האם זה נורמלי לדאוג לגבי DHA אם התינוק שלי לא אוכל הרבה דגים?
כן. הרבה תינוקות אוכלים מעט או לא אוכלים דגים בהתחלה, וחלב אם או פורמולה יכולים לספק DHA בזמן שמזון מוצק מתחיל.
תינוקות המניקים מקבלים DHA מהתזונה של ההורה המניק. פורמולה באירופה חייבת להכיל DHA, ורוב הפורמולות בארה"ב כוללות אותו.
צריכת התינוק שלכם יכולה להשתנות מיום ליום. שאפו לדפוס שבועי עם 1 עד 2 מנות קטנות של דגים עם רמות נמוכות של כספית ברגע שמזון מוצק מתחיל להתנהל היטב.
למה קורים פערים ב-DHA
- דגים מוגבלים בבית בגלל טעם, עלות או חששות מאלרגיה.
- DHA בחלב אם משתנה בהתאם לצריכת ההורה המניק. צריכת דגים או DHA נמוכה יכולה להוביל ל-DHA נמוך בחלב.
- תבניות משפחתיות צמחוניות או טבעוניות תלויות ב-ALA מצמחים, שההמרה שלה ל-DHA היא לא טובה.
- התינוק חדש במזון מוצק ועדיין לא מקבל טקסטורות או טעמים של דגים.
- גורמים רפואיים שמפחיתים ספיגת שומנים, כמו מצבים מסוימים במעיים או בכבד.
מתי לדבר עם הרופא ילדים שלכם
- תינוק שנולד מוקדם או במשקל נמוך, או תינוק עם מצבים שמשפיעים על ספיגת שומנים או זרימת מרה.
- שוקלים תוספי DHA לפני גיל 6 חודשים.
- סימנים למחסור אפשרי בחומצות שומן חיוניות: פריחה יבשה ומקולפת, שיער שביר, צמיחה לקויה, או שלשול מתמשך.
- חששות לגבי מעקב ראיה, התפתחות, תזונה מאוד מוגבלת, או עלייה במשקל לקויה.
- אלרגיה לדגים, אקזמה חמורה, או היסטוריה משפחתית חזקה של אלרגיה ואתם לא בטוחים איך להציג דגים.
- התינוק נמצא בטיפול נוגד קרישה או שיש לו הפרעת דימום ואתם שוקלים תוספי אומגה-3.
איך לעמוד בצרכי DHA עם מזון קודם, ואז לשקול תוספים
הכירו את היעדים
WHO/FAO ממליצה על 10–12 מ"ג DHA לכל קילוגרם משקל גוף ביום עבור גילאי 6–24 חודשים. זה בערך 70–85 מ"ג/יום עבור תינוק במשקל 7 ק"ג ו-90–120 מ"ג/יום עבור תינוק במשקל 9–10 ק"ג. אין RDA אמריקאי ל-DHA, אבל טווחים אלו בשימוש נרחב בתזונת ילדים.
סמכו על חלב אם או פורמולה בהתחלה
חלב אם בדרך כלל מספק כ-50–100 מ"ג DHA ביום בהתאם לצריכת ההורה המניק. פורמולות באירופה חייבות להכיל 20–50 מ"ג DHA לכל 100 קק"ל, שזה בערך 4–10 מ"ג לכל אונקיה של פורמולה מוכנה. תינוק שלוקח 20–30 אונקיות פורמולה ביום עשוי לקבל בערך 80–300 מ"ג DHA ביום רק מהפורמולה.
הגישו דגים עם רמות נמוכות של כספית ועשירים ב-DHA פעמיים בשבוע
ברגע שמזון מוצק מתייצב, הציעו 1–2 כפות דג מפורר לכל מנה עבור גילאי 6–12 חודשים. אפשרויות ו-DHA טיפוסי לכל אונקיה מבושלת: סלמון 250–500 מ"ג, פורל 150–300 מ"ג, סרדינים 250–350 מ"ג, הרינג 200–300 מ"ג, פולוק 60–100 מ"ג, אנשובי 250–350 מ"ג. אפילו כף אחת של סלמון יכולה לכסות את צריכת ה-DHA היומית עבור הרבה תינוקות.
בחרו דגים בבטחה
השתמשו בבחירות עם רמות נמוכות של כספית. הימנעו משחף, דג חרב, מקרל מלכותי, דג טיל מהגולף של מקסיקו, ודג טונה עין גדולה. טונה קלה משומרת יכולה לשמש לעיתים; בחרו סלמון, סרדינים, פורל, פולוק, מקרל אטלנטי ואנשובי יותר לעיתים קרובות. AAP ו-NHS תומכים בשירותים של 1–2 מנות דגים עם רמות נמוכות של כספית בשבוע עבור ילדים צעירים.
משפחות מבוססות צמחים: כללו ALA ושקלו DHA מאצות
מקורות ALA כמו צ'יה, זרעי פשתן, אגוזי מלך ושמן קנולה הם בריאים אך ההמרה שלהם ל-DHA היא לא טובה. עבור משפחות טבעוניות או ללא דגים, שקלו תוסף DHA משמן אצות לתינוקות כדי לעמוד על כ-10–12 מ"ג/ק"ג/יום כאשר דגים ופורמולה מועשרת ב-DHA לא משמשים. דונו על המוצר המדויק והמינון עם הרופא הילדים שלכם.
אם שוקלים תוסף, השתמשו ב-DHA מאצות המתאים לתינוקות
עבור תינוקות בגיל 6–12 חודשים שלא אוכלים דגים לעיתים קרובות ואינם מקבלים פורמולה מועשרת ב-DHA, רופאי ילדים לעיתים קרובות משתמשים ב-50–100 מ"ג DHA ביום כמינון מעשי, בהתאם להנחיות WHO/FAO לכל קילוגרם. בחרו טיפות שמן אצות ללא ויטמין A גבוה. אל תתחילו תוספים מתחת לגיל 6 חודשים ללא ייעוץ רפואי.
תמכו ב-DHA בחלב אם אם אתם מניקים
צריכת 200–300 מ"ג DHA ביום על ידי ההורה המניק מגדילה את ה-DHA בחלב, נתמך על ידי הנחיות AAP ו-WHO להנקה. אתם יכולים לעמוד בזה עם 1–2 מנות של דגים עם רמות נמוכות של כספית בשבוע או תוסף שמן אצות/דגים.
בשלו והגישו לקבלה
פוררו סלמון מבושל לתוך פירה תפוחי אדמה או יוגורט, ערבבו סרדינים עם אבוקדו, או ערבבו פורל לתוך ביצים רכות מקושקשות. הציעו חתיכות קטנות, ללא עצמות, מבושלות היטב ושימו לב לעצמות קטנות. טעמים קטנים חוזרים עוזרים לקבלה.
בדקו תוויות על מזונות ותוספים מועשרים
חלק מהביצים, היוגורטים ומזונות התינוקות מציינים DHA לכל מנה. תוויות פורמולה מציינות DHA כמ"ג לכל 100 קק"ל. חישבו את היום הטיפוסי כדי לראות אם התינוק שלכם מגיע לטווח לכל קילוגרם.
אחסנו אומגה-3s היטב
שמרו תוספי שמן דגים או שמן אצות סגורים היטב, במקרר אם התווית אומרת כך, והשתמשו עד לתאריך הפתיחה. השליכו אם יש ריח חזק של דגים או צבע, מה שיכול להעיד על חמצון.
Frequently asked questions
כמה DHA התינוק שלי צריך?
WHO/FAO ממליצה על 10–12 מ"ג DHA לכל קילוגרם משקל גוף ביום עבור גילאי 6–24 חודשים. זה בערך 70–85 מ"ג/יום עבור תינוק במשקל 7 ק"ג. הרבה תינוקות עומדים בזה מחלב אם או פורמולה המכילה DHA, בנוסף למנות קטנות של דגים כאשר מזון מוצק מתחיל.
האם תוסף הכרחי אם התינוק שלי נדיר אוכל דגים?
לא תמיד. DHA בחלב אם משקף את צריכת ההורה המניק ורוב הפורמולות מכילות DHA. אם התינוק שלכם אינו אוכל דגים ואינו לוקח פורמולה מועשרת ב-DHA, שאלו את רופא הילדים שלכם על טיפות DHA מאצות. מינונים מעשיים לתינוקות שנמצאים בשימוש הם 50–100 מ"ג/יום, בהתאם להנחיות WHO/FAO לכל קילוגרם.
האם מקורות צמחיים כמו פשתן או צ'יה מספיקים ל-DHA?
הם מספקים ALA, שההמרה שלו ל-DHA היא לא טובה. המשיכו להציע מזונות עשירים ב-ALA לבריאות כללית, אבל שקלו DHA מאצות אם המשפחה שלכם נמנעת מדגים ופורמולה אינה מספקת DHA.
אילו דגים הם הטובים ביותר ואילו עלינו להימנע?
הבחירות הטובות ביותר עם רמות נמוכות של כספית ועשירות ב-DHA כוללות סלמון, פורל, סרדינים, הרינג, פולוק, אנשובי ומקרל אטלנטי. הימנעו משחף, דג חרב, מקרל מלכותי, דג טיל מהגולף של מקסיקו ודג טונה עין גדולה. עקבו אחרי הנחיות הבטיחות לדגים של AAP ו-NHS.
האם אני יכול לתת שמן כבד בקוד לתינוק שלי?
הימנעו משמן כבד בקוד לתינוקות אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא שלכם. זה יכול להיות מאוד גבוה בויטמין A ו-D. אם אתם צריכים תוסף, בחרו מוצר DHA מאצות לתינוקות ללא ויטמינים מסיסים בשומן מופרזים.
האם בישול או הקפאת דגים מפחיתים DHA?
בישול ביתי טיפוסי והקפאה משפיעים במעט על DHA בהשוואה לסך הכל שמסופק על ידי הדגים. אפו, אדה או טגנו והגישו דגים מפוררים היטב ומבושלים לחלוטין.
אם אני לוקח DHA בזמן ההנקה, האם התינוק שלי עדיין צריך טיפות?
בדרך כלל לא. צריכת הורה מניק של 200–300 מ"ג DHA/יום מגדילה את ה-DHA בחלב, שמספק לאחר מכן לתינוק. דונו עם רופא הילדים שלכם אם לתינוק שלכם יש צרכים רפואיים מיוחדים.
האכילו את התינוק בביטחון
Nibli הוא ליווי האכלה אישי להורים שמתחילים מזון מוצק — מתכונים, לוחות זמנים, אלרגנים ומדריכי חיתוך, הכל באפליקציה אחת.