Slik ser spising ut for 2-åringer
Toåringer er fullverdige medlemmer av familiebordet. De spiser de samme måltidene som alle andre, skjært eller servert på en trygg måte, sitter med familien, bruker skje og gaffel med rimelig suksess, og drikker fra en åpen kopp. Rytmen som fungerer for de fleste er tre måltider og to planlagte snacks med omtrent 2,5 til 3 timer mellomrom, med vann tilgjengelig og kun planlagt spising mellom måltidene.
Melkebehovet har gått ned. Omtrent 350 til 400 ml om dagen, eller tilsvarende i yoghurt og ost, dekker de fleste 2-åringers kalsiumbehov. Dette er også alderen når AAP sier at familier kan vurdere å bytte fra helmelk til lettmelk eller skummet melk; det er et familiemessig valg som best gjøres med barnelegen din basert på barnets vekst og generelle kosthold. Rådene om tilsatt sukker endres også litt: før 2-årsalderen er rådet å unngå det helt, og etter 2 kan små mengder passe, selv om AAP og CDC fortsatt anbefaler å holde tilsatt sukker lavt fordi vanene som dannes nå, sitter.
Kresen spising når ofte sitt høydepunkt rundt denne alderen, og det er utviklingsmessig, ikke en form for motstand. Skepsis til nye matvarer er sterkest mellom omtrent 2 og 6 år, appetitten varierer fra dag til dag, og gårsdagens favoritt kan være dagens aversjon. Barn i denne alderen regulerer sitt eget inntak godt når de får balanserte måltider på en timeplan, så vekst langs deres vanlige kurve er signalet på at ting fungerer.
Når du bør kontakte legen
- Vekttap eller krysse nedover gjennom percentiler på vekstkurven
- Færre enn omtrent 10 til 15 aksepterte matvarer, hele matgrupper nektet, eller intens nød når nye matvarer dukker opp
- Hoste, kvelning, eller brekninger med vanlige familieteksturer, eller åpenbar vanskelighet med å tygge og svelge
- Tegn på jernmangel som blekhet, uvanlig tretthet, eller å spise ikke-matvarer som jord eller is
- Melk eller andre drikker som rutinemessig erstatter måltider, eller total melk langt over det anbefalte området
- Måltidskamper som forårsaker daglig nød for barnet ditt eller familien til tross for konsekvent struktur
Hvorfor 2-åringer spiser på denne måten
- Veksten er nå langsom og jevn, så en 2-åring trenger faktisk mindre mat per kilo kroppsvekt enn en spedbarn gjorde.
- Matneofobi, instinktet til å mislike nye matvarer, når sitt høydepunkt mellom omtrent 2 og 6 år, akkurat når barn blir mobile utforskere.
- Autonomi er det utviklingsmessige hovedfokuset ved 2, og å nekte mat er en av de tryggeste måtene å øve på å si nei.
- Selvregulering av appetitt er sterk i denne alderen: barn spiser etter sult, ikke etter tallerkenen, så lenge presset holdes unna måltidene.
- Tyggingsevner og jeksler har modnet, så nesten alle teksturer fra familien er håndterbare med fornuftig skjæring av runde, faste matvarer.
Sett 2-åringens rytme
Server ett familiemåltid
Kok én gang og server alle den samme maten, med runde eller faste elementer som druer og cherrytomater fortsatt skjært smått for barnet ditt. Inkluder én komponent barnet ditt vanligvis aksepterer, som ris eller frukt, slik at det alltid er noe trygt på tallerkenen. De-konstruksjoner blandede retter om nødvendig, men hopp over separate menyer for småbarn.
Følg denne eksemplariske dagen
07:00 våkne, vann tilgjengelig. 07:30 frokost: havregryn med frukt og tynn nøttesmør, melk 120 ml i en kopp. 10:00 snack: ost og epleskiver, vann. 12:30 lunsj: familiemåltidet hakket etter behov, melk 120 ml. 13:00 til 14:30 lur eller stille tid. 15:30 snack: hummus med myk pita og agurk, vann. 18:00 middag med familien, melk 120 ml eller vann. 19:30 pusse tenner, deretter kun vann. Juster hver aktivitet med 30 til 60 minutter for å passe til din husstand.
Oppnå melk- og meierimålet
Sikt på omtrent 350 til 400 ml melk om dagen, eller bytt med ekvivalenter: én kopp melk tilsvarer omtrent én kopp yoghurt eller omtrent 40 g hard ost. Ved 2-års kontrollen, spør om å gå fra helmelk til lettmelk eller skummet; AAP anser dette som rimelig fra 2 år avhengig av vekst og kosthold. Hold all melk i kopper ved måltider og snacks, aldri flasker.
Følg ansvarsfordelingen
Du bestemmer hva som serveres, når og hvor; barnet ditt bestemmer om de vil spise og hvor mye. Det betyr ingen press, ingen bestikkelser, ingen forhandlinger om biter, og ingen dessert holdt som gissel. Denne tilnærmingen, som er bredt støttet av spesialister innen barneernæring, holder måltidene rolige og beskytter barnets innebygde appetittregulering.
Redd ut den kresne toppen
Hold avviste matvarer i rotasjon uten kommentar; det kan ta 10 til 15 avslappede eksponeringer før en ny matvare aksepteres. Server små porsjoner slik at tallerkener aldri blir overveldende, la barnet ditt se deg nyte den samme maten, og la berøring, lukt og smaking telle som fremgang. Konsistens over uker slår overtalelse ved ethvert enkelt måltid.
Håndter sukker med perspektiv
Etter 2-årsalderen kan små mengder tilsatt sukker passe inn i et sunt kosthold, men hold totalen lav, under omtrent 25 g (6 teskjeer) om dagen, og unngå sukkerholdige drikker helt. Gjør søtsaker planlagte og faktiske i stedet for belønninger for å spise. Spisevanene som bygges mellom 2 og 5 har en tendens til å følge barna i mange år.
