Er det normalt å bekymre seg for DHA hvis babyen min ikke spiser mye fisk?
Ja. Mange babyer spiser lite eller ingen fisk i starten, og morsmelk eller melkepulver kan gi DHA mens fast føde introduseres.
Ammede babyer får DHA fra kostholdet til den ammende forelderen. Melkepulver i EU må inneholde DHA, og de fleste amerikanske melkepulver inkluderer det.
Inntaket til babyen din kan variere fra dag til dag. Sikt mot et ukentlig mønster med 1 til 2 små porsjoner med lav-merkurfisk når fast føde går bra.
Hvorfor DHA-mangler skjer
- Begrenset fisk hjemme på grunn av smak, kostnad eller allergi bekymringer.
- DHA i morsmelk varierer med kostholdet til den ammende forelderen. Lavt inntak av sjømat eller DHA kan bety lavere DHA i melken.
- Vegetariske eller veganske familier er avhengige av ALA fra planter, som konverterer dårlig til DHA.
- Babyen er ny til fast føde og aksepterer ikke fisketeksturer eller smaker ennå.
- Medisinske faktorer som reduserer fettabsorpsjon, som visse tarm- eller leversykdommer.
Hvordan møte DHA-behov med mat først, deretter vurdere kosttilskudd
Kjenn målene
WHO/FAO foreslår 10–12 mg DHA per kg kroppsvekt per dag for 6–24 måneder. Det er omtrent 70–85 mg/dag for en 7 kg baby og 90–120 mg/dag for en 9–10 kg baby. Det finnes ingen amerikansk RDA for DHA, men disse områdene er mye brukt i pediatrisk ernæring.
Stol på morsmelk eller melkepulver i starten
Morsmelk gir vanligvis omtrent 50–100 mg DHA per dag avhengig av kostholdet til den ammende forelderen. EU-melkepulver må inneholde 20–50 mg DHA per 100 kcal, som er omtrent 4–10 mg per unse med tilberedt melkepulver. En baby som tar 20–30 unse melkepulver daglig kan få omtrent 80–300 mg DHA per dag kun fra melkepulver.
Server lav-merkur, DHA-rik fisk to ganger i uken
Når fast føde er etablert, tilby 1–2 ss flaket fisk per porsjon for 6–12 måneder. Alternativer og typisk DHA per 1 unse kokt: laks 250–500 mg, ørret 150–300 mg, sardiner 250–350 mg, sild 200–300 mg, torsk 60–100 mg, ansjos 250–350 mg. Selv en spiseskje med laks kan dekke en hel dags DHA for mange babyer.
Velg fisk trygt
Bruk lav-merkur valg. Unngå hai, svärdfisk, kongemakrell, tilefish fra Mexicogolfen, og bigeye tunfisk. Lett hermetisk tunfisk kan brukes av og til; velg laks, sardiner, ørret, torsk, atlantisk makrell, og ansjos oftere. AAP og NHS støtter begge 1–2 porsjoner med lav-merkur fisk per uke for små barn.
Plantebaserte familier: inkluder ALA og vurder alge-DHA
ALA-kilder som chia, linfrø, valnøtter, og rapsolje er sunne, men konverterer dårlig til DHA. For veganske eller fiskefrie familier, vurder et kosttilskudd med alge-DHA for å møte omtrent 10–12 mg/kg/dag når fisk og DHA-beriket melkepulver ikke brukes. Diskuter det eksakte produktet og dosen med barnelegen din.
Hvis du vurderer et kosttilskudd, bruk alge-DHA som er passende for babyer
For babyer 6–12 måneder som sjelden spiser fisk og ikke får DHA-beriket melkepulver, bruker barneleger ofte 50–100 mg DHA per dag som en praktisk dose, i tråd med WHO/FAO per-kg retningslinjer. Velg algeoljedråper uten høyt vitamin A. Ikke start med kosttilskudd før 6 måneder uten medisinsk råd.
Støtt melk-DHA hvis du ammer
Et daglig inntak på 200–300 mg DHA av den ammende forelderen øker melk-DHA, støttet av AAP og WHO retningslinjer for amming. Du kan møte dette med 1–2 porsjoner med lav-merkur fisk per uke eller et alge/fiskoljekosttilskudd.
Kok og server for aksept
Flak kokt laks i potetmos eller yoghurt, bland sardiner med avokado, eller rør ørret inn i myke eggerøre. Tilby små, benfrie, godt kokte flak og se etter små bein. Gjentatte små smaker hjelper aksept.
Sjekk etiketter på berikede matvarer og melkepulver
Noen egg, yoghurt og babymat oppgir DHA per porsjon. Melkepulveretiketter oppgir DHA som mg per 100 kcal. Legg sammen en typisk dag for å se om babyen din når per-kg området.
Oppbevar omega-3 godt
Hold fiskeolje eller algeoljekosttilskudd tett lukket, kjølt hvis etiketten sier det, og bruk før datoen for åpning. Kast hvis det er en sterk fiske- eller malingslukt som kan signalisere oksidasjon.
Når du bør snakke med barnelegen din
- For tidlig eller lavvektig baby, eller en baby med tilstander som påvirker fettabsorpsjon eller galleflyt.
- Vurderer DHA-kosttilskudd før 6 måneders alder.
- Tegn på mulig mangel på essensielle fettsyrer: tørr, skjellende utslett, sprøtt hår, dårlig vekst, eller vedvarende diaré.
- Bekymringer om synsoppfølging, utvikling, veldig begrenset kosthold, eller dårlig vektøkning.
- Fiskallergi, alvorlig eksem, eller en sterk familiehistorie med allergi og du er usikker på hvordan du skal introdusere fisk.
- Babyen er på antikoagulantbehandling eller har en blødningsforstyrrelse og du vurderer omega-3 kosttilskudd.
Frequently asked questions
Hvor mye DHA trenger babyen min?
WHO/FAO foreslår 10–12 mg DHA per kg kroppsvekt per dag for 6–24 måneder. Det er omtrent 70–85 mg/dag for en 7 kg baby. Mange babyer får dette fra morsmelk eller DHA-beriket melkepulver, pluss små porsjoner med fisk når fast føde begynner.
Er et kosttilskudd nødvendig hvis babyen min sjelden spiser fisk?
Ikke alltid. DHA i morsmelk reflekterer kostholdet til den ammende forelderen, og de fleste melkepulver inneholder DHA. Hvis babyen din er fiskefri og ikke tar DHA-beriket melkepulver, spør barnelegen din om alge-DHA dråper. Praktiske doser for babyer som ofte brukes er 50–100 mg/dag, i samsvar med WHO/FAO per-kg retningslinjer.
Er plantekilder som lin eller chia nok for DHA?
De gir ALA, som kroppen konverterer dårlig til DHA. Fortsett å tilby ALA-rike matvarer for generell helse, men vurder alge-DHA hvis familien din unngår fisk og melkepulver ikke gir DHA.
Hvilken fisk er best og hvilken bør vi unngå?
Beste lav-merkur, DHA-rike valg inkluderer laks, ørret, sardiner, sild, torsk, ansjos, og atlantisk makrell. Unngå hai, svärdfisk, kongemakrell, tilefish fra Mexicogolfen, og bigeye tunfisk. Følg AAP og NHS retningslinjer for fiskesikkerhet.
Kan jeg gi torskeleverolje til babyen min?
Unngå torskeleverolje for spedbarn med mindre det er anbefalt av legen din. Den kan være veldig høy i vitamin A og D. Hvis du trenger et kosttilskudd, velg et alge-DHA produkt for babyer uten overflødige fettløselige vitaminer.
Reduserer matlaging eller frysing av fisk DHA?
Typisk hjemmelaging og frysing har minimal innvirkning på DHA sammenlignet med totalen som tilbys av fisken. Bak, damp eller stek og server godt flaket, helt kokt fisk.
Hvis jeg tar DHA mens jeg ammer, trenger babyen min fortsatt dråper?
Vanligvis ikke. Inntak av 200–300 mg DHA/dag fra en ammende forelder øker melk-DHA, som deretter forsørger babyen. Diskuter med barnelegen din hvis babyen din har spesielle medisinske behov.
237+ baby-sikre oppskrifter inne i Nibli
Lagre denne maten til din prøvde liste, få alderspassende oppskrifter, og se nøyaktig hvordan du serverer den trygt.