400 ml mælk om dagen, eller bytte med ækvivalenter: en kop mælk svarer cirka til en kop yoghurt eller omkring 40 g hård ost. Ved 2-års tjekket, spørg om at skifte fra sødmælk til fedtfattig eller skummet; AAP anser dette for rimeligt fra 2 år afhængigt af vækst og kost. Hold al mælk i kopper ved måltider og snacks, aldrig flasker.
Kør ansvarsfordelingen
Du bestemmer, hvilken mad der serveres, hvornår og hvor; dit barn bestemmer, om det vil spise og hvor meget. Det betyder ingen pres, ingen bestikkelser, ingen forhandlinger om bidder, og ingen dessert som gidsel. Denne tilgang, der er bredt støttet af specialister i børnemad, holder måltiderne rolige og beskytter dit barns indbyggede appetitregulering.
Hold ud under den kræsne periode
Hold afviste fødevarer i rotation uden kommentar; det kan tage 10 til 15 afslappede eksponeringer, før en ny mad accepteres. Server små portioner, så tallerkener aldrig bliver overvældende, lad dit barn se dig nyde den samme mad, og lad berøring, lugt og slikning tælle som fremskridt. Konsistens over uger slår overtalelse ved ethvert enkelt måltid.
Håndter sukker med perspektiv
Efter 2-årsalderen kan små mængder tilsat sukker passe ind i en sund kost, men hold det samlede indtag lavt, under cirka 25 g (6 teskefulde) om dagen, og undgå sukkerholdige drikke helt. Gør søde sager til planlagte og faktiske fødevarer snarere end belønninger for at spise. De spisevaner, der dannes mellem 2 og 5, har tendens til at følge børn i mange år.
