2歳の食事はどのようなものか
2歳児は家族のテーブルの完全なメンバーです。彼らは他の人と同じ食事を食べ、安全に切ったり提供されたりし、家族と一緒に座り、スプーンやフォークを使ってそれなりに成功し、オープンカップから飲みます。ほとんどの家庭に合うリズムは、約2.5〜3時間間隔で3食と2回のおやつを計画し、水を用意し、食事の間は計画的に食べることです。
ミルクの必要量は減少しています。1日あたり約350〜400ml、またはヨーグルトやチーズの同等量がほとんどの2歳児のカルシウムのニーズを満たします。この年齢は、AAPが家族が全乳から低脂肪乳または脱脂乳に切り替えることを検討できると述べている時期でもあります。これは、お子さんの成長と全体的な食事に基づいて小児科医と一緒に決めるのが最良の選択です。追加糖のガイダンスも少し変わります：2歳未満では完全に避けることが推奨され、2歳以降は少量が適合することがありますが、AAPとCDCは依然として追加糖を低く保つことを推奨しています。なぜなら、今形成される習慣は長く続くからです。
好き嫌いはこの年齢でピークに達することが多く、これは発達的なものであり、反抗ではありません。新しい食べ物への警戒心はおおよそ2歳から6歳の間で最も強く、食欲は日によって変わり、昨日のお気に入りが今日の嫌悪感になることがあります。この年齢の子供は、スケジュールに沿ったバランスの取れた食事を提供されると、自分の摂取量をうまく調整しますので、通常の成長曲線に沿った成長が、物事がうまくいっているサインです。
2歳児がこのように食べる理由
- 成長は今、遅く安定していますので、2歳児は体重1ポンドあたりの食事量が乳児よりも実際に少なくて済みます。
- 食物新奇恐怖症、新しい食べ物を信頼しない本能は、約2歳から6歳の間にピークに達し、子供が移動する探検者になる時期です。
- 自立は2歳の発達の重要なテーマであり、食べ物を拒否することは「ノー」と言う練習をする最も安全な方法の一つです。
- 食欲の自己調整はこの年齢で強く、子供はお皿ではなく自分の空腹に応じて食べます。食事の時間にプレッシャーがかからない限り、です。
- 噛むスキルと臼歯が成熟しているため、ほとんどすべての家庭の食感が、丸くてしっかりした食べ物を適切に切ることで扱えるようになります。
医者に連絡するべき時
- 体重減少や成長曲線でパーセンタイルを下回ること
- 受け入れられる食べ物が約10〜15種類未満、全ての食物群を拒否すること、新しい食べ物が出てきたときに強い苦痛を感じること
- 家族の食感での咳、窒息、または嘔吐、または噛むことや飲み込むことに明らかな問題があること
- 顔色が悪い、異常な疲労、土や氷などの非食品を食べるなどの鉄欠乏の兆候
- 食事を定期的に置き換えるミルクや他の飲み物、または推奨範囲を大きく超えるミルクの摂取
- 一貫した構造にもかかわらず、食事の時間にお子さんや家族に日常的な苦痛を引き起こす戦い
2歳児のリズムを設定する
家族全員の食事を提供する
一度料理をして、全員に同じ食べ物を提供します。ブドウやミニトマトのような丸いまたはしっかりした食材は、幼児のために小さく切っておきます。お子さんが通常受け入れる食材（ご飯や果物など）を1つ含めて、常に安全なものが皿にあるようにします。必要に応じて混ぜた料理を分解しますが、別々の幼児用メニューは省略します。
このサンプルデイに従う
7:00 起床、水を用意。7:30 朝食：果物と薄いナッツバター入りのオートミール、カップに120mlのミルク。10:00 おやつ：チーズとリンゴのスライス、水。12:30 昼食：必要に応じて切った家族の食事、120mlのミルク。1:00〜2:30 昼寝または静かな時間。3:30 おやつ：柔らかいピタとキュウリのフムス、水。6:00 家族と一緒に夕食、120mlのミルクまたは水。7:30 歯を磨き、その後は水のみ。家庭に合わせて各時間を30〜60分調整してください。
ミルクと乳製品の目標を達成する
1日あたり約350〜400mlのミルクを目指すか、同等のものに置き換えます：1カップのミルクはおおよそ1カップのヨーグルトまたは約40gのハードチーズに相当します。2歳の健康診断で、全乳から低脂肪乳または脱脂乳に移行するかどうかを尋ねてください。AAPは、成長と食事に応じて2歳からこれを合理的と考えています。すべてのミルクは食事やおやつの際にカップで提供し、決してボトルでは提供しないでください。
責任の分担を実行する
あなたが提供する食べ物、時間、場所を決め、お子さんが食べるかどうか、どれだけ食べるかを決めます。つまり、プレッシャーをかけず、賄賂を使わず、一口ごとの交渉をせず、デザートを人質に取ることもありません。このアプローチは、小児栄養専門家によって広く支持されており、食事の時間を落ち着かせ、お子さんの内蔵された食欲調整を守ります。
好き嫌いのピークを乗り越える
拒否された食べ物はコメントなしで回転させ続けます。新しい食べ物が受け入れられるまでには、リラックスした露出が10〜15回かかることがあります。小さなポーションを提供して、皿が圧倒的にならないようにし、お子さんが同じ食べ物を楽しんでいるのを見ることを許可し、触ったり、匂いを嗅いだり、舐めたりすることを進展としてカウントします。数週間の一貫性は、単一の食事での説得よりも効果的です。
糖分を適切に扱う
2歳以降は、少量の追加糖が健康的な食事に適合することがありますが、合計は低く保ち、1日あたり約25g（6ティースプーン）未満にし、甘い飲み物は完全に避けます。お菓子は計画的で事務的なものとして扱い、食事を終えるための報酬としてではなくします。2歳から5歳の間に形成された食習慣は、子供たちに長く続く傾向があります。
Frequently asked questions
2歳児の1日の食事スケジュールはどのようなものですか？
3食と2回のおやつを約2.5〜3時間間隔で、すべて座って、比較的予測可能な時間に行います。一般的なパターンは、起床後の朝食、午前中のおやつ、昼食、昼寝後のおやつ、そして家族との夕食です。食事の間は水を提供し、間食は避けます。
2歳児はどれくらいのミルクを飲むべきですか？
ほとんどの2歳児には、1日あたり約350〜400mlが十分で、ヨーグルトやチーズがカップごとに代用できます。それ以上は食べ物や鉄分を圧迫する傾向があります。食事の際はカップでミルクを提供し、この年齢ではボトルはすでに不要です（AAPによる）。
2歳児は低脂肪乳に切り替えられますか？
はい、2歳はAAPが低脂肪乳または脱脂乳を選択肢として考える時期です。成長や食事に応じて小児科医と一緒に決める価値のある家族の決定です。成長が遅い子供や非常に限られた食事をしている子供は、全乳を長く飲んでいる方が良い場合があります。急ぐ必要はありません；どちらの選択肢も2歳では合理的です。
2歳児がほとんど食べないのは普通ですか？
通常はそうです。この年齢では成長が遅く、食欲は日によって変わり、好き嫌いは発達的にちょうど2歳の頃にピークに達します。プレッシャーをかけずに、スケジュールに沿ったバランスの取れた食事とおやつを提供し、1週間を通じて摂取量を判断してください。成長が停滞したり、受け入れられる食べ物のリストが縮小し続ける場合は、小児科医に連絡してください。
2歳児は今、糖分を摂取できますか？
厳密に言えば、2歳未満ではすべての追加糖を避けることが推奨されます。2歳の誕生日以降は少量が適合しますが、AAPとCDCは追加糖を低く保ち、1日あたり約25g未満にし、甘い飲み物は完全に避けることを推奨しています。お菓子は計画的な食べ物として扱い、夕食を終えるための報酬としてではなくします。
食事における責任の分担とは何ですか？
これは、落ち着いた食事の時間のための広く支持されている枠組みです：親が何を、いつ、どこで提供するかを決め、子供が食べるかどうか、どれだけ食べるかを決めます。これにより、プレッシャー、賄賂、食べ物の戦いがテーブルから排除されます。一貫して守ることで、幼児の自然な食欲調整を守り、受け入れる食べ物の幅を広げていきます。
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verified出典と参考文献
このガイドは、主要な健康機関の最新のガイドラインに基づいています：